Pokoyô

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação. Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango. E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento. Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda. Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta. Uso segunda, terça, quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria. Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia. Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico. A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá o que faço em casa e mais aeróbicos. Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão calórica.

Vejam os vídeos da Old School..do pessoal do Puping Iron..Arnold, Columbu, Ferrigno, Zane, Robin, Nubret. Eles faziam reps rápidas em todos os pesos e não faziam nada depois da falha...nem reps com ajuda. Este é o estilo Old School. Quem dava ênfase em reps após a falha era o Heavy Duty do Mentzer e Yates. Este é o estilo Heavy Duty. Todo treino deve ser analisado sob essa ótica...tá mais pra Old School ou Heavy Duty? Vejam os vídeos de treino do Cbum...não usa muita velocidade e nem intensidade.

O Batara é um grande coach...ele sempre disse que pra ganhar músculos tem que comer como um leão. Eu agora faço um full body na academia toda sexta-feira e neste dia como que nem um Batata....muita proteína e médio carb. Fim de semana não faço dieta e como muito também. Mas de segunda à quinta não vou pra academia e faço dieta...com média proteina, médio carb e baixa caloria. Objetivo nesses dias é perder gordura..ficar slim e receber os carbs do fim de semana. Já ganhei 1 cm de braço e agora ver se braço continua a evoluir com os quatro dias de dieta sem treino. Na verdade faço em casa 1 série de força pra bíceps e outra pra ombro no domingo. Segunda faço a mesma coisa pra peito e triceps. E quarta faço duas séries pra peito e duas pra tríceps sem pesos...só pra chegar no pump sexta na academia.

Músculo é proteína. Eu agora faço meu full body de toda sexta-feira com MUITA proteina. Mas não exagero...dá umas 2g de proteína por kg de peso corporal. Como quero viver 103 anos faço isso só uma vez por semana. Segunda à quinta é DIETA PRA SECAR...com médio carb e média proteína e baixa caloria Sábado e domingo não faço dieta pra emagrecer nem pra ganhar músculo...vou em busca de qualidade de vida. Mas sexta-feira é outra história. Olha as fontes de proteina QUE COMECEI a usar na sexta-feira: Patinho moído e grelhado porque tem 35g de proteinas em 100g. Filé de frango grelhado. Whey vegano que tem 23g de proteína em um scoop....tomo com aveia. Sustagen...feito de leite...usei muito no passado...mas usava todos os dias...culpo pelos pólipos que tive...mas não tenho certeza...voltei a tomar com muito cuidado..só na sexta....depois uso um probiótico de farmácia....tomo com aveia. É uma bomba de vitaminas e minerais...mas tem aditivos perigosos. Extrato de soja...barato...usei muito no passado...achei hoje em um supermercado...tem 40g de proteínas em 100g..mas 100g é demais.. vou tomar só umas 30g com aveia. Meta é volta do braço 40 cm...atualmente tá só 37 cm...e acho que por falta de proteína.

Já vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.

Olá Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente. É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga. Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar. Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia. Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana. Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele. Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino. A técnica dele é a seguinte. Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha. Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele. Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda. Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso, faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele baixa sozinho. São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento. Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época, estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando os trouxas. Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade? Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos.

Vamos começar pelo óbvio. A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias. Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta. A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde. Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período. Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também ficam com baixa estima no bulk. Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora. Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite. Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas. No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite. Moral da história...nos dias que você come pouca proteina, carb ou calorias você não cria músculos. Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa. Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps. Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia. Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta. Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço aumenta, o resto do corpo aumenta também.

Obrigado pela análise.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.

Ótima matéria...o percentual ideal de gordura para homens adultos é de 10 a 14%.

Todo mundo fala que é preciso fazer bulk de três, seis meses ou um ano pra ganhar músculos. Bulk é comer muita proteína e muito carb complexo limpo. Mas tem um probleminha... aumenta o bf e acaba com a estética. Estou testando uma alternativa pra melhorar o pump sem engordar...a ideia é testar a "janela de oportunidade" ou janela anabólica em uma dieta de perda de peso de segunda a sexta. Janela anabólica pra mim vai ser comer pelo menos 75g de proteína...ou seja, 30g de whey com umas 200g de carne e carbs complexos meia hora depois de treinar.