Romã e cacau aumentam a testosterona? Entenda os 48%

Romã e cacau aumentam a testosterona? Um estudo encontrou uma alta de 48% na testosterona livre após 56 dias, mas os participantes tomaram um extrato padronizado. Comer a fruta e acrescentar cacau à dieta é uma situação diferente, para a qual esse percentual permanece sem comprovação.

O resultado ganhou destaque na explicação da nutricionista Patricia Leite, “O Alimento #1 que Aumenta a Testosterona em até 48% (Cientificamente Comprovado)”. A proposta é incluir os dois alimentos na rotina e olhar também para gordura abdominal, músculo e sono.

Testosterona livre e total: qual delas aumentou?

Grande parte da testosterona circula ligada a proteínas, principalmente a SHBG, que transporta o hormônio, e a albumina. A testosterona total reúne essa parcela e a pequena quantidade que circula livre. Por isso, os dois exames podem mudar em proporções diferentes.

O aumento de aproximadamente 48% se refere à fração livre. A testosterona total subiu cerca de 25% no mesmo grupo. Trocar um número pelo outro muda o resultado que você espera encontrar no exame.

A testosterona participa da libido, da manutenção dos músculos e dos ossos e da produção de glóbulos vermelhos. A interpretação dos níveis depende dos sintomas e de fatores como obesidade, diabetes tipo 2, sono, doenças crônicas e medicamentos. A idade entra nessa avaliação junto com o restante da saúde.

O estudo usou 200 ou 400 mg por dia durante 56 dias

O ensaio de 2022 dividiu 120 homens de 36 a 55 anos em três grupos de 40. Eles receberam placebo, 200 mg ou 400 mg diários do extrato LN18178. A análise final incluiu os 115 participantes que concluíram as oito semanas. Eram homens considerados saudáveis, selecionados por sintomas leves a moderados, sem exigência de diagnóstico de deficiência de testosterona.

As cápsulas continham extratos da casca da romã e das sementes do cacau, na proporção de 4:1. A composição tinha quantidades mínimas definidas de punicalaginas e teobromina. É essa padronização que permite comparar o que cada participante recebeu.

Os percentuais comparam a média final de cada grupo com sua própria média inicial. Os dois grupos com extrato também tiveram diferenças favoráveis em relação ao placebo. Os 48,3% representam uma média de grupo, e não o aumento de cada participante.

O estudo foi financiado pelo fabricante do extrato e durou apenas 56 dias. Sua principal medida era um questionário de sintomas, com os hormônios entre as medidas secundárias. O resultado justifica novas pesquisas, sobretudo por equipes independentes.

O extrato também melhorou a força medida ao apertar um aparelho com a mão. Esse teste avalia a força de preensão. A pesquisa não mediu ganho de massa muscular, então a alta hormonal deve ser separada de uma promessa de hipertrofia.

Romã aumenta a testosterona? O que o suco mostrou

A romã contém polifenóis, compostos vegetais estudados por efeitos sobre estresse oxidativo e vasos sanguíneos. Bactérias do intestino transformam parte dos derivados do ácido elágico em urolitinas. As urolitinas são pesquisadas por sua ação nas mitocôndrias, estruturas que produzem energia nas células.

Essa transformação varia conforme a microbiota, o conjunto de microrganismos do intestino. Essa linha de pesquisa ajuda a entender o interesse pela romã. O efeito sobre a testosterona precisa ser medido em pessoas.

Um resumo de congresso de 2012 acompanhou 60 pessoas, sendo 22 homens e 38 mulheres, durante duas semanas de consumo diário de suco puro de romã. Os pesquisadores relataram aumento médio de 24% na testosterona medida na saliva. O resumo descreve medidas antes e depois, sem detalhar um grupo paralelo com placebo nem a quantidade diária de suco.

Esse achado é preliminar. A medida salivar e o desenho da pesquisa limitam a comparação com exames de sangue e com o ensaio das cápsulas. A informação disponível também deixa sem resposta quantos mililitros de suco alguém precisaria beber para repetir o resultado.

Cacau é bom para testosterona e circulação?

O cacau contém flavonoides como epicatequina e catequinas. Eles são estudados por sua ação no endotélio, a camada interna dos vasos sanguíneos. Uma das vias envolve o óxido nítrico, que sinaliza para o vaso relaxar e deixar o sangue passar com mais facilidade.

Uma revisão de 2026 reuniu 25 estudos e 1.167 participantes. O consumo de flavanóis do cacau reduziu modestamente a pressão arterial e melhorou algumas medidas da função dos vasos. A confiança nos resultados vasculares foi limitada, e essa revisão avaliou circulação, sem testar aumento de testosterona.

A ereção depende de fluxo sanguíneo adequado, o que torna a saúde dos vasos relevante para a função sexual. Ao interpretar um benefício vascular, porém, é preciso verificar se a pesquisa também mediu ereções, desejo sexual ou hormônios. São resultados distintos.

O extrato melhorou a função sexual em outra pesquisa?

Um ensaio publicado em 2025 avaliou 120 homens de 40 a 70 anos com queixas de ereção e baixo desejo sexual. Eles tinham testosterona total de pelo menos 300 ng/dL e receberam 400 mg do mesmo extrato ou placebo por 84 dias. Em comparação com o placebo, os participantes do grupo com extrato relataram melhora nos questionários de função sexual e na escala de rigidez da ereção.

Essa pesquisa também recebeu financiamento do fabricante. A melhora nesse grupo com queixas sexuais ainda precisa ser confirmada por outras equipes e com acompanhamento mais longo. Esse resultado não justifica trocar um tratamento prescrito para ereção por romã, cacau ou cápsulas.

Como incluir romã e cacau na alimentação

Você pode usar os alimentos nas refeições que já faz. As sugestões são simples: sementes de romã no iogurte ou na salada, cacau em pó sem açúcar e chocolate com 80% ou 90% de cacau. A escolha pode seguir seu gosto e a disponibilidade da fruta na região.

• Romã inteira: aproveite os grãos comestíveis na salada ou no iogurte, preservando as fibras da fruta.
• Suco 100% romã: confira os ingredientes e considere a quantidade que cabe na dieta. O suco costuma ter menos fibra e permite consumir rapidamente o açúcar de várias porções da fruta.
• Cacau em pó: procure a versão sem açúcar e confira o rótulo para distinguir cacau de misturas adoçadas.
• Chocolate com 80% ou 90% de cacau: confira também açúcar e calorias por porção. O percentual de cacau, sozinho, não informa a quantidade de flavanóis.

O erro é multiplicar as porções para perseguir o percentual do estudo. Beber quatro ou cinco copos de suco por dia pode acrescentar muito açúcar e energia à alimentação. Para planejar o consumo dentro do seu objetivo, a calculadora de gasto calórico diário ajuda a estimar suas necessidades.

Os 200 e 400 mg eram doses do extrato usado na pesquisa. Não existe conversão validada dessas doses para colheres de cacau, pedaços de chocolate ou unidades de romã. Use os alimentos por seu lugar na dieta, sem esperar um aumento hormonal de tamanho definido.

Gordura abdominal, músculo e sono também entram na conta

Reduzir gordura quando há excesso

A gordura abdominal participa de processos metabólicos e hormonais. O tecido adiposo contém aromatase, uma enzima que converte andrógenos em estrogênios. A obesidade também pode reduzir a SHBG e interferir nos sinais que controlam a produção hormonal. Resistência à insulina e inflamação costumam acompanhar esse quadro.

Por isso, reduzir o excesso de gordura pode ajudar homens com alterações hormonais associadas à obesidade. A diretriz da Sociedade Brasileira de Diabetes recomenda mudanças de estilo de vida nesse contexto. Para entender como idade e composição corporal se relacionam, veja a matéria sobre testosterona depois dos 40 e gordura abdominal.

Treinar para ganhar músculo

A musculação ajuda você a desenvolver força e massa muscular. Ganhar músculo faz a testosterona subir continuamente? Uma revisão de 11 ensaios com 421 homens pouco ativos e com níveis hormonais normais encontrou efeito praticamente nulo do treinamento sobre a testosterona em repouso.

O contexto faz diferença. Uma revisão de 2024 reuniu sete estudos e encontrou aumento de testosterona com exercício aeróbico em homens com obesidade ou diabetes tipo 2. A amostra masculina somava 62 pessoas, o que limita a confiança e pede mais pesquisas. Isso apoia o exercício como parte do cuidado metabólico, sem estabelecer uma regra de que mais músculo sempre significa mais hormônio.

Investigar ronco e sono ruim

Ronco forte, pausas na respiração percebidas por outra pessoa, acordar exausto e sentir sonolência intensa durante o dia são motivos para investigar apneia do sono. O sono participa da regulação diária da testosterona. Cuidar desses sinais tem prioridade sobre apostar em um alimento isolado.

O questionário de risco de apneia do sono ajuda a organizar essas informações para a consulta. Para reunir alimentação, treino e recuperação, veja também a rotina de hábitos ligados à saúde hormonal.

Quando procurar avaliação para testosterona baixa

Procure avaliação médica se perceber queda importante de libido, redução de ereções espontâneas, perda de força ou massa muscular e fadiga persistente. Esses sintomas podem ter várias causas. A investigação permite decidir se há deficiência hormonal ou outro problema a tratar.

Nos homens, o diagnóstico combina sintomas com níveis consistentemente baixos. A confirmação costuma exigir testosterona total pela manhã, em jejum, repetida em outro dia. A testosterona livre entra quando há indicação, como em situações que alteram SHBG.

Conclusão

Romã e cacau podem entrar na alimentação de forma simples, junto do cuidado com peso, músculo e sono. O aumento de 48% veio de um extrato específico e permanece sem comprovação para a combinação dos alimentos no prato. Aproveite a ideia de melhorar a dieta e investigue sintomas persistentes, em vez de aumentar o suco ou o chocolate à espera de corrigir um exame.

FAQ

Romã aumenta a testosterona?

A evidência com a fruta ainda é preliminar. Um resumo de congresso encontrou alta de testosterona salivar após duas semanas de suco, mas faltam dados para definir uma quantidade diária ou prever a resposta no sangue.

Cacau aumenta a testosterona?

Ainda faltam estudos clínicos que mostrem se o cacau em pó, sozinho, aumenta a testosterona. O resultado mais conhecido veio de cápsulas que combinavam extratos de cacau e casca de romã, com composição controlada.

Extrato de romã com cacau aumenta a testosterona?

Um extrato específico mostrou aumento em um ensaio controlado. O estudo dos 48% usou 400 mg diários por oito semanas, e o resultado pertence àquela formulação e àquela população.

Quanto suco de romã tomar para aumentar a testosterona?

A pesquisa disponível deixa essa quantidade sem definição. Ela acompanhou 60 voluntários por duas semanas e mediu testosterona na saliva, sem informar uma dose que permita orientar o consumo para esse objetivo.

Romã e cacau têm testosterona?

A questão estudada é se compostos desses alimentos influenciam os níveis produzidos pelo organismo. Os ensaios citados utilizaram extratos vegetais, sem administrar testosterona.

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