Apollo Galeno

Tome uns 30 minutos antes de seu treino. Ainda sim temos muita agua a ser batitda de meta. yes. Um em jejum....e o outro prefiro que seja no almoço...ou entre 12 as 15 hs.....cardio pós treino as 22hs não é interessante ao seu sono.

4 dias apenas....kkkk... Vai usar até o ultimo dia desse projeto....ficará entre esssa data que vc citou. Perfeito. Vamos de enantato Aguardo com o maximo de perfeição que conseguir. TMJ Destrua Espartano!

Calma....calma....... Inspira....relaxe.....solta o ar...... Diminuia a frequencia cardiaca....kkkkk Faltam dois dias para sua atualização.

Acredito que se fizer corretamente o proposto abaixo , com esses novos horarios terá um desenvolvimento superior ao anterior. Ai vou solicitar aos familiares permancerem até o final do projeto !kkkkkkk Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. DURANTE O TREINO: 05:30 · 700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar . 1 fatia de pão LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca TREINO 20 OU 21HS CEIA: 21:00 · 4 OVOS . 1 Banana . 1 Dose de Whey

Boa Noite... Tudo bem Monstro!? Sem Sombra de duvidas seu melhor Shape! Olha até poderiamos dar um gás maior , mas agora já estamos na ultima semana do proposto inicialmente e o que acabo julgando como seguro. Vamos encaminhar para os finais...... Antes disso quero que me diga o que será quando acabar esse projeto; cruise ou tpc? Se for cruize sugiro um cipionato ou enantato. Não quero erro em hipotese alguma nesse dias que seguirão! Nenhum erro! Posso pedir um favor ? Poste uma foto sua dorsal porém fazendo duplo biceps por favor. (deixei o exemplo). ] Não erre nada abaixo! Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate 2 Bananas Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 200 g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 200ml de suco integral de uva 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 3 banana Lanche - 16:30 300g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora Ceia - 22:30 2 fatias de pão integral 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer pipoca. Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 6,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/05

foto. Otimo....tire o pó da Diana....olhe para ela....e depois guarde! kkkkk Lavar o rosto/dorsais com ele...deixar agir por 3 minutos e depois lavar o rosto. Fazer isso no ultimo banho do dia e dormir. Inicialmente fazer isso 3x na semana...e depois ir aumentando os dias. Blz... Aguardo. Quanto a dieta pode seguir. Está correta. Vou esperar ver se algum dos mestres dos treinos conseguem dizer algo a respeito dessa ombreira sua.

Primeiro os exames.....depois vemos o que podemos fazer.

Não usaremos Oxa novamente tudo bem ? Exames= Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP,GTT, hemosiderina, ferritina, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, estradiol, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3,

Ouviu os conselhos! kkkk Não é porque é mulher cheia de musculos que não precisa de ter a beleza feminina né?? O sorriso faz parte da apresentação e comunicação com o publico. Suas evoluções de poses estão cada vez melhores @Joaninha

Pode refazer já. Mas qual o motivo e a intenção em se fazer os exames. Por favor explique. Responda as perguntas acima.....

Bom Dia Mestre.... Espero que esteja bem.....espero que investigue essas convulsões. O que descobriu ou investigou até agora ? Pelo peso que vc postou o regaço não foi nada absurdo....vc consegue recuperar bem rapido .

Bom Dia Guerreiro!! Cara o projeto Peppa Destruidora está dando certo heim! Quando a academia volta por ai ? Já tem uma previsão? Perfeito. Quanto as acnes procure como sugestão um sabonete liquido que vende no ML com acido glicolico (5 a 6%) + salicilico (4 a 5 %). Custo medio de 20 a 40 reais no maximo . Vá atrás disso para não ficar com pele zuada! Quanto ao Shape= estamos no caminho correto e agora com o Shape mais embaçado vemos que estamos subindo medidas. Queria opinião aqui quanto ao Shape de @Locemar @Foston @Batata... @Joaninha para avaliar se algum dos exercicios ou combinação entre membros não está anulando a evolução dos deltoides desse rapaz. Acredito que alguma combinação no dia de excução de deltoides está competindo e não usando a extensão maxima de constrição desses musculos. Queremos deltoides gigantes e todo corpo dele evoluiu muito bem...os deltoides estão em desproporção.! O que vcs me dizem ??? Como poderiamos arrumar isso ? @Mullm tem como fazer as poses de competição (pelo menos 3) por gentileza e postar aqui elas em contração por favor. Vamos começar a balancear esse Shape. Mesmo em quarentena......ou melhor ...quarentena não combina mais contigo como desculpa para nada....kkkkkk No demais agora vamos ganhando e subindo.....o Shape ainda tem definição, está bem vascularizado.....acumulos de retenção/gordura levemente evidente.....enfim......caminhando a milhão tú estás! Sim....podemos elevar um pouco mais de gordura sim.....porém tenho que saber em qual momento ele sente essa draga interna agindo. Gosto de usufruir bem o uso de gorduras em finalizações e em projetos natural fotossintese. Sem combra de duvidas a energia gerada por gorduras é o dobro se comparada ao carbo.......porem e a energia gasta para processar essa gordura ?? Mais algumas perguntas: Como está respiração, oefegante? Roncando pela noite? Cansando ao subir as escadas ? Inchaço em membros inferiores? QUero que verifique sua pressão arterial pela manhã após ter urinado a primeira vez. E me mande aqui. Consegue? Sobre a dieta: Proteina=210 g/dia. Gordura=90 g/dia. Carboidrato=580 g/dia. Agua= 5 litros dia ( 1,5 litro pelo menos desses durante seu treino), Aerobico= 6x na semana. Aguardo tabela .

Aguardamos suas dúvidas.

@Joaninha @Joaninha........

Ficou muito bom o tempo ocioso!

Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ

kkkkkk Bom Dia.... Vamos embaçar com parcimonia.....não esqueci daquele pezinho de princesa que ficou com muito carbo! kkkk 15g de aveia no lugar. Por isso que disse para ir se planejando. Vamos modificar estimular novos indices glicemicos. Caprichar sempre né!! Mas treinar as mesmas 3x na semana é uma boa! Seus gastrocnemios + soleo não são abençoados geneticamente (mas tbm não são nulos....mas como sempre PODEMOS MELHORAR). Portanto....tem que botar para phod...... Acho que é o primeiro video de panturras que vejo aqui!! Show....detalhes e detalhes. Sendo claro= Não curto! Vamos pensar que em 1 ovo temos perto de 7g de proteina e nesse treco ai são 100g de clara para dar 9.8g.....sendo que perdemos a parte da gema que alem de possuir proteina/gordura boa possue uma pancada de coisa boa!O famoso valor biologico vai ralo abaixo nessa caixinha fechada ............................ Se quiser usar......irá ter que comprar muitas caixas e de litro!

POxa......tiraram o anuncio e nem deu tempo de dar uma "zuada" com provas cientificas de que o que oferecia era uma porcaria! kkkkk

Olá Boa Noite. Tudo bem? Estamos com o Shape sequinho.....estou gostando para onde estamos indo....sua definição melhorou muito e o efeito some bunda foi proposital visto que não possuimos atividades em academia e na sugestão de dieta reduzo bem a soma total de macros VERSUS calorias. Temos comprimidos até a 12 semana correto? Conte ai e confirme por gentileza. Vou dar uma carga de cargo alto e vou reduzir um pouco o tempo para sua atualização e ver como seu corpo irá se comportar agora que voltou a treinos em academia. ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 7 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 40g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 2 Bananas Ref.1 3 ovos inteiros 1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga 200 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok! ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca Salada Obrigatório + 2 azeitona 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 150g de cenoura Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 4 3 ovos inteiros + 15 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia + 200ml de suco de uva integral Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/05 TMJ

Aguardo o peso

Aguardo tabela de claras E se planeje para poder voltar a comer batatas/mandiocas. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 250 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 2 tomates + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 copo de 200ml de suco integral da sua escolha. Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer). Próximas fotos= 17/05 (para cair no seu domingo do TOC) TMJ .

Boa Noite Carioca!!! Que Shape heim! SIm...com ctz.....estamos acertando os macros! Por isso a atualização mais curta, Por esse motivo muitos "poréns" nessa atualização! Emagrecer se for no sentido de peso SIM.....mas pelas suas fotos o emagrecer está relacionado com perda de gordura! Vamos mudar isso....não tenha duvida. Parbéns ao filho!! Fotos ??? Sempre me traga a tabela ou foto das susbtituições que agiliza na atualização Periodo menstrual e está com esse abs dessa maneira!?!? kkkkk Deveria menstruar mais então! kkkk O Shape ganhou volume não tenha duvida! Musculos estão maiores....mesmo com o peso menor! Porém ainda temos muita definição! Temos que embaçar isso! Vou colocar mais comida nesse Shape! Suas dorsais estão algo fenomenal !! Sem palavras! Se o projeto de ficar com as pernas parecendo de uma mutante....está no caminho correto! Aos poucos seus quadriceps e posteriores estão evoluindo! Vou deixar como sugestão e porque não regra= Começar uma tabelinha com medidas. Podemos ?!?

Pelas suas fotos da para saber se esta comendo tudo ou nao. Peso entra como segundo ponto. Sem meta de peso......apenas subir peso e muito volume muscular. Demorou para providenciar. kkkkk QUando chegar lhe passo. Apenas se for marca muito boa. Se não o bom de sempre está de belo tamanho.

Não tem indicação de uso de anabolicos no momento. Precisa de estabelecer bem seus pilares de dieta/ treino/ descanso. Vc e novo e consegue melhorar bem o Shape ao natural. Se usar tudo que coocou no POST pode dar M..... Parabens pela atualização completa. Aqui no forum existe milhares de topicos que ensinam coisas ricas a tí! Deixo abaixo um exemplo