Membros em destaque

Hellloooo Pessoas do mundo Empático....... Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento. E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu. Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel"....... Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata..... Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda..... Um mega abraço a todos........ Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg Dieta: 100% Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 100% @Batata... @MashleMuscle

Dos que vc citou não sobrou ninguém , basicamente quem ajuda nos casos é o @Batata... O @Foston que dá as opiniões dele e eu que arrisco em algumas dietas , no mais tá sem treta

É a ingratidão das pessoas que desanima quem ajuda. Apollo sempre foi ativo e muito prestativo e sempre disposto a ajudar com seu baita conhecimento. Grande @Apollo Galeno... saiu do anonimato néh rsrsrs... bora voltar Mestre... está fazendo muita falta meu querido... Grande abraço rinoceronte

Pernas e glúteo melhoraram muito luh, principalmente o quadríceps costa sempre arrebentando, tá na hora de subir essas calorias , vamos esperar o batata pra ver o que ele acha .

Seria uma boa , fórum tá moh paz , zero tretas hora boa pra ele voltar

A lenda ! Será que volta?

Eita poha o homem apareceu @Foston @Batata...

Sem dúvida uma enciclopédia humana

Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪 Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪 @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma...

Parabéns muié... Mantenha Está com media de 2100 kcal... e sendo natural, ir devagar nas mudanças da alimentação... vai manter as calorias porém alternar os macros de gordura e carbs conforme combinado... Próxima atualização passar as medida e cargas ok Próxima atualização 01/06

Notei uma melhorada nesses pontos também. Feliz com os resultados até agora😊

Paulixxxtaaaa, Que Bom q você não subiu no telhado 🤪 Fiquei preocupada em ter acontecido algo com você ... Hehehehehe. Brincadeiras a parte, realmente fiquei muiiitoo feliz em saber que estás bem. Você faz falta no Fórum, viu ! E não é em relação a ajuda não ... rsrsrs.

obrigadooo😍 O seu shape é um dos mais admiráveis que já vi aqui, sua dedicação me inspira, gosto de ver seu diário e ver vc por aqui é top rsrsrs.

Obrigado 🥰 com foco e disciplina todos conseguimos ir longe, bora pra cima que esse ano o shape vem rsrsrsrs

Sinta-se privilegiada, porque membros superiores assim não são para qualquer senhorita, daí vem aquela história de " o shape diz muito sobre você" ... é sobre dedicação. Físico muito bonito. Parabéns.

Moça dedicada! Olha, se consegue tudo isso com disciplina, pode dominar o mundo ein!!!! Bjux

Pode sim... ou outra boa gordura

Posso substituir o abacate por pasta de amendoim quando não tiver?

Dieta Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + 30gr aveia 100gr de mamão Almoço 100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70% Pós treino 1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS Janta 100gr carnes + 150gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr abacate 3,5 litros de agua dia Treinos Segunda 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Stiff 5 x 8/10 4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter 5- Extensora 6- Elev. pelvica barra 4 x 10 7- Gêmeos sentado 4 series até a falha 8- ABS infra e supra 3 series cada Terça: 1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador 2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros) 3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra 4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente 5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal 6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha 7- Extensão de lombar Quinta 1- Agachamento livre sumo 2- Lev. terra 5 x 10/12 3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg 4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna 5- flexora 6- Adutora e abdutora 4 series 7- gêmeos maquina 4 x falha 8- ABS Militar e prancha 3 series Sexta 1- Supino inclinado halter 4 x 10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa fechada 4 x falha 4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15 5- Desenv. Maquina 4 x falha 6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12 7- Extensão lombar 3 Próxima atualização 11/05

Melhorou em tudo menina...

Realmente luh , quadríceps , glúteo e posterior tbm , melhorou , e seu superior continua muito bom , arrasando como sempre

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4 Dieta: 90% Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 100% Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores. @Batata... @MashleMuscle

Shape muito bonito cahh, só falta detalhes

Essa dieta, ja sigo há algum tempo. passei um ano parada praticamente, tive que fazer uma cirurgia, onde eu tive várias complicações…. vamos fazer acontecer?