Apollo Galeno

Bom.....o Shape está bem mais volumoso.....porem...sei que podemos ter mais volume ai! Não se preocupe por hora com retenção......estamos a ganhar..... Quero saber de vc o que mais tem de Aes ai com vc ? Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Vc partiu o comprimido em 4 partes e tomou 1 parte (12,5mg aprox).....quero que tome 2 partes agora......o horario mantem a mesma coisa..... Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 2 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 300 g de batata da sua escolha ou mandioca ( nos dias de MM Superiores) e 300g no dias de inferiores (+100g de arroz ou macarrão). 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovo 2 Fatias de pão de forma 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou doses de albumina + 100ml de iogurte Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/11 Nos dias que não treinar reduzir a batara pos treino para 90g e não comer o pos treino dentro da academia. TMJ Comunique qualquer alteração.

Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo) Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 1 pão frances + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 100g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 40g de aveia 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 3 ovos 170 g de batata mandioca ou abobora 100 g de espinafre ou couve flor Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=13/11 TMJ

Sim.....o aspecto da musculatura melhorou....abs essa mudança é mais evidente em sua região superior na foto lateral. Quanto aos exames acredito que seja um investimento......é sua saúde.....e outra....temos o SUS tbm....pode aliviar um pouco seu bolso já que vc paga impostos. Te conhcer por fora já conhecemos, porem apenas o exames poderão mostrar a Rafaela que não vemos. Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) acordar as 06h -AGUA NATURAL 06:30 - hiit 1 ( ISSO MESMO..não irá comer) 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) + 2 ovos + 1 fatia de pão 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 30g whey + 100 ml de iogurte e 200 hibisco 19:30hsh janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Cardios= 7x na semana (2 x ao dia se possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 25/11

Grande Batata! 53....puts!!! Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM..... Fenomemo vc meu querido!

Jesuissss....que mudança heim! Já fez uso de Boldenona ? Ctz!! Arrebenta nos treinos que está ficando um conjunto de obra bem montado!

É verdade esse bilhete !?!? kkkk

Não vou reajustar agora.... Mantenha o planejado e volte no dia da sua atualização. Ai lá vc me diz como foram os dias de treino em casa.....etc....

Respira e come numa boa....

Não.

Não precisa de voltar apos 4 anos....pode voltar a cada 2 meses para ajuste da dieta......

Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo. Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca. Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos. TMJ

Shape continua respondendo bem apenas a dieta! Incrivel! Estamos na direção correta! Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção. Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom! Vamos mais uma quinnzena virgem......... Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti. A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade! Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma 4 ovos inteiros castanha do Pará 6g 1 Banana 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral ou macarrão 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 450g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 1 ovo inteiro 18horas (janta) Arroz integral ou macarrão 70g File merluza 70g Quiabo 20g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral ou macarrão 70g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g 2 ovos inteiros Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Menos de 22 anos.....sem chance Comer comer...´comer comer...é o melhor para poder crescer! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 325 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. TMJ

Bom.....como a atualização veio bem depois de um ciclo menstrual normal e anormal.... Vou ser direto e lhe passar as proximas coordenadas. Sugestão de Projeto(acredito que a concentração da sua boldenona é de 250mg/ml) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 10ui (10ui= 25mg de boldenona) Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 120g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 90 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 2 fatia de pão de forma Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 11/11 . TMJ não demore nas suas atualizações.

QUal vc está em mãos ? Qual marca e qual mg/ml ?

kkkkk Aé??? Veremos a proxima atualização então.....kkkk

Como disse, fui sincero com vc. Eu não acho inteligente fazer um trabalho estetico...lhe deixar trincado......bunitão...e com a "teta caída". Isso ai tem que ser resolvido cirurgicamente. Tente encontrar as vias de acesso ao procedimento via seu plano de saúde. Mas enquanto vc vai atrás vamos correndo com o resto do Shape. #ficadica. Sugestão de Dieta Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora. 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora. 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/11 TMJ kkkkkk Olha que estou quase de colocando dentro desse canil viu! So fera!

Perdão pois não especifiquei. Milho para pipoca.

Significa que depois vamos mudar a estrategia........ Vamos usar o pré treino todo dia. Quanto ao cardio tente fazer 2x ao dia então. Mas sua meta é 7x na semana . Jeju intermitente= irá comer das 13 hs até as 21hs. ou seja....coma tudo abaixo nesse intervalo de hora. Depois desse intervalo apenas pode beber agua. Sugestão de Dieta 13hs- ALMOÇO: 100g de de arroz ou macarrão 100g de feijão 10g semente de girassol 180g carne 1 ovo inteiro brócolis ou alface e cenoura 70 ml de café sem açucar 1 hora apos almoço= 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 70 ml de café sem açucar 30 minutos antes do treino= 1 dose de pre treino Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose Pós treino dentro da academia= 1 banana + 2 colher de sopa de leite condensado ou doce de leite JANTA (PÓS-TREINO): 120g de arroz ou macarrão 200g carne brócolis ou alface e cenoura 21hs CEIA: 3 ovos inteiros 1 fatia queijo 1 Fatia de pão de forma da sua escolha Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 Qualquer duvida fale.

Boa Noite..... Uau! Deu sorte de me pegar no pulo do gato hoje heim........lkkkkkk Que "trem" foda sô! SHape respondeu bem demais! QUe fase heim! No seu projeto eu vou dar uma esticada no uso da Oximetolona....e deixo como sugestão vc já ir atrás do que vc irá querer fazer. Mais volume.....manter volume.....secar....etc.....decida. A.....e decida rapido pq esse volume não vai segurar muito tempo. Minha opinião= mais volume. Continue treinando poses e o Vacummm...... Por favor.....faça uma montagem com o antes e agora do seu perfil anterior e posterior. A Sugestão 1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg. SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 laranja - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/11 TMJ

@Mullm segura essa meu caro! O filho é seu e estarei aqui para lhe auxiliar a trocar a fralda se precisar. @phca o gigante já deu as orientações e eu vou apenas reforçar e estar aqui de perto para ver qual será seu determinação. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 180 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= @Mullm Aguarda sua dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana. Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga! E até aqui vc mandou bem! Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental. "o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ? Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio! O Que acha ? Sugestão de Dieta 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ -200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados -- 100 g de feijão - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16hs, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 350 g de arroz ou macarrão - 150g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia - 200ml de suco de uva integral suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 20/11

@Foston o que vc acha ?

Otimas Respostas ao Projeto! Shape continua denso! E claro....volumoso! Bem volumoso... Sendo rápido e curto.......tenho dó de vc no que virá a seguir! kkkkkk Irá entender porque falam que o Bulk é pior que o Cutt......kkkk Dieta (não será modificado!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 400g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte 50g de aveia Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/11 TMJ

Já que avisou e pediu.... Vamos postergar novamente a dieta... Aproveite a oportunidade. DIETA Ref 1) café com uma colher de creme de leite 2 ovo mexido 100g de mamão ou banana 100mg de 5 htp Ref 2) 80 g brócolis cozido ou couve flor 100g de arroz ou macarrão 120g de carne de boi, frango ou peixe Salada de alface com mussarela de bufala 1 Laranja 5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML) Ref 3) 1 colheres de sopa de pasta de amendoim 30 g whey essential Ref 4) 140g salmão ou 120g de carne ou 120g de frango 100g de arroz ou macarrão 80 g espinafre ou couve flor 2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha. Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(tente fazer 2x ao dia) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 TMJ