Mullm

@Apollo Galeno
Apollo, boa tarde ! Tudo bem ?! 
Refiz meus exames e vou anexar aqui, deu uma alteração na “Zona Gamma” e o laboratório me aconselhou realizar outros exames para investigar essa alteração, serve mesmo?
 



Exames que me aconselharam realizar: 

 
Obrigada ☺️ 

9 horas atrás, Agan81 disse: Refiz meus exames e vou anexar aqui, deu uma alteração na “Zona Gamma” e o laboratório me aconselhou realizar outros exames para investigar essa alteração, serve mesmo
Quem pediu esses exames ? Não lembro da sugestão de eletroforese de proteinas.....
 

Oi, bom dia ! 
Tínhamos combinado que eu faria três exames de sangue com a utilização da Isotretinoina, aproveitamos o “Checkup” de dezembro, refiz em março e estava faltando os exames finais (15 dias depois de finalizar a medicação). Como eu tive que arrancar o dente e tive aquele probleminha, esperei passar um pouquinho de tempo por causa da medicação que utilizei. No laboratório que eu fui, eles fazem “pacotes” para alguns exames ( rins, fígado, tireoide, etc ...), realizando esses pacotes o valor total dos exames sai bem econômico. Em março eu gastei o dobro do valor, aí aproveitei esse pacote pq saiu beeemm em conta, tudo aqui. 😉

Perfeito.....
Eu não ví a alteração que eles citaram....repare que está dentro dos valores de normalidade.
Se eles notaram algum padrão de anarmalidade poderia tendenciar para uma curva policlonal.....mas apenas essa curva em sí não fala muita coisa! E outra.....não notei isso evidenciado no seu exames.
Figado está 0km, não temos anemia, 
Algumas perguntas: 
Está com a boca seca? Mucosa vaginal seca ? Olhos secos ? 
Suas dores articulares são apenas no joelho? Alguem na familia tem articulação com probreminha ? De manhã quando acorda parece que está meio enferrujada ?
Sente algum tipo de dor ?
Alguma coisa diferente? Dor ao urinar ? Hematomas pelo corpo?
Boca ainda doi ?
 
 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse: não ví a alteração que eles citaram....repare que está dentro dos valores de normalidade.
Me cobraram a bagatela de € 250 nos exames que eles indicaram 🤷🏻‍♀️ Rsrsrs (Perguntei por curiosidade ... rsrsrs).
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Está com a boca seca? Mucosa vaginal seca ? Olhos secos ? 
Não, tudo ok ! 
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Suas dores articulares são apenas no joelho? Alguem na familia tem articulação com probreminha ? De manhã quando acorda parece que está meio enferrujada ?
Sim, sim, somente no joelho. Mas melhoraram muito depois que comecei a utilizar a Glucosamina 500mg / Condroitina 400mg, tomo uma cápsula depois do almoço e outra depois da janta. Meu joelho quase não está mais fazendo barulho, as dores foram embora, as vezes o ombro dava uma doidinha, coisa de “idosa”, né ?! Rsrsrsr Não sinto mais nada. As vezes o quadril da uma estalada quando me alongo mas não sinto dores. 
Também troquei o tênis que usava para o Cardio, comprei um mais específico com sistema de amortecimento, depois que comecei a utilizá-lo não sinto mais nada no joelho também. Ser atleta chegando aos quarenta não é mole não 😬🤣
Meu pai descobriu em janeiro uma Osteopenia, está em tratamento. 
Acordo normal, sem dores ou incômodos nas articulações. 
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sente algum tipo de dor ?
Não! 
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Alguma coisa diferente? Dor ao urinar ? Hematomas pelo corpo?
Nada ! 
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boca ainda doi ?
O local que eu retirei o dente ?! Ele estava inflando e deu uma bolinha na lateral, ontem fui ao dentista, ele examinou e falou que estava tudo Ok, quando ele apertou lateralmente ainda me incomodou mas ele falou que era normal, cicatrização está ótima e em setembro já posso colocar o parafuso do implante ( Não sei se era isso que vc queira saber ... rsrsrs). 

 
Obrigada, Paulista 😘
 

2 horas atrás, Agan81 disse: Meu pai descobriu em janeiro uma Osteopenia, está em tratamento. 
Veja se não é o caso de ele fazer uma TRT. Testosterona pode, mesmo, reverter o quadro. Existem estudos sobre isso, mas os médicos tradicionais nem sabem.
Provavelmente passaram cálcio, não? O uso de cálcio deve vir acompanhado de vitamina D e k2. Sem essas duas ela não vai pro osso, mas para o coração, segundo a medicina integrativa. Os médicos tradicionais também não sabem disso.

18 horas atrás, Agan81 disse: Me cobraram a bagatela de € 250 nos exames que eles indicaram 🤷🏻‍♀️ Rsrsrs (Perguntei por curiosidade ... rsrsrs).
Vc tem que perguntar : Porque vcs me indicam fazer tais exames?  Essa resposta até eu queria entender.....
18 horas atrás, Agan81 disse: Sim, sim, somente no joelho. Mas melhoraram muito depois que comecei a utilizar a Glucosamina 500mg / Condroitina 400mg, tomo uma cápsula depois do almoço e outra depois da janta. Meu joelho quase não está mais fazendo barulho, as dores foram embora, as vezes o ombro dava uma doidinha, coisa de “idosa”, né ?! Rsrsrsr Não sinto mais nada. As vezes o quadril da uma estalada quando me alongo mas não sinto dores. 
Também troquei o tênis que usava para o Cardio, comprei um mais específico com sistema de amortecimento, depois que comecei a utilizá-lo não sinto mais nada no joelho também. Ser atleta chegando aos quarenta não é mole não 😬🤣
Meu pai descobriu em janeiro uma Osteopenia, está em tratamento. 
Acordo normal, sem dores ou incômodos nas articulações. 
òtimo...
18 horas atrás, Agan81 disse: O local que eu retirei o dente ?! Ele estava inflando e deu uma bolinha na lateral, ontem fui ao dentista, ele examinou e falou que estava tudo Ok, quando ele apertou lateralmente ainda me incomodou mas ele falou que era normal, cicatrização está ótima e em setembro já posso colocar o parafuso do implante ( Não sei se era isso que vc queira saber ... rsrsrs).
Era isso que queria saber......
 
Resumo da opera.....Não ví nada absurdo.....Tanto nos exames quanto nas suas respostas....
Uma coisa que poderia fazer apenas para descartar uma possível inflamação que não se vê seria= PCR (proteina C reativa)........

15 horas atrás, Joaninha disse: advanced labs, tenho 50 comprimidos de 10mg
 
Comprimido ou capsulas ?

15 minutos atrás, Joaninha disse: não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂

nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!! NEM EU! KKKKKKKKKKKKKKKK
TOPISSIMA!!!
 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Quem diria.....kkkkk
1.56 metros e 66 kg.......
Ganhos de 7 a 8 kg!?!?
kkkk
não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂

7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Qual é seu turinabol mesmo? De quantos mg e quanto comprimidos vc tem ?? (kkkkkkk)......Esse bilhete é verdadeiro! kkkkkk
kkk
advanced labs, tenho 50 comprimidos de 10mg
 

48 minutos atrás, Joaninha disse: oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️

49 minutos atrás, Joaninha disse: kkkkkkkkkkkkkkkkkk
eu vou te matar por isso
eu devia ate editar e apagar,😂
haja meditação

50 minutos atrás, Joaninha disse: Obrigada amiga.. muito obrigada.
Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima.
Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento.
As proximas serão melhores 🥰
Ja deveriamos ter nos acostumado com isso ne jojo? Todo dia a mesma lição, mas é assim msm... o psicológico trabalha no 12 24h/dia! 
Com ctz, vc SEMPRE está melhor! Fato!!
 

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta.
Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros.
Minha JOJO DO 💗
Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo!
Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: LÍBIDO= pornstar
@Mullm , pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: Foram tiradas em outra camera  pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois.  Me sinto um pouco maior
VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! 
A Propósito: adorei a qualidade da câmera!!
Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha
Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo?
Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk
1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha
 
Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! 
SEGUEEE....! 🏆
 

5 minutos atrás, Marcella30 disse: Minha JOJO DO 💗
Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo!
oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️
6 minutos atrás, Marcella30 disse: pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkk
eu vou te matar por isso
eu devia ate editar e apagar,😂
haja meditação
7 minutos atrás, Marcella30 disse: VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! 
A Propósito: adorei a qualidade da câmera!!
Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha
Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo?
Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk
1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha
 
Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! 
SEGUEEE....! 🏆
Obrigada amiga.. muito obrigada.
Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima.
Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento.
As proximas serão melhores 🥰

Em 16/11/2019 em 18:03, Joaninha disse: 58-59kgs
Quem diria.....kkkkk
1.56 metros e 66 kg.......
Ganhos de 7 a 8 kg!?!?

Qual é seu turinabol mesmo? De quantos mg e quanto comprimidos vc tem ?? (kkkkkkk)......Esse bilhete é verdadeiro! kkkkkk

Em 30/06/2020 em 20:26, Joaninha disse: vc sabe que eu nao espero menos de ti né? semana que vem eu ja to levantando 120 😅
10h depois....a meta de 120 foi batida 🤷‍♂️
essa agua batizada desse lugar ta foda kkkkk
Em 30/06/2020 em 20:26, Joaninha disse: kkkkkkk ja descobri o porque disso!! foi o nescau balls que eu provei um dia!! descobri teu segredo!! testado e aprovado
Sabia n, vou testar! rsrs 
Em 30/06/2020 em 20:26, Joaninha disse: obrigada mu ❤️

Hello Baby monstro! 
17 horas atrás, Joaninha disse:
 
É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! 
 
No mais, parabéns é pouco para você.

 
Sigo ansioso para os proximos relatos!
Voaaaaaa.
 

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: Foram tiradas em outra camera  pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois.  Me sinto um pouco maior
Substitua então....
Vc nota pontos de celulite ou estrias ?
Dormindo bem?
Fazendo pregas cutaneas vc nota capa grande de gordura ?

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Substitua então....
de manhã em jejum vou tentar fazer fotos melhores/video  pra perceber melhor esses detalhes.
2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vc nota pontos de celulite ou estrias ?
celulite , pouco, se usar um short muito apertado ou pressionar a pele vejo . Estrias nao.
2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Dormindo bem?
bastante sono
2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fazendo pregas cutaneas vc nota capa grande de gordura ?
não tá muuuito grande, mas aumentou na lateral do abdome/costas e na regiao inferior. Vou tentar te mostrar. Ainda tenho coragem de usar tops, e vc sabe como sou extremamente crítica comigo mesma.
 
 

Hello Baby monstro! 
17 horas atrás, Joaninha disse:
 
É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! 
 
No mais, parabéns é pouco para você.

 
Sigo ansioso para os proximos relatos!
Voaaaaaa.
 

6 horas atrás, Mullm disse: Hello Baby monstro! 
oi oi coraçãozinho
6 horas atrás, Mullm disse: nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários.
que bom!!  pessoalmente consegui ver melhoras.. e vc sabe como é difícil a gente enxergar melhorias em nós mesmos.. bem mais fácil nos criticarmos.
6 horas atrás, Mullm disse: Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve.
pode falar que eu ganhei gordura sem medo Mu kkkk é verdade.. concordo com vc.. faz parte, isso é natural, não tem nada de errado. Demorei a ver isso como algo normal.
 
6 horas atrás, Mullm disse: Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! 
também acho que pelo quanto como todos os dias , consegui me manter bem, imaginava que ficaria deformada.
Vc é um parceiro de bulk sensacional..  dá uma força muito boa.. as vezes é dificil se manter sempre com a cabeça erguida e focada no objetivo final, no meio do caminho sempre tem algo pra te puxar pra trás, tem alguem te dizendo que vc era melhor assim ou assado, alguem que te pergunta quando vc vai secar , etc .. e o bulk coitado, acaba sendo boicotado. Mas, não é o caso.  Ainda não quero ficar magrela de novo não. Ainda cabe mais massa nessa carcaça, e no que depender de mim, virá.
6 horas atrás, Mullm disse: No mais, parabéns é pouco para você.
como te agradeço por tanto ? 🥰
6 horas atrás, Mullm disse: Sigo ansioso para os proximos relatos!
segue o bulk sinistrooo!!!!!! 70kgs taá bem ai!!
e eu curiosa pra ver como tu deve estar agora, nao esquece das poses e do video q vc deve hein kkkkkkkk
TMJ Mu
❤️

Hello Baby monstro! 
17 horas atrás, Joaninha disse:
 
É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! 
 
No mais, parabéns é pouco para você.

 
Sigo ansioso para os proximos relatos!
Voaaaaaa.
 

2 horas atrás, Logan_82 disse: Estou dando uma enfase maior nos músculos que acho que tenho maior dificuldade bíceps e trapezio aqui aceito o apoio da galera com um olhar externo para avaliar os pontos fracos
 
oi gigante!
nao acho que sejam seus pontos fracos.. ponha suas fotos ao lado de um atleta , isso vai te ajudar a ver melhor onde melhorar. Mas assim, visualmente, de longe, eu deixo como dica dar mais atenção as pernas.. aprofundar esses cortes, sua pele é bem fina, mas os cortes nao estao profundos e elas nao estao muito densas. Isso faz diferença.
parabens !!!!

Boa noite Mestre!!!
Só tenho agradecer por tudo que faz aqui, cada coisa que vc faz é milimetricamente calculado e os resultados estão ai... por isso nunca questiono nada apenas sigo e tento absorver todo o conhecimento
O up no carb junto com o retorno aos treinos na academia deram um resultado bem legal mesmo. Essa transição cutt x bulk é bem complicada pq a gente acaba gostando do shape mais slim... bem seco, mesmo sempre buscando bastante volume e confesso que tive receio de tanta comida mas tivemos uma resposta bem positiva e conseguimos melhorar vários aspectos como mencionou. Estou dando uma enfase maior nos músculos que acho que tenho maior dificuldade bíceps e trapezio aqui aceito o apoio da galera com um olhar externo para avaliar os pontos fracos
 
Em 11/07/2020 em 11:19, Apollo Galeno disse: Deixo como sugestão para tí apreender a fazer as poses de dorsal. Ou pelo menos se policiar durante o dia com sua posição em relação a sua cervical! Posso estar enganado mas vc tem tendencia a ficar corcunda durante seu dia ??
Sim... Na verdade tenho um problema de postura dos ombros projetados para frente, sempre tento corrigir mas foi algo adquirido na adolescência devido uma ginecomastia, até estava pesquisando sobre isso na semana passada 
 
Em 11/07/2020 em 11:19, Apollo Galeno disse: Quero que negocie comigo alguns reffeds de carbo nesses proximos 15 dias.....ok??? Fico aberto a sugestão.......QUero te ouvir! Não quero que faça suas orgias alimentares por conta....quero que conte comigo para planejar a orgia...assim mantemos tudo dentro do planejado ! Aqui estamos melhorando a vossa consciencia.
Aquele sorriso de orelha a orelha.... Claro que aceito a proposta
certo... certo... certo... sem orgias alimentares, o medo disso tudo virar bacon me faz maneira nos excessos... já fiquei feliz só com o feijão da mamãe no pós treino
Minhas preferencias para refeeds são hamburguer artesanais, mas pode ser do MC tbm se possível rolar aquela fritas junto pq só um hamburguer do MC não mata minha fome. kkk e pizza com uma taça de vinho 
 
Em 11/07/2020 em 11:19, Apollo Galeno disse: Próximas fotos= 26/07 ( Sempre que eu demorar para atualizar seu planejamento,mantenha o que está proposto!)
Beleza! é oq sempre faço
Mais uma vez sou grato por tudo!!!
Tmj👊

Pegando a pipoca ...
Essa new temporada vai ser boa..
 
TMJ

Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.
OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO
Idade: 29 anos
Altura: 1,79m
Peso: 96kg
Medidas:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.
- Enantato 250mg/ml (landerlan) 
- Deca 200mg/ml (landerlan) 
- Dianabol 10m (landerlan)
Divisão de treino e horario do mesmo:
- HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
- segunda: peito/triceps
- terça: costas/biceps
- quarta: deltoides/abs
- quinta; penas/panturrilha
- sexta: biceps/ triceps/ abs
- sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
- domingo: apenas aeróbico
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
ÁGUA : 4,8 litros
MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)
 TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
12:00 - 2 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
Fotos: 
 







TMJ GALERA!!!