Apollo Galeno

Já se matriculou na academia ?

kkkkk.... Realmente um espetáculo! Faça o que for confortável e seguro para ti. Limite de aplicações subcutaneas é 1 ml. Caso sinta que as pelotas vão lhe incomodar faça intramuscular. Se consguir fazer em outro horarios é melhor. Se ver que ira furar no outro horario....sempre faça pos treino. 5:30 (acorde cedo e vá acompanhar cotações de futuros na china..kkkk) - PRÉ-TREINO – 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina 40g de whey + 2 Banana 6:30 Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 7:30 - 2 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de pão + 1 xícara de café + 50g de aveia 12:00 - 3 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 19:00 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de milhos e fazer pipoca

Correto.... Está correto então.

Vamos lá... Como vc avisou que pararia o relato vou te ajudar. Mas quero que coloque aqui a dieta que está seguindo. Quanto de agua está bebendo. ? Quantos aerobicos por semana ? Qual aes e marca de aes que tem em mãos? Quantos dias de treino.? Tomando alguma medicação atualmente? Peso atual ?

Vamos lá Dieta: (100 car/ 120 pro/ 55 gor= proposto + adaptações ) - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + *1 fatia de pão integral + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 60 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - *24g de amendoim - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - * 1 banana - café com canela - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado. - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 100 g arroz da sua escolha ou macarrão - * 1/2 cl de azeite Aplicativo: ok Água: 3,5 ok D3: Irei providenciar Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 20/08 TMJ

Pode sim. Melhor sem. Não tenha dúvidas Comendo menos os treinos mudam....as vias metabolicas mudam.......assim como o Shape fica mais estético e competitivo.

Dimalato.......se der um pouco de intestino mais solto diminuimos a dose. òtimo! Isso mesmo! O objetivo foi alcançado!! Cabeça boa em corpo bom.... Bem estar voltou a habitar sua mente. Mais para frente agendamos outra jacada. Isso mesmo! Orgulhoso de vc! De pouco em pouco vamos restabelecer um padrão estético melhor.

Rápido e objetivo..... Vamos lá. Sugestion Project # 30 ui de Masteron/ semana ou 10ui de masteron por aplicação subcutanea nos dias de ter/quint/dom (2 semana) # Inicio Clemb.(me confirme de quanto é seu clemb) JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 Banana . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca (120g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 dose de Whey CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 1 Banana + 200 ml de iogurte Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 13/08 (se não atualizar na data largo mão mesmo nessa fase! kkkk) TMJ

Lembra....??? Se já está em mãos..... Sugestão. Parta um comprimido em 4 partes e tome 1 parte todo dia 1 hora antes do almoço. Tome as 4 partes em 4 dias. (0,25mg por parte, 1 mg no final dos 4 dias.) No 5 dia....reavalie a sensibilidade . Qlq coisa avise.

Ainda sem sugestões. Vamos ver como seu corpo irá reagir. Falta muito para acabar essa Vit D3? Possui acnes? Possui pelos nascendo rápido ? Vou deixar como sugestão vc partir esse comprimido de 500mg de metformina em 3 pedações e tomar 1 dos pedações após 3 refeições suas. Se bem feitos podem ser feitos a hora que vc quiser. Apenas nunca em jejum e nem antes do seu treino. DIETA Café da manhã 8:00 1 ovo inteiro + duas claras mexidas + café sem açúcar + 120 g de kiwi Almoço 11:30 80g de arroz integral + 120g de patinho moído + 80g de brócolis cozido no vapor + salada de folhas Lanche da tarde 15:00h Crepioca (2 ovos+20g de tapioca+40g de frango desfiado+1 colher de sopa de creen cheese light) Pré treino18:00h 1 dose Whey Dux concentrado + creatina Jantar 20:00h 100g carne magra assada + 70g de mandioca cozida + 50 g de salada de tomate+ folhas # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos se quiser atualização e nova analise = 29/08 com 15 dias vc pode fazer um relato de trocas.....porém até lá não! O Desafio é esse. Veja as fotos por aqui e verás que temos vários casos de superação de trocas.

Boa Noite MGLU3....kkkkk Vamos lá Guerreiro.... Cara...como eu vou elevar os anabolicos com vc treinando em casa? Vc precisa de peso para quebrar Sr. Hulk.!! Pense nisso....pense nisso.....ou invista nos pesos..... O Shape está mais seco.....abs mais bonito....pele com aspecto melhor.....dorsais com retrato do que foi vc longe de mim! kkkkkk Mas daqui para frente o négocio é deixar esses musculos mais volumosos! Sugestão Suba a dose do Enantato para 250mg/semana..... Suba dose de Nandro 200mg/semana 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte ÁGUA : 4,8 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 12/08 (nem preciso te falar nada né!)

Vamos trilhar com a diminuição de peso....no meio do caminho vc irá encontrar a libido. Não creio ser inteligente usar artificios farmacologicos para elevar libido agora.......visto que está indo muito bem. Deixo como sugestão frequentar um Sex Shop e estimular sua mente......maneira natural de ativar a libido. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/08

Olá Boa Noite.... Nessa atualização senti vc mais alegre e feliz com o proposto quinzenal! Isso é muito bom de se ler. Seu corpo se olhar as fotos do inicio e as atuais sem sombra de duvidas mudou! Tudo está mais bonito, mais suave, mais simetrico.......de uma olhadinha depois e veja que não está estatica! Como está seu sono? A dieta seguirá com leves modificações visto os treinos caseiros......seu refino é bem bem sensivel. Não adianta fazer grandes coisas e emporcalhar seu shape. PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 70 grs de batata ou mandioca 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite. Pós Treino ( 150 mg de vitamina C) 2 ft de pão 3 ovos 19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango 2 ovos 100 g de batata ou mandioca ou abóbora 100 g de brocolis Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/08 ( por favor atenção a data. ) TMJ

Olá Boa Noite.... Tudo bem? A mudança corporal ocorreu! Não tenoh duvidas e é impossível até um cego não ver isso. Porém não foi dentro da zona de inteliencia e segurança que se deveria realizar. E posso garantir que seu empenho com dieta /treino/hidratação é oque está lhe trazendo os resultados! De pouco em pouco vamos modelando as formas do corpo......e seu gluteo quase não aparenta "aquele" gluteo do inicio. Dieta vai apertar mais e mais até o final ok.... E me diga mais quanto tempo tem desses comprimidos de oxa. DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 1 colher sopa cacau em pó + 100g de Mamão + 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar 11HS= 300 ML DE CHÁ DE HIBISCO. Almoço 13:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ou mistura das 3 (todos os dias) -120g de galinha ou boi ou peixe 1h após almoço= 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Lanche da tarde 17:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey -1 colher de sopa de chia + 5g de creatina (com água ) DURANTE SEU TREINO= 600 ML DE CHÁ VERDE SEM AÇUCAR (4 COLHERES DE SOPA DE FOLHA DE CHÁ PARA 1 LITRO. APÓS PRONTO DEIXAR NA GELADEIRA BEM GELADO E TOMAR DURANTE O TREINO BEM GELADO COM GOTAS DE STEVIA. Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia)+1 dose de Whey JANTA 20 :30 - 120 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ou mistura das 3 - 2 ovos inteiros - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 200 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2 X ao dia nem que seja HIT!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 13/08 ( já sabe né ) TMJ

Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ? Vamos lá. Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!? Faça a mágica acontecer!) TMJ

Boa Noite.... Vamos aos fatos: 1) Vc nessa atual fase da sua vida de treino= estpa indo ou vindo? 2) Sua SOP não foi bem cuidada ultimamente no quesito dieta heim!? 3) Apartir do dia que começar a te ajudar, vc treinará todos os dias no horario: ........... 4) Usou hormonio e fez porcaria em usar heim. 5) Faz tratamento para SOP e não tem exames? Toma 10000ui de vitamina D3 e não tem exames ? Poste o mais recente. 6) Cuide da sua dieta e podemos usar o SOP a seu favor.......dependendo de seus exames é claro.... Começando. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E eu apenas dou pitaco......mas acredite....é um pitaco com bastante lógica. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 95 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Aguardo sua dieta montada com todos horarios certinhos e nomes das refeições....ai dou minhas sugestões e vemos uma data para proxima atualização caso queira . TMJ

Agora sim... Boa Noite.... Vamos lá..... Vitamina D3 não está legal....pense em suplementar.......Pelo menos 4000ui/dia já irão lhe ajudar. A sua soluçãoe está em realizar um dieta de maneira continua e correta....ai as pernas irão melhorar sem sombra de duvidas! Portanto....tudo que deixar como sugestão abaixo siga a risca! Siga como se virasse regra igual o uso do papel higienico. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Mas não será um momento tão grande.....depende de vc....seu corpo já tem volume misturado no meio de gordura. VAmos descobrir um pouco esses musculos da gordura ai......começamos a brincadeira. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E eu vou lapidando com dicas. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (irá ter que mudar pouca coisa, mas quero que faça e depis poste aqui que eu ordeno algumas coisas) # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,25 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Aguardo a dieta...... Tem foto dessa epoca? Se possível poste.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Boa Noite Monstrinho.... BF subiu? Onde? Vejo volume maior...isso sim! Sem contar o aspecto de musculo duro que tem! Mas vamos lá... Parabéns pela atualização carpichosa e por seguir o perfil de qualidade @Mullm e @MOTUMBO e espalhar para o triplice aliança ai! Isso mesmo....atualização bem feita é retorno unico e exclusivo para vcs. Vi mudanças no seu quadricéps.....e quero que a mesma magica que fez ocorra no seu posterior. Membros superiores bem equilibrado. Sugiro vc começar a incorporar a ASa Delta....isso mesmo....quero que apreenda a expandir essas dorsais para pose! Se virá meu querido.....se virá! kkkkk Se quiser nessa tabela= coloque o seu peso tbm. E pode tirar da tebela medidas de quadril, de antebraços . Use o sabonete que já falaram aqui....não quero cara com fisico phoda e igual choquito.... Mano....kkkk É para esquecer da vida fazendo a refeição lixo!! Não existe "peso na consciencia"! E ai....o que faremos ?!?! Aguardo Sugestão de cruise (11 semana agora) # Enantato= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Via Subcutanea com 16ui da seringa de insulina (da seringa com 1 ml=100ui) por aplicação (total= 48ui na semana). Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 fatias de Pão de forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca Lanche - 16:30 300g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/08 TMJ

Boa Noite.... Nem preciso de falar nada né! Evolução Incrível! Volume bonito de se ver e sem retenção aparente. Olhe esses quadricéps! Gluteos estão aparentemente maiores. Ou seja....vc aguenta mais comida.....e é isso que será feito! Apenas quero que seja verificado e acompanhe o pé de elefante. ok. Mas e vc.....está sentindo dor nos joelhos? Que isso não lhe coloque "pilhas" na cabeça. Sem sombra de dúvidas a Bolde fez bem no seu caso. Tem fome? Cabecinha está no lugar ? Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + 30g de aveia Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL + 30g de aveia DIETA: (Domingo)=DESCANSO Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 300ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas em cada fds. Próximas fotos= 12/08 TMJ .

Boa Tarde. Cade a padronização do seu POST ? Leia abaixo e padronize. Ai pensamos o que podemos bolar.

Já que está aberta a ouvir... Vamos lá... Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso. Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta? E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. MAs vamos continuar com meu ritual: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 134 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ?? 4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino. Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia..... TMJ

A velocidade maxima será de 7,5 e a minima será de 4. Faça esse intercalado por 20 minutos apenas. E se o joelho doer mesmo assim faça apenas caminhadas de 40 minutos na velocidade 5.

Creuza......." Segura essa testo" !! kkkk Apenas desnvolvi um pensamento contigo..... Quero que vc melhore na capacidade de tecnica e de carga....apenas isso! A @Joaninha já te deu um norte....eu te dei uma magnetizada.....e agora vc pega isso tudo e tire o "POSITIVO" ao que for cabível! Esqueça o que soa como critica e transforme em impulso para outro patamar. Sem mais......."A voz do coração".