Apollo Galeno

Bom Dia Homem Sardinha! kkkkk Tudo bem? Cara....esse peixe está lhe fazendo bem heim! Corpo está mais bonito! Reparou isso ? Essa entradas em flancos laterais é algo desejável por grande maioria masculina que busca um Shape estetico! Parabéns! Ganhou medias onde deve, e perdeu medidas medidas onde deve! Bom isso não!?? Esse bonde do btl. de vcs me trazem alegria em todas atualizações. Nem preciso de dizer que a sardinha contiuna. Sugestão: # Enantato 150mg/semana por mai 4 semanas Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de sardinha. (preferencia tirar o oleo ou comprar com imersão em molho de tomate)= comer 5x na semana nessa refeição e nos outros dias comer ou carne de boi ou frango Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 100g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 30g de aveia Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 28/09 TMJ

Estamos em ultima semana de projeto.... Então será algo conversado para acertar passos a serem dados. 1) Poste uma foto comparativa de quando começou e uma atual 2) O que irá fazer daqui para frente? O que espera ? 3) Curtiu o resultado volume seco ? 4) Consegue fazer exames de sangue e um ecocardiograma para ver como o motor está por dentro ? 5) Quanto aos resultados está absurdamente bom! Tem um Shape bem volumoso, grande na parte de cima no formato em "V" muito bom! A dedicação ficou clara e estampada na suas fotos! PARABÉNS!

Deixo como sugestão aumentar o uso para meio comprimido TSD até não sentir mais nada de sensibilidade e nem nodulo. Sugestão= sabonete de enxofre da granado (compra em farmacias). Lavar a pele no banho, deixar a pele com sabão por 3 minutos e depois tirar o exesso. Servir serve e muito bem..... Mas vc queria volume não? O volume veio......está maior porem sem cara de retenção absurda.... Esse clemb seria interessante em outro momento se quiser. E no seu caso....exames sempre serão necessários. Inclusive um ecocardiograma.

Como vc irá passar no nutricionista quero que peça uma dieta com os seguintes macros, ou vc mesma calcula. Vamos ao ritual de sempre Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 150 g/dia # Gordura= 50 g/dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=AGUARDO DIETA MONTADA PARA DETERMINAR DATA TMJ

Bom Dia, Como estamos ? Acredito que agora a mágica irá ocorrer na sua vida! A academia atrelada a seu rigor com a dieta irão lhe propor uma evolução fora de série. Vejo que até seu psicologico está bom , vide as fotos fora de perfil (que eu acho incrivel quando postam!) Por mais que não perdemos volumes absurdos de peso, vc notou o tanto que vc definiu apenas fazendo dieta e uns exercicios +/- em casa? Notou que está deixando de ser geladeira e está ficando com cinturinha? Notou o gluteo mais bonito ? Isso é um ponto de sucesso! Amar rotina! Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 3g de creatina 100 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca ou 2 fatias de pão de forma+ 1 Banana +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de sopa de quejo cottage 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 200ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100g de feijão + 3 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 2x ao dia !! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/10 (quero resultados com esses aerobicos 2x ao dia + Academia!) TMJ

Bom Dia Joaninha Rinoceronte Voador!! Que espetáculo de final de projeto!!! Não vou ficar falando muito porque vc sabe muito bem da crise de existencia que vc saiu (trincada) para onde vc chegou (volumosa e trincada dentro de todo volume). Posso garantir que todos os objetivos foram alcançados , todos os espaços e fraquezas musculares que queriamos atingir foram corrigidos. BULK com SUCESSO! Outra coisa: O que a opinião de pessoas que não entendem do esporte importa ? NADA. Bom....analisei suas possibilidades aqui..... Vc sabe como eu sou cabreiro com a questão dos exames após projetos. Então porque não fazemos exames e ai pensamos o que fazer ? A sugestão do uso de NPP é valida, porem mesmo assim prefiro exames. No mais....estou orgulhoso do grande passo mental que vc deu nesse projeto! Não lutou contra a balança e curtiu bem o projeto! Vamos melhorando cada vez mais. Mas por hora vamos aguardar exames. (veja se consegue fazer um ecocardiograma, e faça seus exames de rotina ginecologica) A....para o pessoal que não tem ideia da proporção dessa mulher= Ela tem menos de 155 cm de altura e pesa 66,5 kg com toda essa definição. Vamos dar mais volume muscular não tenha duvida! OBS= Alinhe suas ideias e condutas com as minhas.

Bom Dia.... Parabéns por esse projeto! Apesar que eu fico ferrado dessas fotos +/- principalmente de final de sofrimento pessoal de vcs! (faltou fotos de perfil posterior, etc) Mas foi incirvel! Irretocável! Vitoriosa! Não curto e nem sei fazer montagens, mas deixo aqui uma que pedi para fazerem (se me permite é claro). 9 meses )abaixo em um unico perfil @Mullm que é bom nessas montagens de antes e depois. Sugestão de dieta para segurar e ver como o corpo irá reagir. JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 100 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 110 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca (130g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 100g de abacaxi ou 100 g de morango ou 1 banana CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 200 ml de iogurte + 1 LARANJA OU 1 BANANA Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/10 TMJ

Bom Dia.... Tudo bem ? Que a vida lhe faça cada dia mais forte para enfrentar as causalidades que todos estamoss expostos. Quero apenas que nunca esqueça que sem saúde nada somos! Não seremos profissionais bons se não tivermos saúde! Ou seja....seremos advogados +/-, mecanicos +/-, educador fisico +/-, etc. Sobre sua evolução= notamos que melhorou um pouco mesmo ficando afastado um pouco de tempo. Mas o Shape reagiu bem. A nova dieta não terá tantas novidades até porque seu corpo ainda não viu a novidade que ela pode lhe trazer. Consegue notar as diferenças ? E um Shape bonito não tem segredo= DIETA DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) 14:00 da tarde 150g de frango ou boi+ 100 de arroz ou macarrão + 150 g de feijão + salada sempre 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 150g de frango ou boi + 1 ovo +200 de arroz ou macarrão + salada sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 12/10

O intuito eu sei....e sei que tipo de resposta sue corpo tem que ter no final dos 15 dias. Ou seja.....descobrirei seu foco. Apenas siga corretamente.

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ

Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito! Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução. Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ? Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim). 06 hrs 45 gr Frango Grelhado 100 gr arroz 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 09:00= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 3g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 12:00 100 gr patinho grelhado 200 gr arroz integral 25 gr Cenoura cozida + salada verde 100 gr Abacaxi 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 70 gr Frango Grelhado 100 gr arroz 60 gr maça argentina, com casca, crua 20 gr Brócolis 20 gr quiabo 18:00 80 gr Filé de merluza 120 gr arroz integral 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes. Próximas fotos= 19/09 TMJ

Sei que fui citado..... Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco. E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto. Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins. Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena. TMJ

Evolução Sensacional! E vale claro lembrar que sem um pingo de oleo sagrado! Deve estar feliz quase nada vc! kkkkkk Ai quem olha a diferença das fotos fala: impossivel ter apenas 700g de diferença de uma foto para outra! kkkk...POis é.....mágica? Não.....diete e determinação! Fico feliz com esses resultados! Sendo bem verdadeiro contigo conseguiriamos encaixar a bolde ai já, porem vamos fazer mais alguns dias de projeto apenas com dieta e ver como seu corpo irá responder a novos estimulos! E falo mais, seu metabolismo é algo fantastico! Tem tudo para ser um dos Shapes absurdos aqui dentro. Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+80g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 3g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 90 gramas de contrafilé + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 30g de aveia Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 23/09 . TMJ e Parabéns

Heiiiii.... @Gabr.sp Se o @Locemar não tem experiencia , vc é que tem ? Já que vc está certa do que está fazendo, não entendi porque fez um POST ? A...é para relatar....então vamos fazer o seguinte: Pegue toda sua "sabeodria" milenar e siga fazendo essa maravilha que está fazendo. Eu e o @Locemar já conhecemos onde vai dar seu super projeto. Mas....solcito uma segunda coisa: SE VC NÃO SABE O QUE FALA, POR FAVOR NÃO FALE. NÃO AFIRME COISAS SEM TER CTZ DO QUE FALA. Fica aqui uma dica para vc e uma "advertida" do fórum. Na proxima fala sem pensar: Tchau! OBS= pela sua arrogancia retiro aqui minha possível ajuda que seria fornecida a tí. E analisando aqui algumas informações suas, tudo indica que está aqui para fazer justamente o que está fazendo= "causar".

Boa Noite.... Tudo bem??? Parabéns pela dedicação e resultado apresentado em apenas 15 dias. Vamos lá Glueteos= Repare nas fotos laterais e na foto posterior como ela mudou! Perdeu gorduras......e deu uma levantada na bunda. Simetria= Algo que as fotos mostraram foi que possui uma exclente simetria entre quadril e deltoides. Isso torna o corpo mais harmonioso! Ponto positivo. Sua cintura está menor tbm. Bikini= vejo que foi inteligente e diminui o tamanho da parte de baixo! Ponto positivo! Marca menos as gordurinhas em flancos e valoriza mais seus gluteos e entradas de suas fossas iliaca (laterais inferiores de seu abs). Celulites e estrias= notavel a diminuição de celulites nos gluteos. No mais tem um belo conjunto de obra para progressão com o decorrer do tempo. E onde vc quer chegar depende apenas de vc e do seu esforço em chegar perto dos 100% do que foi prosposto sempre! Vale lembrar que até o momento estamos construindo alicerces na sua vida, ou seja, não está liberado nenhuma refeição livre aindaa. Não está liberado vinho......alcool.....whey alcoolico....nem nada.....No inicio acertar bases doí......mas a recompensa é absurda com o tempo (ai podemos liberar festas!) Enfim.....aproveite oportunidade ....Seu Projeto sendo bem executado tem tudo para ser um dos TOP 10 . DIETA Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 2 ovos +2 fatias de pão de forma+ bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural Almoco 13h: 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + carne ou frango 100g + salada de alface tomate Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 2 dose de Whey cafe puro sem açucar Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. Jantar 19h 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 laranja Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima. Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 22/09 (preste atenção nessa data se não a ajuda vai embora! ) Retificando= sua transformação foi mais surpreendente do que imaginava. Não deu nem 11 dias de projeto. kkkkkk..... TMJ

Essa oração ai! kkkkkk No final do uso da Bold coloque uma atualização para ver o 4k de definição! Quanto aos cabelos eles irão melhorar a queda. Veremos ......veremos...... Seu Shape e seu metablismo é uma casa de boas vindas a mais diversas das estratégias! Vc é muito disciplinada! Quase qualquer estratégia dá certo!

Boa Noite... Tudo bem? Sei que está fazendo bem certinho o programado....mas sempre cabe espaço para uma voadora= FOCO....kkkkkk Transformação absurda! Começo a ver marcações musculares em vc! Isso ai é muitoooooo bom!! Para quem antes sõ tinha marcação de gordura....vc está um espetáculo começando a see formar em obra de arte! Continue assim! Muito do seu relato escrito está uma baita de uma aula de fisiologia + bioquimica. A estratégia pouco ou quase nada vai mudar! Vou apenas encaixar suas sugestões e vamos ver como o esquema de ciclo de carbos funcionará mais 15 dias. Manteremos o ciclo de carbos. CARBO ALTO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 1 Maça 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura sempre 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 2 Dose de Whey 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar JANTA (PÓS-TREINO): 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo 250 ml de iogurte CARBO MEDIO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g aveia 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo CARBO BAIXO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 70g de arroz da sua escolha ou macarrão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO:(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) 1 Dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 10g de dextrose(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) JANTA (PÓS-TREINO): 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09

Como todo projeto que é realizado mais ou menos no periodo quinzenal...... Eu apenas repito orientações. Lembrando claro que das atualizaçãoes que nascem as sugestões de passos a seguir....... Não sei o que ocorreu nessa quinzena....mas tenha foco nos seus objetivos. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 170g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) - Jantar: 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/09 TMJ

pronta

Boa Noite... O fisico está apresentando muitas melhoras....vejo ele mais denso, com melhores definições de membros inferiores, uma abs não definido porem fechado e delimitado (um cutt deixa ele foda), gluteos estõa subindo e o que mais me chamou atenão são as entradas laterais produzidas pelo conjunto quadriceps gluteos! Quanto ao cabelo espero que esteja em uso do minoxidl já......o @Foston citou e por favor responda se ja está em uso. Não faremos essa combinação citada. Seu DHT irá virar do avesso! kkkk QUando vc fala em projeto vc pensa em quais resultados ? Outra coisa que quero que começe a colocar nas suas avaliação são medidas.......fora o peso coloque pelo menos gluteos, cintura, coxa medial e biceps contraido. DIETA Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 1 Dose de Whey com 25g de proteina + Meia beterraba.(seja criativa) Pré treino Imediato (40 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 10g de dextrose + 1000ml de agua (ir bebendo durante o treino) Pós treino Imediado= 3 Bananas ou 300g de frutas +2 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 30g de Tapioca 200 ml de iogurte 30g de queio da sua escolha e fazer junto com os ovos. 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 120 gr de patinho moido ou frango 120g de arroz ou macarrão da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Salada a vontade (obrigatorio) ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de arroz ou macarrão da sua escolha Salada (obrigatorio) + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 3 ovos inteiros 100g de lentilha (tente fazer uma sopa, misturar os ovos, etc....quero que sinta seu treino comendo isso aqui) 1 colher de sobremesa de queijo parmessão 200 ml de iogurte. 1 maça Nos dias que não treinar não comer pre treino nem pos treino. Agua= beber 2,9 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/09 TMJ

Melhor parte do que li! @Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer......... Na melhor hora trarei novidades. Não suma...vc é querida.

OK... Não vou discutir conduta. Meu unico questionamento é que as indicações de levot. para hipot. subclinico são bem caracteristicas e elas são aplicadas a muito e muito tempo. De qualquer maneira vc fez o teste e por isso estou feliz com vc. Já com sua médica nem tanto...mas.....sigamos.. Se a pausa foi feita com acompanhamento médico melhor ainda. Vc tem os exames pós esses dias que ficou sem tomar ? Poderia compartilhar ? Nos vemos dia 16/09. Tenha paciencia, porque tenho ctz que conseguirá ir muito longe! Eventuais dúvidas ou solicitação de analises decorrente de "problemas" poste aqui.

Coloque gotas de stevia nele. Mudamos isso no dia da sua atualização. Não esqueça de pedir na data de atualização. Essa data é para vcs pedirem.....eu analisar....e ver se cola ou não cola!

Eitá Huauuuu Estamos andando a passos largos heim NEIVA!! Continue nessa pegada do saci que irá ir longe! Curti a atualização (atrasada) porem como estava de plantão noturno ao acordar sua atualização já estava postada! Mas, muito cuidado porque meus plantões noturnos são raros! E em uma dessas vc dança NEiva do céu!! Resultados absurdamente bons! E inegável que está fazendo tudo 100% ou pelo menos bem perto disso! Finalizando aqui a babação e a comida de rabo.....seguimos. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. Vamos encher o Shape! Aproveite a força extra que terá e faça exercicios com consciencia corporal! DIETA (sugestão) pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte Almoço: 150 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) Janta= 250 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/09 NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores) TMJ