Amanda de Oliveira Bortolotti

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!! Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰 Ok…

Simmm, exato! Muito obrigada pelas dicas, estou me adaptando já 🥰

Muito obrigada pelo apoio!!! Estarei te acompanhando tbm As costas foi a primeira região que vi diferença, obrigada pelo apoio!!!

Mudança de rotina, treinos e alimentação é gradativo né?! Mas nessa nova etapa darei 100% de mim, me sinto muito preparada.

Obrigada, Pati ❤️

PESO INICIAL/: 59 kg PESO ATUAL: 57 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Olá Savannah, acabei de ler seu tópico… Irei acompanhar sua evolução! Seu corpo está lindo e se continuar firme em seu projeto, irá ficar ainda mais incrível! Parabéns pela iniciativa!

Ooi Pati, seja bem vinda! Acabei de ler seu tópico, também iniciei um projeto agora recentemente… estamos juntas nessa, irei te acompanhar por aqui! Parabéns pela iniciativa segue firme que alcançará teu objetivo!!! 👏🏼

Caraca que corpão!!! Parabéns pela evolução, siga firme e aproveite o processo!!!

Oláa Jhon, muito obrigada pelo apoio!! Olá Thays, obrigada pela recepção, darei uma olhada no seu tópico também. Obrigada pelo apoio!!! Oláa, muito obrigada pelo apoioo!!

Acompanhando sua evolução Ferraz… Segue firme, muita determinação, as vezes é preciso abrir mão de algumas coisas para conseguir evoluir!!! Parabéns e continue firme no seu projeto!!

Olá, Andressa. Muito obrigada pela incentivo!!! Até o momento to adorando minha dieta e cada vez mais apta ao fórum, ainda aprendendo hahaha

Muito obrigada Apollo!!

Aah sim, agora entendi! Muito obrigada mesmo, ajudou muito!!❤️

Meu Deus! Agora que vi, saiu tudo bagunçado, perdão... Segue em anexo dieta no documento word DIETA.docx