Creatina aumenta a pressão? E quem tem pressão alta pode tomar?

A creatina aumenta a pressão? Nos estudos que mediram, não. No mais citado deles, feito no Canadá em 2000, 30 homens e mulheres foram sorteados para tomar 20 g de creatina por dia, durante cinco dias, ou um pó sem efeito (placebo). A pressão de quem tomou creatina ficou igual à do outro grupo.

A história se repete em muitas mensagens: a pessoa vai ao médico, a pressão está alta, e a creatina leva a culpa. "Creatina aumenta a pressão: mito ou verdade?", do canal Nutricionista Gustavo Duarte Pimentel, responde a essas mensagens. Para o nutricionista, a creatina é segura, e a culpa costuma ser de outra coisa que a pessoa toma junto, como termogênico e café em excesso.

O que a creatina faz no músculo

Pense numa série em que você cansa na quinta ou sexta repetição. A creatina aumenta a reserva de energia rápida do músculo, e com ela você consegue fazer mais algumas repetições ou subir um pouco a carga. Esse trabalho extra, repetido treino após treino, vira mais força e mais massa magra.

A creatina também puxa água para dentro do músculo. Ela entra na fibra junto com sódio, e a água acompanha. Por isso o peso sobe nos primeiros dias, sobretudo em quem começa com doses altas: o carregamento de cerca de 20 g por dia segura de meio litro a um litro de água.

Por que tanta gente acha que a creatina sobe a pressão

É dessa água que nasce a suspeita. Se o corpo segura mais líquido, a pressão subiria, e por isso há médicos, nutricionistas e professores que mandam parar a creatina quando a pressão aparece alta. Uma versão mais branda diz que a água entrando na célula sobe um pouco a pressão por um tempo, sem perigo.

Os estudos não acharam nem esse aumento passageiro. O de 2000 mediu a pressão antes e logo depois dos cinco dias de carregamento, a fase em que o corpo segura mais água, e ela não subiu. A creatinina do sangue, usada para avaliar os rins, também ficou igual.

O que os estudos mediram

Quatro estudos mostram bem o quadro. Em todos, um grupo tomou creatina e outro tomou placebo, e a pressão dos dois ficou igual:

No estudo de 2000, a creatina aumentou a massa magra e o peso, mais nos homens que nas mulheres. A força de aperto da mão, também medida, não mudou em cinco dias. Às vezes esse estudo aparece como prova de ganho de força, mas o que ele mostrou foi a pressão estável e a massa magra maior.

O estudo americano de 2011 mediu a pressão logo depois de um treino de perna. Cinco minutos depois do exercício, a pressão máxima tinha subido 14 mmHg no grupo do placebo e 5,6 mmHg no da creatina (no consultório, 14 mmHg vira 1,4 ponto: uma pressão de 12 iria a 13,4). O coração também acelerou menos: 28 batimentos a mais por minuto no placebo, contra 16 na creatina.

Uma revisão de 2025, assinada por 20 pesquisadores de creatina, com brasileiros da USP entre eles, juntou esses resultados e concluiu que não há evidência de que a creatina, em uso curto ou longo, piore a pressão. Parte dos autores presta consultoria a fabricantes de creatina, o que o próprio artigo declara.

Se não é a creatina, o que sobe a pressão?

Quem toma creatina raramente toma só creatina. Termogênico, café forte, chá preto, mate, chá verde, energético e refrigerante de cola entram na mesma rotina, e todos têm cafeína. Quando a pressão sobe, a creatina, que é o suplemento mais conhecido, leva a culpa, e ninguém pergunta quantos cafés vieram junto.

Em quem já é hipertenso, a cafeína faz diferença que dá para medir. Uma revisão de 2011 juntou cinco estudos em que hipertensos tomaram de 200 a 300 mg de cafeína. A pressão subiu, em média, 8 mmHg na máxima e 6 na mínima (quase um ponto, de 13 por 8 para perto de 13,8 por 8,6) a partir da primeira hora e ficou alta por pelo menos três horas. A subida é passageira: quando o café entrou na rotina por duas semanas, a pressão não ficou mais alta nos três estudos que testaram isso.

Por isso, se a pressão subiu depois que você começou a creatina, o primeiro passo é olhar o que entrou junto. Se você mediu a pressão até três horas depois de um termogênico ou de um café forte, o número pode estar alto por causa da cafeína. Vale medir de novo longe dessas doses. Doses e horários da cafeína para quem treina estão em como usar a cafeína com estratégia.

Quem tem pressão alta pode tomar creatina?

Muita gente com pressão alta já usa creatina, e circula a ideia de que estudos de segurança liberam o uso para hipertensos. Esses estudos ainda não existem. A revisão de 2025 registra que faltam pesquisas com pessoas que já começam hipertensas. A Cochrane, organização que reúne os estudos de um tema para avaliar tratamentos, fez em 2011 uma revisão dos ensaios de creatina em pressão alta e em doenças do coração, e não encontrou nenhum feito em hipertensos.

Os dados que existem são tranquilizadores. A pressão não mudou em jovens saudáveis, em mulheres mais velhas que tomaram creatina por dois anos e em pacientes com insuficiência cardíaca e infarto. O único teste em hipertensão foi feito com ratos, também sem efeito na pressão.

Na prática, quem tem a pressão controlada e quer usar creatina na dose comum tem bons motivos para achar que ela não vai atrapalhar, mas ninguém testou ainda em gente com pressão alta. Vale avisar o médico que acompanha a pressão, e há um motivo concreto para isso: o exame de creatinina.

Creatina, losartana e o exame dos rins

A creatina que o músculo gasta vira creatinina, que os rins filtram e o exame de sangue mede. Quem toma creatina pode ter a creatinina um pouco mais alta sem nenhum problema nos rins, e a conta da filtração dos rins, feita a partir dela, sai pior do que é. Diga ao médico que usa creatina antes de colher sangue. A matéria sobre exames para quem usa anabolizantes mostra o exame que o médico pode somar quando a creatinina sozinha engana, e ele vale também para quem só toma creatina.

Também não há estudo com hipertensos que tomam creatina junto com losartana ou outro remédio só para a pressão. Os pacientes do coração da revisão Cochrane receberam creatina somada ao tratamento habitual, sem sinal de problema, mas são outro grupo. A decisão fica com o médico, que conhece os rins e os remédios de cada paciente.

Para quem tem diabetes, há um dado sobre os rins. Um estudo da USP de 2011 deu creatina ou placebo a pacientes com diabetes tipo 2 por 12 semanas, junto com treino. A função dos rins, medida por um exame de filtração mais preciso que a creatinina, não mudou. A pressão não foi o foco desse estudo.

Creatina faz mal ao coração?

A creatina aumenta o risco de infarto ou derrame? Nenhum estudo acompanhou usuários saudáveis por anos contando infartos e AVCs, então a resposta ainda não existe em números. O coração foi avaliado por outros caminhos, e nenhum deles mostrou dano.

No estudo australiano de 2005, o ultrassom do coração (ecocardiograma) não mudou depois de quatro semanas de creatina. Em pacientes com insuficiência cardíaca e infarto, a revisão Cochrane reuniu 11 estudos com 1.474 pessoas que receberam creatina ou derivados junto com o tratamento, em parte deles aplicados na veia, como remédio de hospital. Não houve sinal de piora, houve alguma melhora em arritmia e falta de ar, e os estudos eram pequenos demais para uma conclusão firme.

A creatina acelera o coração?

Nos estudos, não. A frequência cardíaca máxima caiu 3,7% no estudo australiano, e no americano o coração acelerou menos depois do exercício no grupo da creatina. Se o coração dispara depois de tomar o suplemento, vale conferir o rótulo: cafeína e outros estimulantes de termogênicos e pré-treinos aceleram o coração, e creatina pura não tem nada disso.

Como tomar creatina sem se preocupar com a pressão

A dose de 20 g por dia do estudo de 2000 é a de carregamento, usada por poucos dias para encher o músculo mais rápido. Para o dia a dia, a recomendação é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, para adulto ou idoso. Sem o carregamento, 3 g por dia enchem o músculo em cerca de quatro semanas. A calculadora de dose de creatina faz a conta pelo seu peso, e o resto do uso está em creatina monohidratada: dose e como tomar.

O horário pode ser o que você lembra: café da manhã, almoço ou jantar. Os estudos que compararam tomar antes ou depois do treino deram resultados parecidos, e o que mais pesa é não pular dias. Tomar junto com carboidrato aumenta um pouco o quanto o músculo guarda, mas não é obrigatório.

Também pode ir junto com o café. Na maioria dos estudos, a cafeína não atrapalhou o efeito da creatina no treino. Quando houve interferência no desempenho, ela parece mais provável com doses altas de cafeína, de 5 mg por quilo ou mais (350 mg para quem pesa 70 kg). Se a pressão subiu, o ajuste é na cafeína: café, chá, energético, refrigerante de cola e termogênico.

Quem quer fugir de pote de qualidade duvidosa pode preferir creatina com o selo Creapure. A comparação de pureza e preço entre as marcas está em melhores creatinas de 2026.

Conclusão

Nos estudos que mediram a pressão, de cinco dias a dois anos, a creatina não a aumentou, em jovens, em mulheres mais velhas e em pacientes do coração. Quando a pressão sobe em quem toma creatina, o suspeito mais provável é a cafeína que vem junto. Para quem já é hipertenso, a evidência é indireta: o uso na dose comum tende a ser tranquilo, mas a conversa com o médico vale, até por causa do exame de creatinina. A dose continua a mesma, de 3 a 5 g por dia, no horário que você lembrar.

Perguntas frequentes

A creatina aumenta a pressão arterial?

Não, nos estudos que mediram. Com 20 g por dia durante cinco dias, com quatro semanas de uso e com dois anos de uso, a pressão de quem tomou creatina ficou igual à de quem tomou placebo. Quando a pressão sobe, o suspeito mais comum é a cafeína tomada junto.

Creatina monohidratada ou em pó aumenta a pressão?

Não. A creatina dos estudos sobre pressão é a monohidratada, a mesma vendida em pó como creatina pura. O que muda de um pote para outro é a mistura: produto com cafeína ou outros estimulantes já não é só creatina.

Creatina aumenta ou abaixa a pressão?

Nenhum dos dois em repouso. A pressão medida em repouso ficou igual nos estudos. A única diferença apareceu logo depois do exercício: num estudo de 2011, a pressão subiu menos em quem tomava creatina.

Quem tem pressão alta pode tomar creatina?

Provavelmente sim, com a pressão controlada e o médico avisado. Nenhum estudo testou a creatina em hipertensos, mas ela não mexeu na pressão de pessoas saudáveis, de mulheres mais velhas nem de pacientes do coração. Avise o médico também por causa do exame de creatinina, que sobe com o suplemento.

Creatina é boa para pressão alta?

Não como tratamento. Nenhum estudo mostrou queda da pressão em repouso com creatina, e ela não entra no lugar do remédio. Para o hipertenso, o ganho é o mesmo de qualquer pessoa: render mais no treino de força.

Idoso ou mulher hipertensa pode tomar creatina?

Pode, com a mesma ressalva dos outros hipertensos. O estudo mais longo sobre pressão foi feito com mulheres de 59 anos em média, que tomaram creatina por dois anos sem diferença na pressão em relação ao placebo. Elas começaram com pressão normal, perto de 12 por 8, por isso o médico precisa saber de quem já é hipertensa.

Diabético hipertenso pode tomar creatina?

Pode, com acompanhamento. Num estudo da USP, pacientes com diabetes tipo 2 tomaram creatina por 12 semanas sem mudança na função dos rins, medida por um exame mais preciso que a creatinina. A pressão de diabéticos hipertensos não foi testada, então a decisão é com o médico.

Creatina faz mal ao coração?

Os estudos não mostram dano. O ultrassom do coração não mudou com quatro semanas de creatina, e em pacientes com insuficiência cardíaca ela não piorou o quadro. Faltam estudos longos que contem infartos e derrames em usuários saudáveis.

Quais são os efeitos negativos da creatina?

O mais comum é o ganho de peso pela água nos primeiros dias, de meio litro a um litro no carregamento. A creatinina do exame de sangue também sobe, sem significar problema nos rins em pessoas saudáveis. Pressão alta não está entre eles.

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