Apollo Galeno

Natural. Faça o seu!

7 De preferencia para os locais do abdomen para baixo.(tanto anterior quanto posterior)

Antes de sem sombra de duvidas colocar a Nandro npp.....quero ver qual será a conclusão do especialista. Se for algo com o que penso ai damos continuidade na ideia.

Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth Lanche da Tarde, 10:00 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: Almoço, 12:30 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: 17:00 - Treino Janta, pós treino, 19:00: 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral: Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Boa Tarde... Fotos bem melhores e com proporçõa muscular melhor se comparado com as ultimas fotos. Que começemos os jogos.... Sugestão de Projeto(acredito que a concentração da sua boldenona é de 250mg/ml) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 10ui (10ui= 25mg de boldenona) Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 3g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 90 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 fatia de pão de forma Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 15/10 . TMJ e Parabéns

SUGESTÃO DE DIETA MONTADA PELA FORISTA 09:00 café da manhã- 3 ovos + 100g mamão ou 1 banana +200ml de iogurte + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 12:00 almoço ( pré treino )- 50g arroz + 50g feijão + 130g frango + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura 16:00 lanche ( pós treino )- 30g Whey + 20g aveia + 1 Banana 19:00 Janta - 50g arroz + 50g feijão + 50 g de abobora + 100g frango + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem 22:00 Ceia - 3 ovos + 30g pasta de amendoim Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/10 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Ola Boa Tarde... Cara que evolução fenomenal a sua!! Acredito que se intensificar mais os cardios conseguiremos sim um possivel uso de danones até o final do ano! Mas pelas fotos quem não te conhece diria que vc usou! kkkkkk Quando foi a ultima fez que comeu porcaria ? Como está sua recuperação pos treino? Musculos doloridos por muitos dias ou 1 dia apenas ? Depende de vc....respondido na introdução. Manteremos o ciclo de carbos. CARBO ALTO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 1 Maça 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 150g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150 g de feijão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura sempre 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 2 Dose de Whey 1 banana 100 ml de café sem açucar JANTA (PÓS-TREINO): 280g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo 250 ml de iogurte CARBO MEDIO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 140g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo CARBO BAIXO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 70g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO:(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) 1 Dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 100g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MEDIO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 Aeeee.... Muito bom!!! Ola Boa Tarde... Cara que evolução fenomenal a sua!! Acredito que se intensificar mais os cardios conseguiremos sim um possivel uso de danones até o final do ano! Mas pelas fotos quem não te conhece diria que vc usou! kkkkkk Quando foi a ultima fez que comeu porcaria ? Como está sua recuperação pos treino? Musculos doloridos por muitos dias ou 1 dia apenas ? Depende de vc....respondido na introdução. Manteremos o ciclo de carbos. CARBO ALTO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar 1 Maça 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 150g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150 g de feijão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura sempre 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 2 Dose de Whey 10g mel puro 1 banana 70 ml de café sem açucar JANTA (PÓS-TREINO): 250g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo 250 ml de iogurte CARBO MEDIO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 100g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 10g semente de girassol 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 140g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 200g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo CARBO BAIXO CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) 70 ml de café sem açucar ALMOÇO: 70g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 180g carne brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar PRÉ-TREINO:(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) 1 Dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose(no sabado e domingo não comer isso e não treinar) Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de leite condensado. JANTA (PÓS-TREINO): 100g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 150g carne brócolis ou alface e cenoura CEIA: 2 ovos inteiros 1 fatia queijo # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MEDIO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 Aeeee.... Muito bom!!!

Vamos lá: 1) UNICA CONDIÇÃO PARA CONTINUAR LHE AJUDANDO É= VC MOSTRAR RESULTADOS EXPRESSIVOS AGORA! ESTÁ TREINANDO....ESTÁ GASTANDO ENERGIA....OU SEJA....O RESULTADO TEM QUE VIR A LARGOS PASSOS. AAaaaaaaa e não aceito mais desculpas sobre o que foi proposto ou vc perdendo/sendo mais fraca que vc mesma!! Faca na caveira agora! Sugestão de Dieta 06:30 30g de whey + 30g de aveia E 100ml de café forte 07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino dentro da academia= seu suco + 1 banana Café da manhã ou pos treino= 2 ovos + 70 ml de café + 1 fatia de pão com requeijão para apenas sujar o pão 10hs= 200ml de chá de hibisco 11:30/12h prato grande de salada com + 1 colher de sopa azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix) 1 Laranja de sobremesa 15h 200ml de iogurte + 100g mamão 17hs= 200ml de chá de hibisco 18h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 70g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix) 21h - 2 ovos + 5 morangos ou 1 kiwi 22h dormir Agua/dia= 4 litros (obrigatorio) Aerobicos= 2 por dia todo dia se puder. Na melhor das possibilidades todos os dias pelo menos 1 vez. amos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/10 Não me decepcione!! TMJ

Boa Noite.... Não consigo ver onde está o inchado que vc tanto fala ? kkkk Posso estar meio miope.....porem a impressão que eu tenho é que seu peso aumentou e vc está com a barriga mais seca do que se comparado com as outras duas fotos. E claro não posso deixar de falar que tem uma diferença de luz absurda da foto do meio para as outras duas. Na foto do meio vc se expos a luz....nas outras duas acrredito que faltou luz. Olha...não vou ficar enrolando no seu projeto não.....Quero que vc alçance os 100% em todos os pontos que vc vem atualizar. Na proxima atualização ja teremos exames.....e com ctz iremos começar o projeto com Aes. Final de ano quero um Shape pronto e bem bonito! DIETA DIAS DE TREINO DE MEMBROS INFERIORES. Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 2 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural Almoco 13h: 120g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 150g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 maça Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima. DIETA DIAS DE TREINO DE SUPERIORES Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 2 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural Almoco 13h: 70g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 100g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 maça Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O POS TREINO imediato Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 12/10 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) TMJ

Boa Noite.... Vou ser pontual as causas. 1) Anticoncepcional não é nada bom! A não ser que vc possua problemas de saude dependentes de hormonio, não vale a pena continuar uso. Avalie uso de DIU, camisinha, coito, etc..... Não entendi a relação que seu filho possui com a academia.....não me de a desculpa que é porque não tem com quem deixar. O queima diaria é vc sair de casa......saia da sua zona de conforto! Bom....pontuei os principais pontos......e como de costume nunca dou as coisas de mão beijada......o resto agora é contigo! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Boa Noite.... Pelo que conheço de meniscose= algo degenerativo relacionado com o mesnisco. OU seja....desgaste natural de idade.....porém o correto é o médico lhe avaliar e ver até que ponto isso pode interferir na sua vida diária. Pelo exame (RM) que o melhor exame para estrutras como o joelho, não foi visualizado nenhuma ruptura parcial ou completa das estruturas. Ou seja.....tem que ver até que ponto a idade está lhe causando problemas.....e ..claro....tentar resolver isso de maneira menos invasiva possivel, Deixo como sugestão vc realziar uma leitura do uso de Nandrolona em condromalacia. TMJ

@fisiculturismo outro problema que vejo que ocorre bastante é que quando colocamos GIF os mesmo não são visualizados sem antes clicar no link......e antes abria automaticamente (melhor)

Boa Noite..... PARA VC TER SUCESSO E CHEGAR EM UM SHAPE MUITO BOM DE MANEIRA NATURAL , VC PRECISA APENAS DE TER CONSTÂNCIA E ACERTAR MAIS QUE ERRAR. Vou deixar a sugestão de vc ler o relato do @Mistakes! Algo natural e na qual o cara está arrebentando em acertar mais que errar! Vamos ao de sempre ...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 80 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Para vc ver o forte efeito anabolico que os anticoncepcionais fazem..... Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir. Não esquecer de deixar agir..... Se quiser opiniões poste aqui...

Ola Boa Noite.... A quantos dias está fazendo academia? Sobre essa dieta abaixo, segue o mesmo horario de rotina seu? Qual horario do seu treino ? DIETA 07:30h cafe da manhã 100g de abacate 15g pasta de amendoim 15g aveia 3 ovos inteiros 100 ml de café sem açucar (1 hora apos refeição) 12:30 almoco 100g batata doce OU mandioca ou abobora 50g feijao 120g peito frango 13g azeite extra virgem Salada a vontade (obrigatorio) 16:00 lanche 30g whey 20g aveia 100 ml de café sem açucar (1 hora antes do seu treino) 17:30 treino pos treino 100g de mamão 20h jantar 100g batata doce OU mandioca ou abobora 120g peito frango Salada a vontade (obrigatorio) 200 ml de iogurte da sua escolha 2 ovos

Boa Noite.... Nem parece que se forama apenas 2kg.....pelas fotos parece que perdeu uma cacetada de peso...kkkk Olha, ja vou adiantar uma coisa para ti . Vi que vc citou gineco no seu titulo. Pelo que aparentemente vejo na analise visual, me parece que ja tem uma gineco instalada! Continue no foco....determinado e sem falhar....que no final isso será apenas um detalhe para resolver, Acho que nem preciso de falar muita coisa...muita coisa mudou! Olhe as fotos e se orgulhe do que fez. Sugestão de Dieta Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 20g de aveia 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 130g arroz ou macarrão 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 180g arroz ou macarrão 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 2 ovos cozidos + 1 banana + 250 ml de iogurte Água= 4,2l minimo Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 22/10 TMJ

90g de carne de boi ou frango

Isso...espere seus prorpios hormonios estabilizrem e tire novas fotos. Porque ai teremos resultados mais fidedignos das fotos....visto que estamos caminhando para um projeto. Mantenha a mesma dieta. Ate... TMJ

Parte boa é que está sem hormonio algum né! Agradeça por isso! Vou pedir um favor: pode repetir as fotos 2 dias depois de quando acabar a menstruação? Obrigado

uaiiii sô..... A pressa que vcs tem em ter um Shape bonito deveria ser usada na hora de fazer as coisas de maneira correta! kkkk VC cagou 15 dias atras....e parece que agora endireitou o projeto! A Sugestão 1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 Laranja Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 06/10 TMJ

Treine mais e mais esse vacumm........ O Shape realmente está nojento nojento! Parabéns pela dedicação!

A todos que me enviam mensagens privadas= Não sei se quem usa o forum por pc está com o mesmo tipo de problema na barra de rolagem das mensagens privadas, porem estou tendo ese problema na minha caixa de msg. Se vc está com esse problema no pc, dá um hello por aqui. E ja aproveito e aviso que devido tal problema não estou conseguindo ler corretamente e muito menos responder as conversas. Ou seja, não sou uma pessoa sem educação. Já foi avisado o @fisiculturismo sob o ocorrido e o mesmo ja está buscando a solução. Se alguem tiver um problema parecido ou quiser citar algum outro problema no forum OU dar sugestões de melhoria para a página .....por gentileza cite aqui!

✅ (7:00) café da manhã 30g de tapioca 1 ovo 60g de frango 100ml de leite desnatado ✅(9:30) 70g de abacate ✅(12:30) almoço 85g de carne de boi salada 80g de macaxeira ou batata ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + 200g de iogurte pos treino dentro da academia= 1 Banana + 100ml de suco natural de laranja ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 30g de tapioca 60g de ovo frito 100g de batata doce salada de folhas 30g de queijo coalho 1 Laranja Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) TMJ

O que será refeição pre e pos treino ? Identifique Coloque horario tbm

Sim. Eu não falei em parar. Acho que entendeu errado minha fala. Não precisa de queimar grana com Whey ZERO Um whey refil 3w já é suficiente e de otimo tamanho! Irá pagar em refil de 1,8 kg em torno de 80 a 100 reais no mercado livre (fica dica). Mas prefiro que use Whey para ter opção palatável na sua dieta. O que escrevi: "Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!" Esticada na dose= elevar dose! Não sugeri parar. Mais natural possivel= a menor quantidade de Aes. possivel.