Apollo Galeno

Boa Noite MGLU3....kkkkk Vamos lá Guerreiro.... Cara...como eu vou elevar os anabolicos com vc treinando em casa? Vc precisa de peso para quebrar Sr. Hulk.!! Pense nisso....pense nisso.....ou invista nos pesos..... O Shape está mais seco.....abs mais bonito....pele com aspecto melhor.....dorsais com retrato do que foi vc longe de mim! kkkkkk Mas daqui para frente o négocio é deixar esses musculos mais volumosos! Sugestão Suba a dose do Enantato para 250mg/semana..... Suba dose de Nandro 200mg/semana 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte ÁGUA : 4,8 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 12/08 (nem preciso te falar nada né!)

Vamos trilhar com a diminuição de peso....no meio do caminho vc irá encontrar a libido. Não creio ser inteligente usar artificios farmacologicos para elevar libido agora.......visto que está indo muito bem. Deixo como sugestão frequentar um Sex Shop e estimular sua mente......maneira natural de ativar a libido. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/08

Olá Boa Noite.... Nessa atualização senti vc mais alegre e feliz com o proposto quinzenal! Isso é muito bom de se ler. Seu corpo se olhar as fotos do inicio e as atuais sem sombra de duvidas mudou! Tudo está mais bonito, mais suave, mais simetrico.......de uma olhadinha depois e veja que não está estatica! Como está seu sono? A dieta seguirá com leves modificações visto os treinos caseiros......seu refino é bem bem sensivel. Não adianta fazer grandes coisas e emporcalhar seu shape. PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 70 grs de batata ou mandioca 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite. Pós Treino ( 150 mg de vitamina C) 2 ft de pão 3 ovos 19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango 2 ovos 100 g de batata ou mandioca ou abóbora 100 g de brocolis Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/08 ( por favor atenção a data. ) TMJ

Olá Boa Noite.... Tudo bem? A mudança corporal ocorreu! Não tenoh duvidas e é impossível até um cego não ver isso. Porém não foi dentro da zona de inteliencia e segurança que se deveria realizar. E posso garantir que seu empenho com dieta /treino/hidratação é oque está lhe trazendo os resultados! De pouco em pouco vamos modelando as formas do corpo......e seu gluteo quase não aparenta "aquele" gluteo do inicio. Dieta vai apertar mais e mais até o final ok.... E me diga mais quanto tempo tem desses comprimidos de oxa. DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 1 colher sopa cacau em pó + 100g de Mamão + 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar 11HS= 300 ML DE CHÁ DE HIBISCO. Almoço 13:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ou mistura das 3 (todos os dias) -120g de galinha ou boi ou peixe 1h após almoço= 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Lanche da tarde 17:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey -1 colher de sopa de chia + 5g de creatina (com água ) DURANTE SEU TREINO= 600 ML DE CHÁ VERDE SEM AÇUCAR (4 COLHERES DE SOPA DE FOLHA DE CHÁ PARA 1 LITRO. APÓS PRONTO DEIXAR NA GELADEIRA BEM GELADO E TOMAR DURANTE O TREINO BEM GELADO COM GOTAS DE STEVIA. Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia)+1 dose de Whey JANTA 20 :30 - 120 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ou mistura das 3 - 2 ovos inteiros - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 200 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2 X ao dia nem que seja HIT!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 13/08 ( já sabe né ) TMJ

Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ? Vamos lá. Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!? Faça a mágica acontecer!) TMJ

Boa Noite.... Vamos aos fatos: 1) Vc nessa atual fase da sua vida de treino= estpa indo ou vindo? 2) Sua SOP não foi bem cuidada ultimamente no quesito dieta heim!? 3) Apartir do dia que começar a te ajudar, vc treinará todos os dias no horario: ........... 4) Usou hormonio e fez porcaria em usar heim. 5) Faz tratamento para SOP e não tem exames? Toma 10000ui de vitamina D3 e não tem exames ? Poste o mais recente. 6) Cuide da sua dieta e podemos usar o SOP a seu favor.......dependendo de seus exames é claro.... Começando. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E eu apenas dou pitaco......mas acredite....é um pitaco com bastante lógica. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 95 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Aguardo sua dieta montada com todos horarios certinhos e nomes das refeições....ai dou minhas sugestões e vemos uma data para proxima atualização caso queira . TMJ

Agora sim... Boa Noite.... Vamos lá..... Vitamina D3 não está legal....pense em suplementar.......Pelo menos 4000ui/dia já irão lhe ajudar. A sua soluçãoe está em realizar um dieta de maneira continua e correta....ai as pernas irão melhorar sem sombra de duvidas! Portanto....tudo que deixar como sugestão abaixo siga a risca! Siga como se virasse regra igual o uso do papel higienico. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Mas não será um momento tão grande.....depende de vc....seu corpo já tem volume misturado no meio de gordura. VAmos descobrir um pouco esses musculos da gordura ai......começamos a brincadeira. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E eu vou lapidando com dicas. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (irá ter que mudar pouca coisa, mas quero que faça e depis poste aqui que eu ordeno algumas coisas) # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,25 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Aguardo a dieta...... Tem foto dessa epoca? Se possível poste.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Boa Noite Monstrinho.... BF subiu? Onde? Vejo volume maior...isso sim! Sem contar o aspecto de musculo duro que tem! Mas vamos lá... Parabéns pela atualização carpichosa e por seguir o perfil de qualidade @Mullm e @MOTUMBO e espalhar para o triplice aliança ai! Isso mesmo....atualização bem feita é retorno unico e exclusivo para vcs. Vi mudanças no seu quadricéps.....e quero que a mesma magica que fez ocorra no seu posterior. Membros superiores bem equilibrado. Sugiro vc começar a incorporar a ASa Delta....isso mesmo....quero que apreenda a expandir essas dorsais para pose! Se virá meu querido.....se virá! kkkkk Se quiser nessa tabela= coloque o seu peso tbm. E pode tirar da tebela medidas de quadril, de antebraços . Use o sabonete que já falaram aqui....não quero cara com fisico phoda e igual choquito.... Mano....kkkk É para esquecer da vida fazendo a refeição lixo!! Não existe "peso na consciencia"! E ai....o que faremos ?!?! Aguardo Sugestão de cruise (11 semana agora) # Enantato= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Via Subcutanea com 16ui da seringa de insulina (da seringa com 1 ml=100ui) por aplicação (total= 48ui na semana). Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 fatias de Pão de forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca Lanche - 16:30 300g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/08 TMJ

Boa Noite.... Nem preciso de falar nada né! Evolução Incrível! Volume bonito de se ver e sem retenção aparente. Olhe esses quadricéps! Gluteos estão aparentemente maiores. Ou seja....vc aguenta mais comida.....e é isso que será feito! Apenas quero que seja verificado e acompanhe o pé de elefante. ok. Mas e vc.....está sentindo dor nos joelhos? Que isso não lhe coloque "pilhas" na cabeça. Sem sombra de dúvidas a Bolde fez bem no seu caso. Tem fome? Cabecinha está no lugar ? Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + 30g de aveia Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL + 30g de aveia DIETA: (Domingo)=DESCANSO Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 300ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas em cada fds. Próximas fotos= 12/08 TMJ .

Boa Tarde. Cade a padronização do seu POST ? Leia abaixo e padronize. Ai pensamos o que podemos bolar.

Já que está aberta a ouvir... Vamos lá... Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso. Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta? E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. MAs vamos continuar com meu ritual: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 134 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ?? 4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino. Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia..... TMJ

A velocidade maxima será de 7,5 e a minima será de 4. Faça esse intercalado por 20 minutos apenas. E se o joelho doer mesmo assim faça apenas caminhadas de 40 minutos na velocidade 5.

Creuza......." Segura essa testo" !! kkkk Apenas desnvolvi um pensamento contigo..... Quero que vc melhore na capacidade de tecnica e de carga....apenas isso! A @Joaninha já te deu um norte....eu te dei uma magnetizada.....e agora vc pega isso tudo e tire o "POSITIVO" ao que for cabível! Esqueça o que soa como critica e transforme em impulso para outro patamar. Sem mais......."A voz do coração".

1....2....3.....4....5.....6.....7......8.....9......10......1000. Pronto..... Olá minha querida....tudo bem? Não gosto de balança como parametro. Espelho e medidas. Por essa dúvida cruel sua vou solicitar que em toda atualização sua tire medidas de igual a atualização da @Agan81. Combinado? Se não tiver as medidas não atualizo seu prosseguimento. (isso não é perseguição....isso é eu respondendo a estretégia minha). Continue empurrando "guela a baixo" a comida porque é assim que perderá gordurá e ganhará massa magra. Se exercite......lembra que eu já cantei a academia.... Beba a agua de maneira regrada....... Veja nas pessoas aqui do forum que em 20 dias já tiveram bons resultados.........mesmo devendo respeitar a individualidade........terás progresso. COMPLICADO MUDAR DIAS E DIAS COMENDO ERRAD E COM PADRÃO DE VIDA ERRADO EM APENAS 15 DIAS. Primeiro ensino e ORDENO a construção do alicerce corporal.........depois falamos de estretégias tangenciadas em critérios cientificos. Fico a disposição. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-944692212-iso-blend-whey-protein-3w-1800kg-integralmedica-_JM?searchVariation=19925663336&quantity=1&variation=19925663336#searchVariation=19925663336&position=37&type=item&tracking_id=3e7a1469-f17c-4424-b3a6-160c5bfe921b ou outro que tbm serve e tem preço bom.... https://www.newmillen.com.br/produto/protein-complex-premium-series/ Apenas um exemplo...... Vc não é atleta e nem tem intolerancia a lactose né!?!? (estou sendo simplista aqui). Devido isso um bom e simples complexo de proteina irá lhe ajudar muito e irá proteger seu bolso.

Vamos lá 1) Fez bem em parar com o anticconcepcional. Se proteja com o DIU ou a espetacular camisinha. 2) Colaterais ainda irão de atormentar. Porém quando a ação dele diminuir irá perder mais peso. Quanto aos pelos faça depilação. A irritação na pele irá reduzir tbm...... 3) Seu sono está melhor.....e não está usando medicamentos antidepressivos e outros que só lhe ferram. Como está seu dia após o 5 Htp ? 4) Agua é uma das chaves para perder peso. Arrume isso! Se proponha a se vencer! 5)A mudança corporal já é nitida em fotos...mas irá ficar mais expressiva com o treinos na academia + cardios. PARABÈNS para primeira atualização. Obrigado por valorizar o tempo doado. Vc já viu que é possível ter o corpo que quer né!! Viu que só depende de vc seguir regras e se propora a fazer acontecer. 1)Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 95 g/ dia # Gordura= 65 g /dia Agua/dia= 3,75 litros/dia minimo. (seu segredo) Salada 2x ao dia (obrigatório) 2) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 3) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo ver a dieta montada. TMJ e aguardo

Não sei onde mora....mas tem lugares parecidos com essa modalidade que quem sabe não sai mais em conta. Deixo aqui o link online....quem sabe não tem onde vc mora.....https://acessosaude.online/exames/ Eu tentaria isso = 3mg de malatonina (pq vc é grande) + 400mg de magnésio umas 1:30 horas antes de dormir. Quem sabe não te embala melhor...... Perfeito.... Vamos ver como passará esses 15 dias + uma bela jacada. Quero que escreva aqui 2 dias depois da jacada. E conte como está a mente e o corpo. Volte para academia. E o objetivo é elevar mais ainda esse carbo.

Jogue no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada". Escolha a que tiver melhor custo beneficio e que for importada. De opção vendedor que tiver algumas vendas do produto. Se quiser escolha e me mande aqui que optar e falo OK ou NÂO OK.

Vamos secar mais ainda então...... Se for de SP procure esses Dr. Consulta ou estilo isso........as vzs sai mais em conta ainda. Etc..... Ecocardiograma Sangue= Hemograma,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, estrogeno, Cortisol, Vit. D3, PCR, urina 1 Refeição livre! Sua cabeça e suas vontades mandam em no tempo que lhe passei! Apenas sem alcool e drogas. Conseguirá! Sério.....isso aqui é o que irá moldar seu corpo enorme! Ja tentou usar melatonina ? Não precisa de vergonha! Quero ver se vai ter vergonha quando estiver monstro !Kkkkkk Não será rápido.....mas não irá demorar anos....... 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 09:00, ALMOÇO - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE! 15:00, LANCHE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia 17:30 Pré treino liquido 100 ml de café preto sem açucar 18:00 - 19:00, TREINO (pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite)= isso não entra no seu calculo 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca - MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE! - 200 ml de iogurte sem açucar Ingestão calórica diária total = AGUARDO CONTA Contagem de macros diária total = AGUARDO CONTA Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes no minimo (mas quando as coisas não estiverem mentalmente bem vá andar!). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( aqui nem é se quiser! Quero te ver novamente aqui nesse dia relatando! E qualquer duvida quero que vc fale!

Na hora correta iremos dar as sugestões corretas para tí..... QUanto a sua noite....não posso lhe indicar nada para sono....pq vc tem que estar sensivel para seus filhos. Unica dica que posso lhe dar é..... 1) Faça rodizio com seu esposo 2) De Mamadeira para filhota o mais proximo possível de vc ir dormir.......quem sabe vc não ganha 1 vez nessa noite. Quanto ao filhote....regras e mais regras...ou isso irá se repetir por alguns anos. Já vou deixar no meio da dieta. Apenas um conselho. Compre de marcas importadas. Veja no ml o que for melhor. Pois é....mas tem muita mudança nas fotos! Ótimo. Se fizer em casa como está sendo feito ? ok Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!) 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey 12:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aguardo saber como seria o aerobico feito em casa! Isso é um fato importante. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/08 (aproveiteM a oportunidade UNICA que estãO tendo! FaçaM valer a pena!) TMJ

Se vc não gostou é porque não está existindo equilibrio entre MENTE x CORPO. Temos que entender que o treino em si.....serve apenas como um guia. Tem gente que trilha o caminho sem observar todas as belezas pela qual se passa, tem gente que tira foto e vibra a cada centimetro de anda. Se o treino não está sendo efetivo mesmo com tecnica correta, está lhe faltando carga. Se o treino não está sendo efetivo mesmo com muita carga, lhe falta tecnica. POrém....se vc está fazendo com tecnica adequada e carga adequada..... Então estaria mandando essas msgs deitada e com as pernas para cima tamanha a dor que sentiria. Gosto sempre de partir de um pressuposto CIENTIFICO de que para encontrar a carga adequada para hipertrofia primeiro se acha qual sua carga maxima para executar 1 repetição PERFEITA. Segundo retira 20 a 25% da carga maxima e com essa carga vc realiza o maximo de repetições que conseguir. Te garanto que vc irá desmaiar com esse treino.......kkkkkk Me permita @Joaninha,mas seu treino está muito bem elaborado! Qual sua carga maxima @Mah39 ? Sua mente está com a tecnica correta ? Fica ai a reflexão para vc realizar esse treino da maneira corrreta.

Está com pressa minha querida ?? Eu não. Comeu errado a maior parte da vida.......em menos de 25 dias já apresentou um resultado fenomenal....e vc quer mais rápido. Vc não liga....mas eu ligo! Estamos ensinando vc a comer.....quer acelerar o resultado NÃO ERRE DIETA->HIDRATAÇÃO->TREINO->AEROBICOS -> SONO. Pronto ...dei o turbo para vc! Sério!! Vc obteve um ótimo resultado em pouco tempo! Essa cor de palmito na prateleira.....vc não costuma tomar sol né!?! O que acha de uma vitamina D3? As acnes vão brotar mesmo! Imagine a revolução absurda que está ocorrendo no seu corpo com vc comendo corretamente!!! Hormonios estão em sua melhor fase. Acnes= tem um sabonete da granado com enxofre que vende na farmácia. Compre ele e começe a lavar essas areas e deixe agir. Se não melhorar um pouco depois passamos algo mais forte. Reparou nas suas pernas e nos cortes da mesma nas fotos laterais? Reparou na sua cintura nas fotos anteriores ? Reparou que a barriga do S da sadia diminuiu? Reparou que os gluteos nas laterais perderam um pouco de gordura ?

Vamos lá.....eu vi seus segundos exames......e vou dar uma encurtada nas coisas...... Hemograma,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogeno, Cortisol, Vit. D3, PCR, urina 1 MAs o ecocardiograma e o outro seria bem bem interessante fazer, Se vc não tiver convenio diga aqui novamente para podermoas enxugar mais um pouco. Para ontem! Vamos combinar uma coisa? Esse final de semana quero que saia e de uma boa jacada! Sério! Coma o que vc quiser no Sabado em um intervalo de 2:30hs. Combinado ? E não quero que desconte e nem ponha a mão no aplicativo de macros! Apenas coma coma.....isso aqui é vc apreendendo a seguir regras. Se contar macros ou diminuir suas outras refeições irá se sabotar...... Tem que dar um PUMP nisso....... Comer pouca gordura não é nada interessante se NÂO está em uso de Aes....... Perguntei porque na sua dieta digitada estava 1000ui. Quanto a K2.....ok! Dorme bem? Dorme mal? Evacua bem? Evacua mal? Ansiedade maior em qual horario do dia ? Ou em que horario bate as "vibes" ruins na cabeça? Jamais tirar seus aerobicos......mantenha esse hábito maravilhoso....mas esse peso não está bom! Tem que por massa nesse baita corpo ai! Não está legal......seus membros inferiores já eram finos, bem como superiores. O acumulo de gordura era predominante em abs e dorsais....... Posso pedir um favor?? Tem como tirar uma foto de costas e uma de frente com o duplo biceps? Quero ver o nível de musculatura que temos ai.... Vc tem a sua dieta digitada ? Coloque aqui para eu poder passar alterações......] Alguma atividade fora da comum a citar ?

Neusa......sempre que for atualizar além de postar tudo que está usando, quero que poste sempre os itens abaixo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% TREINOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ONDE FALHOU (SINCERIDADE PARA VER SE PODEMOS AJUDAR)= AGUARDO

Bom...vamos ao que penso. Vc é um troglodita de grande! E daquele tipo de estrutura que dá para fabricar um monstro que assusta as pessoas! Está pesando apenas 87 kg....e isso não é legal! Não está bom...... Sua gordura está baixa........gorduras boas são utilzadas para sintese de vários hormonios no seu corpo. Dentre os quais eles podem ajudar muito na sua memoria....... Fiz uma leitura da sua primeira postagem e vi que tinha exames.... Sobre os exames eu sugiro vc repetir vários (alguns que não tinha no inicio e outros que é interessante pedir........vou deixar a baixo. Precisa de ver se ja mudou algumas coisas do inicio até hoje.....e precisamos de ver o que temos que mudar tbm. Hemograma, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, TSH, T4, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, Vou deixar como sugestão tbm se nunca fez ( e isso aqui podemos usar para frente no caso do uso de Aes) # Ecocardiograma # Tomografia de abdomen total ok Perder peso tem que ser de maneira saudável! Pessoas mais obesas tem mais facilidade para perder peso....porém perdas bruscas não são boas, Acrdito que irá perder a barriga treinando ( e espero que esteja na academia) , comendo melhor. Repito....era para vc ter mais peso e mais musculo. Pode ser crise...pode ser dieta....o exercicio não tem nada a ver com a historia. Com que frequencia vc dá umas jacadas ? Ou faz tempo?? Sua testo inicial era lá no pé..... Perguntas: Vc está usando apenas 1000ui de vit. d3 por dia ? Está treinando ? Qual são seus horarios diários ?