Mullm

Oi @Apollo Galeno!!
Espero que esteja tudo bem contigo... ☺️
Passando aqui para atualização, como combinado...
Desta vez, não vi muita diferença, mas como eu sei que o processo é lento e confio demais em vocês aqui do Forum, tenho certeza que daqui a pouco vou chegar perto de um shape nota 7... rsrsrs  E se depender da minha disposição e determinação, acho que nao vai demorar muito... ☺️
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg/ 63.100 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= andei comprando uns pesos maiores para treinar em casa... e nao vejo a hora das academias reabrirem para eu treinar "ate pegar ódio dos aparelhos".. (eu li isso em algum lugar aqui do Forum e adorei !! kkk). 
OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= algumas pessoas perceberam que eu dei uma emagrecida... tomei como um elogio, apesar de sempre odiar que me falem que tô magra... 😠 Meu marido continua não vendo diferença e as roupas estão folgadas na cintura.
Quanto a dieta, continuo tendo muita fome entre o almoço e jantar... mas o resto ta super tranquilo!
Estou sentindo, também,  enjoo quando eu bebo o chá verde durante o treino pela manhã, isso não acontece quando treino em outro horário. Não sei se é pelo fato de eu estar praticamente em jejum. Então, quando eu fico enjoada eu paro de tomar e continuo tomando depois do café da manhã (pode isso?). Sinto que o cha tem me dado muita disposição!! 
Ah, eu estava com dificuldade para evacuar, ai eu to acrescentando duas ameixas pretas no iogurte natural que tomo as 21h. Isso deu uma melhorada grande no meu intestino...
0 a 100% A DIETA= 95% (só no sábado a noite que as vezes como uma coisa diferente (tipo Japa) 🙈, se nao fosse isso, a dieta seria 100%)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que pode tirar o feijão do almoço o que acha? 
No mais, só gratidão! 
OBS: Peguei a requisição para fazer o exame de vitamida D3. Farei ainda esta semana e volto aqui para informar o resultado.
 
 

Boa Noite....
Vamos que vamos heim.....
Já vou dando logo a voadora: Pq não entregamos 100%?!? kkkk
Não sei o que andou faltando.....mas ...mas........o correto era o peso dar um caida um pouco mais.
Apesar que vejo uns pontos a mais de defnição nos seus mebros inferiores. E devo levar em conta tbm que as fotos estão em distâncias, iluminações e locais diferentes.
Vou dar uma apeladadinha na dieta e quero resultados.
 
Dieta 
 (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino)
2 medidas de whay protein (misture com a aveia diluir em 300ml de agua e beber)
3g de creatina
100 ml de café antes do treino (30 minutos)
40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar
DURANTE SEU TREINO= TOMAR 250ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR)
No resto do dia quero que tome mais 500ml de chá verde até as 18hs no máximo.
Pós treino (o mais breve possível)
2 ovos inteiros +  40g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 Banana +100ml de café com stevia com 30ml de leite + 2 ameixas 
12h (almoço)
100g de batata da sua escolha ou mandioca  + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE)
15h (lanche)
1 banana + 15g de pasta de amendoim 
18h (jantar)
100g de batata da sua escolha ou mandioca + 3 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)
21h 
iogurte natural integral 170g + 100g de mamão
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 20/08 (atenção que os dias estão menores aqui! Ou seja, mostre resultado)
TMJ

Bom dia JOJO! 
Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape.
O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! 
Nossa, que furo! hahahaha 🙄
N só shape de atleta, coração de atleta tbm! 
Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀
Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. 
Parabéns. Surpreendendo como sempre! 
💥❤️ 

Bom dia JOJO! 
Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape.
O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! 
Nossa, que furo! hahahaha 🙄
N só shape de atleta, coração de atleta tbm! 
Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀
Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. 
Parabéns. Surpreendendo como sempre! 
💥❤️ 

qUE ISSO FERRA...
Quando crescer quero ser igual a vc .. kkkkkk
To precisando da sua ajuda com as perninhas... Seu quadricéps ta ficando pica... Passa a receita pro amigo...
 
Evoluir sempre .. TMJ
😁😁

Ainda não....
Tem que perder retenção......voltar com ritmo de treino.....
Correto.
Duas cartelas de 50mg por comprimido da fatídica marca já é suficiente.

Por enquanto se eu puder ficar apenas com o Enantato
 
Eu não entendo quase nada de AES. Confio sempre no que você me propor, de olhos fechados. Trembo por enquanto não, posso deixar para o ano que vem. Mas essa Oximetolona é o Hemogenin né? Eu posso já providenciar, são comprimidos? No caso quantas caixas são necessárias? 
 
Obrigada @Apollo Galeno ❤️
Aí sim, QUEROOOOO 😍😂😂😂

Uma boa pedida. A primeira para um volume como ela nunca viu e a segunda para tridimensionalizar o shape. Mas, de fato, a lógica é voltar à rotina com força antes de cogitar AS.

Boa Noite....
Vamos continuar no projeto para colocar a casa em ordem......
Obteve um bom resultado para primeira atualização.
Mas ainda quero poder ter ctz que podemos voltar com outras coisinhas mais.
 
Primeira refeição:(07hs)
100g de mamão + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
- Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
70g de batata da sua escolha ou mandioca + 60g de carne moída ou 90g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
- Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite.
- Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).
170g de batata da sua escolha ou mandioca +  100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
- Lanche:
1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer)
- Jantar:
100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
- CEIA
2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 
Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 16/08 ( volte para rotina primeiro, depois avaliamos uso de Aes)
O que vc acha da Oximetolona para dar um Pump? Ou uma trembo em doses mininas ? Quero que avalie sugestão de uma das duas e corra atrás.
TMJ

Atualização 30 de Julho!
Boa noite, passando pra atualizar. E como esses 15 dias passaram rápidos. Voltei pra rotina, graças a Deus. Acordando cedo, dormindo mais cedo e treinando de verdade na academia, tentando né pois são apenas 55 minutos de treino e treinar de máscara é bem tenso. Mas não vou reclamar kkkkkkkkkkkkk pois graças a Deus as coisas estão voltando aos pouquinhos. 
Peso inicial: 66kg
Peso atual: 65kg
Seguindo a dieta 100%

Sei nem oq falar desse shape, preciso melhorar esse posterior, preciso melhorar tudo, na verdade kkkkkkkkkkkk 
Devia ter seguido tudo certinho nessa quarentena, que arrependimento Kkkkkkkkk Enfim!
Obrigado ❤️❤️❤️❤️❤️

 

Vamos lá......
Primeira refeição:(07hs)
100g de mamão + 1 fatia de pão de forma + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
- Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
70g de batata da sua escolha ou mandioca + 60g de carne moída ou 90g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
- Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite.
- Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).
250g de batata da sua escolha ou mandioca +  100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
- Lanche:
1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer)
- Jantar:
100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de feijão + 80g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
- CEIA
2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral  + 20g de aveia
Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 30/07 ( volte para rotina primeiro, depois avaliamos uso de Aes)
TMJ

Imagina! Acho que todos aqui estamos aqui, nao apenas para buscar evoluir a nós mesmos, mas tb a ter empatia e dar incentivo e força ao nosso proximo!!
Vc realmente está muito bem e ficará muito melhor!💗😍

Colaterais: no começo ela teve muita acne e alguma queda de cabelo. A acne tratamos com roacutan; e a queda de cabelo com minoxidil. A acne se foi e nunca mais voltou. A queda de cabelo voltava a cada 04 meses, então tínhamos que diminuir o uso ou trocar o esteroide para decanoato de nandrolona (deca).
Agora parece que estabilizou tudo e não apresenta mais colaterais, exceto os pelos. Contra isso comprei uma máquina da Phillips de depilação definitiva. Ela vê tantos benefícios da testosterona que não se importa com os pelos. Onde ela vai é a sensação. Quando compra roupas as vendedoras e as clientes piram no shape dela: tudo fica bom ! ; e as vezes encontra promoção de roupas para adolescentes de 14 anos (o tamanho é o mesmo) 😄

Hahhahhahahahahahah... Obg lindona! ❤️
Então, o que tem me matado é isso, essa falta de horários, rotina etc. Mas semana que vem as coisas voltam por aqui, e tudo vai se ajeitar!
E nossa, quando tava no ciclo não tinha TPM né, mas agora voltou tem dois meses.. Eu já tinha me esquecido o quanto isso é terrível, esse negócio sabe ser um pesadelo na vida de uma mulher! Não sei lidar mais, e parece que voltou pior na questão mudança de humor kkkkkkkkkkkk
E mais uma vez obg! Confiante que tudo vai voltar e ainda melhor ❤️
Então @Foston eu parei tem um mês por aí. Mas quero continuar, vejo que não sinto fome quando não tô usando algo. E como ela faz em questão dos colaterais, Queda de cabelo, acne essas coisas? Eu sinto tanto calor, só de respirar eu já tô transpirando kkkkkk
 
 
Sim
Segunda eu volto pra academia. Já abriram aqui. Mas como a minha rotina não voltou, quero acordar cedo pra fazer cardio, ajustar os meus horários 
 
Preciso secar um pouco, tô com MTA celulite, meu braço tá rolicinho kkkkkkkkk 

kkkkkkkk
Meu.....fazia muito muito tempo que não ouvia essa palavra!! kkk...Pqp!!
Seus horarios continuam esses ??
 
Vamos esperar a academia abrir ? Acho melhor.....
Tem estrutura para treinos em casa ?
 
Qual seu objetivo ?

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEMANA
Hello amigos!!
 
10 semanas fechadas com 24mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg), 6mg de cipionato de testo E duas com 5mg de tbol pré treino.
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66.5 kgs o peso nao mudou muito, subiu um pouquinho, mas no geral me sinto mais leve , e melhor.
TREINOS: Bons, condicionamento voltando.. mas ando sendo mais cuidadosa , to fazendo treinos de hipertrofia mesmo, por enquanto meus treinos e testes de força estão pausados por motivos de medo de lesão e desgaste. Mas nada ficou mais fácil.

CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido
 
ACNE= rosto mais oleoso ainda. @Apollo Galeno vc acredita em alimentos inflamatorios? doces, laticinios, etc, tem gente que defende, tem gente que não ve diferença.. ate os artigos sao questionados, e ai fico na duvida .

LÍBIDO= alta.. um pouco mais ainda... porem controlavel.

CLÍTORIS= leve inchaço
 
VOZ= não tenho notado mais alterações
 
OUTROS= Menos inchaço, me sinto mais leve. Pumps bons.
 
0 a 100% A DIETA=  90% 
Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Nesses ultimos dias começou a temporada de açaí aqui onde moro, e aqui produzimos, então teve dias que tirei o abacate e comi açaí no lugar.. ahh também comi alguns jambos aqui do quintal.. mas meus furos foram leves hehe
 
Sobre as fotos:
As fotos ainda não estão boas como queria porque meu celular deu defeito, e estou aguardando outro chegar. Assim que der posto fotos que sejam mais fieis a realidade. Pessoalmente eu estou achando tudo melhor.

 
COMPARAÇÕES RECENTES (ANTES/DEPOIS):


Tabela:

 
No fim das contas, estou feliz assim, me sinto bem , acho que to conseguindo progredir , e aos poucos vejo melhoras nos pontos fracos e tenho gostado mais do formato do meu corpo.
Obrigada por todo apoio e carinho de vocês!!
TMJ ❤️

Adorei sua pergunta, estava lendo a respeito disso agora pouco. 
 
Não sei se foi o turinabol ou o conjunto todo, mas a sua última atualização esta bem mais definida sim, e sim, agora consegui ver que na penúltima atualização existiam as gordurinhas nas costas como vc falou, reparei pq nessa foro de hoje da pra ver sua dorsal bem mais marcada, parecendo mais devido aos detalhes. 
A retenção no abd tbm sumiu, no geral achei vc bem mais definida parecendo maior. 
 
 

Quando o psicológico esta bem, as coisas fluem muito melhor. 
Parabéns, vc esta cada vez mais linda!  Amando esses detalhes

Andressaaa ❤️ nossa, que bom que deu pra notar... eu consegui perceber isso pessoalmente, to me sentindo melhor assim.. acho que a dieta ficou mais equilibrada, a rotina tambem voltou a ficar mais puxada, me movimento mais, tenho treinado mais . Nao estava conseguindo treinar as costas de forma decente, agora que as dores diminuiram estou conseguindo, e isso tem me feito muito bem.
obrigada por estar sempre aqui , barbie do forum ❤️

verdade.. nao faz sentido culpar a alimentação.
Tem razão apollo.. e de certa forma, eu noto que toda vez que insiro alguma droga nova, ou subo alguma dose, de imediato sinto um aumento na oleosidade..é como se fosse um indicativo até ..  mas isso passa
seguindo assim, como o planejado.. eu continuaria assim, e depois ficaria com o tbol e a testo ainda tentando ganhar? ou seria so mais duas semanas comendo caprichado, e depois seguiria para uma fase de cortes?
esse aqui eu fiquei um pouco em dúvida.
Agora, gostaria de aproveitar que finalmente to podendo treinar tudo direitinho, sinto meu corpo mais acelerado, e bem alimentado.. acho que o tbol ta começando a dar algum efeito.. e ta sendo bom 😍
vou ver aqui o que eu falaria se fosse pra outra pessoa...
Apollo eu posso voltar a ciclar carbos, se vc achar interessante.. ou posso elevar um pouco o carbo todos os dias ,menos nos dias off  e ver como o corpo responde .
Por enquanto to com aquela sensação boa de estar aproveitando tudo
Ai daqui a duas semanas a gente ve como fico.. to tentando fazer tudo com excelencia.. quando a mente ta tranquila e vc está confiante, as coisas dão mais certo ainda.
Obrigada por me orientar tão bem ❤️
TMJ

Besouro Rinoceronte....em que ponto estamos caminhando heim!
Que atualização e que resultado TOP!
Perdeu gordurinhas, ganhou medidas, melhorou posterior, quadriceps melhor tbm, dorsais mais volumosas!
Alimentos inflamátorios são uma pauta cientifica sim....
MAs no seu caso não estãoa associados a oleosidade e acne.
Como vc entende.....sabe o que o turinabol faz na junção com testo e diana não!?!? Pense nisso e entenderá uma possivel diminnuição de SHBG, aumento de testo livre, maior conversão de testo em pontos finais de vias.
Temos duas opções aqui.....
1) Ir com a Nandro até 12 semanas..........acompanhado do par em dose atual. Elevar carboidratos da dieta.
2) Ir com Nandro até 14 semanas reduzindo dose, acompanhando turina em dose normal, subir um pouco mais testo. Reduzir carbos.
Escollha a que melhor se adapta.
Ou em de uma terceira opção quem estiver disponivel a opinar.
TMJ
 

Me fez lembrar a primeira msg, pedido a planilha, ajuda, meio "perdida", procurando um rumo! E olha todo o potencial que tinha e nem fazia ideia. A melhor parte é vc reconhcer esse pontencial e saber q ainda pode ir muito longe.
O shape está fandasdigo! 💥
Mudança 100% no todo!
#orgulho

kkkkk....
Realmente um espetáculo!
Faça o que for confortável e seguro para ti.
Limite de aplicações subcutaneas é 1 ml. 
Caso sinta que as pelotas vão lhe incomodar faça intramuscular.
Se consguir fazer em outro horarios é melhor. Se ver que ira furar no outro horario....sempre faça pos treino.
5:30 (acorde cedo e vá acompanhar cotações de futuros na china..kkkk) - PRÉ-TREINO – 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
40g de whey + 2 Banana
6:30 Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
7:30 - 2 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de pão + 1 xícara de café + 50g de aveia
12:00 - 3 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
19:00 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte  + 30g de milhos e fazer pipoca

Que isso meu camarada... estamos evoluindo juntos aqui. 
 
Estou na vibe desta live abaixo... se não tem genética soca peso que cresce. kkk MAIS ATENÇÃO....  Soca carga não é igual a execução errada e MUITO... MUITO cuidado pra não se lesionar
 
Tmj meu amigo!!! Precisando estou ai💪
 

Boa noite @Apollo Galeno
comprei clemb pulmonil 500ml
estamos montando uma estrutura metálica de galpão e finalizo ela entre sexta e sábado. Irei inicia ló após a finalização. Não vai ser bacana essa tremedeira nas alturas ok?
Vou sentir saudades do pãozinho de cada noite 🥺
 
 Prometo não falhar novamente. Foi desatenção minha. 

Boa noite mestre.
Duvido muito que eu vá crescer tanto assim.... kkkkkk
Realmente, é um desperdício de AES continuar treinando apenas em casa.  Ajeitei meus horários para poder treinar as 6:30. A partir de amanhã ja estou na academia.
 
ok.
 
Algumas duvidas :
1 - Posso continuar com aplicações subcutâneas??
2 - É preferível manter o bom e velho HIT Galeno pós-treino (1min  10km/h  - 1min 6km/h)??  É melhor fazer o aeróbico no período da tarde (longe do treino)??? Ou tanto faz??
3 - tentei adaptar a dieta aos novos horarios. (deixei as alterações em negrito) Espero não ter feito muita zona kkkkk
 
6:00 - PRÉ-TREINO – 150mg de Vit C + 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
40g de whey + 2 Banana
6:30 Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
7:30 - 2 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 1 Banana (passei para o pré-treino) + 100g de Mamão + 3 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de pão + 1 xícara de café
12:00 - 3 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
19:00 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte 
ÁGUA : 4,8 litros

TMJ