Apollo Galeno

Boa Noite... Tudo bem Monstro!? Sem Sombra de duvidas seu melhor Shape! Olha até poderiamos dar um gás maior , mas agora já estamos na ultima semana do proposto inicialmente e o que acabo julgando como seguro. Vamos encaminhar para os finais...... Antes disso quero que me diga o que será quando acabar esse projeto; cruise ou tpc? Se for cruize sugiro um cipionato ou enantato. Não quero erro em hipotese alguma nesse dias que seguirão! Nenhum erro! Posso pedir um favor ? Poste uma foto sua dorsal porém fazendo duplo biceps por favor. (deixei o exemplo). ] Não erre nada abaixo! Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate 2 Bananas Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 200 g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 200ml de suco integral de uva 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 3 banana Lanche - 16:30 300g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora Ceia - 22:30 2 fatias de pão integral 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer pipoca. Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 6,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/05

Primeiro os exames.....depois vemos o que podemos fazer.

Não usaremos Oxa novamente tudo bem ? Exames= Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP,GTT, hemosiderina, ferritina, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, estradiol, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3,

Ouviu os conselhos! kkkk Não é porque é mulher cheia de musculos que não precisa de ter a beleza feminina né?? O sorriso faz parte da apresentação e comunicação com o publico. Suas evoluções de poses estão cada vez melhores @Joaninha

Pode refazer já. Mas qual o motivo e a intenção em se fazer os exames. Por favor explique. Responda as perguntas acima.....

Aguardamos suas dúvidas.

@Joaninha @Joaninha........

Ficou muito bom o tempo ocioso!

Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ

kkkkkk Bom Dia.... Vamos embaçar com parcimonia.....não esqueci daquele pezinho de princesa que ficou com muito carbo! kkkk 15g de aveia no lugar. Por isso que disse para ir se planejando. Vamos modificar estimular novos indices glicemicos. Caprichar sempre né!! Mas treinar as mesmas 3x na semana é uma boa! Seus gastrocnemios + soleo não são abençoados geneticamente (mas tbm não são nulos....mas como sempre PODEMOS MELHORAR). Portanto....tem que botar para phod...... Acho que é o primeiro video de panturras que vejo aqui!! Show....detalhes e detalhes. Sendo claro= Não curto! Vamos pensar que em 1 ovo temos perto de 7g de proteina e nesse treco ai são 100g de clara para dar 9.8g.....sendo que perdemos a parte da gema que alem de possuir proteina/gordura boa possue uma pancada de coisa boa!O famoso valor biologico vai ralo abaixo nessa caixinha fechada ............................ Se quiser usar......irá ter que comprar muitas caixas e de litro!

POxa......tiraram o anuncio e nem deu tempo de dar uma "zuada" com provas cientificas de que o que oferecia era uma porcaria! kkkkk

Aguardo tabela de claras E se planeje para poder voltar a comer batatas/mandiocas. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 250 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 2 tomates + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 copo de 200ml de suco integral da sua escolha. Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer). Próximas fotos= 17/05 (para cair no seu domingo do TOC) TMJ .

Boa Noite Carioca!!! Que Shape heim! SIm...com ctz.....estamos acertando os macros! Por isso a atualização mais curta, Por esse motivo muitos "poréns" nessa atualização! Emagrecer se for no sentido de peso SIM.....mas pelas suas fotos o emagrecer está relacionado com perda de gordura! Vamos mudar isso....não tenha duvida. Parbéns ao filho!! Fotos ??? Sempre me traga a tabela ou foto das susbtituições que agiliza na atualização Periodo menstrual e está com esse abs dessa maneira!?!? kkkkk Deveria menstruar mais então! kkkk O Shape ganhou volume não tenha duvida! Musculos estão maiores....mesmo com o peso menor! Porém ainda temos muita definição! Temos que embaçar isso! Vou colocar mais comida nesse Shape! Suas dorsais estão algo fenomenal !! Sem palavras! Se o projeto de ficar com as pernas parecendo de uma mutante....está no caminho correto! Aos poucos seus quadriceps e posteriores estão evoluindo! Vou deixar como sugestão e porque não regra= Começar uma tabelinha com medidas. Podemos ?!?

Pelas suas fotos da para saber se esta comendo tudo ou nao. Peso entra como segundo ponto. Sem meta de peso......apenas subir peso e muito volume muscular. Demorou para providenciar. kkkkk QUando chegar lhe passo. Apenas se for marca muito boa. Se não o bom de sempre está de belo tamanho.

Não tem indicação de uso de anabolicos no momento. Precisa de estabelecer bem seus pilares de dieta/ treino/ descanso. Vc e novo e consegue melhorar bem o Shape ao natural. Se usar tudo que coocou no POST pode dar M..... Parabens pela atualização completa. Aqui no forum existe milhares de topicos que ensinam coisas ricas a tí! Deixo abaixo um exemplo

@Lú Nascimento....siga na sua auto enganação!! Quando vc faz algo como fez nessa atualização é um motivo elevado para eu quase abandonar a ajuda de todos!! Acha mesmo que eu não perceberia o que fez ?? Realmente acha que não presto atenção ? @Mullm faça um comparativo entre as fotos de perfil anterior dessa atualização com a ultima e poste aqui a maginifica falta de respeito. @Joaninha quero que vc se manifeste sobre isso publicamente. AQUI....está na hora de lhe transformar de grande para gigante! VOILA......Adios!!

Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina . 1 dose de Whey (15 minutos antes de treinar) + 3g de creatina DURANTE O TREINO: 05:30 · 700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 1 Banana CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar . 1 fatia de pão LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 4 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/05 A e quanto as claras de ovo pasteurizadas eu nao curto! Ovo e completo em sua natureza....do branco ao amarelo dele! MAssss....caso queira enfrescalhar ou tenha alguma contra indicacao do ovo me diga! TMJ

Boa Noite.... Tudo bem? Estou bem feliz com sua evolução! (suspense na interpretacao das minhas palavras ..kkk) Os efeitos no Shape serão visiveis com o passar dos dias. O padrao das fotos com fé em Deus vc ira acertar! kkkkkk MAs.....a qualidade delas melhoraram muito!! Ainda nao vou comentar detalhes do Shape para nao dar feedback positivo e vc ficar se achando...portanto ficamos com o misterio e suspense da duvida! kkkk Me surpreenda mais ainda na proxima atualização .......para ai sim não conseguir conter a felicidade ! Combinado !?!?!

Vamos de Nandro Only ? Bora subir esse Shape! Muda. Quero que a refeição que esta escrito pre treino seja seu almoço e seu almoço seja seu pós treino.

Boa Noite Sr. Coelhinho Marombado da Pascoa! kkkkk Que isso meu querido....Willy Wonka te pegou !?!? kkkkkk Sei como e passar por uma pascoa e estar nos 40 minutos do segundo tempo....tenso! No mais...entenda que manteve bem o Shape e andamos no 0/0 porem nao tivemos perda e posso sim notar ganho na vasodilatação (decorrente do carbo mais alto) , podemos notar mais definição tbm em membros superiores e o quádriceps esta bem cortadinho! Esta de parabéns pelos seus treinos porque os resultados são nítidos e MAIS parabnes ainda pelos aeróbicos bem feitos e pela atualização impecável! Vc e o Edu devem estar causando na roda de amigos de vcs! kkkk Mantenha os Feedbacks positivos.....eles ditaram seu resultado final! MAs vou parar de lero lero e vamos aos fatos! Quero que vc entre para o Hall da fama meu querido....e vc tem tudo para cair com os dois pes no olimpo! Nao queremos erros nessas ultimas 3 semanas ok!?!? Conseguimos? Sei que consegue guerreiro! Sangue no olho....... Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/05 PRA CIMA ESPARTANO!

Vamos la Sra. Joanita que de Joanita ja passou a Besouro Rinoceronte. Agora parece que a quarentena colocou sua cabeça no local! Aparentemente incorporou a ideia de BULK! Mandou muito bem! Ganhou apenas 600 gramas porem as medidas sao nitidas! E outra coisa que me deixa feliz e o shape mais embaçado! Isso e muito bom! Vc e a @Agan81 possuem o mesmo problema de dificuldade de embaçar o Shape comendo bem! Toda sua musculatura esta maior! Apenas quero que sempre e sempre mantenha atenção e concentração nos treinos de posterior! Sei que os equipamentos quase nao existe...mas....quero consciência corporal mente/corpo! Quanto ao tempo de turinabol = o que temos em mãos ainda em quantidade de comprimidos ? Quanto a dieta espero que esteja seguindo a dieta que planejamos la atras! Vou colocar ela com mais alteracoes e com os dias de ciclo de carbo ja adequados aos seus dias de treinos como vc mesma passou! Como te prometi.....ira comer como nunca comeu na sua vida. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: BAIXO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 07/04 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Nao preciso nem falar nada ne madame?!?!? kkkk Aguardando o peso do BULK! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Shoooowwwwww!!! Veremos o seu extremo.... Quanto a sua atualização eu sei que as coisas andam bem quando vc escreve detalhadamente! Portanto sempre seja assim! Escreve ate a falha! E sua atualização melhorou muito! Esta riquíssima em detalhes! Isso ajuda demais!! Aguardo peso correto e atual para poder falar sobre as fotos e abrir novas sugestões de conduta! TMJ

Muito bom!!! Logo logo entro nessa brincadeira!!