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Fall cut day 9 Pull Peso inicial 91k Peso atual 88.7 Costa e bíceps , ant braço e trapézio

a413560e2194444f8e0b31a1d4eba535.mov Hoje meu ex me viu e soltou um “nossa, como vc emagreceu” já tomei muito pré treino mas esse está de parabéns 🤣 só não sei oq fazer com essa minha bundinha de grilo, mas fé que vai dar certo kkkkkk

wow ta top, mantem o foco e capricha no treino que a raba cresce🤣 to na mesma busca, só bora que o ano só ta começando.

Mulher, seu corpo é perfeito! Então se o meu está parecido com o seu quando começou fico muito feliz kkkkkk sempre entendi ser triângulo invertido por ganhar muita gordura em cima e pouca embaixo, estrutura óssea não parece mudar tanto, mas tenho costas largas obrigada 🥰 vou atualizando Obrigada pelo apoio 😍 vou continuar Obrigada 😍 de verdade, estão me dando muita força

Shape tá bonito hein... Você faz barra fixa?

Acompanhando 🤓

Vou experimentar no meu treino de dorsal

eu gosto de fazer nos 3 primeiros exercícios (colocar seus pontos fracos pra início do treino é uma boa também). Vc vai fazer suas séries normais e no final vc acrescenta o cluster set, exemplo: Fiz 3 séries de 8reps, descanso 30s e faço mais 3 séries de 4 repetições descansando 30s entre essas séries adicionais

acrescente cluster sets nos seus pontos fracos, consegui evoluir assim

Meu ponto fraco é a dorsal .... Uma dorsal expandida da um UP sinistro no shape, dorsal e ombros bem trabalhados da aquele aspecto de shape em V bonito , vc tem isso

Excelente

1600-1700kcal por ai

Quanto tá as calorias do seu cutig ?

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk , não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Ela volta ao normal no quesito de produzir naturalmente, mais muito difícil voltar ao que era antes , por ex se sua testo natural antes dos hormônios era 900 , pq vc é jovem e prática atividade física, digamos que após o ciclo ela volte e fique na casa dos 400/500

É zero ingrata com quem se compromete. Li o seu relato e você não parece ter o físico "triângulo invertido", como disse. Seu shape lembra bem o meu, lá no início, enquanto ainda usava ac. O legal é que a sua mudança já foi bem expressiva em pouco tempo e a tendência é ficar cada vez melhor. Continue firme, aproveite o processo. Uma dica é atualizar a cada 15 dias, mesmo que para você não haja muitas alterações. Isso nos ajuda a menter o foco e sempre é bom receber avaliações diversas, detalhes que não percebemos sozinhas. Boa sorte.

Obg batata

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Quem dera kkk, mais esse ano sai

Para mim: você já está no shape, filho 😂 Eu posto a cada 15 dias, pro Batata me dar uns toques 😂😂😂

Vc tbm Aline ,posta uns treinos aí de vez em quando rs!! Pra cima povo final de 2024 todo mundo tem que tá no shape kkkk

Ebaaaa!!! Quero te acompanhar… Continue🤍

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto Tem alguma matemática peso / altura ? Poderia me dá uma força no olhometro Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Fall cut day 8 Peso inicial 91kg Peso atual 89.3 Push Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito . Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk Comecei com 60k depois 50/40 até a falha

Eu vi... está cheio de exemplos de ciclos de clembo e seus custos vs benefícios tópicos repetidos, falta de pesquisa...

É a meta rs

Falk cut day 7 Peso inicial 91 Peso atual 89.7 Rest day Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem

Tem muita gente postando coisas , da uma passada em outros tópicos , atualiza o seu tbm , não some , isso ajuda tbm com a depressão, estamos aqui

Oii, ainda não continuei porque estou achando que está a mesma coisa kkk mas continuo treinando e lindando melhor, ainda está difícil comer 😅 Estou me reencontrando e a depressao se tornando cada vez menos presente Fim de semana que vem vou postar mais fotos mesmo não vendo diferença pelo menos pra não perder o costume

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ?

Quanto vc tomou ? 100, 200, 300 ? Vai reduzindo lentamente... O uso deles não era o melhor pra vc... Vc pelo corpo era sedentário, metabolismo lento, após terminar seu metabolismo ficará novamente lento se não tiver um alinhamento legal com sua alimentação e treinos. O que vc perdeu, perderia com uma alimentação certinha usando termo gênicos naturais Faça uma redução lenta pra que a glândula não atrofie e fique lenta pra responder ao TSH

Sumiu kkk , bem que ela falou " sempre com idas e vindas " kkk

Continua a atualizar iza

Boa tarde pessoal. Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar.

Não, tem muita MG pra usar nesses 15 dias... depois mudamos... quero ver como seu estado metabólico vai ser a depender do nível de atividade dele... Alias esqueci, se quiser continuar o relato próxima atualização dia 22/01... caso não atualize, entendemos que não necessita mais de ajuda Intensifique os treinos, acelere seu metabolismo... me avise antes se tiver algo a relatar sobre desempenho ok

Bem vamos lá , não lhe a dieta pois estou no trampo , mais tarde vou ver melhor , emagrecimento é comigo eu saí de 103kg pra 80 em 6 meses Primeiro vê pra nós no tdee calculator, sua taxa metabólica basal + treino , pra nós ver e quanto deve ficar seu déficit calórico, mais te garanto que 1600 está muito baixo , o déficit tem que ser feito no máximo 500 calorias , abaixo do basal + treino Pois se vc baixar muito o déficit vc vai perder a melhor coisa que pode acontecer com um gordo , que é perder gordura e construir massa muscular ao msm tempo . Coloque sua proteína em 2g quilo , e o déficit no máximo em 500 a menos , o resto é calma e dar tempo ao tempo , vc tá com 30% de bf, pra cair pra 15, pode por só uns 3 meses a + Posta uma foto tua.pra nos ver como tá a coisa Cardio todo dia 20 a 30 minutos , e treino de hipertrofia. Obs" ve que vc postou no hipertrofia.org , eu já fui de lá e te garanto lá é tóxico d+, aqui tem menos gente mais os que tem estão dispostos a ajudar sem piadinhas e sem críticas

Hj foi lower Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

trim_0B104D78-AF24-4F7A-AC44-6B735C9D09E5.mp4 IMG_3027.mov agosto - dezembro

Atualização sempre fui a que falava que musculação é muito ingrata, mas até que não é ingrata assim Nem um mês de treino já me sinto outra pessoa e os músculos até que responderam bem, foi muito tempo treinando e graças a Deus a memória muscular está ajudando, estou aquelas gordinhas de academia mas me sinto mais animada porque não estou “começando do zero” e consigo sentir algum músculo ali escondido em meio a gordura 😅 A depressao se afastou muito, acabei vendo que estava em um relacionamento tóxico e isso estava me afundando, estou melhorando aos poucos, também não o culpo, sei que conviver com alguém depressivo é difícil Hoje parei o anticoncepcional