Locemar

É sempre assim ou foi um dia atípico? Ou é algo que costuma acontecer com certa frequência?

Só pra ver se eu entendi. Seu treino está dividido em: - Segunda:: posterior e glúteo - Terça :: membro superior - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membro superior - Sexta :: glúteo isolado - Sábado :: aeróbico

Sobe.

Sim, rompimento total do tríceps. 6 meses parado. Retornei agora em janeiro e estou recuperando o ritmo de treino, mas o braço mesmo ainda levará 1 ano pra voltar a ser o que era. Levar o corpo ao extremo pode ter essas intercorrências. Mas não é isso que vai me parar.

De todo modo, antes que a gente monte um protocolo de dieta, treino e ciclo, já pode entrar com aeróbicos diários de 30min para melhorar a qualidade muscular e diminuir essa retenção. De preferência transport.

Caramba, turinabol. Nem lembro a última vez que vi alguém usando. É até difícil de achar nos fornecedores e nem o que de fato tem nessas cápsulas. Mas fica aí um perfil do que seria a droga. "Clorodehidrometiltestosterona é um esteroide oral que foi desenvolvido em 1962 pela Jenapharm com o nome comercial de Turinabol. Sua produção foi descontinuada em 1994 depois das revelações do maior escândalo de doping da história do esporte, programa de dopagem que a Alemanha Oriental implantou entre seus atletas entre 1974 e 1989 para burlar os testes antidoping. Milhares de atletas tomaram esteroides, muitos sem saber o que estavam tomando, e entre esses esteroides estava o Turinabol, ainda não detectável no antidoping da época. Hoje essa droga só é disponível no mercado negro, mas não é tão fácil de achar por aqui e também é pouco utilizada entre os fisiculturistas. Essa droga é popularmente conhecida como um Dianabol sem retenção, por sua semelhança estrutural, mas na verdade são drogas bem distintas e é mais justo comparar t-bol com oxandrolona e stanozolol em termos de efeitos. É um esteroide 17 alfa -alquilado, portanto é hepatotóxico, mas menos que a maioria dos esteroides dessa classe. Sua diferença em relação à estrutura molecular do Dianabol é a adição de um cloro no carbono 4, e essa alteração reduz os efeitos androgênicos (acne, queda de cabelo) e também evita que esse esteroide sofra aromatização, portanto sem risco de ginecomastia. Também não sofre ação da enzima 5 alfa-redutase, portanto não se converte em DHT. Essa modificação na molécula também faz com que seja um esteroide menos agressivo em colaterais que o Dianabol, mas também menos anabólico. É uma droga versátil, pode ser utilizada em bulking (OFF season) ou em cutting (pré-contest), já que não aumenta retenção de água e tem um efeito anabólico razoável, mantendo a qualidade muscular. Por não aumentar tanto o peso era uma boa escolha entre atletas de diversas modalidades esportivas (atletismo, natação, levantamento de peso). Doses efetivas variam entre ~40-60 mg por dia, mas há relatos de doses entre 100-150mg por dia entre atletas da Alemanha Oriental. Com uma meia vida de ~16h pode ser bem aproveitado dividindo a dose duas vezes ao dia. Para as mulheres as doses mais seguras, com menor risco de virilização, ficam na faixa de 15-20 mg dia."

Um passo de cada vez. A série é simples mas é o necessário por enquanto. Aos poucos a gente vai mudando conforme seu progresso.

Tem escoliose, mas pelo menos nas fotos não me pareceu insana. De qualquer modo, a gente evita exercícios em que tenha uma força vertical em cima dos ombros de modo e comprimir mais a coluna como agachamento livre e desenvolvimento. Então para perna, vamos priorizar mesmo exercícios como leg press e no caso de exercícios com pressão nos ombros, a gente usa numa condição de pouca carga, com mais técnica e no final do treino com o músculo já exaurido. Mas deixa isso mais pra frente. Como está retornando agora, pode fazer o leg 45 tranquilamente, mas acrescente ao seu treino por enquanto 3 séries extras de leg unilateral somente com a perna mais fraca. Pode fazer no 45 ou na máquina de leg press. 15 reps em cada série. Depois vamos mudando isso aos poucos porque também não adianta ter pressa nesses processos. Válido.

Não sei se entendi certo, mas você ainda nem voltou pra academia, já quer ciclar pra em 3 meses ficar com o shape top pra viajar?

Só faltou a perna mesmo.

Pra quem tava 10 anos parado e voltou há 1 mês, esse treino tem pouca efetividade. Faça a divisão básica que não tem erro. ABC de segunda a sábado. A - Costas e bíceps - Puxada frontal 3x12 - Remada na máquina 3x12 - Remada aberta 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca barra W 3x12 - Rosca alternada 3x12 - Rosca invertida 3x12 B - Peito e tríceps - Supino reto 3x12 - Supino inclinado com halteres 3x12 - Voador 3x12 - Crossover 3x12 - Tríceps testa 3x12 - Tríceps corda 3x12 C -Ombro e perna - Desenvolvimento na máquina 3x12 - Elevação frontal com barra 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Encolhimento no smith 3x12 - Leg 45 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 Aeróbico todo dia por 30 minutos após a musculação. Abdominal dia sim dia não

Eu não usaria qualquer tipo de termogênico ou substância que atua nos receptores beta-adrenérgicos. A gente fica anos no desregramento e depois quer resolver tudo rápido. Clembuterol pode até acelerar teus ganhos no início mas depois você vai ter que aguentar o rebote. Então tenha paciência, mantenha a rotina e pense em resultados mais expressivos para daqu 1 ano.

Tem uma cacetada de marcas hoje em dia. Na dúvida, compra a que tem nas cafeterias pois eles costumam trabalhar com cafés diversos que vão alternando durante a semana. A marca 3 corações tem uma linha premium que vem num pacote de 250g e varia entre 10,00~15,00, é a mais em conta e já faz diferença. As marcas tradicionais também estão lançando linhas assim que não são muito requintadas mas já fazem diferença por um preço acessível. Também tem Café Baronesa, Coffee Lab, Madame Dorvilliers e Santo Grão. Estes são mais caros porque já ganharam prêmios.

Pessoal, vale a pena lembrar que o café que se compra faz toda diferença. Querer um sabor primoroso com Pilão, Pimpinela e 3 corações não dá. Eles exportam o que tem de melhor e fica pra nós o restinho amargo. Quando experimentarem um café de qualidade verão que é mais fácil tomar sem açúcar. Faz diferença também se usa cafeteira, coador de papel, de pano ou a moka. Experimentam também adoçantes diferentes como stevia ou sucralose. Stevia, pra mim, adoça menos, mas não senti gosto de adoçante. Faz diferença também se você pinga 5 gotinhas ou se esguicha adoçante como se estivesse ordenhando uma vaca.

O treino não tem um número médio de repetições estipulado?

Muita gente toma aes pra ter o shape que você tem naturalmente. O que pingar aí vai fazer você virar um X-Men

Seus colaterais são por conta da alta carga do ciclo após um longo período parado. Você ficou 14 anos sem treinar e em menos de 5 meses após retornado já entrou com 3 drogas diferentes. Talvez só a testo com ox seria suficiente pra produzir o mesmo resultado que você teve já que não tinha nem como aproveitar tanta demanda hormonal visto que seu rendimento nos treinos ainda não é o melhor que pode. Eu manteria por enquanto só a testo e aproveitaria pra tentar secar mais. Se quiser que eu analise o treino, poste ele completo aqui com exercícios, séries e repetições.

Deve-se levar em consideração o indivíduo e o estágio de evolução que ele se encontra. Combinar drogas já implica que se tenha alguma experiência com esteroides. Ox + stano seria uma opção para quem busca ganhos musculares mais expressivos sem muita preocupação com colaterais androgênicos visto que seria muito difícil uma mulher não apresentar qualquer tipo de colateral combinando estas drogas. Vale lembrar que a resposta é individual e que colateral não se mede, e considerando a dose administrada essa resposta pode variar bastante.

Na verdade eu não to achando a opção de fixar a postagem pra postagem ficar sempre no topo, mas já relatei isso pro @fisiculturismo Toda sugestão é bem vinda para facilitar a nossa análise.

Dá pra fazer uns treinos assim em casa. Pelo menos queima algumas calorias, trabalho o abdômen e você não fica parado.

Só consegue caminhada? Correr prejudica o joelho ou a coluna? Teria como fazer alguma sequência de abdominais e trabalhos funcionais em casa todo dia?

Tem como manter algum aeróbico nesse período de recesso?