Marcella30

Certo, Mestre. VQV! Obrigada!!!

de manhã, Às 7h/8h

Mulher do ceu!!! Levando em conta Qe vc apenas fez cardio e nem fez TODOS OS DIAS, 4kg a menos!!! Imagine só se vc Passar a fazer todos os dias e começar um bom treino em casa?! Será uma evolução de sucesso, sem sombra de dúvidas!!! estou contente pelo seu progresso e estou aqui lhe acompanhando de perto!! Quero vê-la chegar ao pódio!! Vc está no caminho!!! Parabéns!!! 🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅 pronto, parei 😬

Olaaaa caro mestre querido!! tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! como ficará a dieta? Devo seguir essa??

Vai ser bravo assim lá longe hahhhaahha não comecei hj c a testo. Obviamente eu não iria começar hj, pois vc n mencionou sobre a dieta msm. entao, eu estava indo segunda e Quinta para a academia, mas ai machuquei. Pronto.. aí já parei. Não pretendo voltar agora, pois estou c receio do vírus, aqui em Goiás estão aumentando os casos cada vez mais. Pretendo ficar um bom tempo ainda sem ir. Das vezes Qe fui, foi no modo clandestino (e ela ainda continua assim, pois aqui n há nem previsão de qdo as academias reabrirão). ps.: QUANDO for iniciar com a testo, irei abrir outro tópico para separarmos os projetos! 😁

Ok Mestre! Obrigada pelas recomendações, vou ser mais cuidadosa e pegar mais leve! fico feliz em saber q melhorei, dps... olhando as fotos c mais calma, consegui notar uma evolução considerável. Não! Infelizmente o último treino q fiz na academia foi o dia em Qe aconteceu a parada do joelho! Desde então, n voltei mais... 😕 E tb não há previsão para abrir academia por aqui, agora q está acontecendo o pico do vírus e estaremos de lockdown 14/14. treinos estão sendo em casa msm ( ou no período da tarde ou mais de noite). mestre eu nem sei como te agradecer por essa sugestão do novo projeto! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 benza a Deussssss 🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️ Começarei hj já!! obrigada Andressa!!! Com tantos feedbacks positivos assim devo mesmo estar enganada c a sensação de retenção! Mas aos poucos notei A melhora sim!! Vlwwww!!!! ♥️🙏🏻😘😘 irrullll, mais feedback positivo desses... já virou bodybuilder e n estou sabendo kkkkkkkkkk é, tenho bastante dificuldade de desenvolver deltóides, mas no to começando a melhorar, bem de leve. As fotos n ajudam mto, n da para ver por elas 😕 naoo, então, a lesão foi interna, foi no joelho esqerdo. Mas n houve nd aparente (inchaço ou vermelhidão). Foi coisa mais leve, graças a Deus 🙏🏻🙏🏻

COMO NÃO AMAR???? 😍 jOJO, isso é engraçado msm, apesar da sensação... realmente o que vi nas fotos não foi o que tneho sentido ultimamente! BENZA A DEUS !! é... sinceramente eu até acredito que isso aconteceu para eu pegar um pouco mais leve, tanto nos cardios, quanto nos treinos! Lembra q vc disse isso tb qdo machucou as costas!? Faz mto sentido! Poisé, é um equívoco mesmo tirar conclusões sem ter conhecimento do que de fato ocorre mesmo. Obrigada Pelo esclarecimento jojo, acabo de aprender um pouco mais com vc.... que sempre está a disposição de explicar coisas novas! QUERO QUERO QUERO QUERO KKKKKKKKKKKKK Com fé EM DEUS, VAI!!!! 🙌 UM segundo feedback desses corroborando o de Joana, fico feliz.. com ctz a evolução foi para melhor! Nem me fale em ombros... não faça isso, homem... não compare seus deltóides (que eu ja acho bonitos), com meu projeto de deltoide kkkkkkkkkkkkk assim vc está se diminuindo 🤣 kkkkkkkkkkkkkkk viu de quem foi a ideia né... a BESOURUDA .... Falo nada STANO bem é o que importa 😆 Então, hj retornei ao médico e ele me disse para pegar mais leve, e que realmente nao é necessário parar... foram lesoes leves, vou até deixar foto do resumo da ressonancia juntamente com as recomendações que ele me fez: RESSONÂNCIA: O MEDICAMENTO QUE ELE ME RECEITOU: O brace para utilizar para proteger na hr dos exercicios de mmii:

#PARTIUSLMARANHAO HAHAHAAHHAHA AIAI VIU... Pago pau mesmo, estou nem aiiii 💗 Estamos no mesmo barco agora hein... assim como vc me dá forças, estarei aqui para o mesmo!! 1,56 X 3M de largura... só de popa é 2m kkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk horroroso n amiga, é um projeto de JOJO esse gif ai hahahahaha sabe que eu te amo néee.... Com vcs aqui eu aprendi a essência de pessoas verdadeiras msm há mtos km de distância! Quem dera ter cada um de vcs por perto... seriamos imbatíveis, era a gnt entrando na academia juntos e a galera saindo de perto (ou chegando mto perto para pagar pau) vou escalar paredes ?! SE SIM, QUERO! KKKKKKKK

Ola!! Como vai? Nossa, me senti honrada aqui por vc pedir minha ajuda! Não sou nadaaaa perto dessa dupla @Joaninha e @Apollo Galeno ! Sou mais uma alma perdida no fórum que está aprendendo dia a pós dia com a turma solidaria qe está aqui! Mas bem, vou dar minha humilde opinião no geral sobre ssua postagem: Seus treinos estão mal divididos, uma vez que é praticamente impossível treinar agrupamentos musculares isolados, principalmente em treinos de membros inferiores. Uma vez por semana de superiores... não! Precisa de, PELO MENOS, mais um dia ai! SObre vc mencionar que não há treino fixo, não acho interessante, ainda mais para vc que afirmou nunca ter praticado nada de atividade física na vida! Seria interessante pedir ao seu personal que faça uma tabela fixa (que valha para, pelo menos, 6 semanas), pois vc está iniciando agora e seu corpo necessita de uma fase de adaptação! Converse sobre isso com seu personal! Sua dieta está mais enfeitada do que útil. Falta proteína ai (em forma de alimento msm, e não de whey); mtos legumes; mtas frutas, alimentos que não entram muito no cardápio quando buscamos uma evolução estética, seja ela hipertrófica ou para perda de peso... O básico é o suficiente, mas isso é um assunto que deixamos para nosso Master Mestre Apollo! Parei de ler em "youtuber"... 🤣 Porém não te julgo, atire a primeira pedra quem, quando começou empolgado na musculação, nunca buscou uma blogueira para pegar dicas! Mas vc está em vantagem, apanhei muito para aprender... tomei inúmeros caminhos errados! O que importa é que vc está aqui antes de ter iniciado QUALQUER coisa! Quanto a oxan qe comprou, aguardemos a chegada dela bem como vamos torcer para que seja um produto de qualidade, caso o Apollo lhe indique usa-la!! Sou mãe de um casal (9 e 6 anos), treino há 5, mas tenho a ajuda da minha mae. Porém isso foi só a titulo de informação... acredite que vc pode fazer treinos SENSACIONAIS EM ATÉ 50 MINUTOS!! Vc tem mto a prender sobre treinos ainda... e irá!! Seu shape é bom!! Está facílimo de trabalhar ai, hein!! Porém tenha em mente que PACIÊNCIA deverá ser seu maior aliado, pois as mudanças acontecem aos poucos. Digo isso pq vejo mtas pessoas desistirem por não ver resultados imediatos! Não há magica, nem fórmula, o segredo é : DIETA (aQUI até arrisco dizer que é o grande PILAR para a mudança estÉTica, pode colocar em até 80%) +TREINO (aqui ficam os outros 20%), também há outros fatores, como descanso! Menciono ele pq vc é mae de dois e eles sao totalmente dependentes de vc e isso demanda mta energia nossa. Então saiba, mesmo estando sozinha em casa, organizar uma boa rotina, de modo que eles, por exemplo, tirem a soneca da tarde no mesmo horario, para que vc possa tirar um descanso! Com essas informações iniciais de Joana e minha, basta aguardar o Apollo dar o xeque-mate... se vc pegar td qe te sugerirem por aqui, n tneho duvidas que será um relato de mto sucesso!!!! Estarei acompanhando!!! 🙏

Cada vez melhor, adoro ver sua evolução!! OOOh corpinho que responde bem a um ciclo básico.. OLOCO! Está swmpre de parabens!!!!

Atualizando! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 68kg - 64,9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito bons! CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= nada, nada. Td ok!! LÍBIDO= boa e velha companheira de cada dia.. 😂 OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= me sinto um pouco retida e inchada. 0 a 100% A DIETA= 95% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do: no momento, nada! AERÓBICOS= meu Cardios caíram em 80%. Tudo ia bem nos treinos e nos Cardios até que sofri uma infeliz lesão no joelho que aconteceu na quarta (27/06), desde então praticamente parei c os Cardios, fiz apenas no domingo e ontem (caminhada de 40 min). Nesses dias todos após a lesao, treinei gluteo e superiores, sendo que apenas ontem consegui treinar perna, já q o joelho está bem melhor. Já consultei c médio, fiz raio x e ressonância, retornarei na próxima terça para saber da gravidade. Confesso que estou bem preocupada... mas enfim. O que me aborreceu msm foi esse peso, pq sei q massa muscular tb se foi ... Em relação ao shape em si, apesar da sensação de retenção e inchaço, acho q reconheci que não é para tanto e já estou me acostumando. Estou satisfeita no geral, comecei a notar um pouco mais de cortes nos quadríceps (mto modestos, porém difíceis de se notar nas fotos, mais pessoalmente msm). Estou gostando bastante do volume do shape todo. Tenho dado mais o sangue nos treinos de superiores, pq... ô luta para melhorar essa parte 🤦🏻‍♀️ No mais, está Td ok! Estou animada e contente com oq virá pela frente, apesar do receio c o joelho! alem das fotos comparativas, trouxe tb um vídeo posando, da para ver C um pouco mais de detalhes o shape. @Apollo Galeno METE BRONCA!!! SENHA: 1990

🤩 ALELUIAAA ACADEMIA REABRIU AI, Vai ser o jeito msm.... vou ter q me mudar para SL , aqui nao reabrirá tão cedo... Mas é uma B*sta msm o corpo humano... leva mil anos para se adaptar, e perde a adaptação mil vezes mais rapido 🤷‍♀️ Ms o que importa é q vc foi as 5x e logo logo vai estar bem de novo com seu condicionamento físico! Isso é BATATA! Levantar o MU... hmmmmmmmmmmmmm NEM FALO NADA... vOU AI te bater.... 😑 É... a idade faz essas coisas c a gnt msm kkkkkkkkk Sua boba! Apenas se concentre em se recuperar 100%! Não vacile para nao piorar! vou deixar esse comentário por conta do nosso querido @Mullm 👀 kkkkkkkkkkkkkkkkk OGRA!! Claro que sue shape é topissimo, mas por mim mesma eu percebo qe as fotos nao são capazes de capturar mta coisa qe só pessoalmente vemos! Se vc está dizendo para n se prender Às suas fotos... imagine eu qe teenho um shape anos-luz atras do seu!? Joana, toda vez qe venho Às suas atualizações, SEMPRE, SEMPREEE vejo um shape mais seco e MAIOR!! Que raio de diacho quié isso?!?! Olhaaa essa POPAAAAA ABSURDO.... aS CLACINHAS JA ESTÃO DIZENDO POR SI SÓ! KKKKKKKKKK Cortes do abs, quadriceps, deltoides e dorsais mais visíveis... ou seja... evolução 100% ne? Vc é admirável, sua disciplina sao cabulosas, eu admiro mto! 🏆 Vc sempre me inspira mto, jojo... eu e mtos outros que aqui estão! Sempre conto os dias para ver suas atualizações! MEUS PARABÉNS!!! Kkkkkkkk desculpa citar isso mas não passou batido não hein só chamou menos atenção que teu tamanho giga 👏 tuas roupas servem ainda ? Tá usando 48 nesse gluteo né?! 😳 NOSSA, PARA MIM PASSOU BATIDO.. KKKKKKKKKKKKKKK COMO N LI ISSO!? EEEêE danaaada!

Caracas, olha o monstro ai sÔ.. ta cada dia mais Giga.. CAracas, embora seu peso e suas medidas tenham diminuído, visivelmente não é o qe se nota nao. Vc está maior no qe da ultima atualização sim. A perna parece ter se recuperado bem, né? Não da para notar mta diferença entre uma e a outra! Bate ai 🤚 kkkkkkkkkkkkk Alegria, alegria!! 🙌 Parabens pela evolução!! Foco, Monstro 👊 "quer, quer, quer.... quer casar comigo?" Pintou um climaaa aiiii heinnnnn 🥰

Primeiramente, refaça sua atualização conforme o post padrão de inauguração do seu tópico! Atualize todo aquele primeiro questionário que vc respondeu, trazendo com mas riqueza de detalhes seu feedback para que aqueles que estão lhe orientando possam compreender como está seu projeto e o que vc tem a dizer sobre tal. Fale mais da dieta e dos seus treinos tb, alem de contar como tem se sentido e etc! No mais, parabéns! Está notável que está perdendo gordura!

Ta vendo só... qm disse Qe esse mestre osso duro de roer tb n tem um lado do coração mole?! 😍

Boa noite, meu Âmo @Apollo Galeno! Como vai??? mestre querido, gostaria de ver com vc sobre duas possibilidades de alteração na dieta: substituição do leite (Pq não desce nemmmmm a pau) e Se é possível colocar aveia em alguma das refeições, pois meu intestino funciona maravilhosamente bem qdo consumo aveia! Pense com carinho, pfv vaiiii... nunca te pedi nada 😬 kkkkkkkkk

Naoooo kkkkkkkkkk Queremos ver O lançamento “ MuWilly “ 🐳 😂😂😂😂😂 QUERO! Não vou mentir! Kkkkkkkk

SÓ VEM, CARBO ALTO!!!🤤😍 vlw demais, Mestre! Falou... está falado!

Somos todos aprendizes por aqui... aqui ele tem uma Fábrica de monstros kkkkkk Sempre bom poder ouvir a voz do outro sobre nossa aparência... como Eu disse a Jojo, Eles observam muito mais do qe nós mesmos!! sim! Achei mto válida a ideia de trazer sempre um videozinho para podermos ver melhor! Sua maravilhosa... sempre me colocando para cima! Vc não existeee 😍 não duvide qdo eu disser que sou grata a Deus por ter vc sempre por perto! ♥️♥️ Kkkkkkkkk foi o corretor que colocou essa palavra na frente ! Kkkkkkkk ela é uma intrusa nada bem vinda 😅 desconsiderem 🤪😳😂 Boaaa pergunta Jojo... cade os seus @Mullm ?! 🧐

É uma alegria saber q está se recuperando! 🙏🏻♥️ Não dá para negar msm que, embora em casa não tenhamos os equipamentos necessários, Treinar em casa tem lá suas vantagens msm! Com ctz, melhor coisa De voltar para a academia foi poder ver que está Td nos conformes com a força e resistência! muito obrigada , de coração.. por notar tanta coisa que nem eu mesma notei. Aquela cobrança nossa inesgotável fala mais alto as vezes. Os meus superiores ficam melhores e mais destacados quando uso nandrolona, eu acho.. tem muitas coisas que vc vai percebendo e aprendendo com o tempo. Com ctz!! Somos radicalmente críticos e cruéis com nós mesmo. Os olhos alheios mtas vezes nos mostram aquilo Qe n fomos capazes de perceber! Ah! Seus superiores estão incríveis, Jojo! Eles têm um desenho e proporções mto bons! Acho show a sua definição!! 🤩🤩 Faça de suas palavras as minhas, sem tirar nenhuma!!! Graças a vc tenho passado a observar mto mais detalhes, ainda que mínimos, que seja sobre dieta, treinos e etc! 💖

falando ai o Mestre da Bruxaria 🤩 vindo de vc, fico mto feliz pelos parabens!!! kkkkkkkkkkkk corretor chatoo!! desconsiderem esse "classificatória" kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai mds... Qe anta, esqeci de especificar 🤦🏻‍♀️ Os treinos na academia são os de segunda e quinta (dias de perna)

Ah é vdd! acabei esquecendo de mudar o peso do início do primeiro projeto 🤦🏻‍♀️ Certo, Mestre querido. As vezes me esqeco q eu n sei nd da parte biológica e fisiológica da coisa, somente o olhar para o espelho e chorar e/ou sorrir kkkkkk estou pecando qto as fotos. Não qto as fotos, mas sim em tirar fotos c iluminação diferente, bem como trazer um ou mais Vídeo! Isso proporciona uma nocao mto melhor do corpo! seguem as tabelas de treino, algumas pela minha adorável @Joaninha Upper body 1 (domingo) -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima) Lower body 1 (segunda) Agachamento smith: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Leg 45º: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Extensora: 4x drope set Sumô: 4x15 + isometria na última rep Mesa flexora: 4x10 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica Afundo: 4x10 Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntricA Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final Upper body 2 (terça) Arnold Press: 4x10 Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10 Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10 Face pull com band : 3x10 TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10 Paralela no banco: 4x10 Rosca alternada: 4x10 Glúteos (quarta) 1- Avanço com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada 4- Avanço lateral : 4x12 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s) conjugado com jump squats com as pernas bem separadas: 4x15 Lower body 2 (quinta) Agachamento livre: 4x15-12-10-8 (⬆️Carga) Leg 45º: 3x10 pés abduzidos + 10 pés fechados Bi-set: extensora 3x10 lentas + 10 normais + passadas (20 passos) Sumô: 4x15 + isometria na última rep Flexora em pé: 4x10 Afundo: 4x10 Adutora: 4x12 + 10 curtas fase excêntrica + 10 curtas fase classificatória concêntrica Levantamento terra : 4x15 Panturrilhas em pé: 4x15 + isometria no final Upper body 1(sexta) -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima)