Mullm

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs
TOOP! Parabéns, real!
Vcs tão de brincadeira n! ahaha

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs
TOOP! Parabéns, real!
Vcs tão de brincadeira n! ahaha

Dieta
6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros +  100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia
09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia
12:00 - 2 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
50g de whey + 1 Banana
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey
ÁGUA : 5 litros

😳😳😳 QUE delícia!!! Salivei aqui 🤤🤤🤤🤣🤣🤣 
O @Apollo Galeno tá querendo me passar a dieta sem coisinhas gostosas. Já já to partindo pra esses reboques aiiii e vou achar gostoso 😋😋😋😜😜😜

Obrigado mestre,até o dia das postagens da foto ,abraços 

Não mantem nem pre nem pos treino.
# Creatina 5g antes de treinar
# Omega 1 capsula café, almoço e janta (apanhado de modo geral sem ver qual é seu omega 3)
# Vit c 200 mg 3 x ao dia.
# xilitol para o café. (mas pode ser stevia ). Café tomar media de 120 ml pré treino cerca de 20 minutos antes do treino,
 

Boa noite Mestre! Pode deixar estou bebendo bastante água! Sair cagado na foto não dá kkkkk. 
 
TMJ!
obrigado!

Melhoras ai.....
Beba muita agua.
Nada muda na dieta, nada muda na data de atualização. Apenas se estiver com "pirirri" não vá sair cagado na foto!
Quanto a medicação, siga recomendação de seu médico. Ele lhe examinou e ele que tem o pensamento analitico que o levaram a dar tal diagnostico.
TMJ
Melhoras

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno! Com certeza irei interagir mais pq é dessa forma que se aprende. Seguirei todas as recomendações conforme a dieta retificada e dia 24/09 farei minha atualização. Mais uma vez muito obrigado! tmj grande abraço.

Café - 07:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café sem açúcar
20g de aveia
2 fatias de pão integral
Almoço - 11:00
200g arroz 
100g de feijão
130g Frango grelhado
Salada verde
2 Azeitonas
 14:30 (refeição pré e pós treino)
200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre)
02 banana +35g de Whey protein (pos)
Jantar - 18:30
250g arroz 
100g Frango grelhado
Salada verde
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  21hs
2 ovos cozidos + 1 banana + 100g de abacate
 Água=  4,2l minimo
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !
Próximas fotos= 24/09
TMJ
Excelente!
Participe mais dessa maneira......
Assim vc vai apreendendo mais e assim distribiu os pesos!
TMJ

kkkk Verdade nasci denovo...
 
Realmente tbm fiquei impressionado seco seco seco....
 
kkkkkk nem me lembre... pensei que já tinha até esquecido chefão... Mas perdão mas uma vez....kkkk
 
Aceito e entendo.. Tbm quero que melhorem... Vamos nessa... Repetimos exames sim daqui 1 mes..
 
Fechado...
 
Segue  o Plano...
 
TMJ sempre
Obrigadoooooooo

Muitissimo obrigadooo... São desses comentarios que precisamos para ir em frente...
Acompanho seu topico tbm... TOP...
TMJ sempre
Brigadão meu brother.. nossa caminhada é eterna... que venha varias Digevoluções.. kkkkk
Só seguindo o plano do nosso malvado preferido kkkk
Um dia quando crescer quero ser igual a vc .. 100 Kg kkkkkk
TMJ sempre
Abraços

kkkkkkkk
Caracolis! kkkkkk
O da primeira foto vomitou o da ultima? kkkkkk
SENSACIONAL ESSE TERMINO DE BULK! ESTÁ COM SHAPE MELHOR.....SECO......SEM BALÃO DE AGUA!!!
VC MANDOU MUITOOOOOOOOOOOOOO BEM!! EM PENSAR QUE O CHIP PEGOU GIRO UNS MESES ATRÁS ACHANDO QUE EU DAVA PREFERENCIAPARA UNS! KKKKKK OS QUE FAZEM BEM FEITO SÃO MEUS PREFERIDOS! 
Vou lhe propor algo um tanto quanto seguro.....naõ vamos cair de cara na bold. Vamos ser ponderados ....quero que seus resultados de exames melhores um pouco! Vamos usar a dieta como patamar. A loirinha já usou dieta como estratégia......e agora chegou sua vez.
No final das 4 semanas checamos exames novamente. Ok?
Sugestão:
# Enantato 150mg/semana  por mai 4 semanas
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
2 fatias de pão de forma integral
100g de Mamão
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
130g arroz da sua escolha ou macarrão
150g de sardinha. (preferencia tirar o oleo ou comprar com imersão em molho de tomate)= comer 5x na semana nessa refeição e nos outros dias comer ou carne de boi ou frango
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 
40g Whey protein 
50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo)
Vit. C 250mg
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
140g arroz da sua escolha ou macarrão
150g Frango grelhado ou boi
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
1 Paçoquinha
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
20g de milho e fazer pipoca
Vit. C 250mg
 
Água=  3,9 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana
Próximas fotos na data = 11/09
TMJ 

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs
TOOP! Parabéns, real!
Vcs tão de brincadeira n! ahaha

Bem vindo Oliver.
Sugestão: (não conheço sua rotina)
Não acha interessante fazer dessa forma:
14:30 (refeição pré)
200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana
Pós (imediato)
01 banana +35g de Whey protein
Jantar - 18:00/18:30
250g arroz 
100g Frango grelhado
Salada verde 
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  22hs
2 ovos cozidos + 100g abacate
* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado
acompanhando e boa sorte!

Joana, consegui organizar os treinos:
SEGUNDA 
Afundo com barra - 4x8 cada perna - 50”
Leg Press Horizontal (Dead Stop + Drop Set) - 4x10 com pausa de 3”, ultima serie falhar, diminuir 30% carga e retomar o exercício até a falha novamente - 60”
Agachamento Sumo - 4x12/12/1010 - 45” 
Realizar as duas primeiras séries com uma carga x e depois aumentar para as duas últimas. 
Cadeira Extensora (Drop Set) - 3x8+8+8 - 45”
Flexão de Joelhos com Halter - 5x10 - 45”
Stiff com Anilhas na Ponta dos pés - 4x12 - 30”
Elevação Pélvica - 4x10 - 30” 
Glúteo Polia - 3x8 cada perna 
Panturrilha de cabeça 
QUARTA
Barra Fixa Pegada Supinada - 30 Repetições - 1,15”
Remada Unilateral Apoiada no Banco - 4x8 cada braço
Remada Neutra no cabo - 3x (10 15” + Máxima 15” + Máxima) 1,30”
Puxada Aberta - 3 x 12 60”
Rosca bíceps c/Cabo (Polia Baixa) - 3x8 - 30”
Rosca Direta c/Barra - 3 x (10 15” + Máxima 15” + Máxima 15”) 1,30”
Biset: Rosca Cruz c/Polia Alta + Rosca Martelo - 3x8 - 60”
QUINTA 
Elevação Lateral Cabo - 3 x 10 - 1,15”
Desenvolvimento c/Halteres Sentado - 4 x 8 - 60”
Elevação Lateral c/Halteres em pé - 2 x ( 10 15” + Max 15” + Max 15”) - 1,30”
BiSet: Crucifixo inverso Sentada+ Puxada Cruzada no banco - 3 x 8 - 60”
TriSet: Crucifixo Inverso Deitado no Banco + Depois eu ia para uma máquina que eu tinha que puxar um peso na direção do meu peito mantendo os meus cotovelos elevados ( não sei como se chama e não achei o nome) + Depois eu fazia uma exercício que eu tinha que apoiar a testa no banco e elevar tb os cotovelos ( não achei o nome também) - 3 x 8 - 60” 
SEXTA
Agachamento - 4x10 - 60”
Nordic Curl - 4x10 - 30” (Aqui as vezes o meu joelho reclama) 
Agachamento Búlgaro - 3x14 cada perna - 30”
Stiff - 4x15 - 30”
SuperSet: Agachamento Sumo + Passada - 4x15 + 30 passos 
Cadeira Abdutora - 3 x 15/20 - 45”
Cadeira Adutora - 3 x 15/20 - 30”
Panturrilha - Faço de cabeça 😬
SÁBADO 
Tríceps Testa c/Barra W - 3 x 8 - 30”
Tríceps Barra V - 3 x (10 15” + Máxima 15” + Máxima 15”) 
Biset:  Tríceps Testa na Polia (Com acorda) + Francês - 3x8 - 60”
Abdômen - Faço o que me dá na testa !
- Eu não treino peito 🙊😬
- Depois dos treinos de pernas, tento alongar uns 05/10 minutos;
- Todos os dias em jejum faço Abdominal Hipopressivo (comecei semana passada);
- Ah! Esqueci de falar que a academia que eu treino não tem Leg Curl, Leg press 45, Caneleira. Se vc achar melhor, faço um vídeo na semana que vem e mostro o que tem 😅
- Quando treino perna o meu instrutor fica comigo, então é como se eu tivesse um Personal, tenho a disponibilidade dele as 2,4,6 ! 
Obrigada 😘
Eu queria o meu bumbum nesse estilo 👇🏻🙌🏻


Vou colocar o nome de alguns durante a semana ... rsrsrs 
 

Edu, Parabéns, parabéns, parabéns 🍾 Fiquei um tempinho sem olhar e que diferença, hein ?!
A comparação com as fotos anteriores é impressionante, sua evolução é incrível, tá ficando mais seco que o Deserto do Saara ... rsrsrs 
 

Boa noite Mestre... Tá na mão...
 

Bem vindo Oliver.
Sugestão: (não conheço sua rotina)
Não acha interessante fazer dessa forma:
14:30 (refeição pré)
200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana
Pós (imediato)
01 banana +35g de Whey protein
Jantar - 18:00/18:30
250g arroz 
100g Frango grelhado
Salada verde 
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  22hs
2 ovos cozidos + 100g abacate
* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado
acompanhando e boa sorte!

Lembrava de ter lido isso em algum post.   Seu whey deve parecer um milk shake grosso kkkkkkkkk
 
O meu parece um bolo que esqueci de colocar no forno kkkkkkkk.... Master Chef @bronze.com@yahoo.com, queria foto de um dos meus reboques, ta aí kkkkkkk.  Tem solução pra isso?
Mas não tenho oq reclamar, é muito doce, é bom demais!!

 
Ja desisiti da fome, aceitei ela como companheira de todos os dias.
 
 
Mestre @Apollo Galeno,
vou precisar inverter os horarios da dieta novamente. A academia resolveu mudar o horário de funcionamento de 6:00-12:00 para 12:00-20:00.  Uma pena, estava gostando de acordar 5:30,  organizar o dia e treinar de manhã.       Vou manter a rotina de acordar cedo, mas o treino terá que ser alterado (HIT antes do almoço / musculação 17hrs).
Vou deixar a dieta abaixo para dar seu palpite.
6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros +  100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia
12:00 - 2 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
50g de whey + 1 Banana
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca
ÁGUA : 5 litros
 
 
espero não ter feito muita zona..... ficou faltando o lanche que vc tinha acrescentado por piedade 15hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 scoop de Whey + 30g de aveia. Onde encaixo isso?? Preferi não misturar para não atrapalhar sua ordem.
 
obrigado pela ajuda!!
 
TMJ

@Mullm Obrigado pelas boas vindas! Então fiz essa dieta dentro dos macros que o @Apollo Galeno me indicou, fiz os calculos e fui jogando no App Fatsecret. essa questão de organização não saco muito. De antemão agradeço pela força, conselho e sugestão. Minha rotina é um pouco "complicada" trabalho de escala, torno de rezamento de 12h. (8h ás 20h e as vezes 20h ás 8h) porem consigo treinar todos os dias. (foco, força e fé) rs estou determinado!

Boa tarde Mestre @Apollo Galeno  tudo bem! Espero que sim! 
 
então, estou passando aqui para relatar um pequeno imprevisto na minha saúde. Hoje fazem quatro dias que estou com gastroenterite viral. Já fui ao médico e estou tomando remédio (Enterogermina) o problema é que estou quatro dias sem treinar e me alimentar direito,mas estou fazendo o máximo pra manter a rotina! Até agora tive uma pequena melhora depois que comecei a tomar o remédio ontem. Lembrando que dia 25 agora faço a minha atualização! Teria alguma coisa que deveria ser mudada mediante a isso? Algum medicamento que devo tomar? ou posso manter tudo normalmente?
 
desde já agradeço a atenção! 
 
TMJ SEMPRE!!!

Bem vindo Oliver.
Sugestão: (não conheço sua rotina)
Não acha interessante fazer dessa forma:
14:30 (refeição pré)
200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana
Pós (imediato)
01 banana +35g de Whey protein
Jantar - 18:00/18:30
250g arroz 
100g Frango grelhado
Salada verde 
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  22hs
2 ovos cozidos + 100g abacate
* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado
acompanhando e boa sorte!

Bem vindo Oliver.
Sugestão: (não conheço sua rotina)
Não acha interessante fazer dessa forma:
14:30 (refeição pré)
200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana
Pós (imediato)
01 banana +35g de Whey protein
Jantar - 18:00/18:30
250g arroz 
100g Frango grelhado
Salada verde 
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  22hs
2 ovos cozidos + 100g abacate
* Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos
Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom!
Espero ter ajudado
acompanhando e boa sorte!

Vamos analisando passoa a passo.....ok!?
Vc sente dores quando fica constipada correto!? Em qual local da sua barriga isso é mais forte ?
Já fez exames de imagem para investigar? Como tomografia de abdomen com contraste por exemplo ?