Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso

O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira:

Aquecimento:

• Rotação externa
• Remada Romana

Exercícios:

• Puxada Romana;
• Remada Curvada com Barra em biset com Remada no Smith;
• Barra Fixa em biset com Puxada Articulada;
• Remada Serrote.

Execução:

• Número de séries: 3;
• Número de repetições: 8 a 15;
• Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;

Dicas:

• Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
• Treine com um parceiro.

Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site: