Locemar

Apenas para corroborar; um treino bem montado não funciona sem saber treinar. Técnica é fundamental, intensidade é fundamental, alguém gritando no seu ouvido te chamando de frangote é fundamental. Também acho válido os vídeos pra levar a coisa pra outro nível.

Pena que a configuração atual do fórum pelo celular não permite ver meu subtítulo...

Nada a acrescentar. Movimento básico feito com boa técnica e controle. Claro que existe as variantes de intensidade, amplitude, cadência que podem entrar, mas o principal é saber fazer o básico bem feito. Algumas sugestões pra variar o exercício, caso queira: 1. Fazer com uma carga 2x mais pesada que de costume e trabalhar apenas na porção inicial do movimento e depois usar uma carga mais pesada e trabalhar somente na porção superior, descendo apenas até metade do arco do movimento; 2. Após completar a falha no movimento normal, utilizar de algumas "roubadas" com movimento mais rápido e trazendo o peso até em frente ao corpo; 3. Após completar a falha no movimento normal, usar uma carga mais baixa para isometria, com os braços bem abertos segurando o tempo que conseguir; 4. Fazer o exercício contando 5 segundos para descer o peso; 5. Após completar a falha no movimento normal, continuar fazendo repetições mesmo que incompletas, até não conseguir executar qualquer movimento com o braço.

Sim, mas eu treino há mais de 20 anos então aguento um certo tranco rss. Se você quer desenvolver ao máximo seus ombros o ideal é que chegue à falha ou mais próximo dela. Quanto mais intenso for o exercício, mais fibras são estimuladas, e consequentemente, maior será a hipertrofia. Mas se você apenas quiser delinear os ombros sem muito volume, não aconselho a chegar na falha. Sim, o foco é o cotovelo e não o peso. Ao rotacionar o pulso pra dentro, você também gira a cabeça do úmero dentro da cavidade do ombro e força o trabalho na porção lateral do deltoide. Mas a melhor maneira de te corrigir é vendo sua execução.

Bi-set, tri-sets, quadri-sets ou até mesmo séries gigantes são normais em treinamentos de hipertrofia, principalmente se souber combinar os exercícios conforme o grupamento que esteja sendo trabalhado ou grupamento principal + sinergista. Hoje mesmo fiz um treino de ombros em casa com elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido inclinado. Nem contei o número de séries. Ia fazendo até sentir fadigar e quando não consegui mais executar o movimento, terminei. Depois, fiz umas séries de rosca bíceps + desenvolvimento (há uma ligação do bíceps com o ombro também). Elevação lateral é um dos exercícios que eu mais vejo o pessoal fazendo errado. Muita gente tende a erguer demais o peso pois acha que o foco do movimento é nele, quando na verdade é no úmero, osso que se liga ao ombro e recebe a tensão do músculo. Você não precisa erguer o braço acima da linha dos ombros; há um bloqueio mecânico do úmero na cavidade glenoide da escápula, então quando você força o braço acima desta linha, é a escápula que se movimenta pra cima pois o braço já chegou no seu limite de articulação. Se quiser um exemplo prático de elevação lateral, tem esse vídeo Se quiser um estudo mais detalhado....

Não sei ao certo qual foi o objetivo nesta remada com kettlebell; se foi a porção superior das costas, a pegada ficou muito fechada. Tente analisar o movimento isolado do seu cotovelo e veja como é flexionado. Tem muito mais trabalho do bíceps do que das costas pela amplitude do movimento. Para a porção superior seria mais válido uma remada curvada trazendo na altura do peito do que este com kettlebell. Também fico com a sugestão de uma remada curvada utilizando ele. É possível até fazer uma pré-exaustão com extensão de ombros utilizando o halter e depois a remada. Assim você fadiga a dorsal sem uso do bíceps e na remada você complementa o trabalho. A extensão de ombros seria este movimento abaixo, porém, com o corpo inclinado "jogando o halter para trás" até a altura do quadril. No desenvolvimento, eu aumentaria um pouco mais a amplitude (caso não tenha qualquer lesão nos ombros). É possível também utilizar a mesma técnica da pré-exaustão fazendo abdução lateral seguida do desenvolvimento, caso a carga esteja baixa para você.

Quando você clica na caixa de texto não aparece está opção para escolher os arquivos? Lembre que fotos muito grandes com mais de 2Mb não são adicionadas e você precisa clicar no + pra elas entrarem aqui na postagem.

Oi Fernanda. Você está usando o celular ou um computador?

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um.

Parabéns pela dedicação. Em pouco mais de 3 meses mudou completamente o shape.

Excelente vídeo!

PQP, agora que eu lembrei de você hahauhahuaha

Depende da sua genética. Mas tudo que você ingerir acima do seu gasto calórico te fará engordar. "Muito" é relativo. Mas perder massa magra é certo, pois não tem como manter a musculatura sem estímulo.

Me referi ao brasileiro em geral porque isso está se propagando porque as pessoas não estão cumprindo o que está sendo pedido. Então essa quarentena vai apertar e durar um bom tempo ainda. Minha sugestão é que não adianta continuar usando no seu caso, até porque iniciou há pouco tempo, mas vou deixar o Apollo decidir isso pois ele que ta levando o protocolo.

Nao tem como produzir o mesmo estímulo em casa, é muito aquém da academia. E sem querer ser pessimista, mas é possível que epidemia chegue até a afetar sua viagem. Ta me parecendo que o brasileiro ainda não entendeu o que ta acontecendo...

Excepcional. Sentiu alguma diferença no sumô? E se cuida aí pra se livrar desse vírus rápido. Se tem boa saúde, seu corpo vai combater de boa.

Apenas 1 mês e um excelente resultado. Mantenha-se focado que pode melhorar muito mais.

Pior que isso acontece, acontece sim!

O que dá celulite é o excesso que você consome. Se consumir aquilo que foi calculado pra você, não haverá excedente pro seu bumbum. Simples assim.

Mantenha o foco. Seja consistente.

Certo, então vamos fazer um planejamento de treino porque eu também não posso te detonar e correr o risco de te lesionar num treinamento muito puxado. Sem treino complica o projeto. Vou te passar um protocolo inicial de 1 mês para que você pegue um ritmo mais puxado e depois nos 2 meses seguintes (quando a droga estiver batendo mais forte) a gente muda o estímulo. A divisão ficará assim: - Segunda :: posterior e glúteo - Terça :: membros superiores - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membros superiores - Sexta :: posterior e glúteo - Sábado :: aeróbico na semana seguinte começa com: - Segunda :: quadríceps - Terça :: membros superiores - Quarta :: posterior e glúteo - Quinta :: membros superiores - Sexta :: quadríceps - Sábado :: aeróbico Depois volta para a primeira semana. TREINO DE QUADRÍCEPS - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre 15/15/12/12/10/10 - Leg press unilateral :: 3 séries sendo :: 1 série (12 com a esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) sem pausa entre os lados. - Hack machine base fechada 4x12 :: a cada descida, segure 2 segundos embaixo e sobe - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) TREINO DE POSTERIORES e GLÚTEOS - Mesa flexora 4x20 - Sumô com barra (sabe executar com perfeição?) 5x12 - Good morning + elevação pélvica 5x12+12 - Agachamento búlgaro (mesmo esquema do leg press) - Glúteos na polia baixa 5x12 - 4 apoios com caneleira 4x12 (dar 2 kicks pra cima a cada repetição) - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) Você disse que seu treinador que te passa os exercícios de membros superiores no dia. Se quiser que eu também monte, me avise.