Apollo Galeno

Cade? Não ví nada..... E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base. Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

Diana= Lander

Vamos dar um jeitinho! Boa Madrugs.... Olha......sabe o que eu amo!?! O Drama....kkk Sei que vc não curtiu muito o Jejum intermitente....mas eu gostei......e sei que seu corpo reagiu bem porque lhe provocou uma escada de reclamações. Perdemos bem pouquinho...mas consigo ver uma leve marcação de seu feixe de quadriceps .....e uma maior vasodilatação....e isso me indica que parece que estamos conseguindo acordar o metabolismo! Dificil?? kkkkkkk Só pode estar brincando......o jejum "correto" de se fazer é o que se faz durante o dia laboral! Ou seja..o correto mesmo seria eu te deixar de jejum da meia noite e vc comer apenas as 15hs aproximadamente. Horas de sono contam apenas como meia/hora dentro do protocolo de jejum! Enfim..... Vc vai me xingar....mas vamos manter essa estratégia.....e estou colocando nas suas mãos a realização. Bem como quero que me responda como irá treinar na semana que trabalha das 07 as 11?? Está se sentindo cansada em quais momentos do dia? Mesmo quando come? Vou aguardar sua resposta para poder montar a sugestão de plano.

Boa Noite.... Vamos lá. Na minha opinião usar oxandrolona ou seja lá o que for no manipulado é vc tentar correr antes das suas pernas. VC NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE ANABOLICOS. Vc mesma sabe onde mora seu erro= alimentação. O que eu penso que podemos fazer juntos. Construir pilares antes de colocar a laje. Se não a casa cai devido pilares fracos. 1) Escreva uma dieta com horarios e com alimentos que vc não consegue ficar sem no seu dia. E escreva apenas as refeições que TEM CERTEZA QUE CONSEGUIRÁ COMER! 2) Começe a tomar sem medo de ser feliz = 3 litros de agua por dia. 3) Sem balança (ou contar o que vc está comendo) será muito complicado educar seu corpo! Aguardo uma dieta. Afinal.....quem montou aquelas proporções da sua dieta ?

Boa Noite Master..... Ai....já bota essa cabeça ai para subir em cum campeonato! Nem que seja campeonato de bairro.....kkkk...mas quero que vc vivencie essa experiencia! Fiz a pergunta para a @Isabela Borba.......vamos ver se ela responde. Sei que ela tem vivencia nisso........ Para agora Sugestão= # Enantato 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação será de 20ui. (subcutaneo) Se crescermos seco.........inves de ganhar 10 kg....ganhar 4 a 5 bons kgs.......e depois secar uns 2 kgs......já teremos para o verão algo bem distribuido! Ou melhor......causará! Podemos usar a Nandro para crescer. E podemos adicionar algo mais como Diana ou até mesmo Hemogeni no seu caso. kkkkkkkk Meu querido......depois de ver essas fotos suas tenho apenas 1 certeza.....vc tem muito muito futuro pela frente! Não arregaçou o Shape comendo igual um maluco ! Realmente tem potencial! Vamos que vamos......esvazie o Balde e bora fazer do balde uma baixa de agua! DIETA em quanto não começa a crescer. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 40g de aveia + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia

Boa Noite..... Agora a coisa ficou séria para seu lado !Kkkkk FAntastico o desempenho e o comprometimento com horarios , entrega de atualização e claro= ótimo resultados corporais entregues! Ou seja....vamos caminhar juntos até vc escorregar,,,ou seja....pode demorar, pode ser breve ou pode nunca ocorrer! Depende do unico protagonista da sua vida= Tú Brutus! Vamos as lições novos passsos= 1) Depile esse corpo! 2) Começe a prestar muita atenção em como vc anda. Vc é corcunda? Ou se mantem corcunda? Tenha atenção quanto a isso por gentileza! Repare nas suas fotos em como vc não se valoriza andando curvado! 3) Calcule na sua dieta diária (aguardo dieta montada com nomes e sobre nomes das refeições) # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia (Segura a onda) # Gordura= 80 g /dia Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada a sua preferencia com o aplicativo. 6) Quais suplementos está em uso ? TMJ

Deixe o leite de pré treino e coloque 250ml de iogurte antes de dormir com 30g de aveia. Quem não chora não mama!?!?

Pai Amado..... E essa vasodilatação nos cambitos?!?!? kkkkk

Mantenha os deltoides posteriores como foco.....e depois medial....anterior. Já tentou de fazer o teste de treinar 1 vez apenas dorsal na semana e sentar o arrepio nos deltoides? Sinta sua resposta corporal. Soca peso nesses ombros..... Siga na figure. Por favor....kkkk medite!

Não aconselho. Melhor demorar um pouco mais para aspirar do que ficar fazendo essa quebra de barreiras de proteção. Pode lhe valer um bom abesso fazer esse tipo de prática.

Sem motivos para se preocupar.

Dieta ALTO Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 100g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula + 1 laranja de sobremesa 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs (PREP)= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 80g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (45 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 150g batata doce ou mandioca + 150g de feijão Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia + 200ml de iogurte da sua escolha (faça o seu) + 30g de aveia Dieta BAIXO Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Tomate + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 300ml de leite 20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 100g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia # COMO SERÁ FEITO (nos dias que for treinar pela manhã SERÃO OS DIAS DE CARBO ALTO, TOME SEU CAFÉ 1:30HS ANTES DE TREINAR E SIGA PRE TREINO IMEDIATO E DEPOIS POS TREINO E DEPOI A 1 REFEIÇÃO QUE IRÁ FAZER É A REFEIÇÃO QUE SERIA AS 20HS) e depois siga comendo na ordem que quiser. Mas a ultima refeição é a ultima. SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO SEXTA= CARBO BAIXO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/06 TMJ

Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Dieta:(vamos entrar em uma dieta linear , ou seja, coma coma coma!) Vou aproveitar aqui que começou a treinar em uma academia com mais peso.....e vou lhe dar gasolina a mais!) CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + meia beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO Almoço 100g frango 100g feijao 300g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: (kkkkkk). Brincadeira a parte. Apenas no dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO. Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: ALTO Quinta: ALTO Sex: ALTO Sab: ALTO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 27/06

Boa Tarde..... Vamos lá Besouro Rinoceronte com Joanete.......kkkkk No mais.....a evolução está escrachada e não tem como notar que as coisas estão realmente maiores. Quadriceps estão com cortes mais profundos e volume muscular muito melhor. Repare nas junções de musculos como vasto lateral, reto femural e vasto medial....olhe a profundidade disso! Olhe nas fotos de perfil lateral e repare como perdemos um pouco da linha entre biceps femural e o quadriceps.....e isso é muto bom....pq se analisar o volume temos "pernas" maiores.....o que significa que o Bulk está vindo. Abs seu ainda continua na febre da definição......e não querdo perder essas linhas. Sobre as dorsais vejo que temos assas maiores...porem os deltoides parecem que não estão acompanhando esse volume?? Anda fazendo exercicios para lombar ? Estamos alongando os musuculos pelo menos 1x ao dia ? (ao acordar! 5 minutinhos de alongamento para o musculo alvo do dia....) Gluteos estão barbaros. Biceps e triceps estão compatívies com o Shape que buscamos. Na minha opinião está em X (mas não x de Wellness X de brutalidade mesmo)......se quiser ir para o Y podemos ir tbm......mas o que lhe agrada ? E aqui voltamos a um dilema eterno "" (pelo menos ja apreendeu o poder do Bulk! kkkk). Na minha opinião pessoal segue dentro da categoria que sempre buscou! (Body Fitness)

Veja bem que ela acabou de sair de um plano onde ela comia "muito". Alterações de e2 seguem essas tendencia, sem contar tbm que com elevação de testo o e2 tendem acompanhar .

kkkkkkkkk.........O Eu prefiro que crie outro tópico para ficar mais claro para o pessoal! E tbm não tenha osmbra de duvidas que fica bem mais fácil para nossa organização tbm. Por favor poste fotos do final do projeto (3 perfis) + 3 fotos atuais + 3 fotos de quando começou. O que teriamos em mãos agora ? Precisamos de diminuir essa testo ai e deixar em um nivel de ponte....ou voltar as alturas . Não precisa de por foto....apenas me escreva aqui mg/ml. Aguardo para podermos pensar juntos na estratégia a adotar.

E quais são os dias que vc treina na academia ? E quais os treinos que faz por lá?

Vamos mais um pouco de Ciclo de Carbo...... Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 13;30hs= 20g Whey protein Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 50g de aveia 20g Whey protein Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca 200 ml de Iogurte Natural (fazer o seu ou comprar) Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito:(respeite essas sequencia que está casada com seu treino) Seg= Carbo Baixo Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto (dia de perna) Quinta= Carbo Baixo Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Médio Dom= Carbo Alto (dia de perna) Água= 3,7 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 24/06 TMJ

Seus exames estão bons porém algumas coisas iremos modificar. 1) SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 15mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 3ui 2) Quero que vá a um banco de sangue da sua cidade e DOE SANGUE. Do resstante está tudo maravilhoso! Exames estão excelentes!

QUero ver essa divisão de treino geral aqui......se possivel ainda hj.

Interessante ! kkkkkk Hormonio é hormonio minha cara....... E sim...é uma informação bem relevante. Corrigindo....começou o rodizio de gelo com 68kg...... Mas eu não esperava que vc notasse tanta coisa assim......flexibilização de metabolismo...para alguns é um processo rápido e para outros tem que ser melhor explorado. No seu caso vamos explorar melhor . Seu formato de corpo é bem bem bonito.....porém.....quero melhorar mais ainda a capaidade de seu corpo responder as estratégias....... Poderiamos entrar com um pouco de testo....podemos.....porém.....será que seria o mais inteligente no momento? Acredito que podemos tentar mais 15 dias de uma diferente abordagem no seu caso.... No "meu" feeling ainda não notei algo nas fotos que me permita dizer: vamos lá usar proprionato. Quanto ao vídeo a historia já modifica muito! Seus vídeos sempre são de melhor qualidade muscular se comparado com as fotos. Prefiro usar mais 15 dias de inteligencia...... Poste aqui por gentileza o que treina em cada dia por favor. E coloque nos dias que for na academia para poder saber tb.

Boa tarde.... Fique em paz que ela estava falando mais ou menos assim: Foi salvo meu filho! kkkkkk Essa foto de antes e hoje causam um forte impacto heim! Acho bem bem interessante essas transformações! Ainda mais quando elas são feitas assim na "fuça" de todos! Sem segredinho....sem enrolação....sem novela! As vzs em meus plantões alguns enfermeiros me mostram uns canais de youtube "modinha". Juro...queria entender o que aquilo soma na vida das pessoas?? Maxtitanium....integral.....sei lá......tem um cara que por onde passa só trás essas novelas junto com ele! Oportunista e grande construtor de idiotas! O grande problema ao meu ver é que tem nomes importantes por trás (nomes academicos) que se perdem no mundo cientifico a troco de novelinha! Fico embasbacado em como NÃO ACRESCENTA NADA NA VIDA DAS PESSOAS! O máximo que consegui assitir de uma lenga lenga desses foi de 5 minutos. E sabe o que mais fiquei abismado= vídeos feitos dentro de uma academia onde 1% apenas da população um dia poderá treinar......e um detalhe.......academia a qual a maioria das pessoas não pode estar presente para treinar devido covid! Quanto ao Shape vemos a cada atualização que o volume do músculo está aumentando! Sendo assim vou pedir por gentileza para começar a apresentar medidas (pelo menos 4 ou 5) do Shape. Assim conseguimos ganhar melhor qualidade nas estratégias. Vc treina sozinho ou treina com seus colegas ? Quais são seus dias de treinos e o que vc treina em cada dia ? Poste aqui por favor.

Incrível! Caimos o peso mesmo usando uma droga que o pessoa diz por ai que fica igual o balonete! kkkkkk Vamos mais 2 semanas de uso de Oxim. Sua força elevou quanto? Vamos falar de cargas.........Quanto de carga a mais veio com o uso da Oxi ? Como foi a refeição livre ? Quero que essas duas semanas vc respire PERNAS e gluteos! Não é sair treinando todos os dias......mas é SE ACABAR EM CARGA NOS DIAS DE PERNA! QUERO VOLUME!! Sugestion Project # 1 a 4 semanas (4 semanas= 28 dias) = 12,5 mg de Oximetolona 1 hora antes do seu treino e apenas nos dias de treino JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca (150g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:20 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO COM 1 banana (2 bananas nos dias de perna apenas nos dias de perna)! CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão (4 fatias de pão + 200 ml de iogurte nos dias de perna apenas nos dias de perna) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/06 ( @Joaninha coloquei mais carbo nos dias de perna....cresça esses cambitos....temos 2 semanas....) TMJ

Bom Dia..... Como estamos Guerreiro? Vamos lá= Seus exames estão melhores em muitos aspectos. Parabéns. Usaremos os dados dos exames para podermos realizar pequenas alterações na doses de anabolicos e na dieta. Não que tenha necessidade (indicação), mas, quando foi a ultima vez que doou sangue ? Se estiver em tempos para doação doe sangue. O Shape continua bem seco. O peso deu uma caida e estamos com percentual de gordura nitidamente baixo. Sugestão de cruise # Enantato= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Via Subcutanea com 16ui da seringa de insulina (da seringa com 1 ml=100ui) por aplicação (total= 48ui na semana). Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 fatias de Pão de forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Pós treino Imediato= 2 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 400ml de leite (agora quero ver a chuva de comentários kkkkk) Lanche - 16:30 250g Arroz da sua escolha ou Macarrão 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/06 TMJ