Apollo Galeno

Boa Noite.... Tudo bem ?? Ganhamos formatos nesse membro inferior heim! Foi apenas 1 kg de ganho até 8 semana....mas em relação a volume só vi vantagem! Membros superiores ganharam volume tbm.....e diferença de pele é visivel! Dorsal tbm está com o trapézio bem desenhado! Vamos começar a dar pal na maquina......kkkkkkk Daqui para frente vc irá trabalhar igual um relógio suiço! Pontual..no mesmo ritmo.....sem falhar! Jejum= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Acordo as 6 horas e 6:30 3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/ gotas de stevia 08hs= 250 ml de chá de cavalinha 9hs ou em um intervalo de aula 70g de batata da sua escolha + 120g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss) Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado. Pós treino dentro da Academia= 2 bananas 13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho 70g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas+ 1 xicara de café c/ gotas de stevia + 100g de quiabo cozido 16hs- 250 ml de chá de hibisco As 17 70g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/ gotas de stevia 19hs= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 5 g de Creatina Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã. Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). = Consegue fazer bike? Eliptico? Aerobico 2x ao dia!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/03 TMJ

Perfeito!! Siga essa quantidade MINUNCIOSAMENTE até a data de atualização!

Boa Tarde Carioca... Tudo bem!? MEu.....que phoda as coisas estão por ai! Logo logo isso sai daí! Europa ainda é um continente muito superior ao nosso! Vamos lá: Quanto a transcição de uma foto para outra eu ví muita diferença....principalmente no seu quadriceps que está com volume superior! Vejo melhora tbm na região triciptal sua...com cortes mais evidentes! Abs deu uma embaçada (graças a Deus) . E sua dorsal tbm deu uma leve embaçada porém com aumento de volume no trapézio.... DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz e ou/macarão OU 3 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana + 1 maça Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 2 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Próximas fotos= 24/03 TMJ

Siga o planejado

Corretissmo!!! Esse artigo (2019) já falava como positivo para diminuir risco cardiaco por diminuição de uc-mgp bem como melhor regulação da glicose que pode ser considerado um dos fatores envolvidos em risco cardiacos. E quanto a nivel de retenção de progressão de calcificação não teve resultados........ E ano que vem eles publicam algo contrariando algo que tanto eu quanto vc concluimos aqui.....kkkkkk.....ciencia as vzs é uma "puta" barata! Curto quando vc discute umas coisinhas mais aprofundadas aqui.....é enriquecedor ...e apreendo tbm! Porém a nivel de melhor remodelação e uso de cálcio.....a vit. K2 não demonstra evidencia......voltando aqui a resposta formulada a temática de indicação de vit.k2 da @Agan81 Sim

Reduzir suas doses pela metade até quarta feira e total até domingo que vem. Iniciar o turinabol na segunda feira após ter terminado com os injetáveis. Sair com os mesmos 62 porem com Shape seco e com maior volume muscular??? Seria ruim isso ?

Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO ALTO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/03 TMJ

Int Urol Nephrol. 2019 Nov; 51 (11😞 2037-2044. doi: 10.1007 / s11255-019-02275-2. Epub 2019 Set 17. O efeito da suplementação de vitamina K2 na calcificação vascular em pacientes em hemodiálise: um estudo randomizado de acompanhamento de 1 ano. OBJETIVO: A calcificação vascular (VC) é um fator de risco independente para doença cardiovascular em pacientes em hemodiálise, enquanto a proteína Matrix GLA (MGP) é um dos inibidores mais potentes da VC e sua ativação depende da vitamina K. O objetivo deste estudo é investigar o papel da suplementação oral de vitamina K2 na prevenção da progressão da CV em pacientes em hemodiálise. MÉTODOS: Realizamos um estudo intervencionista randomizado prospectivo em pacientes em hemodiálise. Os pacientes foram aleatoriamente designados para receber oralmente 200 μgr de vitamina K2 (vitamina K2 / MK-7, Solgar) todos os dias durante 1 ano ou nenhum tratamento. As concentrações de MGP não carboxiladas (uc-MGP) foram quantificadas usando ELISA na randomização, aos 3 e aos 12 meses. A calcificação da aorta foi avaliada pelo escore de Agatston após uma tomografia computadorizada de abdome, realizada no início e aos 12 meses de seguimento. :CONCLUSÕES: A administração oral de vitamina K2 em pacientes em hemodiálise reduziu os níveis séricos de uc-MGP, mas não teve efeito na progressão da calcificação aórtica. Int J Vitam Nutr Res. Jan 2020; 90 (1-2): 42-48. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000554. Epub 2019 28 de fev. Resposta máxima à dose de vitamina K2 ( menaquinona -4) na osteocalcina subcarboxilada em mulheres com osteoporose. Abstrato Baixas concentrações de vitamina K sérica acompanham altas concentrações de osteocalcina subcarboxilada (ucOC) e fraturas osteoporóticas. Embora a vitamina K2 (MK-4) seja aprovada como agente terapêutico para o tratamento da osteoporose em alguns países, a resposta à dose é desconhecida. O objetivo deste estudo foi avaliar a melhora na carboxilação da osteocalcina (OC) em resposta às doses crescentes de suplementação com MK-4. Um estudo de coorte prospectivo, aberto e de nove semanas, foi realizado em 29 mulheres na pós-menopausa que sofreram fraturas de compressão do quadril ou vertebrais. Os participantes tomaram doses baixas de MK-4 (0,5 mg) por 3 semanas (até a segunda visita), doses médias de MK-4 (5 mg) por 3 semanas (até a terceira visita) e doses elevadas de MK-4 (45 mg) por 3 semanas. A média ± DPa idade dos participantes foi de 69 ± 9 anos. A dose de MK-4 (p <0,0001), mas nem a idade nem outros medicamentos relevantes (por exemplo, bifosfonatos) se correlacionaram com a melhora na% ucOC. Em comparação com as concentrações basais (média geométrica ± DP) de 16,8 ± 2,4, a suplementação de 0,5 mg reduziu pela metade o% de ucOC para 8,7 ± 2,2 (p <0,0001) e a dose de 5 mg reduziu pela metade o% de ucOC novamente (para 3,9 ± 2,2; p = 0,0002 em comparação com a dose de 0,5 mg). No entanto, em comparação com 5 mg / dia, não houve benefício adicional de 45 mg / dia (% ucOC 4,6; p = NS vs. dose de 5 mg). A suplementação com MK-4 resultou em aumentos limítrofes na osteocalcina γ-carboxilada (glaOC; p = 0,07). Não houve efeitos colaterais importantes da suplementação com MK-4. Em mulheres na pós-menopausa com fraturas osteoporóticas, a suplementação com 5 ou 45 mg / dia de MK-4 reduz a ucOC a concentrações típicas de mulheres saudáveis na pré-menopausa. @Fostoncoloquei 2 artigos com datas de 2019 para cá..... 1) teste em pacientes em hemodialise (os que mais sofrem com calcio) não demostraram melhora nas calcificações aorticas. Melhoram o risco cardiaco devido melhor modelação e uso da insulina. 2) demostra que grupos alvos de mulheres COM OSTEOSPORE a Vitamina.mk2 pode desenvolver um papel importante no combate a essa patologia. Elevam produção de osteocalcina .

Yes Resposta da sua pergunta escrevi abaixo...... Poste novas fotos no final da proxima semana.....caso necessário fazemos ajustes de dieta. Podemos dar um UP na dieta.....mas o turinabol em si (o verdadeiro) ele tem mais um efeito protetor de massa bem como promover uma transição para um fase de corte. Se for Diana....vc crescerá como se não exsistisse o amanã.... Se for Turinabol vc rasga com o peso que está....... Simples assim....

Não ví a dieta pois está em link .....e não clico em nada de link...... Mas confio no @Odin..... Se dedique....se não tiver resultado em 15 dias é porque não fez as coisas como orientado! Isso é cientifico e não subjetivo.....é para ter resultado! TMJ

Sugestão= 3x na semana . Passar antes de dormir na raiz com cabelo seco.....dormir.....e ao acordar lavar bem o cabelo. Notará queda acentuada no inicio....porém...isso é normal e depois notará melhora. TMJ

kkkkkk Acho que não tem coincidência.....kkkkk Todo nosso processo de calcio corporal é regulado simplesmente por= calcitoina, paratormonio, vitamina d3 ( e suas variações). Fazer manipulaçòes de calcio em nosso corpo envolve basicamente alterar alguns desses 3 mecanismos. Vit. K2 no ncbi só mostra ensaios com ratos....e com ratos não levo muito a sério esse tipo de ensaio. Os poucos com humanos pouco concluem benefícios...... @Foston Sei que é um cara que curte ciencia.....se achar algum estudo relacionado poste aqui please...... A quem diga não........isso ocorre mesmo. E toda suplementação de cáclcio tem que ser devidamente acompanhada mais de 2x vezes ao ano.

Sou contra.....sempre lhe disse o que se trata o Turinabol e sempre tive o corpo inteiro atrás com fornecedores BR e até a nível mundial......por isso acatei a sugestão do Turinabol em uso ONly! Ainda mais agora que vi a foto do pote e estar escrito " capsulas'. Minha ideia seria 5mg......mas....vamos usar 10mg com muita atenção a qualquer possível traço de Diana. Reduza suas doses de anabolicos de maneira a no final de 7 dias não estar com mais nada injetável. Portanto a sugestão é: Only 10mg de Turinabol dia. 1 hora antes do seu treino. (caso tenha que usar algo vamoos de testo mesmo) Dieta mantem a ultima osilação ciclica de carbo. Nosso objetivo é manter ou elevar sensivelmente seu volume......vamos por 6 a 8 semanas.....

perfeito. Mas faça HIT como orientamos......e cuidado com seu joelho......

Nunca irá parar. Começou o SEU desafio.......e a choradeira ....kkkkkkk Quer vencer vc mesma ou irá tomar socos proprios ?

A evolução e nitida no seu caso! GLuteos com cara de gluteo.....estamos começando a desenhar as pernas.......seu corpo pelos seus relatos está mais adaptado a quantidade de alimento. Perdeu um pouco mais de abdomen......... Daqui para frente vamos modificar o Aes que está usando......vamos a usar a Nandro. Apenas a Nandro. 2 ui de Nandro nos mesmos dias que estava costumada a tomar sua testo. Modificarei sua estratégia tbm de alimentação= Jejum intermitente. Ou seja sua ultima refeição será as 15hs. Depois disso so agua ou chá sem açucar. Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 BANANA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana + 1 MAÇA (já leve picado) LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 170 GRS DE BATATA COZIDA 3 OVOS 100g DE FEIJÃO 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 200 GRS DE PEITO DE FRANGO 100g de Feijão 70g de Batata ou mandioca SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 15H (VITAMINA C 150 MG + 1 omega 3) 80 g de frango ou carne 2 ovos inteiros 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 2 azeitonas Salada a vontade (obrigatorio) 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO(sem açucar) Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Descontar os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/03 TMJ

Não... Se quer queimar dinheiro....peque uma nota de Euro e ponha fogo ( e filme).....kkkk Coma salada sempre.....e mantenha sua dieta! Ela tem tudo que vc precisa de menoquinona....seus queijos...manteiga.....gema e miudos de galinha ..... No mais....já dei muitas dicas e fiz solicitações a ti: treine com espaçamento na semana...faça compressas....diminua carga já que está no seco do oleo....mantenha alongamentos........

Atualize 07/03 e vamos montar novo protocolo com seus danoninhos....

Isso não é canelite...isso era seu corpo que estava enferrujado e agora está voltando a funcionar de maneira adequada.. Mantenha os hits ou aerobicos conforme sua capacidade de suportar a dor.....corra 1 e ande 2 minutos e eleve seu hit para 20 minutos....e com o tempo passe de 1 para 1..........essa dor irá ir embora..... Ou melhor.... Vc não tem nenhuma limitação! É perfeitinha!

Dica= Não use...vai dar merda! Acha que seu cadio pulmonar está preparado para essa pancada !!?!?!

Obrigado @Mullm! Minha querida não ví sua notificação de atualizaçào..... Quando for assim mantenha sempre o planejamento! Seu projeto está no inicio......as drogas irão bater agora na proxima atualização...... Parabéns pela atualização bem feita! Como nada foi deixado como sugestão de mudança....mantenho mesmo planejamento! DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 120g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 20:30 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/03 TMJ

Siga o @Odin..kkkk Esqueça abdominais eternas... Os macros deles em 100g de carbo /dia estão mais interessantes para estimular seu desafio. Bom...gúria....tú tem 2 pessoas que estão assistindo de perto vc........ Nos impressione! Quem sabe.....quem sabe...... Excelente! Responda as questões de exames e de anticoncepcional!

Disse tudo... Sua dieta está uma merda..... Não vou lhe acompanhar.....vou apenas lhe direcionar..... Seu caso não envolve uso de Aes devido fator idade e devido a suas bases de treino e dieta nào estarem estabelecidas. Seu shape foi maltratado por anos....e se VC QUISER e FIZER.....pode mudar isso em poucos meses....... Vamos lá: Baixe um aplicativo que conte macronutrientes como My fitness pal ou outro de sua preferencia.. E para nào sai de mão abanando......bata as seguintes metas. Proteinas/dia= 130g Gordura/dia= 75 g Carboidrato/dia= 100 g Salada= em pelo menos 2 refeições do seu dia (obrigatório) alcool/dia= NADA Agua= 3,5 litros /dia (importante) Aerobicos= se quer mudar realmente de vida. 2x ao dia todos os dias. Ou 2 hit de 20 minutos (se seu joelho aguentar)ou 2 caminhadas de 40 minutos na velocidade 6 da esteira. Aproveite a dica. Se vc for inteligente irá aproveitar a dica......e se quiser mostrar para mim que foi capaz.....poste novas fotos daqui 1 mes.....e QUEM SABE SE VC FOR PHODA NO QUE FOI LHE PASSADO......eu não não continuo esse nosso bate papo! TMJ

Faz um martelinho nisso ai mestre......please!