Pós-competição no fisiculturismo: rebote e riscos aos 21 anos

O pós-competição no fisiculturismo colocou Sjo Herben no centro de uma discussão sobre comida, anabolizantes e saúde aos 21 anos. Depois de subir ao palco, ele exibiu refeições enormes, distensão abdominal e lesões no peito. Afirmou ter ganhado 25 kg em dois dias, mas depois negou esse ganho e disse que havia exagerado para provocar reações.

O caso é acompanhado por Greg Doucette em “21 On Steroids And Going To Die”. Ele relaciona o quadro ao uso de anabolizantes e ao exagero na comida depois da competição. Para questionar a pressa pelo cartão profissional, lembra que só obteve o seu aos 35 anos e, segundo seu relato, começou a usar esteroides depois dos 30.

Sjo respondeu às críticas em “ELIMINATING Greg Doucette” e contou mais sobre sua preparação em uma entrevista a Will Tennyson.

Do palco ao rebote: o que aconteceu com o atleta de 21 anos

Sjo Herben ficou em segundo lugar no bodybuilding masculino da NPC Worldwide Krachtig Fit Cup, disputada em 27 de setembro de 2026. Tinha cintura estreita, ombros largos e bastante volume no peito e nos braços. Mesmo assim, ficou insatisfeito com o resultado e já falava em disputar outro campeonato.

O adversário apontado como vencedor tinha 33 anos, 12 a mais, e quadríceps mais desenvolvidos. Comparar os dois como se estivessem no mesmo ponto da carreira alimenta a urgência de crescer. Crescer leva tempo, e tentar compensar a derrota imediatamente pode custar a recuperação depois do campeonato.

Fora do palco, a namorada demonstra preocupação com a pressão arterial. Ele responde que pode tomar mais remédio e continua comendo. Ao mesmo tempo, aparecem respiração pesada, distensão abdominal, o rosto inchado e lesões na pele.

Antes do palco, mal-estar e fome a 11 dias da disputa

A entrevista publicada em 18 de outubro mostra cenas gravadas durante a preparação. Naquele momento, Sjo estava a 11 dias de disputar um campeonato. Ele relatou sentir-se mal o tempo todo, com dores até para sair da cama. Disse que a alimentação naquela fase se concentrava em creme de arroz e que usava um vape para conter a vontade de comer.

Ao falar dos anabolizantes, relatou ter chegado a 4.700 mg ao somar diferentes substâncias e depois reduzido para 2.000 mg. Disse que deixou de crescer com a quantidade maior e que se sentia melhor após a redução. O trecho não esclarece o intervalo a que esses totais se referem, por isso eles ficam como quantidades declaradas, sem conversão para dose diária ou semanal.

Sjo afirmou ter ganhado 25 kg em dois dias e depois negou

Os números mudam entre os registros. Em uma cena, o peso citado é 96 kg depois de repor carboidratos. Em outra, Sjo diz que pesava 91 kg no palco e ganhou 25 kg em dois dias. O ganho também é apresentado como 26 kg, enquanto outro registro traz 120 kg três dias depois, em 30 de setembro.

Na resposta publicada em 7 de outubro, Sjo negou ter ganhado 25 ou 26 kg em dois dias. Chamou a alegação de rage bait, uma provocação feita para gerar indignação e comentários. Disse ter comido entre 6.000 e 8.000 kcal no dia seguinte à competição e alegou que sua pressão estava normal depois.

O ganho real permanece indeterminado após a contestação do próprio Sjo. Os registros de 91, 96 e 120 kg também ficam sem uma sequência completa e independente de pesagens, capaz de mostrar quanto o peso realmente mudou.

Parte do peso costuma voltar quando o atleta repõe glicogênio, a reserva de carboidrato dos músculos, e a água que o acompanha. Um estudo de 2026 com atletas naturais explica que esse efeito pode aumentar a medida de massa magra sem representar músculo novo. A balança soma esses componentes e, sozinha, não mede crescimento muscular.

O que é o efeito rebote no fisiculturismo?

É o aumento de peso depois de uma preparação restritiva, quando a alimentação e a hidratação voltam a mudar. A balança reúne a reposição de reservas, a água e o conteúdo digestivo. Nas semanas seguintes, também pode haver recuperação de gordura. A preocupação cresce quando a subida é muito rápida ou vem com sintomas.

Em 2026, pesquisadores acompanharam 19 atletas naturais autodeclarados, oito homens e 11 mulheres, por 12 semanas após a competição. A maior parte da recuperação da composição corporal ocorreu nas primeiras seis semanas. Sono e humor também melhoraram ao longo da recuperação. Os dados desses 19 atletas não definem uma faixa segura de ganho de peso para a primeira semana, sobretudo para quem usou anabolizantes.

O físico de competição é uma condição temporária. Recuperar algum peso faz parte dessa transição, como explica a comparação entre shape de palco e offseason. Usar o abdômen ainda definido como sinal de que está tudo bem deixa de fora a pressão, a respiração e o funcionamento dos órgãos.

As refeições chegaram a 700 g de feijão de uma vez

Depois de receber críticas por comer alimentos como biscoito com pasta de amendoim, Sjo passa a mostrar arroz e feijão como prova de alimentação saudável. Uma refeição é apresentada com 200 g de arroz e 700 g de feijão. Ele declara 40 g de fibras. Mais tarde, aparece outra combinação com 680 g de feijão e 200 g de arroz.

O pré-treino reúne 125 g de tâmaras, 10 g de mel, 200 g de creme de arroz e granulado de chocolate. As quantidades são as anunciadas, sem esclarecer se arroz e creme de arroz foram pesados crus, preparados ou secos. Por isso, elas documentam a refeição, sem permitir calcular com precisão suas calorias.

Em um relato publicado no próprio canal em 4 de outubro, Sjo anunciou a intenção de chegar a 130 ou 140 kg. Falou em comer entre 6.000 e 8.000 kcal por dia e estimou consumir de 80 a 100 g de fibras diariamente. Reconheceu que ficou mais estufado quando aumentou as fibras, embora dissesse ter se adaptado depois.

Na mesma ocasião, foi a um restaurante de comida à vontade e, após comer, disse que se sentia mal e mal conseguia respirar. O título “Eating Too Much Food Nearly Killed Me...” dramatiza o episódio, mas o relato termina sem documentar diagnóstico ou internação. O que aparece é a decisão de continuar aumentando a comida mesmo com desconforto.

Depois de meses de restrição, é difícil lidar com a vontade de comer. Mesmo com arroz e feijão, o tamanho da refeição precisa caber no planejamento. Outro caso lembrado é o de Anthony Mantello, que teria ganhado cerca de 11,3 kg em poucos dias. Esse número também aparece como relato, sem uma série de pesagens independentes.

Como voltar a comer depois da competição

Sair de 2.000 para 5.000 kcal por dia, por exemplo, muda de uma vez a quantidade de comida. Esse salto ilustra uma preocupação com o exagero depois da dieta. A necessidade de energia e a progressão adequada dependem de como cada atleta chega ao fim da preparação.

Aumentar a comida muito devagar também pode prolongar a falta de energia. No estudo de 2026, quem aumentou mais a alimentação também recuperou mais o gasto de energia do corpo em repouso. Como os atletas escolheram suas estratégias, o resultado mostra uma associação. Esse acompanhamento não comparou estratégias por sorteio e não define qual recupera melhor a saúde após competir.

O caminho prático é sair da restrição com um plano individual, aceitando alguma recuperação de gordura e observando a saúde junto com o peso. A equipe precisa acompanhar fome, sono, humor, disposição para treinar e mudanças hormonais. Um aumento mínimo de calorias toda semana pode ser insuficiente para quem continua comendo menos do que o corpo precisa para funcionar e treinar.

A recuperação envolve treino e relação com a comida. Entrevistas publicadas em 2025 com 19 atletas naturais descreveram dificuldade com a imagem corporal e com a volta da alimentação. Os participantes apontaram valor em planejar cedo a recuperação, flexibilizar nutrição e treino e valorizar como o corpo funciona, além de sua aparência.

Dieta reversa é obrigatória?

A dieta reversa aumenta as calorias em pequenos passos. Uma revisão de 12 artigos, publicada em 2022, encontrou essa proposta ao lado de outras duas: voltar diretamente à quantidade de calorias para manter o peso ou comer sem uma meta rígida de calorias. A revisão pediu mais estudos para decidir qual estratégia recupera melhor a saúde. Os resultados de 2026 reforçam a necessidade de evitar uma restrição prolongada, sem estabelecer um ritmo único para todos.

Uma análise preliminar publicada em 2025 sorteou 49 praticantes de musculação entre três estratégias depois de perderem 5% do peso: dieta reversa, retorno direto às calorias estimadas para manter o peso ou alimentação livre. Após 15 semanas, não houve diferença estatística no reganho de peso entre os grupos. O resultado foi publicado como resumo de estudo e não avaliou especificamente a recuperação depois de uma competição.

Um painel de 15 especialistas, publicado em 2026, também favoreceu aumentar a alimentação no início e depois recuperar o peso gradualmente. A dieta reversa, com aumentos muito pequenos de calorias desde o começo, teve menos apoio. Vários detalhes da realimentação ficaram sem acordo. O painel reuniu opiniões de especialistas e não comparou estratégias em um experimento.

Remédio para pressão resolve o risco dos anabolizantes?

Na discussão com a namorada, a resposta à preocupação com a pressão é tomar mais remédio. Usar vários medicamentos para tentar controlar efeitos de outros é uma forma de polifarmácia. Os totais que ele declarou na entrevista ajudam a dimensionar sua prática, mas faltam registros médicos que confirmem o esquema completo de substâncias e doses.

Sjo também afirmou ter feito um exame do coração seis meses antes da entrevista, com resultado que considerou bom. Na resposta às críticas, disse que seus exames de sangue estavam normais. A avaliação depende de quais exames foram feitos, de suas datas e dos resultados completos.

A pressão é apenas uma parte da avaliação. No estudo HAARLEM, 100 homens foram acompanhados antes, durante e depois de um ciclo. A pressão sistólica, o primeiro número, subiu em média 6,87 mmHg. A diastólica, o segundo, subiu 3,17 mmHg. Colesterol e hematócrito, a proporção do sangue ocupada por glóbulos vermelhos, também mudaram de forma desfavorável.

Em uma coorte dinamarquesa publicada em 2025, 1.189 homens sancionados por uso de anabolizantes foram comparados com 59.450 controles. Ao longo de cerca de 11 anos, tiveram mais eventos como infarto, arritmia, doença do músculo cardíaco e insuficiência cardíaca. É uma associação em um grupo acompanhado, sem permitir prever o futuro de Sjo.

Mesmo que a pressão baixe, outras alterações precisam ser investigadas. A matéria sobre efeitos colaterais dos anabolizantes no coração e na fertilidade aprofunda essas diferenças. Acrescentar medicamentos por conta própria dificulta avaliar o conjunto do que está sendo usado.

Acne e cicatrizes: o que Sjo relata sobre a isotretinoína

Sjo atribuiu o início da acne ao anabolizante que chama de “deca”. Disse que começou a usar isotretinoína por volta de maio e que as feridas apareceram depois do tratamento. Na resposta de 7 de outubro, também declarou continuar usando o medicamento e relacionou a ele o ressecamento dos lábios. Essa é a explicação do atleta para a evolução da pele, sem prontuário dermatológico que confirme a causa das feridas.

A isotretinoína é usada para tratar acne grave e exige acompanhamento e exames. O NHS inclui ressecamento da pele entre seus efeitos adversos. Lesões profundas e cicatrizes precisam ser avaliadas pelo dermatologista, sobretudo quando surgem ou pioram durante um tratamento.

Um estudo de oito hospitais, publicado no volume de 2024 do periódico da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia, analisou 49 pacientes com acne fulminante, uma forma rara e grave da doença. Em 28 deles, o quadro surgiu após o uso de isotretinoína. Como o estudo reuniu pessoas que já tinham acne fulminante, essa proporção não mede o risco entre todos os usuários do medicamento nem estabelece o diagnóstico de Sjo.

Anabolizantes também podem causar acne grave. A história de uso, o momento de início das lesões e o exame da pele são necessários para avaliar o papel de cada substância. A suspeita de melanotan II pela cor da pele e os comprimidos chamados de “vitaminas” continuam sem confirmação.

Quando o ganho de peso pede atendimento

Ganho súbito de peso junto de inchaço e falta de ar merece avaliação rápida. A American Heart Association inclui essas mudanças entre os sinais que podem acompanhar insuficiência cardíaca. Há outras causas possíveis, e a investigação serve para distingui-las.

Falta de ar em repouso ou que piora rapidamente exige atendimento imediato. Quem está assim deve procurar um serviço de urgência, em vez de tentar corrigir o quadro com mais remédio para pressão ou esperar exames de rotina. Na consulta, é importante informar todas as substâncias, doses, frequência e tempo de uso.

A avaliação clínica pode incluir pressão, hemograma, colesterol, exames do fígado e exame da estrutura e do funcionamento do coração. O plano para interromper anabolizantes precisa considerar o quadro atual e possíveis sintomas de retirada. Medo de perder tamanho e dificuldade para parar também merecem cuidado, assunto detalhado em dependência de anabolizantes e como buscar ajuda.

A pressa pelo profissional pode empurrar o próximo erro

Muito músculo e pouca gordura podem render resultado no palco, mesmo diante de problemas visíveis na pele. Mesmo satisfeito com o físico e recebendo elogios, o atleta pode precisar de tratamento. Colocar a próxima competição acima dos sintomas adia a decisão que mais importa naquele momento.

Na entrevista, Sjo disse que aceitaria morrer aos 40 anos se isso significasse vencer o Mr. Olympia. Também contou que a namorada lhe deu mais propósito e que passou a se preocupar mais com exames e saúde. Essa tensão ajuda a entender o caso: reconhecer o risco pode coexistir com continuar perseguindo o tamanho necessário para o palco.

Conclusão

O pós-competição precisa de planejamento tão concreto quanto a preparação. Sjo negou ter ganhado 25–26 kg em dois dias, mas seus próprios relatos mantêm a preocupação com excesso de comida, desconforto e uso de anabolizantes. A prioridade é avaliar os sintomas e rever o uso de drogas antes de perseguir mais tamanho ou outra disputa. Cuidar da saúde permite continuar treinando, mesmo que o progresso seja mais lento.

Perguntas frequentes

Quem é Sjo Herben?

É um fisiculturista que tinha 21 anos ao disputar a NPC Worldwide Krachtig Fit Cup, em setembro de 2026. Ficou em segundo lugar no bodybuilding masculino e ganhou atenção ao mostrar sua alimentação e seu físico depois do campeonato.

O que mudou no físico de Sjo depois de competir?

No palco, ele apareceu com cintura estreita e bastante volume muscular. Nos registros seguintes, exibiu distensão abdominal e o rosto inchado. Depois de afirmar que ganhou 25 kg em dois dias, negou esse ganho e disse que havia exagerado para provocar reações.

Como era a alimentação de Sjo no pós-competição?

Ele relatou comer entre 6.000 e 8.000 kcal por dia e mostrou refeições como 700 g de feijão com 200 g de arroz. Também anunciou a intenção de chegar a 130 ou 140 kg. Esses números descrevem a prática que ele divulgou, sem estabelecer uma meta de alimentação para outros atletas.

O que Sjo revelou sobre o uso de anabolizantes?

Ele declarou ter chegado a 4.700 mg ao somar diferentes substâncias e depois reduzido para 2.000 mg. O intervalo correspondente a esses totais ficou sem esclarecimento no trecho, por isso não é possível apresentá-los como doses diárias ou semanais. Ao falar da acne, citou o anabolizante que chama de “deca”.

Por que Sjo tem cicatrizes no peito?

Segundo Sjo, a acne começou após o uso de “deca” e as feridas apareceram depois que iniciou isotretinoína. Há registros científicos de acne fulminante, uma forma rara e grave de acne, após esse medicamento, mas isso não confirma a causa das cicatrizes dele. O diagnóstico individual depende da história clínica e da avaliação dermatológica.

Anabolizantes podem causar acne?

Sim. Acne grave está entre os efeitos possíveis do uso de anabolizantes. Feridas profundas, dor e cicatrizes pedem avaliação dermatológica, especialmente quando as lesões aparecem ou pioram durante o uso de substâncias ou de um tratamento.

Pressão normal significa que Sjo está saudável?

Não. Uma medida de pressão dentro da faixa esperada avalia apenas uma parte da saúde. Também é preciso avaliar o colesterol, alterações no sangue e como o coração está funcionando. Sjo diz ter tido exames bons, mas essas declarações não permitem concluir como está sua saúde hoje.

O que é o efeito rebote no fisiculturismo?

É a subida de peso depois de uma preparação restritiva, com reposição de água, reservas de carboidrato e alimento no sistema digestivo. Parte da gordura perdida também pode voltar nas semanas seguintes. A balança sozinha não mostra quanto desse aumento é músculo, gordura ou água.

Quanto tempo dura o rebote depois de competir?

Não existe um prazo único estabelecido para todos os atletas. Em um estudo com 19 atletas naturais, a maior parte das mudanças na gordura e na massa magra ocorreu nas primeiras seis semanas, dentro de um acompanhamento de 12 semanas. Esse resultado não define a duração de um inchaço agudo nem um prazo seguro para quem usa anabolizantes e apresenta sintomas.

Como saber se estou tendo efeito rebote?

A subida do peso ao voltar a comer e beber depois da preparação pode reunir recuperação de reservas, água e conteúdo digestivo. Por isso, acompanhe também inchaço, respiração e como você se sente, além da balança. Ganho súbito de peso com inchaço e falta de ar merece avaliação rápida, e falta de ar em repouso exige urgência.

Como sair do efeito rebote depois do campeonato?

Organize a volta da alimentação com metas individuais e acompanhamento da recuperação, evitando tanto comer sem limite quanto prolongar a falta de energia. Fome, sono, humor e disposição para treinar ajudam a avaliar como essa transição está ocorrendo. Se houver falta de ar ou inchaço importante, a prioridade é investigar os sintomas, em vez de tentar compensar com mais restrição ou remédios por conta própria.

O que é dieta reversa e como fazer depois de competir?

É aumentar as calorias aos poucos depois de uma dieta restritiva. Para aplicá-la, planeje com o nutricionista os aumentos de comida e acompanhe peso, fome, sono e disposição para ajustar o plano. Voltar diretamente às calorias para manter o peso é outra opção. A escolha precisa atender à recuperação de cada atleta, sem um ritmo único obrigatório.

Quais são as fases do fisiculturismo?

Na rotina competitiva, o atleta passa pela preparação, pelos ajustes finais para o palco e pela recuperação depois da disputa. Em seguida, organiza o período de desenvolvimento fora das competições, o offseason. O pós-contest é a transição em que alimentação, treino e saúde precisam voltar a se equilibrar.

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