Apollo Galeno

Boa Noite...... Vou te contar viu......vou te contar! Mesmo sendo a ultima atualização sempre rola um tempo para uns puxôes de orelha né!?!? Dá até orgulho ver um negocio bem feito desse! Bulk sucesso! Colateral Zero! Shape incrível! O visual das fotos está absurdamente bom! Quanto se está larga ou curta ou redonda...ou seja o que for......cade as medidas comparativas para vermos como foi a parada final ?! Irá viver um caso de amor com o minoxidl! Mas agora daremos um tempinho para o Shape dar uma respirada. E quem não está gostanto de tudo que ocorre aqui com seu projeto!? Olha de onde vc veio e onde está hoje! Objetivo de ganhar MMII foi realizado com sucesso! Gluteos com sucesso! Definição mantida com sucesso! Incrível! OI? Isso ai vc que tem que falar primeiro o que vai no seu coração....kkkkk Depois entramos com pitaco! Quem manda nessa maquina toda ai é vc! DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Banana + 150 ml de iogurte da foto + 30g de aveia Refeicao 01: 1 Banana + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 colher de chá de mel Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 150ml de iogurte INTEGRAL DIETA: (Domingo)=DESCANSO e dias que não treinar Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Banana + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey + 20 g de aveia Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 100ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas nesse intervalo Próximas fotos= 04/10 TMJ .

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Boa Noite Gigante! Bela evolução! Mesmo dando uma cagada.....foi uma bela evolução! Não ganhou pança e distribuiu bem nesse corpo para mais de 2 metros! Quanto ao uso das medicações= resolvendo sua parte psico. muitas coisas mudaram. Libido e dependencia de medicação é uma delas. Ganhamos 2 kg nesse periodo e nas fotos não notei onde foi parar. Quanto as citações de modificações devo afirmar e concordar contigo que os deltoides estão mais visíveis! Vamos continuar seguindo fielmente o projeto e os treinos....e logo logo verás que estará batendo na casa dos 100kg porem com aspecto seco e sem barriga! TUDO NA SUA VIDA DEPENDE DE VC E UNICAMENTE DE VC! Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 3 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de arroz ou macarrão - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 06/10

SUGESTÃO DE DIETA DE MUDANÇA DE VIDA cafe da manha: 7:30 cafe 100ml 02 ovos mamao 80g queijo coalho 15g lanche: 9h mix de castanhas 20g ALMOÇO: 12:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 130g Meia lata de atum arroz ou macarrão 70g salada verde supercoff ( como depois do almoco eu vou estudar eu tomo esse cafe..se quiser posso mandar a tabela nutricional) LANCHE/PRE-TREINO: 16:30 1 banana pre treino- ioimbina 10mg + cafeina 150mg ou 1 xicara 150ml de café bem forte JANTAR: 20:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 90g Meia lata de atum arroz ou macarrão 130g salada verde 1 ovo yopro de chocolate 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 1 hora antes de dormir= melatonina 2,5 mg apenas Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 O que não estiver na sua dieta ou suplementação não use e nem faça. TMJ Quero foto apenas na data de atualização. Se vc se sentir motivada..pode postar a vontade o que quiser! Mas no dia de atualização fotos nos perfis combinado. E agora sim dieta está calibrada. Aproveite oportunidade

Boa Noite.... Antes do comentários: O que mais tem em mãos de recursos ergogenicos ?

Sugestão: Laboratorial= Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio,, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogeno, Prolactina, Cortisol, PSA livre, Vit. D3 Imagem= Ecocardiograma Aguardamos para planejar sugestões

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar. Vamos ver como suas pernas irão reagir...... Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos Dias sem treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!) TMJ

Boa Tarde.... Notamos que o trabalho foi bem feito por vc nessa quinzena.... Então sigamos com o proposto deixado como sugestão. Quero apenas que lembre que daqui para frente os erros não poderão existir. SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +100 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 1 colher de sopa de amendoim ou pasta de amendoim - 13hs almoço: 100g de batata , mandioca ou abobora da sua esocolha + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): 1 dose de whey + 20g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 150g de batata , mandioca ou abobora da sua esocolhaa + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA !! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de anabolicos. Próximas fotos= 30/09 TMJ

Qual sua altura ?

É isso mesmo

isso

Boa Tarde... Como estam os cardios ? Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho. Apenas impressão. Estão mais redondos. Como estão os cardios ? Hidratação ? Sim.....a mudança foi marcante no seu abs! Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Boa Tarde Mamute Mutante! Mais de 100kg e um mal humor definido desses? Complicada sua vida heim! kkkkkk Volume está vindo...e isso é muito bom! Não notei tantos pontos de retenção ou de gorduras adicionais (tirando seu pneu aro 7 que vc tem na cintura quando ganha um pouco de peso!)!! Acredito que está sendo algo inteligente e a curva de peso está subindo suavemente e não em salto de trampolim igual vemos algumas pessoas por ai! Vasodilatação sua absurda para variar! Acnes melhoraram o aspecto de uma foto para outra (dorsal). Shape no video e nas fotos adicionais mostram que realmente a coisa ficou bacana!! Quanto ao treino.....aproveite essa força! O @Locemar vai lhe colocar na maquina de tortura! O Shape está bem bem bom...... Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,1 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 30/09 (nem preciso te falar nada né!)

Bom Dia Homem Sardinha! kkkkk Tudo bem? Cara....esse peixe está lhe fazendo bem heim! Corpo está mais bonito! Reparou isso ? Essa entradas em flancos laterais é algo desejável por grande maioria masculina que busca um Shape estetico! Parabéns! Ganhou medias onde deve, e perdeu medidas medidas onde deve! Bom isso não!?? Esse bonde do btl. de vcs me trazem alegria em todas atualizações. Nem preciso de dizer que a sardinha contiuna. Sugestão: # Enantato 150mg/semana por mai 4 semanas Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de sardinha. (preferencia tirar o oleo ou comprar com imersão em molho de tomate)= comer 5x na semana nessa refeição e nos outros dias comer ou carne de boi ou frango Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 150g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 100g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 30g de aveia Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 28/09 TMJ

Estamos em ultima semana de projeto.... Então será algo conversado para acertar passos a serem dados. 1) Poste uma foto comparativa de quando começou e uma atual 2) O que irá fazer daqui para frente? O que espera ? 3) Curtiu o resultado volume seco ? 4) Consegue fazer exames de sangue e um ecocardiograma para ver como o motor está por dentro ? 5) Quanto aos resultados está absurdamente bom! Tem um Shape bem volumoso, grande na parte de cima no formato em "V" muito bom! A dedicação ficou clara e estampada na suas fotos! PARABÉNS!

Deixo como sugestão aumentar o uso para meio comprimido TSD até não sentir mais nada de sensibilidade e nem nodulo. Sugestão= sabonete de enxofre da granado (compra em farmacias). Lavar a pele no banho, deixar a pele com sabão por 3 minutos e depois tirar o exesso. Servir serve e muito bem..... Mas vc queria volume não? O volume veio......está maior porem sem cara de retenção absurda.... Esse clemb seria interessante em outro momento se quiser. E no seu caso....exames sempre serão necessários. Inclusive um ecocardiograma.

Como vc irá passar no nutricionista quero que peça uma dieta com os seguintes macros, ou vc mesma calcula. Vamos ao ritual de sempre Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 150 g/dia # Gordura= 50 g/dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=AGUARDO DIETA MONTADA PARA DETERMINAR DATA TMJ

Bom Dia, Como estamos ? Acredito que agora a mágica irá ocorrer na sua vida! A academia atrelada a seu rigor com a dieta irão lhe propor uma evolução fora de série. Vejo que até seu psicologico está bom , vide as fotos fora de perfil (que eu acho incrivel quando postam!) Por mais que não perdemos volumes absurdos de peso, vc notou o tanto que vc definiu apenas fazendo dieta e uns exercicios +/- em casa? Notou que está deixando de ser geladeira e está ficando com cinturinha? Notou o gluteo mais bonito ? Isso é um ponto de sucesso! Amar rotina! Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 3g de creatina 100 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca ou 2 fatias de pão de forma+ 1 Banana +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de sopa de quejo cottage 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 200ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100g de feijão + 3 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 2x ao dia !! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/10 (quero resultados com esses aerobicos 2x ao dia + Academia!) TMJ

Bom Dia Joaninha Rinoceronte Voador!! Que espetáculo de final de projeto!!! Não vou ficar falando muito porque vc sabe muito bem da crise de existencia que vc saiu (trincada) para onde vc chegou (volumosa e trincada dentro de todo volume). Posso garantir que todos os objetivos foram alcançados , todos os espaços e fraquezas musculares que queriamos atingir foram corrigidos. BULK com SUCESSO! Outra coisa: O que a opinião de pessoas que não entendem do esporte importa ? NADA. Bom....analisei suas possibilidades aqui..... Vc sabe como eu sou cabreiro com a questão dos exames após projetos. Então porque não fazemos exames e ai pensamos o que fazer ? A sugestão do uso de NPP é valida, porem mesmo assim prefiro exames. No mais....estou orgulhoso do grande passo mental que vc deu nesse projeto! Não lutou contra a balança e curtiu bem o projeto! Vamos melhorando cada vez mais. Mas por hora vamos aguardar exames. (veja se consegue fazer um ecocardiograma, e faça seus exames de rotina ginecologica) A....para o pessoal que não tem ideia da proporção dessa mulher= Ela tem menos de 155 cm de altura e pesa 66,5 kg com toda essa definição. Vamos dar mais volume muscular não tenha duvida! OBS= Alinhe suas ideias e condutas com as minhas.

Bom Dia.... Parabéns por esse projeto! Apesar que eu fico ferrado dessas fotos +/- principalmente de final de sofrimento pessoal de vcs! (faltou fotos de perfil posterior, etc) Mas foi incirvel! Irretocável! Vitoriosa! Não curto e nem sei fazer montagens, mas deixo aqui uma que pedi para fazerem (se me permite é claro). 9 meses )abaixo em um unico perfil @Mullm que é bom nessas montagens de antes e depois. Sugestão de dieta para segurar e ver como o corpo irá reagir. JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 100 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 110 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca (130g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 100g de abacaxi ou 100 g de morango ou 1 banana CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 200 ml de iogurte + 1 LARANJA OU 1 BANANA Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/10 TMJ

Bom Dia.... Tudo bem ? Que a vida lhe faça cada dia mais forte para enfrentar as causalidades que todos estamoss expostos. Quero apenas que nunca esqueça que sem saúde nada somos! Não seremos profissionais bons se não tivermos saúde! Ou seja....seremos advogados +/-, mecanicos +/-, educador fisico +/-, etc. Sobre sua evolução= notamos que melhorou um pouco mesmo ficando afastado um pouco de tempo. Mas o Shape reagiu bem. A nova dieta não terá tantas novidades até porque seu corpo ainda não viu a novidade que ela pode lhe trazer. Consegue notar as diferenças ? E um Shape bonito não tem segredo= DIETA DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) 14:00 da tarde 150g de frango ou boi+ 100 de arroz ou macarrão + 150 g de feijão + salada sempre 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 150g de frango ou boi + 1 ovo +200 de arroz ou macarrão + salada sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 12/10

O intuito eu sei....e sei que tipo de resposta sue corpo tem que ter no final dos 15 dias. Ou seja.....descobrirei seu foco. Apenas siga corretamente.

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ

Tirando o peso leve igual uma pena........meu pai...que shape bonito! Para 7 dias está mais do que bom não? kkkkk Nem tenho muito o que manipular da dieta em 7 dias.....vou deixar seguir e fluir o curso natural de uma grande evolução. Como está sendo as refeições? Está comendo tranquilo ou está sentindo satisfeita rápida ? Vou deixar apenas como solicitação vc melhorar a qualidade da camera que registrou. Tem um Shape bonito, portanto capriche na qualidade das fotos de atualizaçãoe não deixe e poste elas embaçadas (foto de perfil anterior ficou ruim). 06 hrs 45 gr Frango Grelhado 100 gr arroz 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 09:00= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 3g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 12:00 100 gr patinho grelhado 200 gr arroz integral 25 gr Cenoura cozida + salada verde 100 gr Abacaxi 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 70 gr Frango Grelhado 100 gr arroz 60 gr maça argentina, com casca, crua 20 gr Brócolis 20 gr quiabo 18:00 80 gr Filé de merluza 120 gr arroz integral 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes. Próximas fotos= 19/09 TMJ

Sei que fui citado..... Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco. E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto. Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins. Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena. TMJ