Mullm

Boa noite galera!
Após conversar bastante com um amigo, onde ele me incentivou a vim relatar minha história aqui no fórum, resolvi relatar e pedir sugestões na ajuda do blast atual.
Então vamos lá...  Faço faculdade no período noturno e trabalho em alguma área da segurança pública durante o dia. Minha rotina é muito corrida mais tento sempre dar o meu melhor. Já competi em um campeonato estreante de fisiculturismo em março de 2018, pela IFBB DF. Infelizmente não conseguir pegar top 5 mais o shape ficou bem legal (no meu ponto de vista), como segue nas imagens abaixo. Após a competição eu acabei indo pra curtição, saí da dieta, não comia direito e treinava 3-4 vezes na semana. Voltei a treinar firme no meio do ano passado, me alimentando melhor e treinando certo. Fiquei natural até fevereiro desse ano, onde iniciei o Blast n Cruise e pretendo seguir assim por um tempo indeterminado, mais claro, fazendo o possível para minimizar os colaterais, principalmente, no cruise. Comecei um Blast com Deca (Decanoato) e testo (Cipionato) por 10 semanas, mais logo na segunda semana a pandemia chegou fechando tudo e acabei fazendo um desmame com a deca e ficando apenas em cruise (300mg p/s). Agora que  tudo começou a se “normalizar ” resolvi dar continuidade refazendo o blast que estava em andamento antes. Por último quero ressaltar que já fiz 2 Ciclos de 8 semanas, sendo utilizado: deca, enantato e Stan, porém, eu era adepto a tão falada TPC e no final das contas eu não mantive os ganhos.
Idade: 23
Altura: 1,73
Peso: 83 kg
Medidas:
Braço direito frio: 38cm
Braço direito Contraído: 40cm
Braço esquerdo frio: 38cm
Braço esquerdo Contraído: 39cm
Quadríceps esquerdo frio:
Quadríceps esquerdo contraído:
Quadríceps direito frio:
Quadríceps direito contraído:
Panturrilha esquerda frio:
 
Medicações em uso: Multivitamínico(02cmp/dia); Omega-3(02cmp/dia); 5htp; Protetor hepático;
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma, graças a Deus.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:
      
Tempo de treino: 6 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
(1ºBLAST)
OFF Season
1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)
1-10 Dianabol (Landerlan - 40mg/TSD)
1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana)
Obs: Foi feito um desmame do dianabol e a deca, após a 10ª semana. No término do 1º Blast eu fiz um cruise de 1 mês e já entrei no pré-contest, porque eu havia decidido subir na categoria men's physique do Campeonato estreantes, pela IFBB, e já estava em cima da data.
(2ºBLAST)
Pré-contest (Figura 03)
1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)
5-10 Masteron (Landerlan – 300-400mg/semana) não me recordo a mg exata.
5-6 Boldenona (Underground - 500mg/semana) não me recordo o laboratório.
5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN)
Obs 01: Não vou me recordar a data exata pois eu competi no dia 23 de Março de 2018, mais nas semanas finais eu fiz um desmame da testo e fiquei apenas com o masteron e a trembo. Um amigo que me auxiliou na preparação, devido não ter as condições necessárias para pagar um bom coach.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
 (BLAST)
OFF Season (Bulking)
1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)
5-10 Enantato (Landerlan - 600mg/semana)
1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana)
5-10 Deca (Landerlan - 600mg/semana)
5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN)
Obs: Hoje, 29 de setembro, eu estou indo para terceira semana do blast que iniciei.
Protetores: Tenho tamox e anastrozol em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral.
Ps: Sem colaterais até o momento.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino em jejum das 06 às 07:00 hrs da manhã . (07:40 tenho que estar no serviço)
 -> Treino A:
---Peito/Tríceps/Abs---
Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep.
Supino inclinado: 4 S. 8 a 12 rep.
Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep.  Drop-set. 2x
Crucifixo no Cross Over:  4 S. 8 a 12 rep.
Tríceps Pulley c/ corda: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x
Tríceps Francês na polia baixa:  4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x
Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep
Tríceps Francês /c Halteres: 4 S. 10 a 5 rep.
Abdominal prancha: máx.
Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep, conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep
Abdominal na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep.
 
-> Treino B:
---Ombro/Trapézio/Panturrilhas---
Desenvolvimento Arnold: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. 2x
Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set.
Elevação frontal c/ Halteres : 4 S. 8 a 10 rep, conjugado,  Elevação frontal c/ barra: máx. rep.
Desenvolvimento Máquina c/ Pegada Neutra: 4 S. 8 a 12 rep
Encolhimento de Ombros c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 3x
Encolhimento de Ombros pela frente c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep.
Encolhimento de Ombros por tras e c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep.
Banco de panturrilha: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x
Panturrilha em pé: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x
Panturrilha no Led Press 45º: 4 S. 10 a 15 rep.
 
-> Treino C :
---Costas/Bíceps---
Elevação na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep, conjugado c/ Puxada articulada Pegada Supinada: 8 a 10 rep.
Remada articulada: 4 S. 8 a 12 rep.
Remada cavalinho: 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x
Pulldown no  cross over: 4 S. 8 a 10 rep.
Rosca scott barra W: : 4 S. 08 a 10 rep. conjugado, c/ Rosca direta barra reta: máx. rep.
 Obs: utilizo um elástico na rosca scott para recrutar mais o músculo.
Rosca direta c/ halter: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x
Martelo na polia c/ Corda: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 3x
Rosca concentrada: 4 S. máx. rep.
 
-> Treino D :
---Quadríceps/Posterior/ Abs---
Leg 45: 4 S. 8 a 12 rep.
Agachamento livre: 4 S. 8 a 12 rep.
Agachamento no Hack: : 4 S. 8 a 12 rep.
Mesa extensora: 4 S. 8 a 15 rep..
Mesa flexora: 4 S. 8 a 12 rep.
Mesa flexora unilateral: 4 S. 8 a 12 rep.
Stiff c/ Barra: 4 s.  8 a 15 rep.
Abdominal prancha: máx.
Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep., conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep
Abdominal na barra fixa: 4 séries 8 a 10 rep.
Métodologia do treino: Descanso de 1 a 2 minutos. Costumo colocar 80% da carga máxima até a falha, que pode varia de cada exercício.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Gorduras: 102g  Carboidratos: 424g  Proteinas: 180g
1ª Refeição:
Vitamina com 200ml de leite,  02 bananas, 60g de aveia, 20g pasta de amendoin acompanhado de 5 ovos mexidos.
2 ª Refeição:
250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
3 ª Refeição:
250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
4 ª Refeição:
250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
5 ª Refeição:
Vitamina com 200ml de leite,  02 bananas, 50g de aveia, 20g pasta de amendoim.
 
FOTOS:
Fo 
                       

 

SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

Verdade!

Vai migrar pra mutante pois monstro ja e kkkk bora pra cima mutaçao total kkkk

Bora meu amigo ... Tira esse shape da jaula...kkkk

Bora meu amigo colocar volume e qualidade nesse shape kkkk
Vamos que vamos... rumo ao sinistro 💪

Opa. cola aqui que vai dar bom...
TMJ
 

Vou acompanhar de carteirinha esse ciclo kkk ja nao vejo a hora de começar a brincadeira tmb com o mestre dos magos ,boa sorte e bons ganhos.

"o que vc achou do seu HDL?"
Mano 👏🏽👏🏽 parabéns em 40 dias o seu HDL dobrou... HDL no paramento IDEAL! chegando a "60", Muito bom Zé sardinha kkk agora e só brincar com o Danone que tanto queria kkkk são esses tipos de pots aqui no fórum que me deixa inspirado e focado cada dia mais.
 

Kkkkkk tranquilo mestre.
Tmj sempre
Que comecem os jogos..
Fica com Deus

Acho que preciso de dormir...kkkkk
Arrumei lá. Calculei as doses e esqueci de mudar o nome.

Como as coisas foram feitas corrretamente.....sigamos.....
Gostei da aula e por estar estudando novamente! Nunca confie em tudo que lhe dizem...inclusive eu.......me conteste sempre que achar que é preciso!
Sugestão:
Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular)
# 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
# 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
2 fatias de pão de forma integral
100g de Mamão
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Durante o treino= 1000ml de agua  20g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 
40g Whey protein 
50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo)
Vit. C 250mg
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3
150g de feijão
150g Frango grelhado ou boi
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
1 Paçoquinha
1 Laranja
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
30g de aveia
Vit. C 250mg
 
Água=  3,8 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana
Próximas fotos na data = 15/10
TMJ 

Grande autarquia @Apollo Galeno
Animadíssimo... Libido top e o sol do RJ esta um luxo kkkkk, to virando massa de baixo dele direto kkkkk.. Nunca estive melhorrrrrr... que fase né meu filhoooo...
Sobre o HDL... Desde que comecei a ser orientado por aqui retornei estudos, pesquisar... A aprender....
E aprendi distingui o colesterol assim: que o HDL : que começa com H de herói é o colesterol bom, sei que é eliminado no figado e ele nós níveis normais, impedem o acumulo de gordura nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares... E que estamos agora em um patamar seguro com HDL fazendo a limpeza da sujeirada do LDL e que vamos seguir em frente...  e isso tudo foi revertido só na aplicação de variaveis nutricionais kkkkkk
Tu é o cara... eu que fico muito orgulhoso e agradecido em ser acompanhado por vc... 
Me sinto leve e tranquilo com nosso trajeto... 
abraços,,,
TMJ sempre

@Mullm sacou esse exame ai?
Consegue entender e ver que está bem conduzido? 
@Edu está animado meu filho! Ou a libido está alta ou o sol está castigando! kkkkk
O Zé Sardinha.....quero que vc me responda......por mais leigo que vc seja.....o que vc achou do seu HDL?
Eu acho maravilhoso o que é feito aqui porque podemos ver várias vias metabolicas, variaveis nutricionais, medicinais sendo aplicadas aqui.....
 
Nem preciso de falar que achei fenomenal vc ter feito o Ecocardiograma! Exame pouco ou quase não realizado nesse meio fitness.....
Mandou bem! Orgulhoso!!

parabens otimo plano alimentar ,como sempre super bem estruturada pra cada caso

Meta dada meta entregue!
Cara....eu curti bastante seu bulk! Não foi algo absurdo...mas foi algo com densidade e ao meus olhos o mais "limpo" possivel! Não vejo grandes acumulos de gordura.
O que se começa a ficar evidente são as desproporções musculares decorrentes do treino.
E aqui eu preciso da ajuda do @Locemar a moldar os pontos fracos dele! Acredito que essa criança ai Locemar consegue ir para um estreantes e dar trabalho! 
Outra coisa que vejo e que vc precisa de treinar o quanto antes são as poses! Quero ver sua dorsaç aberta......Esqueça essas fotos dorsais . Faça fotos da sua dorsal em contração em duplo biceps por favor! E tente abrir as dorsais! 
Enfim....precisa de apreender a posar para mostrar os musculos que tem ai! Um ex= na foto de perfil lateral se nota um posterior....já na foto posterior devido não ter tecnica de pose, o posterior some!
Pense no que eu disse! Sei que é um cara inteligente e sei que sabe muto bem que com poses seu Shape se valoriza pelo menos mais uns 50%!! 
Sugestão de Proximo passo:
1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão)
1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço.
1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x)
Dieta
6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia
09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia
12:00 - 2 Refeição –
150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão
ÁGUA : 5,1 litros
AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!)
FOTOS= 18/10 (nem preciso te falar nada né!)

EXCELENTE  RESULTADO,CONSEGUIU MANTER  SE BEM CONDICIONADO NA PONTE,PARABENS IRMAO  E NITIDO SEU FOCU ,ABRACOS SEGUE NO FOCU SEU SHIPE TA MUITO BOM .

Boa noite grande mestre.
N dou outra opção pra ele a n ser, crescer ou crescer! KkK
falando sério. “Dividir” o treino de pernas inteligentemente e trazer mais volume de treino  faz toda a diferença.
Sim. Praticamente n senti diferença de força ou perdi volume q chegou até me espantar o peso ter caído tanto. Mas convenhamos tbm q minha sobrinha de 3 ano tá comendo mais! 😂😂
o diferencial foi colocar “todo” o carbo antes e pós os treinos. 
 
Creatinina e colesterol me perseguem, meu colesterol é assim desde antes de hormonizar. 
 
 
So no treino vai 2,2l, ao acordar 500-700ml, almoço 600ml, janta 600ml, fora café da manhã 500 e à noite 500 e os intras, eu chego a passar. Fiz um mictorio no banheiro pq n aguento mais ficar levantando a tampa! 😂😂😂 uso um app pra controlar. Impossível n beber a meta, sempre passo.
Claro. Com os 198g de carbo q vc me deu, se n comer salada eu como o q? Kkk Fora o espinafre nos omeletes 
Tirei foto pq n acreditam... To virando vegano já. Rs

 
Vidas passadas, nunca doei sangue! 😅
Tmj mano kkkk
O segredo e n cair o ritmo e sardinha em todas as refeições 🤮🤮
E pode ficar com as minhas, cansei de comer sardinha ja! 😂😂😂😂😂
Tmj

Bom dia Família.
Segue mais um relato, estou antecipando porque os exames já ficaram prontos e semana que vem tenho que viajar a trabalho, resolvi adiantar.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
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Comentários: 03/10
1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

Boa meu camarada!
Acho que descobri qual é o segredo de ficar com shape top durante a ponte... Olha seu shape e do @Edu... Perderam peso na balança, mas a transição bulk/ponte mostrou toda qualidade do shape de vcs.
Tbm quero virar um Zé Sardinha na próxima ponte kkkk
Tmj!

Boa TArde....
Fala Power Ranger!!
E esse posterior ai meu querido !?!? kkkkk
Shape bom heim! Vc analisou suas tabelas de medidas? Viu que teve ganhos ? E em alguns segmentos o que vc ganhou não perdeu ?
Os exames já melhoraram bastante sem sombra de duvidas!
Algumasa coisas me chamaram atenção:
1) Como está sua hidratação? Está batendo a meta diaria ? 
2) Comendo salada ?
3) QUando foi a ultima vez que fez doação de sangue ?

Bom dia Família.
Segue mais um relato, estou antecipando porque os exames já ficaram prontos e semana que vem tenho que viajar a trabalho, resolvi adiantar.
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1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
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Bom dia Família.
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1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
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Obrigado.
 

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1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

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2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
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