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Projeto Verão


Debora Flores
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Projeto Verão

Já falei por aqui que sou super a favor de qualquer tipo de "projeto", época em que as pessoas intensificam os treinamentos para chegarem bem em algum evento ou época do ano. Sem dúvidas, ter um propósito assim é bastante motivador.

Já estamos em outubro (meu Deus, como passou rápido!) e faltam cerca de 3 meses para a temporada de férias. Tradicionalmente, aqui no Brasil, temos o costume de ir à praia ou, mesmo que não dê para viajar, sempre temos aquele recesso de final do ano que dá pra aproveitar. Nessa época, algumas pessoas intensificam a atividade física e a dieta para melhorar o físico e desfilar o corpo sarado. É justamente para quem está nesse projeto que eu escrevo hoje. Vou dar algumas dicas que são fundamentais para ter sucesso e, o mais importante, segurança no seu Projeto Verão!

Em relação aos treinos de musculação, procure malhar com mais qualidade, executando os exercícios perfeitamente, sem "roubar" nas amplitudes de movimento e se enganar com cargas elevadas por demais. Se você é saudável e não possui restrições para a prática de atividades físicas faça com que o seu corpo trabalhe sempre perto do limite, exigindo esforços grandes, que são os que mais provocam adaptações. Respeite os intervalos de recuperação entre séries e exercícios e, principalmente, mantenha a regularidade nos treinos. Procure também mudar de série ou estímulo (tanto de musculação quanto de treino aeróbio) com frequência para que seu organismo responda sempre de forma máxima e evite estagnar.

Se você aumentou a frequência e a intensidade de treinamento, você precisa se recuperar bem, prevenindo um abalo no sistema imunológico que possa vir a deixá-lo doente, sendo obrigado a interromper suas atividades. Além disso, durante o sono, acontecem inúmeros processos que são determinantes para o emagrecimento e ganho de massa muscular. Portanto, dormir bem é fundamental para um bom resultado.

Fora isso, não canso de dizer: não basta só praticar mais atividade física e não cuidar da alimentação. Se você quer uma mudança visível na composição corporal , você precisa melhorar também a sua alimentação. Mas, cuidado com as dietas milagrosas que aparecem nas revistas e internet. Isso, além de ser perigoso, pode ameaçar o sucesso do seu projeto. O ideal é que você procure um nutricionista para otimizar os resultados e fazer toda a dedicação nos treinos valer a pena. E se você já faz acompanhamento com um nutricionista marque uma nova avaliação, pois se sua rotina mudou, então a dieta tem que mudar também.

Falando em nutrição, cuidado com as dicas de amigos, em especial no que diz respeito a suplementos alimentares! O que é bom pra ele pode não ser pra você. Há risco de errar não só na escolha do suplemento, como também na dosagem e horários de ingestão.

Outro detalhe que quero comentar é que muitas pessoas, principalmente as mulheres, quando chegam no final do ano, gastam horrores de dinheiro com tratamentos estéticos que também se dizem milagrosos. Pessoal, não se iludam, não existe milagre! Uma drenagem linfática para reduzir a retenção hídrica que provoca o inchaço pode ser ótima para quem sofre com isso, mas só vale a pena investir se você já é uma pessoa ativa fisicamente e já cuida da sua alimentação. Se você está sedentária, sugiro primeiro procurar uma orientação com um profissional de educação física e, em seguida, com um nutricionista. Assim, você já leva as informações de atividade física que está fazendo (detalhes de intensidade e frequência, bem como de horários) para a prescrição adequada da dieta. Depois disso, se estiver disposta, tiver disponibilidade de tempo e condições financeiras, invista na estética. Hoje em dia, fora a drenagem, existem tratamentos interessantes para a celulite, mas não se esqueça: respeite às ordens de prioridade! Primeiro: atividade física regular. Segundo: Alimentação balanceada. Terceiro: cuidados extras.

Um ótimo Projeto Verão para todos e vamo que vamo!!!

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Comentários

Comentários Destacados

projeto verao? eu odeio isso...

sinceramente nao gosto do documentario...sendo bem franco e honesto...

a galera q treina um maior tempao, da um duro danada durante anos, mantendo a dedicaçao e disciplina, evitando bebidas alcoolicas e comidas poucos nutritivas...pra chegar esse povo na academia essa epoca do ano e atrapalhar quem ja treina um tempao...

eles querem perder a barriga, ficarem mais fortes so para desfilar na praia e tirar a camisa no carnaval,depois vao embora e nao estao nem ai pra treino

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se entrarem na academia e se dedicarem e fazer disso um ESTILO DE VIDA blz...nem digo nada...mas muitas das vezes esses caras ja chegam pra vc na academia e dizem: 'e o verao ta chegando ne amigo?'

sao ridiculos..o foco deles se resume a uma estaçao do ano, nunca serao considerado marombeiros por mim...

o mais ridiculo e aqueles caras q colocam casacos supergrossos pra correr na esteira e perder aquela pança que cultivou com BESTEIRA E CACHACA O ANO TODO...aff

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ahhhh e tb tem as mulheres passando mal no aerobico devido aquelas 'dieta de alface e limao'

o ano todo se entupindo de gordura e porcaria e essa epoca do ano ficam simplismente DESESPERADOS...VAO NA ACADEMIA querendo treinar todos os musculos num dia so e se possivel fazer todos os exercicios com todos os aparelhos se possivel

ficam no celular, conversam pra caramba, ficam de graca e o treino q e bom esta uma verdadeira bosta.rsrsrsrs

e o pior de tudo...so correm atras de informaçao essa epoca do ano

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pois e fisiculturismo..mas agente sabe infelizmente q as coisas nao sao bem assim

exemplo: se na minha academia tiver 50pessoas q entraram essa epoca do ano...la em março se 2 se salvarem e muito...

agente sabe a real intençao desse pessoal q entra essa epoca do ano...

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Com certeza, ainda hoje ouvi a frase, "Ter que me puxar né, verãozinho ta quase aí!"

A sorte que não falou pra mim, senão ia tomar uma resposta! hahaha

Nesses dias eu sinto saudades do inverno!

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