Apollo Galeno
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Ola Bom Dia..... Tudo bem? E como ficaram seus horarios? Sobre o uso de oxandrolona eu lhe pergunto= Vc acredita que está apta a usar oxandrolona com 6 meses de treino, na ultima quinzena entregou 70% da dieta, nessa quinzena melhorou na dieta porem não fez cardios, e sua evolução que estava SURPREENDENTE deu uma abalada , acredita poder usar oxandrolona ? Lhe pergunto porque sem estabilidade os efeitos de usar aes podem ser catastroficos.
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E a balança vai subindo.... E o volume vem chegando .... E as fotos a cada dia que passa estam mais brutas! Estamos caminhando bem! Corpo com aspecto denso! Não preciso nem de falar que vc precisa de treinar poses né!?! Quanto melhor suas poses sairem......BEMMMMM maior vc sairá nas fotos! Valorize isso tudo de musculo que vc tem! A estratégia agora é ver um aumento de força e melhorar a definição. A oximetolona usada de maneira inteligente irá reduzir sua SHBG e assim irá circular mais testo livre. Ou seja....mais força....melhor eficiencia de carga no treino. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # iniciar agora= 25 mg 1x ao dia ( tomar 2 horas antes do treino.) Dieta (não será modificado!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 250g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 22/10 TMJ
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Serei pontual. E vamos tentar fazer um carnaval antes do tempo. Depende de vc.... Não irei comentar nessa atualização! Resultados Bons e expressivos como sempre! A....e vc disse......Fome ?? kkkkk ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui estamos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 150 ml de iogurte Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 gramas de batata ou mandioca ou abobora +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 scoop de whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 60 gramas de batata ou mandioca ou abobora + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 600ml de chá verde + 5 gramas creatina + 5 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey Janta= 150 gramas de batata ou mandioca ou abobora +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 100g de brocolis + 1 cenoura + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 2 x por dia. (OBRIGATORIO!) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 19/10 TMJ
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Otimo! Motor (coração) está zero km! Exames tbm estão dentro da normalidade. Vc viu que seu corpo respondeu absurdamente bem a dieta ? Viu que continua evoluindo na dieta mesmo sem Aes ? O que pensa sobre isso? Do ponto de vista saúde está bacana.......e do ponto de vista , "momento certo", acha que seria viavel entrar com aes agora , visto que a dieta já está fazendo bem seu papel ?
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Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 25 de Whey Pós treino 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 160g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada Lanche 16:00 25g whey 40g aveia 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g de feijão Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey 6 morangos ou 1 kiwi Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 17/10 TMJ
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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 20g de aveia Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 2colher de sopa (40g) de caramelo Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 200g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 50g de uva Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 50g de uva Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 19/10 TMJ
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Achei sensacional a absurda evolução em pouco tempo! Vale aqui a todasssssssss as foristas notar e reparar em como saber "posar" e saber "encaixar poses" faz diferença significante em fotos e videos! Reparem em como ela encaixa bem as poses. @LoL continue treinando poses! Continue postando as fotos encaixadas! Melhore cada vez mais e descubra as poses que valorizam mais e mostram mais seus musculos! PARABENS!! E mais uma coisa.......não vi a foto do caramelo! Cade as informações nutricionais ? Outra coisa......nas fotos quando for tirar.....deixa a luz natural bater no seu corpo! Fique com o corpo para a luz bater no seu corpo e bata a foto com a luz batendo no corpo! Precisamos melhorar isso! Seu projeto tem tudo para dar uma otima finalização! Portanto...melhore!
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Meta dada meta entregue! Cara....eu curti bastante seu bulk! Não foi algo absurdo...mas foi algo com densidade e ao meus olhos o mais "limpo" possivel! Não vejo grandes acumulos de gordura. O que se começa a ficar evidente são as desproporções musculares decorrentes do treino. E aqui eu preciso da ajuda do @Locemar a moldar os pontos fracos dele! Acredito que essa criança ai Locemar consegue ir para um estreantes e dar trabalho! Outra coisa que vejo e que vc precisa de treinar o quanto antes são as poses! Quero ver sua dorsaç aberta......Esqueça essas fotos dorsais . Faça fotos da sua dorsal em contração em duplo biceps por favor! E tente abrir as dorsais! Enfim....precisa de apreender a posar para mostrar os musculos que tem ai! Um ex= na foto de perfil lateral se nota um posterior....já na foto posterior devido não ter tecnica de pose, o posterior some! Pense no que eu disse! Sei que é um cara inteligente e sei que sabe muto bem que com poses seu Shape se valoriza pelo menos mais uns 50%!! Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,1 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 18/10 (nem preciso te falar nada né!)
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Sugestão OFF Season (Bulking) 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 15g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de mamão+ 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 18/10 TMJ
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Sugestões...sugestões.....sugestões.... Sugestão OFF Season (Bulking) 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força...... Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....
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Ainda não entraremos com danones.....seu corpo ainda consegue responder mais a dieta. Não vamos queimar largada. Dieta dias de treino (SEG/QUA/SEX) - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos DIETA TER/QUINTA - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua - Pós treino dentro da academia- 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO NÃO COMER POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 15/10 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!) TMJ
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Vc está se preparando para algo ou será recreativo? Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ? Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal! Consegue outros danones com facilidade ? Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe! Veja o nossos gordinhos @Edu e @MOTUMBO o que virou hoje com 100k......ou o @Mullm que bateu mais de 100k tbm e mais @Loirinho @Logan_82 que estão na metamorfose da borboleta ! Detalhe....tirando o @MOTUMBO e @Mullm que ja fizeram um cutt bem feito....os outros ainda não fizeram! Ou seja.....tem Shape foda pra sair da jaula ainda! OUtra natural que vai dar MUITO trabalho se continuar na pegada com cabeça no lugar é o @Mistakes!!
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Que phorraaa vc esta pensando em fazer com tudo isso? Doses elevadas e sem necessidade....... Vamos lá: Primeiro o que vc quer no off? Corrigindo Inicio Carbo=330g/dia Gordura= 60g/dia Proteina= 180g/dia (concordo com vc) Agua= 4,70 litros por dia Aerobicos semana= 5 Putsss.....agora que vi....ja começou a merda..... Bobeira= multivitaminico e protetor hepatico. Pode acrescentar= vitamina D3, dextrose intra treino, magnesio Se quiser monte a dieta com os macros.....e responda as perguntas que fiz.....ai vamos acompanhando a parada aqui com vc.......e damos novas ideias tbm.....
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Acredito muito não......mas....ok... Em jejum apenas caminhadas mais longas. Hit prefiro que não. Vamos arrumar isso então.... Está nos valores corretos sim......porem temos 2 resultados.
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Boa noite.... Tudo bem? Primeira atualização pos Danoninho.....kkk Sendo bem verdadeiro contigo ainda não vi nada digno de ser dito com apenas 15 dias. Normalmente as modificações são evidentes com 30 dias....... Acredito que o gás no treino deve ser a novidade para ti.....e quem sabe a recuperação pos treino tbm.... Ou seja.....proxima atualização sim ou sim teremos novidades. SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +100 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 1 colher de sopa de amendoim ou pasta de amendoim - 13hs almoço: 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): 1 dose de whey + 20g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 150g de arroz ou macarrão + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural + 5 morangos ou 1 kiwi - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA !! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/10 TMJ
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Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 07:30 CAFÉ DA MANHÃ 100g de abacate 15g pasta de amendoim 15g aveia 1 ovos 1 xícara de café sem açucar 12:00 ALMOÇO 100g batata doce OU mandioca ou abobora 60g feijao 50g soja texturizada 13g azeite extra virgem Salada a vontade (obrigatorio) 13:30 TREINO PÓS TREINO 100g Mamão + 1 Banana 16:00 LANCHE 30g whey 20h JANTAR 100g batata doce OU mandioca ou abobora 60g feijao 2 ovos Salada a vontade (obrigatorio) Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/10 (se não aparecer nesse dia entendo que não quer mais ajuda) TMJ
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