Apollo Galeno

Boa Noite... Cuidado com as lesões! Seu desenvolvimento até aqui está muito bom. Mas temos um caminho juntos ai pela frente para colocar esse Shape com mais e mais volume! Mas até aqui achei formidável as respostas metabolicas do seu corpo e é claro seu foco para fazer acontecer! Isso mesmo.....sempre se mantenha faminta por melhorar! Excelente! Shape foda mesmo assim! Em compensação....a qualidade das fotos.....kkkkk Ja me diga....o que pensa em fazer depois desse projeto? Precisamos já deixar engatilhado as sugestões caso necessário. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos=11/11 TMJ @Locemar...eu vejo que ela treina bem pelos resultados das atualizações.... Mas e essa bunda ai? Como deixar ela mais simetrica ?No perfil anterior não vejo tanta alteração de simetria a ser dita agora.....mas no posterior vejo pontos para melhoria... O que me diz ?

Vamos lá: Tire a batata doce e coma arroz ou macarrão..... Aumente sua creatina para 10mg. E borá arrebentar= Próximas fotos= 09/11

Carraaaiiiiiii.....que phorra de transformação é essa meu querido!! Vc quer tirar o lugar de quem aqui do forum de maior transformação?? kkkkk E o melhor de tudo que depois que abandonou esse cara que ficava montando seu corpo ....revelou um Shape com simetria e dimensões memoráveis!! Sensacional!! Vou ser direto na pergunta....e na unica coisa que me incomoda= Essa "teta" ai meu querido?? Já foi em um médico ver isso? Tem um caroço ai?

@Locemar é mago do treino. @fisiculturismo tivemos novidades não ? Dá uma previa para galera do que aconteceu.... Vou confessar que eu já tava puto com aquela historia de recaptcha.....e clica em carro....e clica em trem....e clica em barco.....kkkk

Achei que tivesse sumido! Não vi mais seu tópico! Mas vamos lá.... O Shape é promissor! Estilo do batalhão do cão se eu não me engano! kkk Mesmo ganhando peso o Shape não estragou! Mantemos pontos de definição. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/11 (já sabe o esquema aqui)

Busque a Jesus então. Pq apenas ele pode fazer milagre dessa magnitude. Se continuar fazendo as coisas bem meia boca, a oxa nada faria. Mas se vc voltar a ser o que era lá no inicio.....a....a..............vc ficará bem diferente. Aproveita a energia e acorda!

Ordem e Progresso! kkkk Estarás sobre vigilia! kkkkk É só um pouquinho a mais de comida.......e eu nunca duvidei que o Bulk é bem pior! BEM PIOR! Falando em Amanda....jovem.....o que virá depois de virar o Hulk ? Pq vc bem sabe que estará envolto em uma pequena camada de "banha". Sem sombra de duvidas dá para abrir mais! Mas é claro que suas dorsais agora estão dignas! Deve estar assutando a galera da Smart. O @Locemar deu umas dicas....e no final ......isso tudo é treino!! @Loirinho poderia mostrar a "naja" do deserto? Ok

Sim... Já faça um novo para podermos deixar claro para os foristas que visitarem. TMJ guerreiro

Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 30gr wey protein Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11 TMJ

Atualize seu topico conforme padronizado. Ai vemos o que fazer.... Obrigado por ser sincera

Otimo resultado..... Vou tentar a ultima estratégia alimentar para por o peso para baixo..... Mas preciso saber de vc se irá rolar.... Consegue colocar um jejum intermitente ai? Penso que será lgo rapido de 20 dias......e depois vamos nivelar dieta fixa........ A ideia e ficar sem comer 15 a 16 horas no seu dia e comer tudo que deveria comer em 8 a 9 horas..... Se sim....penso em ser sua primeira refeição o almoço..... Aguardo resposta. Vitmaina c= não precisa mais. Vitamina D3= preferencia importada e 5000ui (mantenha) Pre treino= mostre a foto. Omega 3= mostre foto do rotulo nutricional. Faça bem feito 1x ao dia durante os 7 dias. Quando conseguir seguir a regra isso....vc comenta aqui......e ai quem sabe evoluimos..... Uma hora sua disciplina com aerobicos será necessaria.

kkkk Boa Noite... Guerreiro.....que bom que soube esperar! (e aqui vai meu maior e mais sincero agradecimento por reconhecer em vc "uma grande pessoa". Shape e saúde estam em um ambiente mais seguro. Vamos aos proximos passos. Já conheçe o retrato falado da Boldenona né!? Sugestões: Projeto:( e aqui vamos evoluir nas doses)= via intramuscular. # 1 a 14 semanas de Enantato ou Cipionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 12 Semanas de Boldenona (poderemos seguir por mais 2 semanas caso o piscio esteja bacana) = 400mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Vamos as proximas proporções. Carbo=290 g/dia Proteina=210g/dia Gordura= 75g/dia Agua= 4,9 litros Aerobicos= 6x na semana 1x ao dia. TMJ

recomendo remover todos!! Cara.....vc não tem idade e muito menos recomendação de uso de ergogenicos! O Shape já declara isso! Não vou deixar vc saindo de mão abanando..... Mas resumindo= vc precisa de comer melhor!! Leia o topico do @Mistakes que é o mais atual . Vamos a oração= Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 360 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Dica dada

ok Mantenha. E deixo como sugestão sabonente liquido com composto de acido salicilico 5% e acido glicoico 10%...ou perto disso.

Isso que eu acho foda! Tem um corpo extremamente simetrico.....bem desenhado mesmo sem muito tempo de treinamento.....está possuindo oportunidade unica na vida e está falhando! Sério....seu corpo é bem bonito! Não esotu falando para não estar com seus filhos....estou falando para vc organizar seus horarios melhores! É um desperdicio não acertar no 100%! Estamos pedidno 15 a 20 minutos de hit apenas. Esstou bem tendenciado a sugerir um projeto a ti...porem sem atingir o mais perto dos 100% é complicado! Volte a tomar. Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 140g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 laranja 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros +1 fatia de pão de forma da sua escolha + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha+ 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 (Qual sua vontade de usar oxa ?)= Responda! TMJ

150mg de cafeina em capsula ou 250 ml de chá verde. comer 100g de manga no pós treino. Vc mora em marte? Sardinha de lata não tem ai? Atum em lata ? Pode consumir qualquer tipo de peixe então......cerca de 100g Lhe dei as opções mais em conta $$

Sabe as indicações de uso de sibutramina ? Leia a bula

kkkk Boa Tarde.... Perdeu peso mais está bem mais bonitão!! Sem contar que seguiu meu conselho de "anti Tony Ramos". Parabéns por isso tbm. cara.....vc está mais bonito. O que vc está vendo no espelho a cada passar de dia é musculo! Adios muchacho a los lipidos! Sinto orgulho de ajudar quem quer ser ajudado! Vc está fazendo acontecer.... Melhor fase de definição sua! E que venha cada vez mais.... Como ja conversamos.......vamos indo no natura até onde der......o corpo está respondendo bem ao seu empenho! Quanto ao seu prato nordestino no café da manha eu nunca tirei! La Sugestion de la DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 2 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão almoço= 250g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 40g de aveia + 1 dose de whey jantar= 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + 250 ml de IOGURTE + 40g de aveia] Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ

Show... Estamos caminhando muto bem! Lindo lindo! Comento pouco porque acho fenomenal sua disciplina com o processo! E com ctz.....está apta a andar com a @Agan81!! Vamos colocar massa nesse bolo ai! Ainda não vou entrar com batata para vc...segura as pontas ai! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 40g de aveia + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 2 banana + 2colher de sopa (40g) de caramelo Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 1 laranja Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 04/11 TMJ

sim

Boa Tarde... O filho quase nasceu já né! kkkk A barriga diminui bastante já! Sem cotar que creio eu que tem uma hiperlordose ai.....(desconfio porque não vi a angulação da sua lombar devido o braço estar na frente). A composição corporall evotuiva nesse periodo me agradou muito! Se arrebentar na proxima atualização podemos começar a conversar em aes....mas será conversar e não sugerir..... Sigamos no foco! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE 80g de macaxeira ou batata 1 tomate ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 30g de tapioca 3 ovos inteiros 120g de batata doce ou mandioca ou abobora salada de folhas 100g de melão ou melancia Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/11 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) FOCOOOO....que está muito bem o desempenho! TMJ

Bom Dia... Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos. Vamos ao protocolo de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Se for uso topico pode sim....se for via oral não. Poste novamente o que a dermato lhe indicou.

Sr. Eduardo Corona......grande empreendedor do ramo de academias. Começou com o Bioritmo aqui em Sampa. Vale lembrar monstrão que vc está em Bulk! Ou seja......não vai ver muita coisa agora......kkkkk Mano......vc está grande pra caramba! kkkk E a denifição ainda continua sendo sua amiga. Antes de mais nada= está tomando a niacina ? NO mais vejo os objetivos serem alcançados ao que tange planejamento ergogenico e dieta. Está fazendo a risca. Os treinos o @Locemar lhe irá ajudar a desenhar esse Shape ai para ficar pronto ..... As acnes melhoraram mais depois vamos ter que dar um jeito nesse pele ai! Está zuado! Sua linha de cintura melhorou muito! Ja falando em cintura= quando posta medida de abs , seria a cintura ? Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +50g de aveia + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,3 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 7x na semana.(bem feito!) FOTOS= 04/11 (nem preciso te falar nada né!)