Pokoyô

Meu caro Chemini, pretendo reler sua mensagem com muito mais calma e formar opinião sobre todos os pontos levantados Considero o mais importante comparar minha sistemática anterior com a atual considerando minha realidade atual. Antes de mais nada quero dizer que o fisiculturismo continua sendo assunto prático e empírico. O melhor treinador do país é o Pacholok que não é nenhum pós doutorado. Pra mim o mais importante é saber como é toda a lógica de ganho de músculos para competidores naturais e hormonizados e ver se pode ser possível aplicar um pouco a mim que sou um velhinho de 63 anos que pratica musculação natural recreativa e que quer passar lúcido e funcional dos 90 anos. Vamos lá..eu abandonei a ideia de consumir baixa proteína para emagrecer e passei de 0,6 ou 0,8 no passado para os atuais 1,0 a 1,5 durante 5 dias na semana com um dia livre e com 2,3g/kg que eu chamo de dia de bulk na sexta. Eu continuo achando que natural não precisa comer mais proteínas até que um hormonizado..tenho 650ng/dl de testo total e proporcional testo livre e um hormonizado passa fácil de 2000....acredito que pra ganhar mais músculos é prudente usar pelo menos 2 g/kg do peso corporal e não da massa muscular...isso torna o cálculo mais fácil...e que excesso de proteína é urina cara. A maioria dos hormonizados já usaram deca e dura, hemogenin, dianabol, masteron, primobolan, oxandrolona, stanozolol, gh, trembolona, potenai, clembuterol, insulina etc.....e eu nunca usei nada. Tem muito suposto natural de competição mentido na mídia.. com falha no cabelo raspado.. subindo no palco com 1,75 e quase 100 kgs de peso com braços de 50 cm .... mas é possivel fraudar exames simples com interrupção antecedente de uso e outras técnicas para mascarar exames Esse pessoal faz um bulk de vários meses comendo sem fome uma grande quantidade de carbs tipo aveia, creme de arroz e arroz...comer demais não é saudável, força todo o organismo, podem aparecer problemas evitáveis em exames de sangue e imagens e pode prejudicar a longevidade. Fazem um cutt levando a percentuais de gordura abaixo de 10% que não é saudável no longo prazo, bebendo 11 litros de água por dia para definir e fibrar...fazendo manobras com sal que podem levar a morte súbita...naturais e hormonizados de competição fazem isso. Não posso fazer tudo o que eles fazem. Na verdade quero um bom pump, 40 a 42 cm de braço com algum vies de medição já tá bom...a gente sempre enrola na medida. Cintura fina pra caber em calça 40..bf pra mim informa pouco porque tenho pouca massa muscular e isso impede obter bons bfs..14 a 18, talvez até 20% na impedância que distorce muito já tá bom. Cintura fina não é fácil em idoso com bom pump...mas a minha é. Sobrepeso de até 5 kgs. Peito destacado de bom formato em blusas coladas. Um bulking de 5 dias na semana me faria ficar gordo e comendo demais ficaria mais doente ainda...mas os exames informariam. Eu faço bulk só 1x por semana, não como demais carbs nem pouco, proteínas em 2,3 g /kg...mas, sem superavit com ganho de gordura ou apenas um pequeno superavit, pra mim não tem ganho muscular importante. Nesse dia acho que melhoro meu pump. Nos dias sem treino faço uma dieta com 1,0 a 1,5 g de proteína e perco peso e não treino exatamente pra não prejudicar o provável ganho do dia de bulk. Se o saldo em músculos é ruim só minha balança de impedância, minhas blusas coladas e meus espelhos dirão. É uma estratégia personalissima para mim com os objetivos que já falei. Mas toda opinião se está certo ou errado me ajuda pra entender os futuros resultados bons ou ruins

O ovo é pobre em proteína, só 6g, 1 bife de patinho tem 25g ou mais. Na verdade acho que ele é mais usado para palatabilizar a ingestão de claras pausterizadas, peito de frango desfiado e carne moída, as claras pauterizadas sim podem acrescentar mais proteína da melhor qualidade e é um dos pilares da hipertrofia. Quatro ovos fritos têm quase 500 calorias e um bife de peito de frango tem 120...pra quem quer queimar gordura é mal negócio.

Chamini tenho mudado alguma opiniões ultimamenre e até por influência sua. Eu acreditava em emagrecer com baixa caloria, baixo carb e proteína também...e mudei de ideia..na semana não mais consumo menos de 1 a 1,5 gr de proteína por kg de peso corporal...é o que a ciência considera suficiente. Reluto em ir pra 2g na semana toda, faço um bulk por semana e utilizo outros dias da semana para emagrecer e queimar gordura..isso é cutting e não se ganha músculos em cutt... mesmo com alta proteína, isso pode ocorrer em principiantes e com o uso de ergogenicos até porque temos glicogênio e gordura acumulada para usar..mas na prática todo atleta de fisiculturismo de competição faz bulk e engorda pra ganhar músculos. Antes das canetas a grande ideia para emagrecer eram as dietas cetogênica e carnivora...boas ou ruins fizeram muita gente desistir delas..principalmente pela compulsão por carb ou pela renúncia às coisas boas da vida...para a maioria das pessoas não eram sustentáveis, mas emagreciam..uma senhora que trabalha comigo emagreceu assim e agora engordou de novo. Pra emagrecer é melhor aumentar a atividade fisica ou fazer dieta de baixa caloria em alguns dias da semana com 1 a 1,5 g de proteina por kg de peso corporal e carbs suficientes para um emagrecer....mas precisa fazer bulk um/uns dias da semana ou não ganha músculos e manter um dia livre que é importante para qualidade de vida e para suprir eventuais deficiências dos dias de restrição..bulk é excesso e sem ele não tem músculos mas é difícil aceitar que bulk seja saudável...os atletas que ficam longos períodos em bulk desenvolvem problemas estomacais, cardíacos e outros principalmente com uso associado de anabolizantes. .

A base do fisiculturismo natural recreativo também é o bulk e cutting. No bulk há acumulação de gordura com alta proteína na dieta e carbs suficientes pra isso. Cutting também tem muita proteína mes ele deve ser capaz de queimar gordura acumulada e pra isso precisa de redução de carbs. É maior a expectativa de ganhar músculos em bulk do que em cutting. Então é preciso alternar meses de bulk com alguns de cutt. O ideal é fazer 5 bulks na semana em fase de bulk. Estou testando fazer só um por semana com mais de 2g de proteína por kg de peso corporal e nos outros dias da semana queimar gorduras mas com proteína de 1 a 1,5 g/kg...obviamente sábado é dia livre...objetivo é melhorar o físico, dispensar o cutting e não precisar ficar uma parte do ano gordo e outra magro. Meu objetivo e ser um idoso com cintura fina, peito projetado, costas triangulares e braços mais grossos...e isso não é fácil depois dos 60....com prioridade maior para saúde, longevidade e qualidade de vida. E é preciso ter cuidado com falsos naturais de competição do You Tubbe..eu acredito que alguém que usar stanozolol (derivado de testosterona), combinado com gh e insulina ganhará massa muscular e pode ficar cortado e fibrado e se parar 1 ou 2 meses antes da competição não seria pego em antidoping.

Chamini se eu passar três dias seguidos tomando 1 copo de leite antes de dormir vou começar a sentir dores ao evacuar e se insistir haverá sangue ....se leite irrita a mucosa do final do intestino pode também irritar o intestino em outros segmentos e talvez provocar pólipos, mas a ciência prefere acreditar que queimadinho de churrasco é que provoca câncer kkkkkkk... Deve existir vários tipos de intolerância a componentes do leite, não só quanto à lactose mas também à caseína e outros. Mas tem coisas que eu sei que nem a medicina sabe...eles não sabem que produto baixa o colesterol e eu sei...tou vendendo o segredo por 20 milhão.. sic.. kkkkkk...porque a estatina tá fazendo muito mal. Você sabe que cachorro mordido de cobra não come linguiça e já retirei perto de 10 pólipos do intestino...sempre coloquei a culpa nos lácteos tipo sustagen principalmente na época em que usava em maior quantidade..a fase do desnatado durou pouco..na embalagem ele tinha 30% de proteína e o integral tinha 24%...isso antes do whey e eu achava importante isso...outro alimento suspeito é a bebidinha social do sábado a noite Na minha santa ignorância jogo na fogueira das bruxas da inquisição um monte de tipos de produtos...com corantes, acidulantes, aromantizantes etc...enlatados..até os transgênicos...o câncer aumentou até entre jovens e ninguém sabe a causa. Você já viu quantos quimicos tem no biscoito cream craker? De outro lado já há muitos produtos com poucos químicos como certas marcas de goma úmida pra tapioca, extrato de tomate, ketchup, a pipoca que chamam de canjiquinha doce, shoyu...alguns ainda tem poucos conservantes...é uma tendência da indústria..tem muita gente checando ingredientes antes de comprar qualquer produto...acho que 1% da população foge dos químicos dos alimentos...é só ver as pessoas entulhando o caixa dos supermercados com biscoitos, bombons, yogurtes e lácteos coloridos, presunto, salsicha..só de ver sinto náuseas. Tal como o Fisiculturismo nem sempre consigo e tomo um pouco de coca cola zero...e muitos outros produtos que possuem químicos...inclusive essas carnes nobres que uso que devem ser tratadas com químicos antes de serem ensacadas. E infelizmente vegetais são tratados com muitos químicos no solo e os orgânicos não raramente são fraudes. Mas..vida que segue..a degeneração começa cedo..ficamos míopes na infância, a vesicula vai falir antes dos 60...e se tivermis cuidados e sorte passaremos dos 80 , pra depois perdemos a luta final.

Chemini concordo com você em muitos pontos e discordo em alguns. Veja que tenho insistido em dizer aqui que o aumento de massa muscular ocorre quando se come quantidades altas de proteínas e carbs..Comer como um leão como diria o Batata. Você me convenceu a não comer baixa proteína pra emagrecer e agora como no mínimo 1 g/kg 1,5..que não é considerado pouco para natural. Mas bulk de verdade é no mínimo 2,0 e não acredito em bulk com pouco carb. Mas eu prefiro não fazer bulk todo dia por alguns motivos..eu ficaria roliço e teria de cortar muito carb em um cutt mantendo alta proteina e ficaria neste ciclo de gordo/magro que não me interessa. Cada dia acrescenta ou retira em músculos o que você comeu ou deixou de comer em proteína e carb. Sexta ganho mais músculos com 2,0g/kg, nos outros dias ganho menos com 1,0 ou 1,5 mas acredito que a lógica é essa..verifiquei por 40 anos que o pump (anabolismo) dura 36 horas. Dessa forma não desenvolvo muito mas não preciso de cutt. É uma abordagem nova essa do bulk de um dia com outros dias de menor anabolismo. Tudo pra evitar a fórmula padrão do bulk/cutt. Quanto ao ateroma de fato o que se diz é que resultam de lesão/inflamação nas paredes dos vasos. Eu havia dito em tópico anterior que fiz exames completos do coração inclusive dopler de carótidas e não foi constatado ateromas nesses exames. Vou em um neuro breve mas sei que se confirmada a doença o tratamento depende da situação, mas passa por anticoagulantes pra evitar soltura de placas e controle do colesterol com estatina. Meu colesterol era de 215 a 220. Acima da taxa normal...agora caiu pra 196 porque descobri um meio de conseguir isso sem estatina..mas o médico pode querer baixar mais. A estratégia pra manter baixo o colesterol não passa por bulk com muita proteína e carb. Acho mais fácil controlar meu colesterol com uma dieta de 1,0 a 1,5g/kg sem altas calorias. Vamos ver no que vai dar tudo isso.

Quem quer saber como ficar musculoso tem que ver os videos do fisiculturista Diogo Basa pois lá está a dieta padrão bulk/cutt de fisiculturismo. Nela só tem pães, ovos, claras pausterizadas, creme de arroz ou aveia em flocos, frutas tropicais e temperadas, whey, vegetais, peito de frango e carne tipo patinho que ele consome desfiada/moída e eu prefiro carnes nobres do tipo ancho, filé e bom bom, em pedaços que se prepara rápido. Pra ficar muito musculoso é bulk/cutt umas 5 ou 6 vezes por semana com mais de 2g/kg de proteína, mas pra ficar só fitness e sarado bastam 1 ou 2 bulks semanais com 2g/kg de proteína e em outros dias consumir de 1 a 1,5 g/kg de proteína....é mais saudável e dispensa cutting. E depois de fazer isso a gente percebe quanta bobagem sobre nutrição de fisiculturismo se fala em shorts, vídeos e podcast no Youtubbe. E essa ideia de 1 a 1,5 g/kg de proteína em outros dias na semana foi dica do Chemini.

Quem quer saber como ficar musculoso tem que ver os videos do fisiculturista Diogo Basa pois lá está a dieta padrão bulk/cutt de fisiculturismo. Nela só tem pães, ovos, claras pausterizadas, creme de arroz ou aveia em flocos, frutas tropicais e temperadas, whey, vegetais, peito de frango e carne tipo patinho que ele consome desfiada/moída e eu prefiro carnes nobres do tipo ancho, filé e bom bom, em pedaços que se prepara rápido. Pra ficar muito musculoso é bulk/cutt umas 5 ou 6 vezes por semana com mais de 2g/kg de proteína, mas pra ficar só fitness e sarado bastam 1 ou 2 bulks semanais com 2g/kg de proteína e em outros dias consumir de 1 a 1,5 g/kg de proteína....é mais saudável e dispensa cutting.

Oi Alice. Que bom que você voltou. Suas opiniões sempre me colocam pra refletir. Sobre a carne artificial ela tá na mesma situação das canetas...será a solução pra um grande problema da humanidade ou será um problema de saúde no futuro? O fututo dirá. Eu sei que ela não está ainda nas prateleiras do Brasil. Parece que no exterior já está a venda inclusive como hamburguer. Que bom se a gente acabasse com a fome no mundo e ainda parasse de assassinar animais. Sobre o leite é sim um alimento perigoso para quem tem algum tipo de intolerância principalmente quando consumido a noite. Falo de minha própria experiência..quando eu comecei a treinar em 84 vi nas revistas americanas de musculação, já que não havia internet, que havia necessidade de alimentos proteicos...e também não existia whey na época. Resolvi então tomar leite desnatado com gelatina em pó antes de dormir, porque o desnatado tem mais proteína que o integral e a gelatina tem muita proteína. Comecei a sentir fortes dores, depois veio muco e sangue nas fezes..desenvolvi fissuras e me curei delas suspendendo o leite e comendo mamão. Possivelmente o leite desnatado resseca muito as fezes e provoca problemas nos tecidos do intestino, principalmente na parte final...irritar tecidos intestinais ou mexer com a biota intestinal é muito perigoso. Hoje como lácteos com moderação, nunca leite desnatado e evito ingerir à noite.

A ideia de fitness no lugar de fisiculturismo restrito está na mídia..a grande moda do momento...e o último a aderir foi o Eduardo Correia que deixou as bomba em busca de um físico atlético com saúde, qualidade de vida e longevidade. Assim a expectativa de vida sai de 67 a 72 e vai pra 85 a 90. Mas quem quer músculos tem de fazer bulk/treino de uma a cinco vezes por semana ...que significa comer 2g de proteína ou mais por kg de peso corporal e uma quantidade de carb que pode chegar a 4g/kg e treinar nesses dias. O número de bulks depende da divisão de treino e da facilidade de engordar ou não, lembrando que bulk é comer acima do normal e isso não é saudável. A evolução do físico deve ser acompanhada em uma boa balança de impedância..é só se pesar estendendo o fio e tem-se a indicação de massa muscular e gordura subcutânea que é o que importa para averiguar a evolução. Variações de 5 pontos são normais..mas aumento maior de massa muscular é evolução. Assim como a redução na gordura subcutânea é redução do bf...esses dados ficam no painel da balança e dispensa aplicativo. Pra ver como está a saúde..exame de sangue completo, endoscopia, colonoscopia, chekup cardíaco completo com dopler da carótida, tumografia craniana e outros que o médico recomendar. Pra longevidade é não exagerar na comida mas não consumir pouca proteína, preferir alimentos saudáveis sem muito açúcar nem gordura na maior parte da semana, restringir processados, comer frutas, folhas e legumes...mas a vida é loteria. Qualidade de vida é disposição, força, saúde e um bom shape.

Ótima matéria.

Breve poderrmos estar consumindo carne artificial misturada com carne de verdade sem a gente saber, assim como tem leite e composto lácteo..o composto é leite com celulose...e cuidado com os influencers que estão sendo pagos pela indústria da carne.

Chemini com menos de 1200 calorias emagreço e com mais de 1300 engordo...é uma constatação pra lá de confirmada....e isso muda de pessoa para pessoa. Digamos que eu coloque 1,6 g de proteina por kg de peso que é recomendado para idoso..seria difícil conseguir isso em 1200 calorias a não ser que eu virasse carnívoro ou cetogênico e não me aventuro nessas coisas. Mas existe a possibilidade de alterar esses limites com uma dieta com bem mais proteínas e bem menos carb sem chegar a cetogênica ou carnívora..aí é esperar que 1500, 1600 ou 1700 calorias emagreça como a de 1200..uma experiência interessante pra ser feita. Só dia de sexta coloco 2,5g/kg e treino intenso, isso vai gerar glicogênio e gordura além da que já tenho pra continuar o anabolismo por 1 ou 2 dias depois, quando não treino...e quando não se treina não há necessidade de muita proteína. Outra opção seria 90 minutos de atividade fisica aeróbica/ anaeróbica por dia e não tenho saco pra isso. Acho que esse número 1,6 é exagerado e que 1,0g/kg de proteína é o suficiente....pra saúde. Mas quando a prioridade é não entupir os vasos sanguíneos é preciso muita moderação. Desconsidere muito do que postei nos tópicos antigos..naquele tempo a gente não tinha muita informação . Só muito recentemente entendi que o fisiculturismo tem uma alimentação e um treino padrão. Treinar cada músculo 2x na semana e usar séries de aquecimento, preparatórias e válidas. A dieta padrão é a do Diogo Basa, clara pausterizada ou frango desfiado no café com ovos, aveia ou creme de arroz com whey e frutas, arroz com frango/carne ou peixe..dando de 2 a 3g de proteína por kg de peso. Controla-se o arroz e se for necessário o creme de arroz pra ficar roliço ou sarado. Isso resume tudo. Qualquer coisa diferente disso é aventura....fazer bulk 1x por semana como eu faço é aventura..e meu treino não é o padrão e sim o aquecimento/ pesão /meio pesão que é muito mais motivacional....outra aventura. Eu acho que músculo vem da combinação bulk/treino...quem quer ficar roliço sem se preocupar com a saúde ou se quer competir tem que fazer seis dias de bulk por semana por meses e depois um período de cutting. Com menos de 2g de proteína por kg de peso em um dia não se ganha músculos significativamente nesse dia e seguintes sem treino. A bomba natural é o mix de whey com sustagen e aveia dentro do bulk...levei minha filha com dificuldade de engordar em uma nutricionista e ela disse que sustagem é só açúcar..e não é..são vitaminas e minerais com leite em pó...e açúcar, além de aditivos químicos perigosos... .atualmente só uso 1 vez por semana...mas que muda um físico muda.

As pessoas têm que abrir os olhos pra uma coisa chamada ateroma. São placas de gordura e cálcio que se formam nas vias sanguíneas. Essas vias podem ser obstruídas ou placas podem se soltar e isso leva ao AVC. É uma doença insidiosa e o primeiro sintoma pode ser um avc. É bom procurar um neuro pra tratar a doença...breve vou fazer isso pra saber se tenho mesmo esta doença, porque antes vou fazer uma cirurgia no olho. Eu passo 3 dias na semana comendo pouco pra emagrecer e tentar controlar o problema. Mas hoje fui pra academia e na dieta fiz um bulk..2,5g de proteínas por kg de peso..é saudável isso?....Não...e fazer isso várias vezes na semana?....Pior ainda. Só faço dia de sexta e vou ver no que dá. É bonito dizer que pra ser forte temos que comer como um leão...e as ateromas? Tá na moda dizer que gordura saturada e ldl alto não é problema...só não dizem que tem muito trabalho sendo feito com pessoas que restringem carb com dieta carnívora, cetogênica ou low carb. A maioria das pessoas comuns não consomem pouco carb e estão entrando nessa história...lamentável as distorções que estão sendo feitas nesses estudos.