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Como disse, aplico dia sim, dia não. Então, sim, eu fraciono. Aplicações de 1ml é melhor dividir em duas.

É importante vc terminar a primeira quinzena com o que foi pedido , na próxima atualização, eu verifico como fica as calorias e os macros do que vc tá pedindo. Pra vê se dá de adaptar é assim que funciona , no final de cada atualização vai ser perguntando de vc se quer mudar algo na dieta , aí nós vemos Pq tudo é calculado , calorias , macros etc não é só eu chegar e dizer que pode , sem eu ir lá contar rs Mais se a questão for por ainda não ter chego seu whey. Pode sim, esse com ovos , vi de relance aqui e não ultrapassa tanto as calorias . Sobre o atum , vc espera passar os 15 dias e atualizar , que aí eu vejo direitinho na calculadora e faço um lanche que tenha atum Por enquanto use essa do iogurte , aveia e ovos Lembre-se sua atualização dia 15/05 Com Peso inicial Atual 3 novas fotos Média da cintura inicial atual % de acerto , dieta. Treino e hidratação

Pessoal, boa noite. Alguém possui dicas para perder a agonia e medo de se auto aplicar? Faço aplicações no vasto lateral da coxa há um bom tempo, mas toda semana é a mesma luta. Odeio esse processo kkkkkkkk Fico com um puta cagaço de acabar dando merda. Faço a assepsia corretamente e até utilizo luva descartável, só que a neura não some.

As vezes o batata passa um pequeno ciclo, calorias fixas na semana e 200 calorias a + em treinos de inferiores 1450 , achei pouco , ela vai ficar com fome e chance de furar a dieta fica mais alta . 1600 pra 90% das pessoas já e o suficiente pra voar no emagrecimento

Com certeza dá pra adaptar seu lanche da tarde com iogurte, aveia e 2 ovos cozidos de várias maneiras deliciosas e nutritivas! Opções: 1. Parfait de Iogurte com Camadas: Camada 1: Comece com uma base de iogurte natural (ou grego, se preferir mais cremoso). Camada 2: Adicione uma camada de aveia em flocos cozida ou crua (para textura crocante). Camada 3: Cubra com os ovos cozidos picados ou amassados. Toppings: Finalize com frutas frescas picadas (banana, morango, kiwi, etc.), granola, mel, canela em pó, pasta de amendoim ou o que sua criatividade mandar! 2. Salada de Iogurte com Aveia e Ovos: Mistura: Combine iogurte natural, aveia em flocos cozida ou crua, ovos cozidos picados, ervas frescas picadas (como cebolinha, salsinha ou manjericão), temperos a gosto (sal, pimenta, páprica doce, etc.). Vegetais: Adicione legumes picados para mais cor e nutrientes (pepino, tomate, cenoura, etc.). Proteína Extra: Se quiser mais proteína, inclua frango desfiado, atum em lata ou tofu em cubos. 3. Wrap de Aveia com Iogurte e Ovos: Massa: Prepare uma massa fina com aveia em flocos moída, iogurte natural, ovo e um pouco de farinha (se necessário). Recheio: Espalhe iogurte natural no centro da massa, adicione os ovos cozidos picados, fatias de queijo, folhas verdes e outros ingredientes de sua preferência. Dobra e Enrola: Dobre a massa ao meio e enrole como um burrito. Grelhe: Para um toque especial, doure o wrap na frigideira com um pouco de azeite. 4. Smoothie de Iogurte, Aveia e Ovos: Bata no liquidificador: Iogurte natural, leite (ou bebida vegetal de sua preferência), banana congelada (ou outra fruta de sua escolha), aveia em flocos, 1 ovo cozido e mel ou outro adoçante natural (opcional). Proteína em Pó: Se quiser aumentar o teor de proteína, adicione 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha ou neutro. Sementes e Castanhas: Para um toque crocante e nutritivo, finalize com chia, linhaça, gergelim ou castanhas picadas. 5. Bolinho de Aveia com Iogurte e Ovos: Misture: Aveia em flocos moída, iogurte natural, ovo, banana amassada, fermento em pó e especiarias (canela, noz-moscada, etc.). Adicione os Ovos: Incorpore os ovos cozidos picados à massa. Asse: Despeje a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos, ou até dourar. Dicas: Varie os ingredientes: Use diferentes tipos de iogurte (natural, grego, saborizado), aveia (em flocos, integral,triturada) e ovos (cozidos, mexidos, pochê). Inclua Superalimentos: Adicione chia, linhaça, quinoa, goji berry ou outros superalimentos para aumentar o valor nutricional do seu lanche. Prepare com antecedência: Monte seus parfaits, wraps ou saladas pela manhã e leve para o trabalho ou escola em um recipiente hermético. Ajuste o sabor: Adoce com mel, agave ou outro adoçante natural a gosto. Finalize com crocância: Salpique granola, nozes picadas ou sementes para um toque crocante e saboroso. Lembre-se: As quantidades dos ingredientes podem variar de acordo com seu apetite e preferências. Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais. Com essas ideias, você terá um lanche da tarde delicioso, nutritivo e que vai te dar energia para o resto do dia!

@MashleMuscle @Batata... Se for auxiliar para uma segunda fase, utilizar o ciclo de carboidratos(Anexo) Dias de descanso 1450kcal Dias de treino 1700 Calculadora para montagem de dieta | Gorgonoid.pdf

Compreendo perfeitamente a sua agonia e medo de se autoaplicar medicamentos com seringa e agulha, especialmente no vasto lateral da coxa. É um processo desafiador e que exige técnica, precisão e controle emocional. Para te ajudar a superar essa dificuldade e tornar a experiência mais tranquila, preparei algumas dicas valiosas: Preparação mental e emocional: Normalização: É importante lembrar que o medo e a ansiedade são reações naturais nesse tipo de situação. Aceite seus sentimentos e normalize-os, pois isso te ajudará a lidar com eles de forma mais eficaz. Visualização positiva: Antes da aplicação, visualize-se realizando o procedimento com calma, confiança e sucesso.Imagine cada passo com detalhes, desde a preparação do local até a aplicação final. Repita essa visualização até sentir-se mais seguro e confiante. Respiração consciente: Pratique exercícios de respiração profunda antes e durante a aplicação. Isso te ajudará a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a ansiedade e o nervosismo. Distração: Encontre algo que te distraia e te mantenha concentrado durante o processo, como ouvir música relaxante ou assistir a um vídeo motivacional. Apoio social: Converse com amigos, familiares, atletas, membros aqui do fórum ou profissionais de saúde sobre seus medos e desafios. O apoio social pode ser fundamental para te fortalecer e te ajudar a superar suas dificuldades. Técnicas de aplicação: Posicionamento adequado: Escolha um local confortável e bem iluminado para realizar a aplicação. Posicione-se de forma a ter fácil acesso ao local da injeção. Preparação do material: Organize todos os materiais necessários antes de iniciar o processo, incluindo seringa,agulha, algodão, álcool e recipiente para descartar os materiais usados. Assepsia rigorosa: Limpe o local da injeção com álcool 70% por pelo menos 30 segundos, certificando-se de que a área esteja completamente seca antes da aplicação. Aplicação suave: Insira a agulha em um ângulo de 90 graus em relação à pele. Puxe o êmbolo da seringa lentamente para aspirar um pouco de sangue (se necessário). Pressione o êmbolo com firmeza, mas sem pressa, para injetar o medicamento. Massagem local: Após a aplicação, massageie suavemente o local da injeção por alguns minutos para ajudar na absorção do medicamento e reduzir o risco de hematomas. Descarte adequado: Descarte a seringa, agulha e outros materiais usados em um recipiente apropriado para perfurocortantes. Dicas adicionais: Comece com doses menores: Se você for iniciante, comece com doses menores do medicamento e aumente gradativamente conforme sua tolerância for aumentando. Utilize cremes anestésicos: Existem cremes anestésicos tópicos que podem ser aplicados no local da injeção para reduzir a dor e o desconforto. Consulte um profissional de saúde para saber se essa opção é adequada para você. Busque ajuda profissional: Se o seu medo e ansiedade forem muito intensos e causarem grande sofrimento,procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Um profissional poderá te ajudar a identificar a origem do seu medo e desenvolver estratégias eficazes para superá-lo. Lembre-se que a prática leva à perfeição. Com o tempo e a experiência, você se sentirá mais seguro e confiante para realizar a autoaplicação de medicamentos. Tenha paciência consigo mesmo, pratique as técnicas mencionadas e busque ajuda profissional se necessário. Espero que essas dicas te ajudem a superar seus medos e tornar a autoaplicação de medicamentos um processo mais tranquilo e seguro para você.

Bom diaa Muito obrigada pelas dicas Bom diaaa muito obrigadaa Pessoal bom dia, fiz uma avaliação hoje na academia, vou postar pra vocês verem ...

Parabéns pela sua determinação e coragem para compartilhar sua jornada. Vamos ver se consigo ajudar com algumas orientações gerais. Primeiro, é importante lembrar que cada corpo é único e responde de maneira diferente a dietas e exercícios. Portanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Dito isso, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar: Contagem de calorias: A contagem de calorias pode ser uma ferramenta útil para entender o quanto você está consumindo e ajudar a criar um déficit calórico, que é necessário para a perda de peso. No entanto, a qualidade dos alimentos que você come é tão importante quanto a quantidade. Tente focar em alimentos integrais, ricos em nutrientes, e evite alimentos processados e ricos em açúcar. Macronutrientes: A quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa pode variar dependendo de vários fatores, incluindo seu peso, altura, nível de atividade física e objetivos. Como regra geral, uma distribuição de macronutrientes para perda de peso pode ser algo em torno de 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gorduras. Mas isso pode variar muito de pessoa para pessoa. Exercício: O exercício é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Parece que você já tem uma rotina de exercícios, o que é ótimo! Tente incluir tanto exercícios cardiovasculares quanto de força em sua rotina. Hidratação: Beber bastante água é essencial para a saúde geral e pode ajudar na perda de peso. Parece que você já está fazendo um ótimo trabalho nisso! Suplementos: Whey e creatina podem ser úteis, mas não são essenciais. O mais importante é ter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Lembre-se, a perda de peso é uma jornada e pode levar tempo. Seja paciente consigo mesma e celebre cada pequeno progresso ao longo do caminho.

No caso, é uma por mês ou uma por semana? O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.

sempre fracionar irmao, eu gosto de fracionar 3x na semana...

Você fraciona as doses ou aplica 1ml direto? Adoraria usar a de 1ml, meu problema seria com a aspiração que acho que não teria como fazer

ou frango, atum, alguma outra opção que tiverem tambem

boa tarde pessoal pessoal tem como adaptar meu lanche da tarde para yogurt + aveia + 2 ovos cozidos ?

Fazem de mouse a seringas ! rs

Top meu mano

Tô ralando na academia e comendo umas 4mil calorias dia. cardio 120min por semana

Seringa como o Foston falou acaba sendo indiferente, eu estou usando recentemente da Multilaser insulina 1ml e a Descarpack insulina 1ml, por que elas tem um bico e tira o resíduo que sobra dentro... bem bacana!

As seringas são praticamente iguais. Foque na agulha. Até a dificuldade de aspirar pode ter sido do diâmetro da agulha.

Em relação a SERINGA, há alguma recomendação? Ou qualquer uma serve? O B.O é sempre na hora de aspirar kkkkkkkkkkkk

De costa achei que era até o Renato kkk

Irmao, uma coisa me ajudou muito é usar agulhas de qualidade, trás um conforto melhor na aplicação... conforme vai se aplicando vai ficando cada vez mais dolorido as aplicações e a agulha boa ajuda muito... a melhor agulha que ja usei é da marca SR 0,55x20, ela é extremamente afiada melhor que da BD na minha opinião... da pra usar no ombro e vasto...

Eu gosto de aplicar no glúteo msm , já tá igual uma peneira kkkkkkkkkk

Eu faço subcutânea com seringa de insulina. Aplico dia sim, dia não. Super "de boa". E eu faço TRT: 80 mg/semana, apenas.

Obg mestre vou por em prática

Oi Again... Aumente carbos + boas gorduras dias de pernas e aumente proteina + boas gorduras em superiores... comece com 100 a 150 kcal

Seja bem vinda Acompanhando!!

O lanche fica de pré treino ,se possível 1h antes do treino, aí vc janta as 19 e pouquinho, e a ceia vc faz antes de ir pra cama , tipo umas 9h , esse abacate não encare ele como uma refeição, e apenas a gordura boa da dieta , pra melhorar o sono e a digestão Pode congelar tbm ,se ajudar a ficar na linha e facilitar não tem problema, comer fresquinho é mais um gosto particular meu msm Boa fica querida

Oiiii Muito obrigadaaa !! então, o feijão deixei pronto, até por que só tenho uma hora de almoço, sem chance de cozinhar, e o arroz eu faço pra um dois dias e vou esquentando, a salada fiz isso, fiz um potãaoo desses que vedam super bem, e vou pegando todo dia, a carne todo dia eu faço rapidinho, mas esta dando certo !! Obrigada pelas dicas

Seja bem vinda Duda! Então, o mestre da dieta @MashleMuscle disse que melhor seria a comida feita na hora, mas particularmente, o que me deixa na linha é congelar as marmitas com a quantidade certinha. É mais prático e se um dia você não puder cozinhar, seja por cansaço, hora extra, etc., fica mais difícil comer um miojão, quando se tem a marmita lá. Gosto e congelar um potinho com o feijão, e num outro a mistura e arroz (quando opto por isso). Salada deixo no potinho para 3 dias (cenoura ralada, alface). No máximo, eu congelo arroz e feijão (separadamente), e faço a mistura na hora.Mas é minha opinião tá, rsrsrsrs. Bjux e vamo que vamo!

Oiii boa tarde gente vou fazer meu lanche da tarde agora eu janto as cinco e meia ? antes da academia ou eu janto as sete e pouquinho quando eu chegar de la ? e a ceia sera que horas dai ?

Valeu meu camarada... Sou aprendiz como todos aqui... trocamos experiências Tmj 💪

Olá. Seja bem-vinda. Uma dieta bem feita realmente transforma o físico. Siga as orientações, não fure rs Acompanhando.

Oii boa noite pessoal muito obrigadaaaa batata !!

Mestre dos treinos

Segunda: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento livre 4 x 12 2- Leg press 4 x 12/15 3- Afundo 3 x 12 4- Flexora 3 x drop set 4- Elev. pelvica 3 com anilha x 15/20 5- Abdutora 3 x 12 6- Abs prancha / abs infra 3 series cada Terça: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino halter 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x falha 3- Voador 3 x 12/15 4- Pulldown 3 x 12/15 5- Desenvolvimento militar 4 x 12/15 6- Voador invertido 7= Rosca alternada halter ? triceps pulley 3 series x 12/15 Quarta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Leg press pés mais afastados 4 x 8/10 3- stiff 4 x 10/12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco barra 4 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x 20 7- Abs pranca unilateral / abs militar Quinta: Antes do treino (alongamento) Aviãozinho 20 a 30 seg na posição/ Na posição 4 apoios eleve uma perna e braço oposto, mantenha alguns seg e inveta o lado... faça 5 minutos cada 1- Supino reto barra 4 x 12/15 2- Remada baixa 3 x falha 3- Remada cavalinho ou curvada 3 x 12/15 4- Elevação lateral + Elevação frontal 3 x 10 cada 5- Triceps banco + rosca zottman 3 series 6- Funcional 15 minutos Sexta: Antes do treino (alongamento) Flexão do tronco na polia alta / obliquos na polia baixa (3 series cada de 20 reps) 1- Agachamento Sumo 4 x 12 2- Levantamento terra 4 x 12 3- stiff sumo 4 x 12 4- passada 3 x 10 5- Extensora 3 x 12/15 6- Flexora 3 x 12/15 7- Abs prancha + supra

Pronto msm

Eu peso tudo cru ?

Sobre a coca zero, quando sentir vontade de doce é ok. Eu tbm vira e mexe tomo no almoço ou jantar , tomar Ali 1 ou 2x na semana não tem problema. A atualização vamos contar partir do dia 1. Pois o batata vai soltar seu treino fim de semana Seu retorno será dia 15/05. Se ainda não tiver whey até lá , mantenha a dieta normal até vc comprar ele

Dieta conforme forista com algumas alterações Café : 2 torradas integral, 2 ovos , 15g requeijão light , alface e tomate , 200ml café preto sem açúcar . Lanche manhã : 1 banana Almoço : 50g arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado ou carnes cortes magros , salada de alface tomate e pepino, 13ml azeite ( para o preparo do arroz e grelhar a carne ou frango Lanche tarde : 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão (omelete ) Jantar : 120g de frango ou carne , 150g de legumes cozidos ( batata , cenoura , palmito , jerimum , brócolis , abobrinha) Ceia : 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim integral . Consideração: como vc tá em uma fase de perde de gordura e as calorias estão relativamente baixas 1600, foi necessário tirar o pão e trocar pela torrada , que tem menos que o dobro das calorias , pelo menos pra esses primeiros momentos , logo quando vc perder gordura e seu metabolismo acelerar , vamos poder aumentar as calorias , aí talvez vc volte com o pãozinho. Cuidado no preparo do feijão , de olho do azeite , e nos condimentos , se poder usar somente vegetais e o tempero normal e alguma verdura e legumes já está bom , nada de bacon , calabresa e etc. A dieta é basicamente o que vc comia , só foi ajustado os macros e as calorias Calorias 1618 Macros 150p 145c 55g Sem dia livre , sem lanches , somente isso por 15 dias , pra ver o quanto de peso e medidas vc perde . Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação Boa sorte vc Vá e vença

Não precisa

Tá ok, eu tiro outra foto de costas então ?

Blz , logo menos solto a dieta pra ela Congele somente o feijão , o restante é bom comer fresquinho , o que vc pode fazer é deixar os filé de frango e as carnes temperadas e guardadas , assim que eu faço. Aí sempre faço arroz novo. E só grelho rápido o frango , n dmr 20 minutos

@eduardapolyana apesar da sua escoliose aparentemente pelas fotos não de grau acentuado, percebe-se que os quadris estão assimétricos, ou seja um lado é mais alto que o outro deixando um tamanho desigual dos membros inferiores, da pra ver que um joelho já esta mais acentuado que o outro Nas primeiras fotos que enviou, isso ficou nitido, eu queria ver vc forçando seu corpo a ficar o mais reto possível se a assimetria era identica as primeiras fotos e não é... portanto alem dos treinos vou acrescentar exercícios de correção

Simm tenho a balança, da outra vez que fiz dieta eu congelava as refeições da semana, acho que vou fazer isso de novo pra ficar mais prático …

Ok... obrigadoooo GCD dela está em torno de 1750 a 1800 kcal... está ótimo 1600kcal até a próxima atualização e mantenha os macros que colocou 👍

Feijão é bom pela proteína quem tem um pouco , o carbo bom e trás bastante saciedade , que pra vc é ótimo , uma dica é comprar uns potinhos pequenos , e congela na quantidade certa pra semana toda , compre uma balança de precisão vai precisar , em armarinhos vende , até uns 40 reais @Batata... 1600 a 1700 calorias , 2/2,5/08 o que acha ?desses macros 150p 170c 60g

Não tem feijão nessa minha dieta, mas eu amooo então se vocês colocarem fiquerei feliz rs

Oiii Café: café sem açúcar (por gosto mesmo) pão francês com ovo / pão francês com mussarela 1 colher de requeijão light e tomate / pão com queijo alface tomate e uma colher de maionese light Lanche manhã ( se houver se não pula ) as vezes como uma fruta ( uva, mamão com chia, mas geralmente ainda não estou com fome , na manhã sempre tomo 1 litro de água Almoço carboidratos : arroz ou mandioca proteína: frango grelhado / carne moída / coxinha da asa assada na ayr frier / bife sempre como legumes variados refogados ( brócolis, cenoura, abobrinha) e alface Merenda berinjela com mussarela e uma colher de requeijão / ovo com mussarela tomate e uma colher de requeijão / dois pão de queijo e coca zero / iogurte zero com duas colheres de aveia) Jantar 2 ovos mexidos com uma fatia de pão / pão com queijo / frango com pão e salada

Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar