Apollo Galeno

pre treino- ioimbina 10mg + cafeina 150mg ou 1 xicara 150ml de café bem forte (20 minutos antes do treino) Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Esse dois acima nunca mudam No dia que for treinar de manhá o café será sua refeiçao antes do treino. Ou seja coma o café da manhã pelo menos 1;30 hs antes do treino. Depois coma seu pos treino dentro da academia e depois siga as refeições seguintes tanto faz

Vamos que vamos como foquete! kkk Parabéns pelo transcorrer do projeto! Até aqui já consegue ver mudanças não? Visto que anteiormente citou não estar vendo resultados. Daqui para frente siga a risca as sugestões.....e se prepare para fortes emoções no espelho! Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3 ovos 1 banana Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 20g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g de feijão Salada Sempre Ceia 150g iogurte natural 20g whey Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pops treino). (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/11 TMJ

Não desisto de niguem ! A não ser que a pessoa desista dela mesma! Apenas e simplismente demoro a responder as vzs devido a "vida" que passa igual tempestade as vzs. Resultados de exames estão adequados! Até porque não sei de onde vc está vindo se for falar de alterações de qualquer espécie! O que importa é que tomou sentido na vida! kkkk Como já disse @Locemar e como eu mesmo citei! Vc arrebentou a boca do balão.....e foi uma das transformações mais impressionantes que vi esse mes por aqui! Parabéns !! E vamos que vamos porque o verão "praia" pos pandemia promete! kkkk. Se o marido gostou.....o que dirá a praia! kk SUGESTÃO DE DIETA DE MUDANÇA DE VIDA passo 2 cafe da manha: 7:30 cafe 100ml 02 ovos 1 fatia de pão de forma 100g de mamão queijo coalho 15g lanche: 9h mix de castanhas 20g + 150 ml de iogurte natural 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco (modo de fazer= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua quente, deixar 1 hora de molho) ALMOÇO (pre treino): 12:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 100g 1 lata de atum ou sardinha batata da sua escolha ou mandicoa ou abobora (ou mix das 3) 80g salada verde (obrigatorio) supercoff 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco (modo de fazer= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua quente, deixar 1 hora de molho) pre treino- ioimbina 10mg + cafeina 150mg ou 1 xicara 150ml de café bem forte (20 minutos antes do treino) Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado JANTAR: 19:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 100g batata da sua escolha ou mandicoa ou abobora (ou mix das 3) 150g salada verde (obrigatorio) 1 colher de Sopa de azeite extra virgem 3 ovos 150 ml de iogurte natural 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 1 hora antes de dormir= melatonina 2,5 mg apenas Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Descontar os chá dessa taxa. Beber 1 litro de agua durante seu treino. E beber fora os 400ml de chá de hibisco, beber 1000ml de chá verde durante o seu dia (modo de preparo igual ao chá de hibisco e mesma proporção, porem meu conselho é depois de esfriar colocar ele na geladeira e tomar ele bem bem gelado com gotas de stevia) Aerobicos/hits por semana= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Siga as respostas de aerobico que o @Locemar lhe orientou. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( me surpreenda) TMJ

Boa Tarde.... Aspecto corporal mudou e muito! Com leves ajustes no protocolo! Veja que com melhor definição vc está com aspecto de estar bem maior. A....com o detalhe de estar com mesmo peso! Isso é formidável! Vc tem um bom encaixe de poses! Um dos segredos para se levar competições é saber mostrar nas poses seu pontos fortes.... e esconder os possiveis pontos fracos! Não se preocupe se eu demorar a responder.....apenas siga o que estava proposto. E ai quando atualizar vc muda o protocolo. Na proxima vez que for atualizar tente colocar conforme padronização abaixo para nós não ficarmos perdidos.(e ajuda o pessoal a analisar). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= VOZ= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Sugestão OFF Season (Bulking) 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão+ 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 04/11 TMJ

Sim

Boa Tarde. Vou deixar vc em pensamento retórico individual. Eu e nem ninguem aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar. Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estam lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo. Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições. Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar. Essa é minha condição......porque eu não curto andar em circulos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui. Pense TMJ

Boa tarde.... Tudo bem? Bom....vc foi atrás da sugestão? Nas fotos cronologicas vemos que seu corpo responde muito bem ao uso de anabolicos. E hj metabolismo está diferenciado porque estamos vendo/analisando como seu corpo responde ao natural. É desleal comparar desempenho natural versus turbinado. Mas uma coisa é fato= seu volume muscular é absurdo!

Coloque fotos dos exames porque não abro arquivos . Valew

acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos, 1 fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Aproviete a chance!

Faça 2 dias apos periodo menstrual! Fez bem em avisar e atualizar... E isso que espero...COMUNICAÇÃO! tmj

@Lia_1988 vamos que vamos com tudo para cima dessa balança! Vc tem 1,67m....não vamos esqueçer disso! Ganhamos peso...e começamos a ver alterações principalmente em membros inferiores. Vou dar um "regaço" maior na balança sem medo de ser feliz. Ainda mais ficando claro que estragamos sua resenha sobre o procedimento estetico ...kkkkk...oxandrolona tem dessas mágicas mesmo! Bom......o que mais achei lindo= cintura mantendo mesma proporção! Vai dar bom viu!! Esse trem ainda tem muito para mostrar resultado uai! Fique atenta a cardios e manter hidratação ok!!?! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +100 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 1 colher de sopa de amendoim ou pasta de amendoim - 13hs almoço: 120g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey + 40g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 200g de arroz ou macarrão + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural + 200ml de suco de uva integral + 20g de aveia - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/10 TMJ

Maluconaaaaa.... Não é que vc botou pra Phoderrrr de com força! Mandou muito bem! E para valorizar seu trabalho e esforço vamos primeira correção. Em 1 mes vc saiu de 73kg para 63 kg! Vou querer meus "Royalties" dos elogios que deve receber ! lkkkkkk Usa alguma medicação continua ? POste os exames aqui.....vou aguardar para atualizar. Quanto a oxandrolona deixe ela de lado e vamos usar o hormonio da mente mesmo! kkkkk

Menos....muito menos caraiiii! kkkkk Essa Bold está estranha! kkkkk Fioteeee Sardinha.....quando isso ocorrer já chama o cara junto e fala para mostrar o ABS....kkkk....ou mostrar definição de dorsal! kkkk Vc Sabe que a Bold não irá lhe dar o maior volume do mundo né.....mas irá lhe dar o melhor ganho de qualidade que já viu! Como ainda estamos no inicio vou fazer pequenos ajustes apenas.... Sugestão: Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular) # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 1 Banana 50g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de tapioca Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 30/10 TMJ

Melão Faça assim= faça seu chá na proporção que passei. Depois de pronto adicione mais 500ml de agua gelada e adicione a dextrose. E beba esse chá verde "diluido" no seu treino. Obrigado!

Vc usou tudo que estava na dieta anterior ? Ou colocou ou tirou coisas ?

Bom.....o titulo do topico é "objetivo de trincar"....então que começe os jogos...... Quero apenas aqui deixar explicito minha felicidade em ver a sua evolução......é algo que hoje seus olhos não conseguem ver.....mas eu projeto um final de projeto absurdo! E ao mesmo tempo que lhe elogio e sei que tem tudo para ser mais uma dos mais belos projetos desse ano de pandemia........ao mesmo tempo....pode se transformar em uma das minhas depressões esse ano se não "alinhar" o que pode e não pode durante o planejamento. SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 150 ml de iogurte natural Almoco 13h: 100g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 150g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 3 ovos inteiros + 1 maça Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima + 150 ml de iogurte natural com gota de Stevia NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 28/10 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) TMJ

Deixe como está. A dica que posso dar é= Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar. E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar. As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)...... No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga! TMJ

Vc precisa de fazer esse tratamento com equipe de cirurgia geral ou a plástica mesmo (não examinei o local devido tal motivo as duas especialidades) Por não saber como estão as condições atuais da região sem exame fisico, sem sombra de duvidas concordo com os colegas e o segredo é resolver logo essa situação. Uma das suas fotos é possivel ver a lesão.....e o medo de vc treinar posterior é realizar uma lesão local visto que sem sombra de duvidas o local está com camada cutanea e subcutanea debilitada (fragilizada devido o processo de remodelamento não ter ocorrido corretamente), o que favoreceria uma ruptura sem vc perceber pelo simples fator de estar treinando. Da minha parte....vá cuidar disso.....cuide bem do local.......e depois volte aqui. Portas abertas.... TMJ

Veremos. Espero estar vencendo. sim sim Não

Sugestão= Pare de tomar a testo hoje e fique sem nada por 10 dias....ai volte aqui e vamos que vamos. Siga a dieta.

Ola Boa Noite..... Evoluindo e sempre. Acredito que o bikini e a praia/clube ficará diferente esse ano! Mantenha o FOCO sempre! Nitida a mudança muscular no seu quadriceps. Sem contar que a barriguinha está quase reta! Outra coisa que reparei ou devo estar meio louco é o papel de parede que mudou ? kkkk Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 TMJ