Pokoyô

Acompanhei o relato de um sujeito natural atualmente com mais de 40 anos ...de 1,79 que pesa atualmente 86 kgs e sempre ganhou músculo ficando com o bf em 11% e consumindo 3300 calorias por dia...conclusão...nem precisou exagerar nas calorias pra ganhar massa magra...mas se alguém consome 3500 calorias dia...está com bf de 11% e não tem progresso então tem que testar 4000 a 4500 calorias e ver o que acontece.

MashleMuscle você é um cara simpático e equilibrado....todo mundo quer dar pitaco no seu tópico...até eu que sou um idoso natural. Te deram umas ideias boas apesar de ter ficado parecido com o clima do fórum tóxico. Einsten foi quem disse...faça a mesma coisa e você será o que sempre foi. Faça progressão nem que aumente apenas 500g. Acho que você deve tentar o clássico piramidal até cargas altas de baixas reps...se não melhorar...muda. Não sei se fadiga melhora o volume mas a progressão todo mundo tem de fazer. Coloque nem que seja 500 g a mais nas máquinas pra adaptar um novo peso. Você é muito ectomorfo....se seu bulk não tá dando certo com bf de 10%...então come mais e vai pra 14% ou mesmo 20%. Melhor seria se você conseguir aumentar seu peso e força com bf de 11%....porque nesse caso o ganho é de massa magra.. melhor pra auto estima...mas sabe lá se é possível ganhar músculos com esse baixo bf? Com 20% os resultados devem ser melhores mas o aumento de peso será de massa magra e gorda...pra secar depois. Não uso mas leio sobre anabolizantes mas deixo os mestres opinarem. Mas pra opinar sobre dieta e treinamento ...sobre como ficar com um bom pump e cintura fina depois dos 40 e até perto da morte...me sinto à vontade pra discutir.

Desde 2011 venho ajustando minha dieta e treino e hoje estou satisfeito com os dois. Tem duas coisas que um NATURAL tem de fazer....nunca desistir da PROGRESSÃO e sempre procurar ficar no PUMP. Quando você iguala o peso com a altura com bf perto de 11%, digamos 1,80 e 80 kgs você está no PUMP e se você tem 5 kgs ou mais de sobrepeso digamos 1,80 e 85...90 kgs podemos dizer que você é MUSCULOSO, com um bf também de 11%. Pra ficar musculoso um natural tem de chegar a levantar pesos pesados. Já para chegar ao pump como eu acho que dá pra chegar bulkando com bf de 14%. Quase todos os sábados e domingos saio da dieta...como umas coisas que gosto e vou jantar fora com a família ou preparo picanha em casa. Segunda estou com boa reserva e disponibilidade de glicogênio e proteína e o treino fica mais eficiente na segunda. Esse é meu bulk semanal ...sem exageros...ganho 2 kgs e elevo um pouco o bf. Na segunda mesmo retomo a dieta que faço até sexta e esse é meu cut semanal...mas toda quarta já perdi os 2 kgs que ganhei no fim de semana. Minha dieta é muito eficiente e atualmente está me colocando em um pump razoável com 2,X de sobrepeso...com bf ainda não de 11 mas de 14%. Mas breve quero ficar com um sobrepeso de 1,X quilos e bf próximo de 11%. Quem viver verá. Fotos não tão recentes mas atualmente estou mais ou menos assim...Breve fotos atuais.

Em dois dias comeria isso aí.

Estou começando a achar que boa parte desses garotos que posam de naturais no youtube são fake nattys. Não acredito que seja natural qualquer um que suba em um palco com 3% de bf e sobrepeso de 15 kgs ou com IMC de 30. O fisiculturismo natural está crescendo muito e as grandes federações deveriam testar os 5 primeiros colocados de todas as categorias . Caso nenhum tivesse testo até 900 ng/dl ou se fosse detectado anabolizantes em todos os 5 o certame seria considerado sem resultado e os competidores desclassificados e banidos. Infelizmente o fisiculturismo convencional de competição saiu dos limites e virou um jogo mortal. Não se trata mais de usar as megadoses dos básicos testo e nandro e os pesados como stano, boldenona e trembo. Estão usando gh com insulina....absurdo. Agora não é mais descobrir em 5 anos que o coração cresceu...entraram na fase se morte súbita. Talvez por isso o fisiculturismo natural esteja crescendo....difícil é acreditar que esses naturais de pernas super definidas e volumosas com braços de 48 ou 50 cms sejam naturais.

Como é que velhinho aumenta a força? Usa halotestin???? Claro que não...velhinho natural não utiliza hormônios. Basta um bom pre treino e saber fazer progressão de pesos. Taí um resultado mais claro da minha dieta semi fixada com 1400 calorias e com cerca de 1g de proteína por quilo de peso. Não faço bulk e esta dieta pode ser considerada de cutt muito leve porque reduz a quantidade de gordura possivelmente a um bf de 14% a 16% no meu caso...mas quero afinar mais a cintura até um sobrepeso de 1 kg ou 0 kg que pode corresponder a um bf de 14 a 10%...como não fiz impedância ou medição de dobras de pele minha margem de erro é consideravel. E aviso aos navegantes.... embora eu não use nem cogite de usar anabois li muito a respeito deles apenas para fundamentar minhas opiniões.

A maioria dos ex-fisiculturistas sexagenários, mesmo os que ainda treinam, aparecem com a cintura larga nos podcasts. Eu acho que é possível ser sexagenário e ter a cintura ainda relativamente fina e breve vou provar isto. Taí o primeiro resultado da dieta com sobrepeso de 2,8 kgs.....próxima meta é 1,X......aguardem fotos impactantes de regata......Breve.

61 anos e pelo menos continuo com meus cabelos.

Eu não fiz esta comparação de que você falou. Dizem que na faixa de testo endógena que vai de 250 a 900, principalmente nas faixas de 450 a 900 não há diferença de ganho muscular. Mas quando se passa pra exógena com mais de 1000 ng/dl tem sim diferença drástica. O que eu sempre comparo são os hormonizados com os naturais.

Vou falar de como uso bulk e cutt. Se eu fizer um bulk meu bf vai ficar no mínimo em 18 a 20 por cento. Não é um físico muito estético....pode ser que dê até pra usar uma regata ou blusa colada mas não dá pra banhar sem roupa de proteção. Quem é competidor ou tem neura de ser forte demais tem de fazer. Bem...pode ser a única forma de ganhar músculos....proteínas altas com carbs alto. E tem de ficar 6 meses assim. É meio depressivo...desmotivacional. E tem outros problemas...com 500 ng/dl de testo no sangue pode ser que a massa muscular não venha muito. Mas é bom tentar com exercícios básicos e com treino convencional com pesos progressivos e de maior volume e intensidade. Atualmente eu não estou fazendo isto mas posso ainda tentar fazer. Atualmente pretendo ficar mais seco com bf de 14% ou menos. Como eu já disse cheguei a uma dieta ajustada por 12 anos que me permite ficar mais magro. Não é uma dieta limpa de bulk. É uma dieta parcialmente limpa de cutt. Mas 14% de bf não representa pouco carb ingerido e tem ainda muita reserva de gordura. Será que dá pra ganhar alguma coisa? Não sei, mas tou medindo meu braço todos os dias porque é a forma mais prática de descobrir isto. Quero que meu braço fique perto de 39 a 40 cms...se não conseguir vou ver se faço um bulk convencional. Outra coisa...sinto muito bem estar com essa dieta de muitos bons alimentos e sem excessos...até proteina fica em 1g por kg....tecnicamente é a recomendação mais comum para natural...e idoso tem que se preocupar com mais saúde. Meu bulk de verdade é sábado e domingo quando saio da dieta. Como minha dieta é apenas parcialmente limpa tenho mais qualidade de vida. Posso ir para um self service de segunda à sexta e comer galinha ao molho...carneiro ao molho...um pouco de torta nas quantidades certas...isto seria um sacrilégio em uma dieta limpa e mesmo assim isso está previsto na minha atual dieta e perco peso mesmo assim na semana. O nome disto é qualidade de vida. Chegar a esta dieta que sempre me emagrece quando quero é meu prêmio por anos e anos de experiências sem ficar preso nos clichês dos sabidões .

Estou com 2,6 kg de sobrepeso.....sábado de manhã devo atingir a meta de 2,3 kg....aí já penso em ver como fico com 1,3 kg .....com certeza com destaque no peitoral...dorsal e de quebra um pouco de tanquinho. Cheguei finalmente à formulação da dieta que parece perfeita depois de 12 anos de ajustes. É uma dieta de cutt...não sei se leva só a bf de 14% ou se desce mais. Ela consegue baixar meu peso sempre que faço Perco 600g no sono e de um dia pro outro perco 300g na balança. Ou seja todo dia em que é feita perco 300g reais na balança. Meu sobrepeso normalmente era de 6,X ....o melhor resultado que eu conseguia era 4,X ou 3,6 kgs de sobrepeso fazendo dieta. Com essa dieta ajustada eu posso ficar com 2,3 ou menos. A dieta não é monótona....não dá fome....usa alimentos diversificados...não há a preocupação de ser muito limpa Tem frutas e alimentos com ingredientes químicos tipo biscoito e embutidos são proibidos. Não é hiperproteica mas talvez seja possível ganhar músculos calibrando o treino e enquanto o bf não baixar de 14%. Parece ser saudável...não sinto enjoo...nem gastrite...nem dor de barriga...nada. Melhor que ozempik. Finalmente vou saber breve se a dorsal do velhinho ainda é a mesma. Breve..ibagens do resultado.

É a idade......melhoras.

Por essa ninguém esperava né Batata? Show de informação em um texto só.....basta ler isso aí e vai entender e poder avaliar todos os podcasts. Mas passo é longe das paradinhas.

Meu colesterol é 240...sempre foi..antigamente está taxa era considerada normal...hoje não é...200 é o considerado normal. Breve vou fazer uma tentativa de ajustar a dieta para tentar baixar naturalmente e se não conseguir talvez tenha de usar medicamentos. Com colesterol alto corremos o risco de aneurisma..aterosclerose...impotência e morte súbita.... Anabolizantes podem alterar essas taxas e sem dúvida usar insulina é o mais perigoso. Se você lesionar seus rins com drogas e hidratações exageradas pode terminar na hemodiálise e se lesionar o fígado pode morrer de cirrose. Problemas pulmonares e cardíacos inclusive crescimento do coração são comuns em usuários de hormônios. O fisiculturista Super-homem teve sérios problemas de saúde recentemente com drogas...e pelo visto ele continua utilizando.

Não cabe nesta discussão argumentar com base em quem não faz dieta limpa de bulk e cutt. Mas o que vocês estão dizendo aqui é que hormônios como oxandrolona e trembolona não têm efeito lipolitico e todos os influencers que vi dizem que tem e não concordam com vocês. Clembuterol, efedrina e cafeína isolada em altas doses são perigosos porque interferem no ritmo cardíaco. Kkkk...pela sua reação acho que entendeu errado o sentido do veneno da frase...não me referi aos anabolizantes mas a veneno de verdade. Bons treinos.