GabiFernandes

Lindo o seu corpo!!! Essa semana pude ler e acompanhar todo o seu projeto, quanta dedicação e foco, parabéns por todos os resultados, o seu corpo é um espetáculo de ver! Gostei muito dos seus relatos e tô aqui aprendendo bastante e me inspirando em vc e na @Joaninha que tbm é maravilhosa e exemplo de dedicação. Fé em Deus e tudo ficará bem logo. Bjos.

Lindo o seu corpo!!! Essa semana pude ler e acompanhar todo o seu projeto, quanta dedicação e foco, parabéns por todos os resultados, o seu corpo é um espetáculo de ver! Gostei muito dos seus relatos e tô aqui aprendendo bastante e me inspirando em vc e na @Joaninha que tbm é maravilhosa e exemplo de dedicação. Fé em Deus e tudo ficará bem logo. Bjos.

É isso Logan! Força no seu projeto e vamos continuar com tudo. 
Quanto ao nosso mestre Apollo, ele é o Brabo mesmo, bruxaria pesada.. kkk 
Abç, Tmj👊

Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

Shape no grau👌 e que quadriceps heim!? Parabéns! 

Maravilhosa! 😍

É isso Logan! Força no seu projeto e vamos continuar com tudo. 
Quanto ao nosso mestre Apollo, ele é o Brabo mesmo, bruxaria pesada.. kkk 
Abç, Tmj👊

Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

É isso ai! temos muito a evoluir mesmo sem academia
Esse cara é sinistro mesmo né... bruxaria rola solta com ele. kkk
Abç!

É isso Logan! Força no seu projeto e vamos continuar com tudo. 
Quanto ao nosso mestre Apollo, ele é o Brabo mesmo, bruxaria pesada.. kkk 
Abç, Tmj👊

É isso Logan! Força no seu projeto e vamos continuar com tudo. 
Quanto ao nosso mestre Apollo, ele é o Brabo mesmo, bruxaria pesada.. kkk 
Abç, Tmj👊

Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

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Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

Boa tarde Logan!
Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

Lindo o seu corpo!!! Essa semana pude ler e acompanhar todo o seu projeto, quanta dedicação e foco, parabéns por todos os resultados, o seu corpo é um espetáculo de ver! Gostei muito dos seus relatos e tô aqui aprendendo bastante e me inspirando em vc e na @Joaninha que tbm é maravilhosa e exemplo de dedicação. Fé em Deus e tudo ficará bem logo. Bjos.

Boa tarde galera!!! Espero que estejam todos bem...
 
PESO INICIAL /(ULTIMA ATUALIZAÇÃO)/ PESO ATUAL= 95,4/89,8/92,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal   CABELO/PELOS = Um pouco de queda   ACNE= Nada   LIBIDO= Alto    0 a 100% A DIETA= 100%   HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino.    TREINO= Hitt e musculação 100% (Até o fechamento das academias, apos treinos em casa com elásticos, cabo de vassoura e caneleiras)   ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário   SEMANA E DOSAGEM DE AEs: 2ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação  (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) + Estano Oral= . 25 MG/DIA.   Feliz pela evolução nessas duas semanas, mas ao mesmo tempo triste com toda situação que estamos passando. Pedindo a Deus que nossos amigos aqui do fórum que são profissionais da saúde fiquem bem.. que  Deus proteja todos.   Ainda estou com duvida do que fazer com o projeto atual... Se volto para a dosagem anterior de enantato somente ou continuo as dosagens atuais?! Tendo em vista que acho muito difícil as academias voltarem em 15 dias.   Um grande abraço a todos e fiquem com Deus!!!

Lindo o seu corpo!!! Essa semana pude ler e acompanhar todo o seu projeto, quanta dedicação e foco, parabéns por todos os resultados, o seu corpo é um espetáculo de ver! Gostei muito dos seus relatos e tô aqui aprendendo bastante e me inspirando em vc e na @Joaninha que tbm é maravilhosa e exemplo de dedicação. Fé em Deus e tudo ficará bem logo. Bjos.

Estou viajando ou já da pra observar uma enorme diferença na pele, não vejo mais celulites. Parece que sua musculatura tbm esta bem mais rígida. Abd está ficando pleno!!!! Rs
Parabéns!!!!! Vamos que vamos!!! Agora é com força total!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 68,8 kg
BF= 20,9% (Pollock 7 dobras) / 21,5% (bioimpendância
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Mais altas
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido
ACNE= Algumas no rosto. Controlando com sabonete de enxofre e anti-acne
LIBIDO= Alta
CICLO: 5ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Mudar as raízes pra arroz. Devido ao tempo chuvoso, tá difícil encontrar e, quando a gente encontra, tá caro.
  13/02 12/03 Pescoço 32,5 cm 32 cm Tronco 87,8 cm 87,8 cm Braço Dir 29,3 cm 28,8 cm Braço Esq 28,6 cm 28,2 cm Cintura 73,6 cm 73,8 cm Abdomen 82,2 cm 79,7 cm Quadril 102 cm 102,5 cm Coxa Dir 60,3 cm 60,2 cm Coxa Esq 59,1 cm 60 cm Panturrilha Dir 37 cm 38 cm Panturrilha Esq 36,9 cm 38 cm


 
Ps: Perfil dela não tava entrando. 😅

Boa tarde!
Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá.
Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável.
Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/
Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa.
Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. 
Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza).
De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%.
AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes.
Agradeço desde já! Vlw! 
_____________________________________________________________________
Idade:30
Altura:1,63
Peso: 65kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
Problemas de Saúde: NÃO
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h)
Divisão de treino e horario do mesmo:
 
TREINO A (posterior + quadríceps)

1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 
3️⃣Sumô + Stiff 4x15
4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 
5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta)
6️⃣Adutora + abdutora 4x12
7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)
➕
▶️ABS
➕
40’ cardio 🔚
____________________________________________
 
Treino B (dorsais + deltóides)

1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha
2️⃣Puxada alta atrás 4x10
4️⃣Remada triângulo sentada 4x10
4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha
5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha
6️⃣Elevação lateral cabo 3x10
7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10
➕
40’ cardio 🔚
____________________________________________
 
Treino C (glúteo)
 
1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 
2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 
3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 
4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto 
➕
▶️ABS
➕
❗️❗️❗️1h cardio 🔚
____________________________________________
 
Treino D (posterior + quadríceps)

1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga)
2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
3️⃣Tri set:
3x séries - 1 min descanso por série 
Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 
4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto
5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral
6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
7️⃣Adutora + abdutora 4x12
8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)
➕
40’ cardio 🔚
____________________________________________
 
Treino E (peito + bíceps + tríceps)
 
1️⃣Supino inclinado halteres 3x10
2️⃣Supino reto 3x10
3️⃣Rosca halteres 3x10
4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 
5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha
➕
▶️ABS
➕
❗️❗️❗️1h cardio 🔚
____________________________________________
IDEM Treino B (dorsais + deltóides)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 
2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula ,  vinagre de maçã 
3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 
4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 
5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade.
 - 4/5 litros água por dia  
 

Vou lhe dar uma tarefa na dieta.
Quero que remaneje com o que já tem na dieta. Sem alterar as quantidades de macros.
Quero que no seu pós treino imediato coloque mais 1 fruta.
Quero que diminua o carbo do seu pre treino de arroz para 200g e coloque os outros 50g no pós treino. Se for possivel tirar 50g de carbo do seu almoço e colocar no pós treino tbm melhor ainda!
Quando ao seu Deltoide manco (kkkkk)= Lembre-se que já citei para tí. Focar no que está atrás para empurrar o que está na frente......
No mais......Guerreiro nato!


 

Tenho enorme PRAZER em dizer que não MAIS! SEM FOME, quero deixar aqui meu agradecimento primeiramente a Deus, familia e a todos vcs que mandaram energias positivas, SOBREVIVI! hahahahah
Realmente foram 12 dias complicados, mas é muito bom saber que obtive sucesso e que vcs me motivaram muito, Jô n poderia ser diferente nossas reações, irmãos! kk
Sabe que suas criticas são de extrema importância, seus toques em relação a postura foram primordias para a melhora das fotos, obg! Conto sempre com essas suas sacadas e prometo melhorar mais ainda!
Sim, outra coisa q gostaria de comentar, já que você falou, muita gente pede ajuda, mas gosta de fazer da sua forma, fazer suas modificadas, muitos n entenderam o pq de começar um bulk com pouca kcal, confesso que tbm fiquei confuso e nada feliz! rs mas desde o principio eu escolhi confiar e pedi ajuda ao @Apollo Galeno ele disponibiliza o tempo precioso dele e eu pago com organização, dedicação e confiabilidade total na bruxaria desse mago e ai está o resultado, fico feliz em dizer q é apenas o começo! 😈
Obg vc, pelos conselhos, são esses conselhos e criticas que me fazem evoluir, um dos meu pontos mais fracos eram a dorsal e os ombros, sigo focado em melhora-los e seus elogios me dizem q estou no caminho certo. Gratidão eterna.
Que derá se eu tivesse essa genetica toda Jô, tão me deixando sonhar, iludido toda vida nesse forúm! hahahaha devo ter puxado um pouco da genetica da nossa familia, vc é um ponei monstro. Queria eu ter metade dessa genetica.
Por isso que quando uma pessoa fala q quer ser fulano, ciclano, competir, virar musa. Quem sou eu para dizer q não? Eu realmente acredito e falo de coração. Mas a pessoa tem q entender que o preço tem q ser pago e nada nessa vida cai do céu!!! Pq muitos youtubers e blogguer, monstram só as coisas bonitinhas, videos rapidos, tem rios de patrocinio...Mas essas mudanças vão muito além disso!
Tudo exige jojo, mas esperei ansioso por essa exigência de bucho cheio, como diz vc! ahaha
Mais 12 dias dessa dieta do apollo eu mudaria o nome do tópico de Bulking - Enantato + nandrolona + Diana >> Puro Osso (O funeral) - Enantato + Nandrolona + Diana! ahahahaha

TMJJJJJJJJ RUMO AOS 100KG pq vc já estava chegando no meu peso, eu com 100kg e vc com 80kg, qual a chance??????
 

Não há de quê! Seu shape é digno de elogios!
Isso é vdd e ao mesmo tempo a realidade mais difícil de compreender... que leva tempo: adquirir maturidade muscular. Isso leva um tempo e trabalho mto duro.
Apesar da proporção altura X peso, eu acho que está no caminho, já que quer encher o shape. Ruim seria msm se não tivesse qualidade, o que no caos vc esta adquirindo rapidamente.
kkkkkkkk Iludir que nada, é um fato!
 
Vc disse algo certíssimo, sem tirar nem acrescentar. Dar 100% é mto importante. Eu apanho mto na diet e não tneho facilidade para nada (perder, ganhar...,) mas tenho melhorado a cada dia e conseguido controlar a mente, pq td começa com o controle mental. É um trabalho árduo, mas qdo conseguimos a maturidade psicológica e seguimos o planejamento à risca, os resultados vêm na mesma proporção.
E com ctz n somos perfeitos, não é todos os dias que estamos dispostos a pagar o preço: o treino pesado, a 1h de cardio, as refeições, enfim. Mas vc tem essa disciplina, o seu shape ja revela isso!
Nós do fórum estamos aqui para isso, temos os mesmos objetivos e uma palavra de incentivo e força é sempre bom! Sou nova aqui, mas ja me sinto da família.
Vamo que vamo!
Tb estou na luta