Dra. Andreia Nunes

A spirulina é famosa entre os indivíduos que desejam emagrecer. Sua eficácia para auxiliar na perda de gordura corporal é reconhecida entre os nutricionistas. E, também, tem sido utilizada para aumentar a síntese muscular, a hipertrofia. Porém, qual é a melhor forma de usar a spirulina? Para os meus pacientes costumo adotar o seguinte protocolo de uso, acrescentando a cúrcuma quando o objetivo principal é perder gordura: 100ml de água com 1g de spirulina em pó, em conjunto com 1g de cúrcuma, pela manhã, em jejum; 100ml de água com 1g de spirulina em pó, em conjunto com 1g de cúrcuma, antes do almoço. Pode ser adicionado limão para dar sabor.

A spirulina é uma microalga que pode ser encontrada para consumo em pó (granel) ou em cápsulas como suplemento alimentar. É um super alimento que contém 8 aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. São muitos os seus benefícios, podendo-se destacar os seguintes: prevenção de infarto; anticancerígeno; antioxidante e anti-inflamatório; ajuda no ganho de massa magra; ajuda a emagrecer (principalmente em conjunto com a cúrcuma). Como visto, a spirulina serve para proporcionar muitos benefícios ao organismo. Como não há contraindicações (efeitos colaterais) e como é super baratinha, vale a pena experimentar na dieta.

A melhor forma de tomar creatina é por meio de ciclos. Essa é a indicação que passo para meus pacientes e que uso para maximizar meus ganhos de massa magra (hipertrofia) e perda de gordura (emagrecer). Os ciclos de uso de creatina devem ser feitos da seguinte maneira: Pessoas com até 80kg: 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g); 2ª a 4ª semanas: 5g de creatina por dia; 5ª a 7ª semanas: não tomar; Repetir o ciclo. Pessoas com mais de 80kg: 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g); 2ª a 4ª semanas: 10g de creatina por dia; 5ª a 7ª semanas: não tomar; Repetir o ciclo. Em resumo, o ciclo é composto por uma semana de saturação, três semanas de uso moderado, e três semanas sem usar (off ou washout). Vale lembrar que este ciclo é para praticantes de musculação. Outros grupos, como crianças e idosos, não devem usar desta maneira.

A creatina é um suplemento alimentar com eficácia comprovada. Ela realmente funciona para aumentar a força muscular, aumentando o desempenho nos treinos de musculação. Isso auxilia tanto para o ganho de massa magra (hipertrofia), quanto para a perda de gordura (emagrecimento). Além disso, é um suplemento que não causa efeitos colaterais, mesmo com o uso crônico, a longo prazo. Assim, fica fácil responder: vale a pena sim tomar creatina, por ser um suplemento alimentar seguro e por ser significante o aumento de força que ela proporciona nos treinos.

A creatina é um dos suplementos alimentares mais usados no mundo por ter eficácia comprovada para o aumento de força, sendo excelente para ganhar massa magra (músculos) e perder peso (gordura). O ideal é que a suplementação com creatina para praticantes de musculação seja iniciada depois do segundo mês de prática regular do treinamento com pesos, momento em que a resistência muscular já pode ser auxiliada pela suplementação.

A creatina não tem efeito colateral, mesmo com o uso crônico, prolongado ao longo do tempo. O que pode ocorrer nos primeiros dias de uso é um inchaço ou retenção hídrica inicial. Essa retenção se dissipa com o decorrer do tempo. Ao contrário do que muitos pensam, a creatina não é prejudicial aos rins. Todavia, pessoas que já tenham problemas nos rins, antes do uso da creatina, podem agravar o problema, uma vez que pode haver o aumento de excreção de creatinina.

A creatina é um excelente suplemento ergogênico que dá mais resistência no exercício físico, aumentando a força pelo aumento da síntese de ATP (trifosfato de adenosina). Ela ajuda no ganho de massa magra e na perda de gordura. Ela tem vários benefícios metabólicos. Atua nas funções muscular, vascular e cognitiva. Em relação ao aspecto vascular, a creatina tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Ela favorece o controle dos níveis de colesterol e de glicose no sangue, protege o RNA e o DNA de modificações indesejadas, dentre outras funções metabólicas. Algumas doenças crônicas, como diabetes, mal de Alzheimer, osteoporose e doenças cardíacas, podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que associada a práticas regulares de atividade física e alimentação saudável.

A creatina não faz efeito imediato no corpo. Ele tem efeito crônico. Somente ao longo do tempo de uso seus efeitos serão sentidos pelo usuário. São necessários meses para sentir totalmente os efeitos da creatina. Esse efeito pode ser antecipado por um ciclo de uso com saturação de creatina, onde há a administração de doses maiores por dia, durante a primeira semana de uso. Fazendo uso desse ciclo, logo na primeira semana já pode ser sentido o aumento de força, de volume muscular e de peso corporal.

A creatina pode sim causar inchaço ou retenção líquida no corpo. Mas as mulheres não deveriam ser preocupar com isso. A boa notícia é que esse inchaço pode ser controlado, e as mulheres podem aproveitar os benefícios da creatina para queima de gordura e ganho de massa magra sem que a retenção líquida seja um empecilho. No início do ciclo de uso da creatina, a retenção hídrica pode ocorrer. Contudo, ao longo do tempo de uso, o corpo se adapta à saturação de creatina e o inchaço desaparece, permanecendo apenas os efeitos positivos da suplementação.