Mullm

Como as coisas foram feitas corrretamente.....sigamos.....
Gostei da aula e por estar estudando novamente! Nunca confie em tudo que lhe dizem...inclusive eu.......me conteste sempre que achar que é preciso!
Sugestão:
Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular)
# 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
# 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
2 fatias de pão de forma integral
100g de Mamão
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Durante o treino= 1000ml de agua  20g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 
40g Whey protein 
50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo)
Vit. C 250mg
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3
150g de feijão
150g Frango grelhado ou boi
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
1 Paçoquinha
1 Laranja
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
30g de aveia
Vit. C 250mg
 
Água=  3,8 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana
Próximas fotos na data = 15/10
TMJ 

Grande autarquia @Apollo Galeno
Animadíssimo... Libido top e o sol do RJ esta um luxo kkkkk, to virando massa de baixo dele direto kkkkk.. Nunca estive melhorrrrrr... que fase né meu filhoooo...
Sobre o HDL... Desde que comecei a ser orientado por aqui retornei estudos, pesquisar... A aprender....
E aprendi distingui o colesterol assim: que o HDL : que começa com H de herói é o colesterol bom, sei que é eliminado no figado e ele nós níveis normais, impedem o acumulo de gordura nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares... E que estamos agora em um patamar seguro com HDL fazendo a limpeza da sujeirada do LDL e que vamos seguir em frente...  e isso tudo foi revertido só na aplicação de variaveis nutricionais kkkkkk
Tu é o cara... eu que fico muito orgulhoso e agradecido em ser acompanhado por vc... 
Me sinto leve e tranquilo com nosso trajeto... 
abraços,,,
TMJ sempre

@Mullm sacou esse exame ai?
Consegue entender e ver que está bem conduzido? 
@Edu está animado meu filho! Ou a libido está alta ou o sol está castigando! kkkkk
O Zé Sardinha.....quero que vc me responda......por mais leigo que vc seja.....o que vc achou do seu HDL?
Eu acho maravilhoso o que é feito aqui porque podemos ver várias vias metabolicas, variaveis nutricionais, medicinais sendo aplicadas aqui.....
 
Nem preciso de falar que achei fenomenal vc ter feito o Ecocardiograma! Exame pouco ou quase não realizado nesse meio fitness.....
Mandou bem! Orgulhoso!!

parabens otimo plano alimentar ,como sempre super bem estruturada pra cada caso

Meta dada meta entregue!
Cara....eu curti bastante seu bulk! Não foi algo absurdo...mas foi algo com densidade e ao meus olhos o mais "limpo" possivel! Não vejo grandes acumulos de gordura.
O que se começa a ficar evidente são as desproporções musculares decorrentes do treino.
E aqui eu preciso da ajuda do @Locemar a moldar os pontos fracos dele! Acredito que essa criança ai Locemar consegue ir para um estreantes e dar trabalho! 
Outra coisa que vejo e que vc precisa de treinar o quanto antes são as poses! Quero ver sua dorsaç aberta......Esqueça essas fotos dorsais . Faça fotos da sua dorsal em contração em duplo biceps por favor! E tente abrir as dorsais! 
Enfim....precisa de apreender a posar para mostrar os musculos que tem ai! Um ex= na foto de perfil lateral se nota um posterior....já na foto posterior devido não ter tecnica de pose, o posterior some!
Pense no que eu disse! Sei que é um cara inteligente e sei que sabe muto bem que com poses seu Shape se valoriza pelo menos mais uns 50%!! 
Sugestão de Proximo passo:
1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão)
1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço.
1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x)
Dieta
6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia
09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia
12:00 - 2 Refeição –
150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão
ÁGUA : 5,1 litros
AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!)
FOTOS= 18/10 (nem preciso te falar nada né!)

EXCELENTE  RESULTADO,CONSEGUIU MANTER  SE BEM CONDICIONADO NA PONTE,PARABENS IRMAO  E NITIDO SEU FOCU ,ABRACOS SEGUE NO FOCU SEU SHIPE TA MUITO BOM .

Boa noite grande mestre.
N dou outra opção pra ele a n ser, crescer ou crescer! KkK
falando sério. “Dividir” o treino de pernas inteligentemente e trazer mais volume de treino  faz toda a diferença.
Sim. Praticamente n senti diferença de força ou perdi volume q chegou até me espantar o peso ter caído tanto. Mas convenhamos tbm q minha sobrinha de 3 ano tá comendo mais! 😂😂
o diferencial foi colocar “todo” o carbo antes e pós os treinos. 
 
Creatinina e colesterol me perseguem, meu colesterol é assim desde antes de hormonizar. 
 
 
So no treino vai 2,2l, ao acordar 500-700ml, almoço 600ml, janta 600ml, fora café da manhã 500 e à noite 500 e os intras, eu chego a passar. Fiz um mictorio no banheiro pq n aguento mais ficar levantando a tampa! 😂😂😂 uso um app pra controlar. Impossível n beber a meta, sempre passo.
Claro. Com os 198g de carbo q vc me deu, se n comer salada eu como o q? Kkk Fora o espinafre nos omeletes 
Tirei foto pq n acreditam... To virando vegano já. Rs

 
Vidas passadas, nunca doei sangue! 😅
Tmj mano kkkk
O segredo e n cair o ritmo e sardinha em todas as refeições 🤮🤮
E pode ficar com as minhas, cansei de comer sardinha ja! 😂😂😂😂😂
Tmj

Bom dia Família.
Segue mais um relato, estou antecipando porque os exames já ficaram prontos e semana que vem tenho que viajar a trabalho, resolvi adiantar.
Relato Diário:
 
Medidas:
 

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 


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Comentários: 03/10
1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

Boa meu camarada!
Acho que descobri qual é o segredo de ficar com shape top durante a ponte... Olha seu shape e do @Edu... Perderam peso na balança, mas a transição bulk/ponte mostrou toda qualidade do shape de vcs.
Tbm quero virar um Zé Sardinha na próxima ponte kkkk
Tmj!

Boa TArde....
Fala Power Ranger!!
E esse posterior ai meu querido !?!? kkkkk
Shape bom heim! Vc analisou suas tabelas de medidas? Viu que teve ganhos ? E em alguns segmentos o que vc ganhou não perdeu ?
Os exames já melhoraram bastante sem sombra de duvidas!
Algumasa coisas me chamaram atenção:
1) Como está sua hidratação? Está batendo a meta diaria ? 
2) Comendo salada ?
3) QUando foi a ultima vez que fez doação de sangue ?

Bom dia Família.
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2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

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2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

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1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

Bom dia Família.
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1 - Resumo Projeto: 37 dias total, 5 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7 porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport.
2 – Depoimento: Peso ainda caindo, mas o treino fluindo no melhor, intenso, pesado, sem redução de carga, libido um pouco fora do normal e recuperação lenta.
3 – Dieta: Ok, sentindo fome. Carboidrato revertido a maior parte para pré, pós treino e pós cardio.
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, pump, libido.
6 – Lesão: Alguns incômodos, mas nada demais.
7 – Treino:
 
 
Obrigado.
 

Boa noite mestre.
Adotei uma meta muito conservadora???  Kkkkk
Bora pra 110kg?? E fechar acima de 100 qnd cortar a gordura da picanha.
  Ainda falta muita massa pra preencher aa dorsal e melhorar os cortes das pernas.
A munição de grosso calibre está muito bem guardada, só esperando a hora certa para entrar em ação.
A expectativa é alta, todas pessoas que comentei sobre meu ciclo. Falaram que a brincadeira só vai começar de verdade quando a Diana entrar.

Sugestão OFF Season (Bulking)
1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)
1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)
 
Sugestão de dieta
Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
Intra Treino= 15g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml
Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia
1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã
3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de mamão+ 1 xicara de cafe
2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço
200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)
3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01
200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02
100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)
5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir.
3 ovos + 1 Banana +   30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia
Agua= 4,8 litros /dia
Aerobicos semana = 5
Data da proxima atualização=  18/10
TMJ

Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180
 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã
Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.
2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço
100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01
100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02
100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
5 ª Refeição 23:00hrs: Ceia antes de dormir.
100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
Obs: Eu treino às 06:00hrs da manhã, geralmente em jejum, só tomo 150ml de café como pré-treino, mais vou adicionar a Dextrose intratreino.
Abaixando a dosagem dos hormônios em 3,2,1 haha
Vou providenciar o dianabol.

Sugestões...sugestões.....sugestões....
Sugestão OFF Season (Bulking)
1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)
1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)
Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força......
Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....
 

Excelente, que treino em meu amigo!!!
Muito obrigado irmão, já vou colocar em prática hoje mesmo e providenciar uma cadeira de rodas  kkkk
Pra cima, Tmj!! 💪
Boa tarde, nobres guerreiros...  vim atualizar a dieta conforme orientado pelo grande mestre Apollo. Tmj!!
Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180
 1ª Refeição:
Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.
2 ª Refeição:
100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
3 ª Refeição:
100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
4 ª Refeição:
100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
5 ª Refeição:
100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)
Obs: Dextrose 40g durante o treino.

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista.
O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior.
Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. 
Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso.
Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso.
Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê.
Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?"
Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer?
Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino.
Minha sugestão pra você:
TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
TREINO C (PERNAS)
TREINO D (OMBROS)
TREINO E (BRAÇOS)
TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
- Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15
- Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino declinado com barra 15/12/10/8/6
- Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo)
- Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha
- Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg)
- Tríceps testa com halteres 5x12
- Tríceps francês sentado c/ halter 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes
TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
- Aquecimento remada curvada 2x20
- Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final
- Puxada frontal aberta 6x12
- Remada unilateral c/ halter 6x12
- Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento)
- Remada articulada 4x12
- Crucifixo invertido no cross 4x15
- Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10
- Rosca martelo bilateral 5x10
- Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho)
TREINO C (PERNAS)
- Cadeira extensora 4x20
- Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí)
- Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento 
- Mesa flexora 5x15
- Stiff 5x12
- Passadas 4x 20 passadas com halter
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha
TREINO D (OMBRO)
- Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada 
- Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6
- Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12
- Voador invertido 6x12
- Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12
- Encolhimento com halteres sentado 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes
TREINO E (BRAÇOS)
- Rosca direta + tríceps corda 5x10
- Rosca máquina + tríceps francês 5x10
- Rosca scott + coice 5x10
- Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10
- Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Vc está se preparando para algo ou será recreativo?
Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ?
Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal!
Consegue outros danones com facilidade ?
Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe!
Veja o nossos gordinhos @Edu e  @MOTUMBO o que virou hoje com 100k......ou o @Mullm que bateu mais de 100k tbm e mais @Loirinho @Logan_82 que estão na metamorfose da borboleta !
Detalhe....tirando o @MOTUMBO e  @Mullm que ja fizeram um cutt bem feito....os outros ainda não fizeram! Ou seja.....tem Shape foda pra sair da jaula ainda!
OUtra natural que vai dar MUITO trabalho se continuar na pegada com cabeça no lugar é o @Mistakes!!

Isso foi escrito em 13/07.....
E ai?
Alcançou ?
Sentiu falta ?

Boa Noite galera!!! 
Bora para mais uma atualização!!!!
DIA 79 DO PROJETO (15 dias inicias para entrar na linha, 64 dias de bulking)
DIETA: 
Dieta 100%, , Hidratação 100%.
Dieta bem agradável, porções generosas,  ja tive que comprar pratos maiores kkkkk
O peso ficou sambando sem sair do lugar,  medidas também não tiveram grandes alterações. Apesar de não ter alterações mensuráveis,  eu vi uma melhora significativa na abertura da asa e o no vasto lateral. 
Abdômen, peito,  braços e pernas , continuam bem secos e com ótima vasodilatação.  Ja as costas..... meu "calcanhar" de Aquiles,  começa a me incomodar com pneus pulando pra fora da sunga.
O bulking é um pouco mais frustrante que o cutting, as mudanças são muito difíceis de serem percebidas. 
Tenho treinado com parceiro e abusado das repetições negativas,  voltei a sentir aquela sensação gostosa de ter o musculo indo até o limite. HIT 100%.


AES:
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força muito boa,  resistência e recuperação muscular absurdamente altas.
CABELO/PELOS= cabelo normal,  pelos crescendo bem mais rápido
ACNE= parei alguns dias com o sabonete e pomada,  as espinhas voltaram com tudo.  Voltei a tratar diariamente. 
LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal
VOZ= normal
OUTROS=  não
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada

 
FOTOS:
 


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Muito obrigado por toda a ajuda!
 
TMJ galera.
 

Opa.. 
Segue o restante...






 
 
Tmj sempre..