Mullm

Boa tarde  Baby Shark!! ❤️
Obrigado, confesso q a mente influencia muito e ela sabota bastante se a gente deixar. 
A meta agora é 100kg seco! 😂
Realmente foi um crescimento surreal de físico e principalmente mente, quaretena, lesões, até o exame me sabotou! kkk
Mas tudo vai da mente, n deixar se abater e já levantar o plano de ação. O físico ele esta ali para ser trabalhado e apenas vai responder a seus estimulos, mas se a mente n tiver forte para alcançar os objetivos, nada flui. Isso acontece muito quando querem compensar trabalho duro, mente forte e contancia na dieta com quantidade de AE, independe de quantidade, ponte ou drogas, o trabalho, foco e motivação, são as msmas. A evoluão nunca vai parar.

Deu para ganhar uma boa quantidade de massa magra ne? 
Feliz por todos os musculos em que me propus a dar ênfase, evoluíram bastante.
Treinando poses aos poucos, vamos melhorando, me espelhando em uma categoria e nos melhores atletas! 💪
PERNAS, DORSAL, PERNAS, DORSAL ATÉ FORMAR O "X", vai por bem ou por mal! 😂
MUITOOOO OBRIGADO COMO SEMPRE BB SHARK! ❤️❤️

Boa tarde nosso engenheiro do shape. 🧙‍♂️
Isso mesmo, do incio do cut tem exatamente 1 ano. Tem menos de 10 meses realmente desde o final dele.  Confesso q já olhei umas 30x e ainda n acredito. kk
já que vc comentou sobre as pernas, olha essa montagem. Exatamente 1 ano atrás, quando virei seu aprendiz de feiticeiro e no percurso ainda tivemos alguns problemas de quarentena, lesões e por ai vai! 🤣🤣

Nós fomos, não fiz nada sozinho!!!!!!
 

Curtirmos, já bate ansiedade para o proximo nivel! 😈
Obrigado, achando o caminho certo!!!
Yes, sir!

Sobre os exames, eu já estava me programando, vou fazer para os proximos dias. 
Os exames que estavam fora dos padrões:
- Glicose, Colesterol completo,  Hepatograma, SHBG, Estradiol, Creatinina. Segue com esses?
TMJJJJJJJJJJJJJJJJ!

Sugestão
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 6 semanas=OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO EU TREINO.
Aqui irá partir um comprimido de oximetolona em 4 partes iguais , cada parte terá 12,5 mg.
Irá tomar todos os dias......nos dias sem treino inclusive. Apenas nos dias sem treino não coma o pós treino imediato.
DIETA 
Café: 06:30
02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
40g de Whey  + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá
Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
180 g de batata da sua escolha ou mandioca 
100 g de frango
2 ovo
2 Fatias de pão de forma
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Antes de Dormir= 20g de aveia+  2 ovos ou doses de albumina 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 06/10 
TMJ

Não cheguei usar Nandrolona ,na época abri o tópico aqui com ela mais me sugeriu o uso apenas Oxandrolona pra começar.

Boa tarde, 
VOLUME  goxxto rs😄
Qual me sugere? tenho Nandrolona Landerlan e Oximetolona 50 mg Landerlan em mãos só  mandar !

Boa Tarde....
Acredito que podemos dar uma sujada a mais na definição e buscar um volume maior. E posterior a isso iremos secar novamente para ver o que sobrou de musculo.
Minhas opções de sugestão são a Nandrolona (voume medio , tempo de uso maior) ou a Oximetolona (volume mais agressivo e periodo curto de uso)......
O que vc me diz?
Como ja conhecemos a nandro....acredito que Oximetolona poderia lhe proporcionar novidades.
Aguardo
 

Boa noite Mestre!!!
Tenho os citados acima, mas caso queira posso pegar outro que não esteja na relação
Obrigada!!!

Boa Noite....
Antes do comentários: O que mais tem em mãos de recursos ergogenicos ?

Boa noite pessoal, como vocês estão?!🤩
Espero que estejam todos bem!
Por aqui tudo bem graças a Deus! Tudo caminhando nesse novo"normal", estou treinando de segunda a sábado, seguindo bem a dieta e me dedicado bastante aos treinos, estou notando algumas evoluções nos membros superiores, achei mais definido  e estou curtindo rs, estou aumentando a carga nos exercícios, mas tenho sentindo bastante dores nas articulações, principalmente nos joelhos, então quando treino por exemplo agachamento livre sem supervisão de alguém fico com medo de aumentar muito a carga e me machucar. Essa semana que passou senti bastante dor na lateral da coxa para glúteos e acabei treinando mais leve um pouco.
Segue minha atualização @Apollo Galeno
PESO=

MEDIDAS=

RESISTÊNCIA/CARGAS=  bem disposta nos treinos e evoluindo bem,estou conseguindo aumentar a carga.
 
CABELO/PELOS= melhorou a queda.
 
ACNE= Ainda com algumas no rosto e no peito mas já estou usando sabonete pra tratar.
 
LÍBIDO= Normal 
 
CLÍTORIS= Bem inchado
VOZ= Normal as vezes rouca pela manhã.
0 a 100% A DIETA= 95% - Segui a dieta conforme proposta já me adaptei bem aos dias de carbo baixo. Só final de semana passado que comi arroz no almoço na casa sogra.
Algo pra modificar na dieta:  Se a estrategia permitir pode colocar leite em pó ou iogurte natural junto com a albumina de ceia
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Iniciando a 6° SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui
FOTOS=



FOTOS COMPARAÇÃO =





Mais uma vez obrigada!

Bom dia Mestre!!! Tudo blz
Tudo anotado aqui... inclusive a água intra treino
 
Vamos que vamos!!! Rumo a novos caminhos....
Muito obrigado Mestre!!!

Boa tarde nosso engenheiro do shape. 🧙‍♂️
Isso mesmo, do incio do cut tem exatamente 1 ano. Tem menos de 10 meses realmente desde o final dele.  Confesso q já olhei umas 30x e ainda n acredito. kk
já que vc comentou sobre as pernas, olha essa montagem. Exatamente 1 ano atrás, quando virei seu aprendiz de feiticeiro e no percurso ainda tivemos alguns problemas de quarentena, lesões e por ai vai! 🤣🤣

Nós fomos, não fiz nada sozinho!!!!!!
 

Curtirmos, já bate ansiedade para o proximo nivel! 😈
Obrigado, achando o caminho certo!!!
Yes, sir!

Sobre os exames, eu já estava me programando, vou fazer para os proximos dias. 
Os exames que estavam fora dos padrões:
- Glicose, Colesterol completo,  Hepatograma, SHBG, Estradiol, Creatinina. Segue com esses?
TMJJJJJJJJJJJJJJJJ!

Boa tarde  Baby Shark!! ❤️
Obrigado, confesso q a mente influencia muito e ela sabota bastante se a gente deixar. 
A meta agora é 100kg seco! 😂
Realmente foi um crescimento surreal de físico e principalmente mente, quaretena, lesões, até o exame me sabotou! kkk
Mas tudo vai da mente, n deixar se abater e já levantar o plano de ação. O físico ele esta ali para ser trabalhado e apenas vai responder a seus estimulos, mas se a mente n tiver forte para alcançar os objetivos, nada flui. Isso acontece muito quando querem compensar trabalho duro, mente forte e contancia na dieta com quantidade de AE, independe de quantidade, ponte ou drogas, o trabalho, foco e motivação, são as msmas. A evoluão nunca vai parar.

Deu para ganhar uma boa quantidade de massa magra ne? 
Feliz por todos os musculos em que me propus a dar ênfase, evoluíram bastante.
Treinando poses aos poucos, vamos melhorando, me espelhando em uma categoria e nos melhores atletas! 💪
PERNAS, DORSAL, PERNAS, DORSAL ATÉ FORMAR O "X", vai por bem ou por mal! 😂
MUITOOOO OBRIGADO COMO SEMPRE BB SHARK! ❤️❤️

Hemograma, Ureia, Creatinina, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Estrogeno, Prolactina
Sugestão de realizar os exames apenas no inicio de outubro.
Dieta excelente
Parabéns mais uma vez Monster Shark! kkkk
Proximas fotos e atualização com exames= 07/10

Boa tarde nosso engenheiro do shape. 🧙‍♂️
Isso mesmo, do incio do cut tem exatamente 1 ano. Tem menos de 10 meses realmente desde o final dele.  Confesso q já olhei umas 30x e ainda n acredito. kk
já que vc comentou sobre as pernas, olha essa montagem. Exatamente 1 ano atrás, quando virei seu aprendiz de feiticeiro e no percurso ainda tivemos alguns problemas de quarentena, lesões e por ai vai! 🤣🤣

Nós fomos, não fiz nada sozinho!!!!!!
 

Curtirmos, já bate ansiedade para o proximo nivel! 😈
Obrigado, achando o caminho certo!!!
Yes, sir!

Sobre os exames, eu já estava me programando, vou fazer para os proximos dias. 
Os exames que estavam fora dos padrões:
- Glicose, Colesterol completo,  Hepatograma, SHBG, Estradiol, Creatinina. Segue com esses?
TMJJJJJJJJJJJJJJJJ!

Boa tarde  Baby Shark!! ❤️
Obrigado, confesso q a mente influencia muito e ela sabota bastante se a gente deixar. 
A meta agora é 100kg seco! 😂
Realmente foi um crescimento surreal de físico e principalmente mente, quaretena, lesões, até o exame me sabotou! kkk
Mas tudo vai da mente, n deixar se abater e já levantar o plano de ação. O físico ele esta ali para ser trabalhado e apenas vai responder a seus estimulos, mas se a mente n tiver forte para alcançar os objetivos, nada flui. Isso acontece muito quando querem compensar trabalho duro, mente forte e contancia na dieta com quantidade de AE, independe de quantidade, ponte ou drogas, o trabalho, foco e motivação, são as msmas. A evoluão nunca vai parar.

Deu para ganhar uma boa quantidade de massa magra ne? 
Feliz por todos os musculos em que me propus a dar ênfase, evoluíram bastante.
Treinando poses aos poucos, vamos melhorando, me espelhando em uma categoria e nos melhores atletas! 💪
PERNAS, DORSAL, PERNAS, DORSAL ATÉ FORMAR O "X", vai por bem ou por mal! 😂
MUITOOOO OBRIGADO COMO SEMPRE BB SHARK! ❤️❤️

boooooom diaaaaaa monstrooooooooo❤️
Vou começar com a conclusão que cheguei de todo esse projeto e desses últimos dias.
Seu exterior reflete o seu interior.
Seu corpo não chegaria onde chegou, se não fosse a sua mente. Acho que ninguém, nem você mesmo sabia onde iria chegar.
Voce achava que eu estava brincando quando dizia que ia te ver com 100kgs 😂 mas, você soube acolher tudo o que lhe foi sugerido de forma construtiva, e tirou o melhor proveito possível.
O resultado em cutting foi incrivel, mas este, em bulk, mediante esse periodo dificil e instável, lesoes, e vários outros acontecimentos , foi surpreendente! e o que me deixa mais feliz é ver o quanto você evoluiu e amadureceu psicologicamente também . Sempre foi extremamente focado, organizado, perfeccionista, mas mostrou-se maleável , e em constante expansão, de ideias, objetivos, pensamentos...  Quanto aprendizado veio com tudo isso né? Olho pra você hoje e sinto tanto orgulho, ao mesmo tempo em que sinto gratidão, por poder ter acompanhado tua luta diária, e por ter sido presenteada com a tua amizade, tua motivação, determinação, força de vontade.. é algo que te levou muito longe, e arrastou eu e outras pessoas junto tambem.
Há um trecho que li uma vez e que me remeteu a você instantaneamente :
Não existem milagres. Você só vai conseguir realizar os seus sonhos mais íntimos se estiver realmente obcecado por eles.
Para fazer seus sonhos realmente acontecerem, não adianta, você deve ter obsessão. Jogue fora a superestimada busca de uma vida serena e tranquila. Isso não serve pra você.
Você não é assim.
Você tem obsessões. Tem sonhos. Projetos. E você pode realizá-los um a um.
E a sua jornada em busca dos seus objetivos tem seu início e fim na obsessão.
Parabéns, de verdade!
Dá gosto de ver teus resultados e teu comprometimento. Estou ansiosa pelo proximo bulk , e para vê-lo pronto para o palco que tanto deseja. Você vai longe ❤️
 
Agora, deixa eu conter as emoções e ver se ainda há algo para comentar kkk
temos mais 5kgs e menos de 2cm de circunferencia abdominal a mais? praticamente nadaaaa
é notável o quanto sua definição melhorou, até mesmo os "3 pontinhos" como vc chama, ali , perto da costela estão mais visíveis kkk,
ombros, dorsal, e pernas, principalmente melhoraram muito !!
eu sei que tem se dedicado as poses tambem, elas melhoraram, e ainda vao ficar mais fluidas e encaixadas.
Por enquanto, preciso apenas reforçar os elogios e os parabéns . Nos proximos dias estudaremos mais para ver o que precisamos trabalhar para se encaixar no formato em X , analisare comparar um pouquinho o shape de outros atletas que voce admira e que estejam bem colocados também ajudará muito.
TMJ Mu, limites pra voce, nem existem ❤️

 

GUerreiro....
Me enche de orgulho saber que do cutt para hoje são menos de 10 meses.....e vc ganhou centimetros de volume e a definição está excelente! Olhe bem sua tabela comparativa de medidas e depois bata um olho nas fotos!
Olhe o tamnho das suas pernas que quando entrou aqui eram pernas de andorinha...e hoje com essas pernas bonitas, volumosas e com cortes! Membros superiores bonitos tbm.....caminhamos de maneira positiva em todos os seguimentos!
Acredito vc ser o executor de todas essa obra!
Sua cabeça lhe ajudou muito!
 

Acho que sim ( máximo 20%), estou ficando mais seca, sem retenção, muito legal como meu corpo responde bem as dietas ... rsrsrs ... Olha o abdômen, tirei essa foto hoje, estou um nojo 😜 Sair de um bulking com essa barriga, há, tu é Phodaaaa ! Obrigada, Paulista 😘

A queda com o cabelo seco já normalizou, quando lavo ainda cai bastante mas acredito que seja questão de dias para normalizar também. Eu to querendo usar para ajudar o crescimento dos cabelos que eu perdi 🤷🏻‍♀️☺️ Nos próximos ciclos vou usar as duas substâncias, mais seguro 🤣
 
 
Eu não, pagar caro e depois da Mierda, to fora ! Vou verificar se eles podem adicionar sem eu trocar a receita, se não, vou ao médico e pego outra, melhor ! Valeu ☺️ 
Cresci bastante os superiores sim, a Bolde é mais fraca, né ?! Não senti tanta diferença nos meus superiores não. 
 
A primeira semana eu senti bem, a segunda já foi mais tranquila. 
A duração mínima é de 1,20 ⏰, e as vezes eu tenho que esperar o aparelho, aí demoro ainda mais, por enquanto está tranquilo. Se você quiser trocar na minha próxima atualização, mais eu estou sentindo bastante diferença nas pernocas, estão + desenhadas + bonitas. 
 
 
Obaaaaaa 😘❤️

hum... eu noto bastante diferença, principalmente nos superiores quando uso nandrolona.. ficam muito bem desenvolvidos.
Testo em mim sempre me deixou mais definida e com menos retenção, eu sou suspeita a falar.
tbm notei essa retenção com a deca.
Com o NPP não, foi bem tranquilo. Mas na questao dos pelos foi a mesma coisa, nascendo mais rapido. Ate entao eu tenho achado bem legal, no fim do ciclo de deca tive uma chuvinha de acne, e dessa vez nao aconteceu.
nossa, que bom!!! quando a gente acerta a forma, flui tão bem.
sua recuperacao tambem esta boa?
os treinos ficaram meio longos ne?
melhor sensaçao de todas!!
pump lindo! vc esta super proporcional
claroooooooo, minha primeira parceira de treino da Italia 😍
 

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 19/09
1 - Resumo Projeto: 23 dias, 3 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7x porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas e a recuperação reduzida. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Apensar do peso menor, mesmo em ponte, consegui continuar treinando pesado e até aumentando carga, senti nenhuma diferença nessa parte. Única diferença que senti, digamos que voltou ao padrão normal foi a libido e a recuperação.
3 – Dieta: Sentindo fome. Reverti praticamente a maior parte do carbo para pré e pós treino.
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continuou aumentando.
6 – Lesão: Zero.
7 – Treino:

Obrigado!!

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 19/09
1 - Resumo Projeto: 23 dias, 3 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7x porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas e a recuperação reduzida. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Apensar do peso menor, mesmo em ponte, consegui continuar treinando pesado e até aumentando carga, senti nenhuma diferença nessa parte. Única diferença que senti, digamos que voltou ao padrão normal foi a libido e a recuperação.
3 – Dieta: Sentindo fome. Reverti praticamente a maior parte do carbo para pré e pós treino.
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continuou aumentando.
6 – Lesão: Zero.
7 – Treino:

Obrigado!!

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 19/09
1 - Resumo Projeto: 23 dias, 3 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7x porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas e a recuperação reduzida. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Apensar do peso menor, mesmo em ponte, consegui continuar treinando pesado e até aumentando carga, senti nenhuma diferença nessa parte. Única diferença que senti, digamos que voltou ao padrão normal foi a libido e a recuperação.
3 – Dieta: Sentindo fome. Reverti praticamente a maior parte do carbo para pré e pós treino.
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continuou aumentando.
6 – Lesão: Zero.
7 – Treino:

Obrigado!!

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 19/09
1 - Resumo Projeto: 23 dias, 3 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7x porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas e a recuperação reduzida. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Apensar do peso menor, mesmo em ponte, consegui continuar treinando pesado e até aumentando carga, senti nenhuma diferença nessa parte. Única diferença que senti, digamos que voltou ao padrão normal foi a libido e a recuperação.
3 – Dieta: Sentindo fome. Reverti praticamente a maior parte do carbo para pré e pós treino.
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continuou aumentando.
6 – Lesão: Zero.
7 – Treino:

Obrigado!!

Esse corte nos feixes do quadricpes da sua foto de atualização nos mostram o tamanho da "bosta" que será esse projeto! kkkkkk
Como vc mesmo disse.....a festa irá começar agora.......
Shape bom....vasodilatado....musculos densos......tudo para se dar muito bem com a sinergia gerada pelas sugestões dadas! Continue lascando com seus posteriores.....as pernas irão ficar algo absurdo!
Tropa do cão essa heim!
E que foto é essa do 30/08! As metas de evolução de vcs está se tornando cada dia mais desafiador para minha mente! ADORRUUUUU um desafio! kkkkkk
Manter muscle car é caro meu querido! kkkk
Apesar que realmente as coisas no Brasil estão fora de controle! ($$$$)
SEMANA E DOSAGEM DE AEs= (ergogênicos iniciados 06/09)
# 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui)
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui)
# XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia  (aqui ainda falarei a hora de começar)
Dieta 
Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna
Café - 06:00
06 Ovos mexidos
01 Xícara de café s/açucar
2 fatias finas de queijo 
2 Banana
Vit. C 250mg
Lanche manhã - 09:00
30g de Amendoim 
Almoço - 11:30
100g Arroz da sua escolha ou Macarrão
120g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Vitamina D3 5000ui
Vit. C 250mg
Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
40g Whey protein+ 5g de Creatina
35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar
Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar)
Lanche - 16:30
200g Arroz da sua escolha ou Macarrão
150g do feijão da sua mãe
100g de Espinafre ou brocolis
120g Frango grelhado ou boi
1 Laranja
1 h após= 150 ml de café sem açucar
Jantar - 19:30
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
2 colher de sopa de azeite extra virgem
70g Arroz da sua escolha ou Macarrão
Ceia -  22:30
03 Ovos mexidos
30g de milho e fazer uma pipoca.
250 ml de iogurte 
Vit. C 250mg 
 
Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum!
Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 04/10 
TMJ

Sugestão:
Laboratorial= Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio,, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogeno, Prolactina, Cortisol, PSA livre, Vit. D3
Imagem= Ecocardiograma
Aguardamos para planejar sugestões