Apollo Galeno

Por Favor digite a dieta... Outra coisa que esqueci de citar lá em cima...... Como estamos lidando com musculatura e vendo detalhes de várias inserções musculares, por gentileza depile esse monte de pelo de estimação para as proximas fotos!

Aeeee....kkkk Boa Noite....... Literalmente um Bikini.....kkkk Seu Shape é bem bem bonito! Perfil tipico da categoria! Parte superior pode sempre focar em dorsais e deltoides.....sempre...... Precisamos apenas de focar mais nesse gluteo que já subiu bastante......mas quero ele mais alto! Volume e formato ele já tem....quero alto! Conseguimos focar nos gluteos essa semana ??? @Joaninha poderia lascar com essa bunda por favor !? Quem sabe 2x na semana foco em gluteo.......deixar quadricpes de lado (1x na semana) e colocar posterior e gluteos umas 2x na semana ? òtimo! DIETA Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 1 Dose de Whey com 25g de proteina + Meia beterraba.(seja criativa) Pré treino Imediato (40 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 10g de dextrose + 1000ml de agua (ir bebendo durante o treino) Pós treino Imediado= 2 Bananas ou 200g de frutas +1 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 4 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 30g de Tapioca 30g de queio da sua escolha e fazer junto com os ovos. 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 120 gr de patinho moido ou frango 150 gr de batata da sua escolha ou mandioca ou 160g de abobora. ( ou uma mistura das 3 com 150g de total) 1 xícara de Café s/ açúcar Salada a vontade (obrigatorio) 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 100 gr de batata da sua escolha ou mandioca ou 120g de abobora. Salada (obrigatorio) + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 3 ovos inteiros 30g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte.] Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 01/08 TMJ

kkkkkkkk Meu.....fazia muito muito tempo que não ouvia essa palavra!! kkk...Pqp!! Seus horarios continuam esses ?? Vamos esperar a academia abrir ? Acho melhor..... Tem estrutura para treinos em casa ? Qual seu objetivo ?

Buenasss Noches mi amigo...... que tal ? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( @Locemar já citou) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) El personal que entiende mucho sobre entrenamiento personal lo ayudará. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E faça o que o @Locemar lhe passar. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem vários para celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk) 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos. 5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08 A tarefa de casa está ai. TMJ

Quem pediu esses exames ? Não lembro da sugestão de eletroforese de proteinas.....

Conte um isolamento na sua casa por 14 dias contanto dos seus primeiros sinais e sintomas. Pelo seu relato mais uns 8 a 9 dias isolada. Pense na empatia pela vida das pessoas proximas a tí! No dia 21 poste resultados da sua mãe. Melhoras...... TMJ

Issso vai ser bem legal!! kkkkkkk Gueeeeerrreiro!! Vamos aos diretos: 1) O que está usando de ergogenicos ? 2) Meu querido....... Já te fiz alguma maldade algum dia? Vc tem medo de "eu" ?? Pq não me pediu uma direção?? Macros estão zuados para variar......bem errado...... Desde quando está fazendo essa proporção ?

Mantenha seus manipulados conforme o que já foi sugerido. Será uma dieta de ciclo de carbos.....acho que dá para entender como fazer abaixo. CARBO ALTO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 2 fatias de pão de forma 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 160 g batata da sua escolha ou mandioca ou 180g de abobora 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura sempre 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 10g aveia 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar JANTA (PÓS-TREINO): 200 g batata da sua escolha ou mandioca ou 220g de abobora 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo 250 ml de iogurte CARBO MEDIO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 90 g batata da sua escolha ou mandioca ou 110g de abobora 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 10g aveia 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose JANTA (PÓS-TREINO): 120 g batata da sua escolha ou mandioca ou 140g de abobora 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo CARBO BAIXO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 70 g batata da sua escolha ou mandioca ou 90g de abobora 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO:(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) 10g aveia 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) JANTA (PÓS-TREINO): 120 g batata da sua escolha ou mandioca ou 90g de abobora 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/07

Boa Noite...... Perfeito!! Ótima e sensacional forma de pensar.... Mas nós que bolamos os planejamentos temos que ter bom senso....devido isso......agora no dia 18/07 quero que vc escolha uma refeição do seu dia e durante 2 horas poderá comer uma verdadeira refeição lixo! Combinado??? Depois de 2 dias me conte como foi..... Estamos!!! Suas refeições lixo sempre serão negociadas! Sempre.....combinado? Já ganhou uma ......e não quero que recalcule nada! Quero apenas que coma sem medo!!!!

Dia 19/07 faça uma refeição refeed da sua escolha com duração de 2 horas de intervalo de orgia apenas.

Vc já tentou calcular proteina, carbo, gorduras da dieta? Não quero saber de calorias...... E outra...se quiser ajuda poste seus macros...... Caso queira apenas relatar avise para poder parar de encher seu saco...... O segredo de projetos com paciente com DM1 é o momento certo a distribuir dieta, quantidades e distribuir doses de insulina.

Boa Tarde..... Sumiu né.....nem falou...vou ali e já volto...... Nem falo nada......... QUal horario de treinos? QUal disponibilidade de horarios? Quais está trabalhando e quais pode ficar tranquila ? Qual anabolicos em mãos? Fez algum tipo de exame? A balança de pesar alimentos quebrou ?? Mais 3 meses assim conseguiria a façanha de merdear o Shape bom que vc tem! Prazer seja bem vinda.....kkkkkkk

A dieta está correta.... Porem algumas coisas ficam meio " malucas " na minha cabeca. Como vc irá comer aquele café da manhã?? kkkkkkk......Que gosto heim.....que gosto......kkkkk Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 07/08

Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – (VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ 1 Banana +( 3 G DE CREATINA) + 1 xicara de café 80 ml 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs- ALMOÇO – (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula ômega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg)) = TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC 80ml DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE (pré treino comer 1hora e 30 antes pelo menos!) 2 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) 30 MINUTOS ANTES DE TREINAR= 10 mg de Ioimbina + 1 xicará de 80ml de café DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 3 OVOS 19hs- JANTAR – (1 capsula ômega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 2 ovos 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 1 HORA ANTES DE DORMIR= 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/07 TMJ OBS= Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza, pois essa formatação (desformatada) não está legal.

Ja calculou os macros da sua dieta ? Está em uso de algum anabolico ? Quais ? Poste aqui

Pode fazer a troca

Vamos lá..... Como vc está seguindo o protocolo do seu médico...vou me deter apenas a sua alimentação. As fotos demonstram pleno desenvlvimento corporal! Perdeu um pouco de peso....e ganhou novas formas! Membros inferiores estão mais secos.....membros superiores estão mais secos......ainda temos uma boa caminhada pela frente....mas pela trilha até o momento posso dizer que gostei muito do resultado! A dieta vai apertar mais um pouco para poder lhe garantir mais resultados. Nem preciso de falar que se vc quer a bunda que quer= chegar mais perto dos 100% em hidratação, treino, dieta, aerobicos DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 1 colher sopa cacau em pó + 100g de Mamão ou 100g de banana + 20g de quejo cotagge + 5g de creatina (com água ) + 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia)+ dose de Whey Almoço 12:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -100g de Feijão (todos os dias) -80g de arroz ou macarrão (todos os dias) -120g de galinha ou boi ou peixe 1h após almoço= 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey -1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco JANTA 19 :30 - 120 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -80g de arroz ou macarrão (todos os dias) - 2 ovos inteiros - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 200 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/07 ( já sabe né ) TMJ

`Pode...... Mas já pare com a Oximet. ok

Vamos lá.. Boa Tarde..... O desenvolvimento e volume muscular estão absurdos.....curti muito o resultado.....agora vamos falar ADIOS para a OXimet. Seguiremos apenas com o Masteron.... Vc falou em baiacu....porem vc reparou nas suas medidas!?! Mesmo com um peso a mais...vc viu o que ocorreu com as suas medidas !? Bom.....agora seguiremos e volteremos a passar fome na dieta.....kkkkk Vou liberar uma refeição livre com duração de 2hs de intervalo no seu proximo final de semana....combinado ? Ou ela tem data certa para ocorrer? Me conte.... Quero que me fale até que nível de intensidade quer levar o processo de secar...... Sugestion Project # 30 ui de Masteron/ semana ou 10ui de masteron por aplicação subcutanea nos dias de ter/quint/dom (2 semana) JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca (130g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão + 200 ml de iogurte Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 26/07 TMJ

Bom Dia..... Como estamos Sr. Lú!?!? O que está usando na cabeleleira? O Shape está mudando de pouquinho em pouquinho.....basta apenas vc olhar suas fotos de 1 ano atrás e ver como está hoje! Antigamente vc socava droga no corpo......porém as coisas eram um tanto descontroladas! Olhe como seus gluteos melhoraram! O shape em sí como um todo está mais seco...... Gordura no nivel de membros inferiores diminuiram bastante....enfim.....ví muitos benefícios! Quando foram seus ultimos exames ? Outra coisa....quando for postar seus horarios de trabalho, já me traga a informação dos horarios que irá treinar.....facilita a vida na hora de planejar algo. Aguardo. Sim...uso continuo para ocorrer feedback do eixo....por isso que elas usam. Evitar concepção com milhares de colaterais. E quando vem a menopausa (normalmente precoce após uso continuo de ACOs) ai elas buscam a reposição para voltar a se sentir como se sentiam quando tomavam os hormonios. Porém agora temos um corpo com idade em uso de hormonios por mais tempo ainda. TRÁGICO! No caso da testo pos menopausa os estudos ainda divergem quanto aos beneficios, quanto a doses, quanto a prejuizos no uso.....basta acesso a ncbi. Por isso que exames 3x ao ano seriam essenciais.......

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Interessante....já é a terceira vez que leio a mesma frase nos relatos ...e na hora que vou procurar o treino não vejo nada! Forista @Lipe 82.....colabore com o forum...colabore com todos........apesar da individualidade a ser respeitada, sempre podemos apreender com a troca de informações. Pense nisso......é uma dica. Aguardo o treino. Após um dos dois postar o treino realizo avaliação e novo planejamento alimentar.