Aleluia que saiu do muro e definiu o que vai fazer.
Seguinte, não aceito mais foto com rebarba de print, ainda tem mais essa para ferrar agora, mais fundo de tela do que você, vai pesquisar na net a recortar a imagem. Com relação a qualidade das imagens com a luz externa que me enviou no privado, ficou bem melhor, manter.
Deu para perceber nitidamente que perdeu centímetros da linha da cintura, o embaço é impressão sua, ou só não estava num dia bom.
Dieta:
1º REF.
3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica.
2º REF:
100 Gramas de Frango, 300 g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde.
Pré-Treino:
1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira.
Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha.
3º REF:
160g de Iogurte desnatado - 50g de aveia - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana
4º REF:
100g de Frango, 300g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade.
5º REF
6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim.
Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós.
Carbo: 409g, proteina 158g, gordura 90g
PRÓX. ATUALIZAÇÃO: 30/11