MashleMuscle

O povo tá.meio sumido.ne kkk

Cara vc melhorou muito de frente , tá loko parabéns mano , peitoral tá top , uns gomos na parte superior

@Mistakes

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 .86.5. 87.5 ( último é o atual pós 15 dias de férias Cincuferencia abdominal: 86>80> 82 0 a 100% no treino 100%, cargas baixaram devido a pouco aporte calórico : voltei com as cargas antigas por está comendo + 0% a 100% na dieta: não pesei nada mestre , n levei balança pras férias , comi a comida que a sogra fazia , geralmente comida limpa , arroz feijão , frango , fim de semana rolou um churrasco e vatapá, e durante os 15 dias ,salgado 2 vezes kkkk ( enfim não queria ficar tão bitolado lá era a primeira vez no município da sogra 0% a 100% no cardio: básico 20 minutos após os 4 treinos que fiz nos 15 dias 0% a 100% na hidratação: 80 % 3 litros por dia mais ou menos de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: não segue mestre vou seguir agora Sobre os treinos foi como comentei , fiz 4 diárias , pro corpo não ficar parado, até de bad pagar 1 mês e não usar Acho que não deixei claro o suficiente , mais quando disse que ia nas férias , nao irá seguir a dieta que estava seguindo aqui lá , por conta que não era eu que ia cozinhar e tbm pq queria aproveitar as primeiras férias junta com a mulher e a família dela , então não quiz ficar bitolado com dieta .. apenas tentei não meter o pé na jaca Por isso o intuito era ficar apenas 7 dias , e voltar logo pro plano alimentar ,mais acabei ficando os 15 a pedido da mulher

Vou atualizar no padrão .

@Mistakes @Apollo Galeno o físico atual a baixo , ganhei um pouco de gordura eu acho , foram 15 dias of de dieta , mais agora estou pronto já pra seguir sem interrupções , mais dados as circunstâncias acho que não mete o pé na jaca não , nada que 1 semana de 40 minutos de cardio e uma dieta não tire esse estrago de 15 dias

Salve galera ... Voltei , como estava no primeiro plano acabei ficando os 15 dias ... Não fiz dieta lá , até pq era viagem com a família , e se eu levasse a balança pra lá ia parecer um retardado kkkk ..enfim não chutei o balde , me pesei e tô com 87.5 , na última atualização eu tava com 86.5 , devo ter ganho um pouco de retenção , mais gordura acho que nem tanto , conseguir fazer apenas 4 treinos nos 15 dias . Abc e no último na semana seguinte fiz um Full body, pra tentar passar como se nas 2 semanas que estivesse lá , tivesse treinado com corpo todo ao menos uma vez na semana rs , amanhã já atualizo no padrão com as fotos e peço aquela ajuda , @Mistakes @Apollo Galeno agora é sem interrupção

@MrSincero @Batata... @Apollo Galeno

Tenta usar um app pra juntar as fotos de antes e a de depois uma do lado da outra

Eu já tô mais retido que piscina olímpica kkkk Na volta , vou atualizar podem por no modo hard core eu me viro ... Tô treinando aqui dia sim dia não , até pq pagar 1 mês de academia e ficar 7/15 dias é foda e tbm pagar todo dia diária é foda tbm kkk , resolvi fazer 4 treinos , nesses 7/10 dias que vou ficar . A comida tá sendo o vilão , mais tô tentando comer limpo

Mano você tá denso kkkk

Eu não bebo kkk , seria do a comida msm o vilão no caso Eu diminui os dias pra apenas 7 , inventei uma desculpa lá .... Vou na segunda agora e volto na próxima segunda , só tentar não estrapolar nas comidas de sogra kkk que dá bom

Obg irmão , posso manter a msm dieta esse mês ? Eu pesquisei e vi que poderia ser realmente o que vc disse , como entrou mais carbo , o corpo liberou glicogênio por isso deu o aspecto de mais flat

Blz vou ver , mais eu acho que reti nessa atualização meu mano , de regata , eu recebi elogios , falaram que eu estava parecendo maior , mais eu me sinto retido , apesar de ter perdido gordura nos culotes , tanto que alguns na academia estavam falando que eu tava com cintura fininha igual de mulher Meu celular tbm n ajuda é um moto g peba kkk , vou ver com meu amigo da gym , se ele pode me ajudar nas fotos ele tem iPhone, nos dias da att vou pedir ajuda dele pra vim aqui em casa tirar as fotos kkk

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 . 86.1 Cincuferencia abdominal: 86>80> 79 0 a 100% no treino 100%, cargas aumentaram 0% a 100% na dieta: 90% trabalhei na diária em um restaurante como segurança free 4 vezes nesse mês , comia o jantar de lá , era arroz , carne ou frango e feijão , não pesei , comi o que me serviram 0% a 100% no cardio: 95% 2 ao dia , e 2 domingos fui , 2 não fui 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros ao dia de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: dieta fácil de seguir não senti fome em momento alguém Considerações ; então galera acho que regredir esse mês , tirei as fotos e em comparação com o mês passado , eu estou bem mais retiro e flet , não sei se for nós na última o carbo era bem registro e nesses tinha mais carbo do arroz e o nitrogênio acabou voltando pro corpo , não sei juro que não sei , só sei que me vejo retido e perdi boa parte da definição que tinha haha.. Mais tá de boa. Manter aqueles 100 de carbo eu j conseguiria por mais que 1 mês não . Senti que perdi gordura nos culotes , mais no restante do corpo me sinto retido Vou melhorar as qualidades das fotos em breve por enquanto ainda não tenho quem tirar @Mistakes @Apollo Galeno

Mano tô meio ausente rs pedi uma força pro @MrSincero, vou fazer uma viagem agora dia 5 por 15 dias pro interior com a gata que tá de férias. Preciso até ver como vou fazer pra não perder meus ganhos , durante os 15 dias ... Mais lá tem academia meno isso , problema vai ser só a alimentação, férias + alimentação + casa dos outros kkk lascou , daqui a pouco solto minha att

Só não tem jeito pra norte meu bom , e não coloque o burro na frente da caroça seu foco deve ser perder essa pança toda .. minimizando o máximo possível a perder de massa magra

Mano vou atualizar hj ta , seria pra amanhã , mais amanhã vou trabalhar das 12 as 22 num fre lance de segurança, e vou ficar sem tempo , depois solto lá a att, tive resultados positivos em perca de peso e , medida cintura, agora é ver as fotos rs

Sem congitaçao pra bulk MN, vc não tem margem pra passar mais que 1 mês em dieta bulk , sem ficar retidão ou roliço , teve uma evolução ótima , a melhor coisa a fazer é pedir ajuda ao @Apollo Galeno e ao @Mistakes eles tem o olho afiado , pra saber até aonde é a hora de secar , e a hora de ganhar , vai por mim experiência própria , quanto aos treinos o @Batata... E @MrSincero podem ajudar , boa sorte meu mano , excelente evolução @Apollo Galeno transformaria até o DNA desse cara em 6 meses a 1 ano kkk

Mais pura verdade kkk , já vi ogros na academia supinando com 45kg de cada lado e sem shape , e maluco da dieta com 22kg de cada lado , trincado kkkk

Tlg eu digo pra minha meta kkkk esse negócio de shape estético é a onda da garotada de 17 a 25 rs

Estético mano rs o próprio título já diz kkkk, apesar de eu ser quase um senhor de idade kkkkk, 34 anos rs, esses shapes de Instagram me fascina kkkk Algo nessa pegada mano

Infelizmente uso 1ml por semana , msm parecendo ter shape de natural kkkkk, na época não tinha informação , e achei que veneno era a solução... Estou tentando mudar esse quadro , aqui no fórum hahaha... Mais bem já foi pior se olhar as primeiras fotos lá no início do diário . Enfim agora com acompanhamento dos meninos estou sentindo uma evolução gradual , dia 24 desse mês atualizarei novas fotos .

É só passageiro , estava muito retido , a primeira era 1700 a segunda foi 2k , próximo mês creio que já va aumentar . A meta é queimar o máximo de gordura e retenção , pra depois partir pra um bulk limpo

Já voltou ao normal , eu devia está cheio , ao pesar de Manha o peso já tinha diminuído de 87 pra 85.5 , sobre a dieta ser restritiva , a primeira foi , essa tá de boa manter 2 mil calorias , com 180g de arroz no almoço e 250mg no jantar , certeza que a próxima vai ter + calorias ainda , afinal eu continuo emagrecendo e perdendo medidas de cincuferencia abdominal, msm comendo 400c a ± que a primeira dieta