Pokoyô

Nem todo mundo pode fazer a dieta padrão de fisiculturismo....ela é assim. Claras pausterizadas e ovo com pão ou pão com filé de peito de frango ou carne. Dois wheys por dia com creme de arroz, aveia ou yorgute e frutas. Carne com arroz e frango com arroz. Se a pessoa reduziu arroz ao máximo e continua com bf acima de 19% então tem que treinar mais tempo na academia nos aparelhos/esteira/bicicleta. Se mesmo assim bf não caiu de 20%...desiste procura outra coisa pra fazer ou faz dieta diferente apenas pra ser fitness.

Finalmente!!!! A BOMBA NATURAL descoberta. Somente dia de sexta-feira. 5 horas da manhã: 120 g de claras pausterizadas preparadas na frigideira. 1 ovo preparado n frigideira com pouco óleo 1 mini pão italiano com pouca manteiga 1 cafezinho adoçado. 7 horas da manhã.: 1 coca cola em lata pequena. 1 quadradinho de chocolate. 1 café com açúcar. Aí é ir pra academia com: Melhora da força para progressão. Incrível disposição. Pump. Equivale ao halotestin mais clembuterol dos bombado.

Resolvi contar minha técnica de baixar colesterol total sem estatina...naturalmente. Durante a semana eu como em self service e apenas um ou dois dias em casa ..porque estou sem secretária em casa. E não como nada além de duas carnes de qualquer tipo..arroz.. feijão de qualquer tipo e legumes/folhas. Ignoro todas as demais variedades de comidas. Só vario as carnes que podem ser qualquer tipo preparadas de qualquer forma. Terça, quinta e domingo..meu jantar é apenas um ovo feito na frigideira com pouco óleo e menos de uma xícara e arroz com carne (Maria Isabel) ou com feijão (baião de dois ). De sobremesa fatia fina de abacate amassado com açúcar por cima e adocante seguido de cafezinho. A lógica é simples, a combinação de farinhas com óleo, carne , queijo etc, toda torta, creme, macarronada etc aumentam o colesterol e carne no jantar também. ..um ovo no jantar 3x por semana no lugar da carne é ótimo pra baixar colesterol..mais de um deixa de ser. Convém ingerir 30 a 40g de whey nesses dias e consumir carne no café da manhã. Vejam as pernas de Grimek e Reeves em 1947 e 48...não eram cortadas nem fibradas como as de jovens que se passam por naturais no YouTube...difícil de acreditar que não usam qualquer tipo de bomba.

Aqui vou ter uma rara discordância com você citando a prática do fisiculturismo..a maioria dos atletas de competição prefere aumentar calorias e carbs em dia de treino de pernas que exige mais do corpo e não em dia de treino de músculos menores como braços.

Concordo com você Chemini...o limite mínimo de 10 séries semanais por grupo muscular é melhor que 6, mas precisando ou não idoso não tem muita disposição pra fazer um número grande de séries...10 é uma boa medida. Problema de dois wheys por dia não é a proteína e sim os aditivos de alimento processado que o whey é, mas não sei de estudos relacionando whey com câncer que tem aumentado muito entre jovens...e muitos jovens consomem whey diariamente.

Eu acho que quando se pensa em ser musculoso pra competir ou não e não apenas em ser fitness não se pode sair do padrão do fisiculturismo. Nesse caso bulk tem muito carb e proteina e não apenas é feito com pequeno superavit calórico...e o consumo de proteínas não pode ser menor que 2g/kg. Já no cutt nem sempre é preciso zerar carb..o fisiculturista Diogo Basa fica caveira com ss bomba e cortando apenas metade do arroz...diz ele...e proteína continua alta. Varia de pessoa para pessoa. O candidato a fitness não precisa fazer bulking nem cutting mas pra ser slim ou tem esse calibre mesmo ..é o chamado magro de ruim...ou tem de ter alto gasto calórico com atividade física. Outra opção é fazer dias de baixa caloria na semana e treinar pesado nesses dias vai catabolizar músculos...simplesmente nesses dias perde-se gordura porque come pouco. Perder 1 kg por semana é uma boa meta até atingir o peso almejado. Chegando a ele sai dele todo fim de semana e retorna a ele nos 4 ou 5 dias seguintes.

Eu acho que uma preparação com restrição calórica por algumas semanas pode baixar um pouco a testo mas não muito, baixar de 800 ng/dl pra 200 levanta suspeita e pensar que alguma semanss de preparo possam atrofiar os testículos não me convence.

Não precisa clembuterol, iombina nem cafeína isolada. Dia de sexta-feira tomo uma coca zero aquela bem pequena um chocolate batom e 1 xícara pequena de café....um seguido do outro e treino 20 minutos depois....isso dá uma incrivel disposição pra malhar..fica pilhado mesmo.

Assim como a dieta padrão de fisiculturismo é dois wheys por dia com creme de arroz ou aveia e frutas, arroz com carne, arroz com frango e ovo com claras pasteurizadas e pão no café da manhã.....e sei lá se dois wheys por dia é saudável...eu evito...o treino padrão também existe..escolha, 10..15 ou 20 séries válidas por semana...eu prefiro fazer o treino mais motivacional que existe...pra gente velha..5 ou 6 séries válidas por semana na base do pesão e metade do pesão.

Três vezes po semana eu como como última refeição do dia uma fatia pequena de dois dedos de abacate amassada com um gafo e adoçada com muito pouco açúcar alémadoçante zero cal sucralose e stevia...fica muito gostoso. Proporciona ótima saciedade principalmente comendo um pouco de uvas passas logo após. O abacate regulariza a função intestinal..muito melhor que goiaba ou mamão. E regulariza a função sexual...é um bom afrodisíaco.

Essa é uma dúvida que sempre tive..se a testo pode cair muito em uma preparação restrita e parece que você soluciona essa questão mas será que chega a provocar hipogonandismo? Nas olimpiadas os exames precisam ser complexos pois não basta dizer se o atleta usa ou não droga, mas que drogas e em que quantidades. Já pra identificar um fake natty deve bastar 5 minutos de exames por um urologista. Reg Park tinha 1,86 mas competia com 114 kgs e tinha braços de mais de 50 cms. Chet Yorton tinha um físico inacreditavel e defendeu a causa natural tods a vida. Pode ser que o ombro fibrado do Icaro, o peito fibrado do Bianchi, a perna fatiada do Dudu Fitt sejam mesmo naturais. Mas tem gente nesse meio que usa stano, clembo e gh frag na preparação.

O fisiculturismo tem regras bem estabelecidas, usa-se proteina alta tanto no cutting quanto no bulk....todo mundo no meio competitivo usa pelo menos 2g/kg ou mais, nunca foi aceita a recomendação de 1,6g/kg. Eu uso 1,0 a 1,5 porque sou um idoso sem muita preocupação em desenvolver massa muscular e porque torna minha dieta mais motivacional e sustentável. Hoje todo atleta fala vou fazer um bulk pra ganhar massa muscular...coisa que desmotiva pessoas que não competem, é chato fazer bulk limpo ou sujo e ficar roliço..sem um bom shape. Mas esse é o caminho mais comum. Toda tentativa de ganhar músculos com baixa caloria sai da regra do fisiculturismo. Eu tenho obsessão de ficar fino...por isso aplico essas ideias anticonvencionais mas com certeza não é a melhor forma de desenvolver músculos.

Quem usa anabolizantes e outros recursos certamente terá paralisação da produção própria de testosterona, acne, queda de cabelo, hematócrito alterado, alteração das enzimas tga e tgp do figado, elevação do colesterol, alterações nas estruturas do coração e pode chegar a ter nódulos ou câncer de figado e insuficiência renal.

Fisiculturismo natural ou hormonizado tem dieta padrão. Pão, ovo, claras pasteurizadas OU filé de peito de frango, whey com aveia em flocos ou creme de arroz, uma fruta de lanche na manhã e cafezinho...arroz com carne , pouco feijão e folhas, fruta de sobremesa e cafezinho, arroz com frango , fruta de sobremesa e cafezinho fruta na ceia e cafezinho antes de dormir...pode comer um pouco de uvas passas depois das frutas das sobremesas. Pra emagrecer perdendo peso todo dia basta substituir o arroz por folhas com um pouco molho.

Meus critérios na avaliação Nick x Dauda: Peito fibrado...nenhum dos dois. Biceps frente...Nick Dorsal..Dauda Abs..Nick Cintura...Dauda Coxa volumosa, recortada, fatiada...Dauda Costas definida...Nick Biceps bola de costas...Nick Glúteo fibrado..Nick Volume...empate Condição...Nick Evolução...Nick Vencedor com justiça....Nick