Apollo Galeno

Boa Noite Meu querido.... Seus exames estão perfeitos! Gosto de brincar com as pessoas que o melhor plano de saúde que existe é treino e dieta. Vamos lá a próxima e novos estímulos para sua dieta. Jejum intermitente. A dieta continuará basicamente a mesma, porém os horários serão modificados. Acredito que para melhor fazer isso dar certo terás que montar e levar suas marmitas. DIETA: (prestar atenção aos horários) Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) 5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer ) 1 xícara de café. 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Lanche da tarde (15hs) 150ml de iogurte 2 dose de Whey Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! Note bem que serão 15hs de jejum e 9hs comendo......e depois vamos ver se conseguimos aumentar mais essas horas de jejum! Veja o que me diz e vamos negociar para isso dar certo! Terás novos estimulos........e não ficará prejudicado no seus treinos! TMJ

Se deu uma animadinha em vc.......eu estou assim: Perfeito Está melhor? Não treine MEIA VIDA...... TMJ

Imagens por gentileza meu querido! E vc é o mestre aqui....mostrando a todos que a sabedoria nas escolhas sempre nos levam longe. Mestrado é vc contra livros.... Mestrado aqui....é vc contra vc mesmo..... Qual o mais difícil ? Fenomenal a reportagem! E fenomenal que estamos a lhe tirar do estereotipo dos lutadores de sumo! TMJ

Sim mantenha os dois! E acrescente os dois pela noite. Que orgulho da sua resposta! Cara vc tem tudo tudo para chegar onde quiser! O mais difícil vc já está moldando! Se comer as 19:30 ou 18:30 ? Ajudaria ? Perfeito....logo logo essa ansiedade passa. Aguardo seus exames para modificar estratégia.... E ajudo SEMPRE quem QUER e faz por sí próprio! TMJ

Mercado Livre.....E digite o produto que eu pedi acompanhado da palavra importado. Mais barato..... Seu sono irá melhorar muito.....acordará mais descansado. Ok Conseguiria comer um pouco ante das 20: 30 ? Muito bem! Paulista.....rsrsrsrs Pode comer no serviço? Vou esperar seus exames saírem e vou mudar a estratégia com vc . Se tudo estiver ok, entraremos com jejum intermitente. Ou seja, comerá o mesmo tanto porém em um intervalo de 9hs. Aguardamos.... TMJ

Podemos melhorar um pouco mais a qualidade de seu sono. Porém vou me deter a deixar como sugestão apenas alguns na qual não precisa de exames (está devendo isso heim!) As 23 hs vc pode tomar 2 mg de melatonina + 1 g de Gaba (ambos importados ) e observar como acordará pela manhã. Está conseguindo comer a refeição das 20:30hs ?? Aguenta ficar muito tempo sem comer ? Já fez jejum intermitente ? Seu trabalho é braçal (envolve muita força) ?

Relatar suas dificuldades faz parte da inteligencia e é o caminho para sucesso. Vamos arrumar algumas coisas: Pesar alimento depois de pronto. Não. rs 30 g de amêndoa apenas. Perfeito. Não passe dessa medida. Pode tomar 3x ao dia. Vamos modificar e esclarecer a hidratação = (vale lembrar que é importantíssimo fazer dessa maneira e nessa quantidade) No treino pela manhã= 1000 ml de chá verde No treino pela noite= 1000 ml de Água Durante o dia = 2000 ml de água. Perfeito....o faça na velocidade 5 ou 6 conforme sua capacidade. A inclinação pode começar em 4 para se adaptar. Prefiro que faça o aumento dos líquidos de maneira paulatina. Tirei o chá verde do seu treino noturno porque já ví que tem sensibilidade a cafeina, portanto quero que tenha um sono bom. Pela manhã no aeróbico comece com quantidade de 500 ml de chá e vá subindo até conseguir os 1000 ml proposto. Combinado ? Não quero capsulas de chá verde quero o liquido mesmo. Um segredo: Prepare ele e deixe ele na geladeira gelado. Pingue 2 a 3 gotas de Stevia e manda para dentro. O gelado tira ao máximo a vontade de vomitar. Sobre seu sono, vamos observar como ele ficará daqui 15 dias ok? Se não melhorar entramos com suplementação. Estamos com vc...... Continue assim.... TMJ

Porque? Me explique melhor por favor. Não dorme bem? Acorda durante a noite? Dorme pouco ? Acorda cansado pela manhã?

Batemos seu recorde em 1 mes então!! kkkkk 130 kg quando começou / Hoje 117,5 kg (menos +/- 1 kg de evacuação) = 13,5 kg a menos. Comprou a Ioimbina ? Comprou Vitamina D3? Quais são os horários que treina ? Está realizando os aeróbicos conforme passado? E fds faz o que ?

750 ml chá verde = no aerobico pela manhã 750 ml chá verde = no treino pela noite. 2500 ml de agua= durante o dia (fora do treino)

Tens instrutor em sua academia ? No seu caso o segredo é fazer a dieta......comer tudo que foi proposto...fazer os aeróbicos e no treino se exercitar até a falha nos exercícios.

kkkkkkk.....daqui para frente seu humor vai virar uma montanha russa!..... Entramos na fase faca na caveira! Seus resultados em quesito de volume estão incríveis! Tem ganho de volume em todos os membros! Mas temos que agora ,definir em modo HArd........ Sua foto de antes nem se compara com a foto atual! Está mais feminina e com mais volume........ Como estão sendo os aeróbicos? Todos os dias sendo feito em casa? Pelas minhas contas está entrando na 7 semana....correto ?? Dieta (100) Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos. 09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros, + Meia Banana (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C + 1 xícara de café 12:00 pré treino Ref 2: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 70 g batata doce ou inglesa, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser pré treino Bone Crusher as 14:30 + meia beterraba + 1 xícara de café (bater tudo!!) Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 1200 ml e tomar durante o treino)...... PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana 16:00 pós treino Ref 3 (chegar em casa e já comer): 120g peito frango ou tilápia + 100 g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.(sempre) 19:00 Ref 4: 100g carne magra ou 100 g frango + 70 g de batata + salada (sempre). + chá de hibisco se quiser 21:00 Ref 5: 30g de Caseína + 30g de Amendoim sem casca + omega 3 após comer + 250 mg de Vit C Beber 2500 ml de água durante o dia + 1200 ml de chá verde durante o treino.(importante ) Qual seria o tamanho da probabilidade de fazer + de 1 aeróbico durante o dia ?? rs (2 de 40 minutos??). Vamos negociar...... TMJ

kkkkkk....Ai meu querido.....estou a 1 ano quase aqui e nunca recebi uma declaração dessas....... Continue assim meu querido! E segurem suas testosteronas meninas.....kkkkk Estou torcendo pelos dois cada qual em seu projeto! Qual seu peso atual? O que quer modificar na dieta?? Está conseguindo fazer 100% ?? TMJ

Compre de marca importada no Mercado livre. Mais barato!

Hora Poissss......se alguém quer um atlas do seu corpo , ele mora no seu relato. Parabéns! Minha querida vou adiantar o Gênesis (principio de tudo) para tí: Se continuar bebendo o quanto bebe e fumando não tem dieta/treino/medicação que irá fazer milagre no seu espelho. Portanto antes de começar pare a frente do espelho com a mesma roupa das fotos e pergunte se quer continuar alimentando esses vícios ou se quer fica na frente do espelho daqui 1 ano e enxergar outra mulher!! Continue temperando sua comida com temperos naturais. Com moderação. 06hs= Café da manhã (1 capsula de Omega 3) 1 Scoops de Whey + 1 Banana + 1 xícara de Café TREINO aeróbico por 30 a 45 minutos = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OUUUUU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e no Domingo faça caminhadas na rua mesmo ou no dia que conseguir academia . Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Beber 750 ml de chá verde de infusão! Pós Aeróbico= 1 Scoop de Whey 13 ou 14hs - Almoço(1 capsula de Omega 3 + 5000ui de Vitamina D3) 100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora 150 gramas Boi/frango/peixe (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade) Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite + 2 fatias de Bacon 1 xicara de café ou 1 capsula de cafeina 16hs- lanche da tarde 150 ml de iogurte natural + 4 castanhas de tiver + 1 Xícara de Café ou 1 capsula de cafeina 19hs= Janta 100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora 150 gramas Boi/frango/peixe (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade) Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite Antes de Treinar= 1 Maça + 3g de Creatina Durante o treino= fazer até a falha e durante o treino tomar mais 750 ml de chá verde de infusão •Pós treino DENTRO da Academia= 1 Banana + 1 dose de Glutamina + 1 ZMA + 2g de Melatonina •Antes de Dormir(1 capsula de Omega 3) 2 ovos inteiros cozidos ou fritos com sua manteiga + 100 g de Queijo Emental Agua= beber 2,5 litros de agua diaria + os 1,5 litros durante os 2 treinos. Os suplementos que não citei não quero que tome. Faça doação. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 01/08 TMJ

Boa Noite..... Para modificar qualquer coisa precisamos das fotos..... E por favor responda mais essas questões abaixo. 0 a 100% A DIETA= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES = TMJ

Boa Noite.... Fico feliz que quer mudar sua vida. Não é fácil mas é a escolha mais inteligente que vc pode ter na sua vida. Tudo daqui para frente depende de vc e da sua determinação e da sua pontualidade nas suas postagens. Por gentileza: 1) Coloque como são suas refeições e quais horarios que pode comer. Se pode levar marmitas para seu trabalho e se final de semana pode se dedicar tbm. Está em portugal né? Pelo que lembro...... 2) Porque parou com a vitamina d3? 3) Não vou adotar Jejum intermitente ainda.....mas vou voltar com o mesmo com o decorrer do seu progresso..... 4) Tem exames recentes? Aguardo suas respostas.......

Após Almoço. Sim....e veja se melhora em 1 semana + troca do horario da oxandrolona. Caso não melhore volte a 40 mg. TMJ

Tome apenas 1x ao dia antes do treino (tome imediatamente APOS sua refeição pré treino). Sobre o pantoprazol: De quantos mg está tomando? 20 mg ou 40 mg? Inicie com o de 20 mg em jejum de pelo menos 1h.... Admiro esse sentimento de " receio"....demonstra respeito e vontade de fazer dar muito certo o projeto. Sem palavras.... TMJ

Aguardo fotos nos padrões........ TMJ

Qual horário fica forte e qual fica fraco? Qual refeição é antes do horário que fica mais forte? Está tomando Oxandrolona com uma refeição ou está tomando em jejum?

No seu caso não está sendo lento........está muito bem feito......e esteticamente vemos muito resultado! TMJ

Boa Noite.... Olhando suas fotos e revisando suas avaliações tenho apenas uma coisa a falar: não se preocupe com esses números. Seu espelho hj é muito mais bonito do que quando entrou aqui no forum! Seus glúteos estão mais redondos e volumosos e para cima, quádriceps e bíceps femural bem divididos hoje, membros superiores mais delicados. Avaliações de prega são complicadas de manter um padrão adequado sem interferência de fatores humanos. DIETA Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 1 colher de creme de amendoin ou 30g de amendoin da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para + 150 ml de iogurte natural com 3 gotas de Stevia ref. 2 100 gr de patinho moido 70 gr de arroz da sua escolha 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 3 pré treino (1:30hs antes de treinar) 100 gr de arroz 100gr de frango Pré treino Imediado=1 xícara de Café s/ açúcar + 1 Banana Pós treino Imediado= 200 g de fruta + 1 Dose de Whey ref. 4 pós treino 100 gr arroz 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!! Mantenha os Hit conforme combinado. (no minimo 4x na semana) Se sumir mais que 15 dias minha regra continua. Próximas fotos: 23/07. Veja o que acha e me fale...... Fez o retorno na sua GO. após os exames? O que resolveram? TMJ

Deixa eu me meter......kkkkkk....afinal ela é uma das pupilas do fórum. Por favor grande mestre.......elabore um treino para ganho de volume e força.........para posterior (daqui 4 semanas) elevação de repetições com manter/diminuir cargas e foco total em hipertrofia (definição) .....visto que dieta está hiper e Aes agora estão para crescer meu querido @Batata........ TMJ