Apollo Galeno

Esse corte nos feixes do quadricpes da sua foto de atualização nos mostram o tamanho da "bosta" que será esse projeto! kkkkkk Como vc mesmo disse.....a festa irá começar agora....... Shape bom....vasodilatado....musculos densos......tudo para se dar muito bem com a sinergia gerada pelas sugestões dadas! Continue lascando com seus posteriores.....as pernas irão ficar algo absurdo! Tropa do cão essa heim! E que foto é essa do 30/08! As metas de evolução de vcs está se tornando cada dia mais desafiador para minha mente! ADORRUUUUU um desafio! kkkkkk Manter muscle car é caro meu querido! kkkk Apesar que realmente as coisas no Brasil estão fora de controle! ($$$$) SEMANA E DOSAGEM DE AEs= (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (aqui ainda falarei a hora de começar) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/10 TMJ

Antes de "quase " te riscar da minha ajuda pessoal...vou perguntar: Está tudo bem? Tem 2 dias para responder essa msg .

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Espero que tenha conseguido a vaga de emprego preterida! Já o projeto conseguiu o primeiro passo para trás.....e juro que estavamos quase lá .(aposto muito em vc! Não sei pq...ou por qual motivo...mas aposto!) Como vc mesmo já sabe....... Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 180g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/10 (Faça escolhas sábias!) TMJ

Aguardarei seu peso As fotos mostram o desenvolvimento de apenas dieta e treino em quase 3 meses..... Parabéns!

Vou dar uma dica= leve um baldinho ou um saquinho para o treino. kkkkkkk E abandone essa mentalidade de "gordinha sofrendo"....as pessoas escolhem o que querem para sua vida! Acredito que deixará de ser gordinha por escolha! Ou seja....vomite mas levanta a bunda e continue a treinar!

17 alfa estradiol 0,05% espironolactona a 5% Melatonina 0,1% (opcional porem gera sinergia) qsp 100 m

Olhe novamente seu projeto! Que os jogos começem......

E ai Neiva......conta ai dos "causos" que está fazendo a cada 15 dias!! Apenas para lembrar dos 1,72m que possui de envergadura! kkkk Estamos com uma ótima distribuição. E ainda conseguimos dar uma melhora em termos de volume. kkkkkkkk Neiva.......neiva....se fecha! kkkkkk Estamos criando uma "monstrinha" kkkkk Não somos seus compnaheiros ou companheiras, porem a evolução é nítida e absurda! Deve estar andando e distribuindo humildade! kkkkk Posso pedir para vc tirar medidas e postar aqui? Quero acompanhar de perto onde está indo esse volume nessa quinzena. (biceps contraido, cintura, gluteo, medial de coxa , panturras) Boaaaa.... As melhores atletas que temos por ai são aquelas que comem o que tem que comer pensando no objetivo........mesmo as vzs a preferencia não sendo das melhores! Pense nisso! Procurando onde estava isso!?!? Se quer peça ou conquiste uma refeição livre.....Acredito que vc já percebeu como é bom seguir regras né!? Se curte tomar umas na ideias né?!? kkkk A Proxima dessa tiro o pós treino......(#sério) kkkkkk Rachei o foto vendo a diferença! kkkkk Na primiera foto estava parecendo uma "coisinha sem forma e verão 90°C"...agora está "um mulherão na cor palmito!".....estamos chegando ao equilibrio Neiva! Bom...sua evolução está muito boa.....mantenha sempre perto dos 100%.....por enquanto estamos comendo com felicidade.....mas isso não irá durar tanto tempo! kkkkkk Acredito que na proxima atualização o @Locemar começara a moldar seu Shape para dar uma fadigada para os cortes pronunciados para um cutt . Falando nisso: Onde vc quer chegar? Pois estamos apenas no primeiro passo. Como quer estar no final do ano? ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. Vamos continuar a encher o Palmitão! DIETA (sugestão) pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte Almoço: 150 gramas de arroz ou macarrão +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz ou macarrão + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde + 5 gramas creatina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey Janta= 250 gramas de arroz ou macarrão +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 30g de tapioca + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/10 NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores) TMJ

Consegue fazer uma montagem de quando chegou aqui a moda Toni ramos....e o de hoje?

Phorraaa meu.... Estamos falando de um Shape de 46 anos de idade! Isso mesmo!!! Esse gluteos vós parece de uma pessoa de 46 anos de idade ? Não né!? PARABÉNS! As vzs sou chato mais dou um choque e um encaixe de realidade na hora certa! Minha querida o que mais temos em mãos de ergogenicos ?

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

cintura (linha do umbiguuu) Biceps contraido Medial de coxa Por hora apenas essas 3 estão otimas.

Lembra que eu lhe disse.... Agora eles querem comprovar apenas que os nodulos são benignos! Esse tipo de protese (texturizada) que vc possui e da marca que possui favorece a esse tipo de ocorrencia....estão realizando procedimentos meramente de comprovação do laudo do USG. Irá dar tudo certo! TMJ

Otimo! Boa Tarde..... Nitidamente deu para ver que está com sangue no olho para ter o Shape igual ou melhor a da sua amiga inspiradora! Metabolismo seu lhe favorece! Gostei do resultado....peso menor....qualidade muscular com maior volume e menores pontos de gordura/renteção! Membros inferiores prometem e prometem muito! Cinturinha tbm está ficando com uma relação muito boa na simetria quadril/ombros. Parte superior dentro da normalidade porem deixo como conselho melhorar deltoides e dorsais para acompanhar a evolução com restante do corpo e assim gerar harmonia corporal! Enfim.....otimo progresso! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 3 ovos inteiros +1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 40g de aveia Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 2 banana + 2colher de sopa de doce de leite Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 160g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 03/10 TMJ

sim

pode.....1 colher de sopa

Leia o que postei! `Poucas palavras as vzs resumem grandes evoluções.

Dieta: Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = quando exames em mãos

Ola Boa Noite..... Estamos no começo ainda.....mas vou parear o pensamento com vc e do que mais notei de diferente foi a mudança nas celulites! QUe mudança! Daqui para frente veremos mais novidades! Abdomen tbm deu uma bela de uma melhorada! Vamos tentar bater o mais proximo possivel dos 100%! Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 1 banana + 25 de Whey Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 180g arroz integral ou macarrão 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada Lanche 16:00 25g whey 40g aveia 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 100g arroz integral ou macarrão 100g de feijão Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey 20g de aveia Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 03/10 TMJ

Sobremesa melatonina

Casal zica esse tbm heim! Shape seu respondeu muito bem a dieta! Sei la o que vcs comem ai! kkkkk Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado! Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames. Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma ovo inteiro Frito 135g castanha do Pará 6g 1 Banana lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 250g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 70g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g ovo inteiro cozido 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ