Apollo Galeno

@Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!

DIETA 7:30 1 pão francês + 2 ovos mexidos + 100g de mamão +1 xicará de café de 120 ml sem açucar 10:30 1 dose de whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 pós treino dentro da academia- 1 dose de hiperproteico + 1 Banana 13:00 120g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade 16:00 30g de queijo branco + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20:00 70g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 23:00 2 ovos inteiros + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Agua= 2,7 litros de agua Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana inicialmente!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/09 TMJ

Ola.... Boa Noite..... Por gentileza....monte uma dieta (no aplicativo) que contenha quantidade dos alimentos. A dieta que vc postou não tem quantidades..... Não tem como eu arrumar. Por exemplo : "uma salada, frango ou peixe", "Iogurte natural com aveia.", "um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia.".......... Faça sua parte.......o interesse é seu! Somos apenas guias...... TMJ

Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey ÁGUA : 5 litros

Otimo ....aguardaremos. Não iremos usar nessa fase. Vamos ver as respostas do seu corpo! Dos projetos esse é o que vc menos deveria se preocupar! Será o mais suave e com resultados mais esteticos entre crescer e secar.

Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 20g de aveia 2 fatias de pão integral Almoço - 11:00 200g arroz 100g de feijão 130g Frango grelhado Salada verde 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) 02 banana +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 2 ovos cozidos + 1 banana + 100g de abacate Água= 4,2l minimo Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 24/09 TMJ Excelente! Participe mais dessa maneira...... Assim vc vai apreendendo mais e assim distribiu os pesos! TMJ

Melhoras ai..... Beba muita agua. Nada muda na dieta, nada muda na data de atualização. Apenas se estiver com "pirirri" não vá sair cagado na foto! Quanto a medicação, siga recomendação de seu médico. Ele lhe examinou e ele que tem o pensamento analitico que o levaram a dar tal diagnostico. TMJ Melhoras

Não mantem nem pre nem pos treino. # Creatina 5g antes de treinar # Omega 1 capsula café, almoço e janta (apanhado de modo geral sem ver qual é seu omega 3) # Vit c 200 mg 3 x ao dia. # xilitol para o café. (mas pode ser stevia ). Café tomar media de 120 ml pré treino cerca de 20 minutos antes do treino,

Sugestão como proposto= 12mg/sem de nandrolona + 6 mg/sem de cipionato de testo + 10 mg de tbol pré treino 7,5 mg e depois outros 2,5mg no inicio da tarde./dia (observar possiveis sinais de virilização) Dieta: Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 30 g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 250g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 20g de aveia 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = 08/09

Não....faça para hoje..... Essa atleta aparentemente esta em cutt não ?

Otimo.... Vamos continuar com essa fase de estourar balança....porem seus macros irão mudar! Não posso continuar lhe deixando alto. Não é seguro continuar na Diana tbm.... Vamos providenciar exames.......(hemograma, creatinina, glicemia em jejum, colesterol total, HDL, ldl, TGP, amilase, lipase, SHBG, estrogeno, psa livre) Vamos de Boldenona (300mg/sem) + enantato (200mg/sem)= 12 semanas.... Até quando consegue resolver esses dois ? O Shape melhorou muito sem sombra de duvias! Temos bastante volume....e foi inteligente e corrigiu seus pontos fracos! Orgulhoso de ti!! Boa vascularização, bom volume, colaterias pequenos..... Está evoluindo.......o objetivo é deixar com mais volume....porem com peso igual ou menor.....portanto....fique atento a sintomas psiquicos do uso da boldenona.

Vou fazer mudanças no quesito para ver se conseguimos diminuir a retenção no Shape.....será basicamente o uso de chás. DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de pão Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 120 g de batata da sua escolha ou mandioca 70g de Feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 200 g de batata da sua escolha ou mandioca 100g de Feijao 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite 1 Ovo Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 30g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 1 ovo 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 2 tomate +2 fatias de queijo branco finas + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 160 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA=CARBO MÉDIO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER NEM PRE TREINO NEM POS TREINO. MAS MANTER OS CHÁS E SEGUIR CARBO BAIXO Se a retenção não melhorar vou trocar os ergogenicos. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/09 TMJ

Padronize seu topico com as informaçãoes com riqueza de detalhes e na ordem por favor.

Cariocaaaa..... A regra absolta é: PRIMO (verdadeira injetavel) É MAIS CARA QUE OXA. Se ai vendem mais barato, não é primo! Não escreveu....mas eu já tinha sugerido o Masteron para vc lá atrás justamente pelas otimas caracteristicas do Masteron( tanto estrurura parecida com a primo quanto o custo beneficio!) sempre penso o que seria o melhor em varios quesitos para vc! Quanto a trembo eu tbm tenho curiosidade de como ficaria nesse Shape! Joanita Indiferente (corte/ganho)..... Nesse quesito se difere do Masteron por ser excelente em epocas de corte e não tão bom nos ganhos.

Ate´chegar seus "trens"...siga a dieta abaixo... Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 120g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 200 ml de iogurte natural 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 120g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha 120g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=aguardo correios TMJ

Seu criterio

kkkkkkk Bom..meu querido.....o Shape está treta! Ou seja ....uma merda......mas merda virá adubo e depois dá bons frutos! Seus colegas chegaram com Shape pronto aqui....e com eles a conduta é diferente a qual será a ti realizada. Primeiro erro foi ter copiado e colado dieta.......não faça isso! Vou aproveitar que tens amigos bons.....e eles poderam lhe ajudar tbm nessa caminhada ao " fruto". Isso mesmo......faremos fazer um trabalho em grupo! Eles ajudaram bem mais que eu! Não tenha pressa e acerte mais do que erre! Acredito na frase de C.S Lewis tbm. Seus exames estão normais! MAquina zerada! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Aguardo dieta sugerida montada com nome das refeições, hora e alimentos para poder modificar se necessario e ver data de atualização. TMJ

kkkkkkkkk Ja recebeu dicas sobre isso.... Acreditei aqui que as refeições seriam longes uma da outra.... Tome 75 ml no café e depois 75 ml antes de treinar (20 minutos antes) A marca que vc quiser. Coloque 1 colher de café de leite em pó no seu café.

Não trabalho e nem ganho 1 centavo com isso! kkkkk Mas obrigado! TMJ

Fala Samuraiiiiiiiii O que vc diria sobre: Metas de Bulking atingindas ou não? Curtiu o resultado? O que acha que faltou ou poderia melhorar ? O que tens em mãos? O que pensa para os proximos passos ?

ok A escolha continua sendo sua então. Sono é importante! E não usa benzodiazepinicos mais importante ainda. Sua evolução é fantastica! Cada atualização seu Shape está melhor! Mudou completamente de quando entrou aqui para os dias atuis. Parabéns! De pequena não tem nada! Grandes mudanças! Não vou usar outras estretaégias valiosas com vc treinando em casa....seria como queimar ações importantes! Sigamos com que temos em mãos. DIETA Ref 1) café com uma colher de creme de leite 2 ovo mexido 100g de mamão Ref 2) 80 g brócolis cozido 80 g de arroz ou macarrão 120g de carne de boi, frango ou peixe Salada de alface com mussarela de bufala 5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML) Ref 3) 250 ml de iogurte natural 30 g whey essential Ref 4) 120g salmão ou 100g de carne ou 100g de frango 80 g de arroz ou macarrão 80 g espinafre 2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha. Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/09 TMJ

Calcule a dieta. Sem o calculo correto não tem data de atualização.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

A resposta está na conversão natural.....olha o que ele escreveu posterior ao que vc disse.... SIm.....mantenha a suplementação. Tudo irá melhorar ! Vai por mim....estamos criando um monstro! Monstros criados rapidamente não assustam. Mantenha sua auto cobrança! Isso faz bem! Sinal de perfeccionismo! Quanto aos pernilingos que podem estar lhe deixando meio abobalhado ....é tudo uma questão de vc tomar uns tapas na cara (na mente), levantar um dia e resolver os monstros que lhe fazem "querer " se sentir assim! Resolver problemas significa tomar atitudes e estar forte para enfrentar o que pode vir a seguir! Depois....viva feliz! A vida é assim....não temos bola de cristal....infelizmente copos de vidro caem e quebram! Mas não é por esse motivo que não beberemos agua né? O resto resolvemos com o tempo e o espelho!

Acho que vai dar ruim!