Apollo Galeno

@Lú Nascimento....siga na sua auto enganação!! Quando vc faz algo como fez nessa atualização é um motivo elevado para eu quase abandonar a ajuda de todos!! Acha mesmo que eu não perceberia o que fez ?? Realmente acha que não presto atenção ? @Mullm faça um comparativo entre as fotos de perfil anterior dessa atualização com a ultima e poste aqui a maginifica falta de respeito. @Joaninha quero que vc se manifeste sobre isso publicamente. AQUI....está na hora de lhe transformar de grande para gigante! VOILA......Adios!!

Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina . 1 dose de Whey (15 minutos antes de treinar) + 3g de creatina DURANTE O TREINO: 05:30 · 700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 1 Banana CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar . 1 fatia de pão LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 4 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/05 A e quanto as claras de ovo pasteurizadas eu nao curto! Ovo e completo em sua natureza....do branco ao amarelo dele! MAssss....caso queira enfrescalhar ou tenha alguma contra indicacao do ovo me diga! TMJ

Boa Noite.... Tudo bem? Estou bem feliz com sua evolução! (suspense na interpretacao das minhas palavras ..kkk) Os efeitos no Shape serão visiveis com o passar dos dias. O padrao das fotos com fé em Deus vc ira acertar! kkkkkk MAs.....a qualidade delas melhoraram muito!! Ainda nao vou comentar detalhes do Shape para nao dar feedback positivo e vc ficar se achando...portanto ficamos com o misterio e suspense da duvida! kkkk Me surpreenda mais ainda na proxima atualização .......para ai sim não conseguir conter a felicidade ! Combinado !?!?!

Vamos de Nandro Only ? Bora subir esse Shape! Muda. Quero que a refeição que esta escrito pre treino seja seu almoço e seu almoço seja seu pós treino.

Boa Noite Sr. Coelhinho Marombado da Pascoa! kkkkk Que isso meu querido....Willy Wonka te pegou !?!? kkkkkk Sei como e passar por uma pascoa e estar nos 40 minutos do segundo tempo....tenso! No mais...entenda que manteve bem o Shape e andamos no 0/0 porem nao tivemos perda e posso sim notar ganho na vasodilatação (decorrente do carbo mais alto) , podemos notar mais definição tbm em membros superiores e o quádriceps esta bem cortadinho! Esta de parabéns pelos seus treinos porque os resultados são nítidos e MAIS parabnes ainda pelos aeróbicos bem feitos e pela atualização impecável! Vc e o Edu devem estar causando na roda de amigos de vcs! kkkk Mantenha os Feedbacks positivos.....eles ditaram seu resultado final! MAs vou parar de lero lero e vamos aos fatos! Quero que vc entre para o Hall da fama meu querido....e vc tem tudo para cair com os dois pes no olimpo! Nao queremos erros nessas ultimas 3 semanas ok!?!? Conseguimos? Sei que consegue guerreiro! Sangue no olho....... Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/05 PRA CIMA ESPARTANO!

Vamos la Sra. Joanita que de Joanita ja passou a Besouro Rinoceronte. Agora parece que a quarentena colocou sua cabeça no local! Aparentemente incorporou a ideia de BULK! Mandou muito bem! Ganhou apenas 600 gramas porem as medidas sao nitidas! E outra coisa que me deixa feliz e o shape mais embaçado! Isso e muito bom! Vc e a @Agan81 possuem o mesmo problema de dificuldade de embaçar o Shape comendo bem! Toda sua musculatura esta maior! Apenas quero que sempre e sempre mantenha atenção e concentração nos treinos de posterior! Sei que os equipamentos quase nao existe...mas....quero consciência corporal mente/corpo! Quanto ao tempo de turinabol = o que temos em mãos ainda em quantidade de comprimidos ? Quanto a dieta espero que esteja seguindo a dieta que planejamos la atras! Vou colocar ela com mais alteracoes e com os dias de ciclo de carbo ja adequados aos seus dias de treinos como vc mesma passou! Como te prometi.....ira comer como nunca comeu na sua vida. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: BAIXO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 07/04 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Nao preciso nem falar nada ne madame?!?!? kkkk Aguardando o peso do BULK! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Shoooowwwwww!!! Veremos o seu extremo.... Quanto a sua atualização eu sei que as coisas andam bem quando vc escreve detalhadamente! Portanto sempre seja assim! Escreve ate a falha! E sua atualização melhorou muito! Esta riquíssima em detalhes! Isso ajuda demais!! Aguardo peso correto e atual para poder falar sobre as fotos e abrir novas sugestões de conduta! TMJ

Muito bom!!! Logo logo entro nessa brincadeira!!

Como voce demonstrou afinco e aproveitamento total das propostas sugeridas.....vamos de ciclo de carboidratos. Acredito que sabe como funciona......nao tem segredo. O objetivo continua sendo diminuir gordura perdida ai no meio.......... Quero que me fale se esta gostando do resultado mais seco!??? Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Baixo Quinta= Carbo Médio Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Baixo Dom= Carbo Baixo Água= 3,7 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 08/05 TMJ

Surpreendente e gratificante ver resultados positivos da Phorrraaaa ocorrendo! Fenomenal! Vou usar suas palavras para definir e atualização quinzenal. " O melhor agradecimento não passa pelas palavras, mas sim pelas ações. Vc mandou muito bem...e nítido que esta fazendo os aeróbicos e seguindo a dieta no máximo do máximo! E claro e atordoante ver o tamanho do resultado que obteve mesmo treinando em casa! O que em mais um tópico quebra o paradigma que "não conseguimos resultados em quarentena""!! Nao vou falar o que melhorou.....se nao teria que falar que nasceu novamente. Mas vou citar o abs......que antes tinha um abdômen gravídico de 3 meses....e hoje possui ovos de tartaruga nascendo em numero de 4 a 5 no abdômen hj! Bem bacana de ver! Fico imaginando o que seus parentes ou amigos próximos falam disso! kkkk

Um Resumo Breve,doloroso e de plena definição (perdao pela falta de pontuação). Vc esta mudando drasticamente sua mentalidade quanto ao seu corpo e o que precisa ser feito para se tornar insuperável! Quando vencemos nosso maior inimigo (nossa mente) o sucesso e certo!

Segue. Proximas fotos e atualização= 03/05

Pode manter guardada essa danada! Quanto a dieta= troque a batata por feijão ou macarrão ou um pouco dos dois. Deixe a batata para depois. Quero que as 21hs vc coma pipoca. Guerreiro....

Sensacional! Guerreiro!! Vou te tirar do grupo de Mimimi e vou te passar para o hall da fama! Fico mUITOOOOOOO feliz que conseguiu fazer a conexão mente X musculo. Independente de CARGA (peso, quantidade de anilha pro ego) vc está conseguindo ativar de maneira sensacional seu músculo! Isso é possível! Imagine que já de quebra possui 93kg de peso corporal em anilha! O pouco que coloca nele e aumenta em volume de treino o musculo estoura! Hipertrofia é isso!!!!!!!!!!!!!!!!! FIsiculturismo é isso!! Fisiologia é isso!! Auto conhecimento corporal é isso! O melhor de tudo é ver que está totalmente positivo e não está deixando a mentalidade negativa te fazer parar ou diminuir velocidade. Antes de te passar a dieta, vamos ao Shape: Melhorou muito o embaçamento do Shape!E é isso que estamos buscando. O peso está subindo.......isso é muito bom tbm. Seu volume em TODOS os segmentos corporais se elevaram.....com exeção do bendito POSTERIOR de DELTOIDE. A lição no ombro estou muito feliz que está sendo realizada, é só ver a porção anterior dos seus deltoides. No restante está fazendo bem feito. Sei que seus membros inferiores são um objetivo incansável, mas....quero que sua parte superior sempre seja a la Jhony Bravo! Vamos falar de comida agora. Sobre a dieta: Proteina=210 g/dia. Gordura=75 g/dia. Carboidrato=520 g/dia. Aguardo tabela .

Apenas com exame laboratorial Carioca.... Os exames para verificar são: testosterona total, ......e se quiser ir um pouco mais alem pedir SHBG. (deixo de fora aqui a livre) Não. Quero sua atualização nesse dia mesmo para poder ver como as coisas estão funcionando inicialmente. Estamos em ajustes. Depois seguimos os 15 dias de sempre.

Boa tarde. Desculpa a demora. Vamos lá......Boldenona e seu papel de ganhos mais lentos e com melhor qualidade. Mediante tudo que passamos vou dizer que o aspecto de densidade muscular é visível! No quesito volume em sí não temos ganhos aparentes, porem no quesito desenho (formato) corporal tivemos uma boa melhora. Estamos para dar 12 semanas de pojeto. O que penso:; Poderiamos encerrar com a testo e prolongar com a Boldenona até a 14 semana se o que possui em mãos ;lhe permitir. Vou seguir com uma dieta mais enxuta. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 70g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 29/04 TMJ

Serissimo! Esse é o segredo dos cortes! Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino. A peteca e resultado estão contigo agora.

Respeito seu TOC....kkkk Vou tentar deixar seus domingos menos psiquiatricos! Incrivel! Aumente as repetições, diminua o descanso, estimule a cadencia concentrica , faça bi-set ou tri-set.....garotaaaaaa....explore as variavéis! kkkkk Vamos observar esse ponto aqui! Pelo menos aqui a quarentena foi modificada segundo as ultimas atualizações. Amem! Quero ouvir um Amemmmm Tome 3x ao dia. 1 capsula em cada refeição. Quanto aos estudos ficará louca tentando achar um denominador comum! kkkk Já convesamos sobre isso caricoa.. Mas o couro é seu....kkkk Não tem necessidade alguma de aplicar todo dia....mas se quiser fazer 1aplicação por dia ........durante uma quinzena...fica a seu criterio. Mas eu não aconselho isso....aplicações por mais simples que pareçam são invasivas. ....e possuem seu risco. Quanto a evolução vou parabenizar o volume de posterior.....o volume do abs que graças a Deus apareceu......e quadriceps em bom conjunto com o posterior volumoso! Acredito que quando a academia voltar a ativa vc treine membros inferiores 2x /sem, porem agora mantenha o que está fazendo! Mas treinar menos dentro da arena com ctz le trará mais volume. Seus membros superiores como sempre.......4k ! Quanto a fc, isso é normal visto que colocamos mais operarios trabalhando na fábrica! Mantenha essa observaçÃo em suas atualizações. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 30g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= Depois de voltar de uma quase decaptaçào.....o forum achou a cabeça vagante e trouxe de volta para proxima atualização= 27/04 TMJ .

As fotos estão em tamanho melhor.

Boa Noite dignissima! Acha que está queimando munição?? kkkkk Seu corpo começou a transformação.....vejo definição chegando a galope de puro sangue! Tem um perfil de Shape igual as Bikinis...... Quadriceps estão melhores, Abs está mais se iniciando na parte superior....ombros podemos dar uma incorporada melhor! Continue a fazer o que está a fazer.....porem peço que abs pelo menos 3x na semana......e ombros pelos menos 2x. Vou levar seu projeto mais para o lado de definição ....e com isso tentar manter volume maior com menor proporção de gordura. Ë o que vc quer ? Repare que seu peso diminui porem o volume muscular é maior. Quanto a pergunta do protocolo= Siga o protocolo. ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 5 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO Sua atualização foi muito bem feita. Respondeu tudo corretamente. POuco irei mudar na dieta....muito irei mudar nos aerobicos. DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 2 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 20g de côco seco 1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok! ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitona 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 4 3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 20g de coco seco 100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/04 TMJ

Perfeito! Pode ser visto as circunstacias que vivemos. Mas sabe que sempre curto um descanso nessa parada toda. A vontade. Mas vai chegar... Vamos ver se não batemos cifras mais elevadas..... Voe Mutantizinha!

Adeque o que ele solictou e coloque aqui. Aguardamos.

200 ml de vinho 100g de chocolate Isso é tudo! Ótima Pascoa! kkkkk Olha... Aqui não iremos encontrar um valor comum visto que diversos orgãos governamentais dizem varias coisas..... Portanto um valor que podemos tomar como seguro e eficaz seria algo em torno de 1g a 2g de EPA e DHA combinados. No caso das mulheres o interessante seria a maior quantidade de EPA. Quanto a qualidade= acredito que na europa não terás tanto problema.

Não inicie antes da sua atualização.