Locemar

Não e não.

A gente não sabe nem se você é homem ou mulher, que idade tem, de onde veio e pra onde vai. Fica realmente muito complicado te ajudar dessa forma. Se coloque no nosso lugar e facilite um pouco nosso trabalho.

Considerando que o músculo sofre mais dano no ponto de maior alongamento das fibras, manter esse movimento de "quicada" estimula numa porção de maior dificuldade mecânica. "Quicada" é um termo que serve apenas pra este movimento pela similaridade com uma quicada, mas a mesma técnica pode ser aplicada no supino trabalhando apenas na porção mais baixa, ou num crucifixo utilizando o ângulo de maior abertura dos braços evitando unir os pesos em cima. A técnica evita o encaixe articular e consequentemente um ponto de descanso, ou a redução da tensão do músculo conforme se aproxima do encaixe. Pode ser considerado uma técnica de intensidade e uma variante de treino.

De um modo geral todos podem dar, mas colateral não é algo que podemos prever e um indivíduo pode ter uma reação alérgica com qualquer um deles. Por isso que sempre recomendamos começar com doses baixas pra saber como o corpo reage considerando que o organismo pode ter melhor ou pior resposta à determinada substância.

Caminhada é válido quando é uma pessoa extremamente sedentária e com várias limitações. Você é jovem e pelo que me contou, não tem nenhum problema físico. Sua falta de energia pode estar relacionada ao anticoncepcional ou até mesmo um problema na tireoide. Você tem exames hormonais recentes? Testosterona, progesterona, estradiol, T3, T4? Teria um plano de saúde pra fazer? Acho interessante a gente averiguar isso. Saberia nos dizer quais são estes exames? Porque já vi médico passar exame completo e quando vou ver, é só um hemograma. Vou passar alguns exercícios que evitem a posição de cabeça baixa, e vai me relatando se conseguiu fazer tudo ou não. SUGESTÃO DE TREINO: Seg - perna e glúteos Ter - tronco e abdômen Qua - perna e glúteos Qui - tronco e abdômen Sex - perna e glúteos Perna e glúteos - Leg 45 ou leg horizontal na máquina 4x12 leg na maquina.mp4 - Agachamento unilateral 4x12 pra cada perna agachamento unilateral simples.mp4 - Cadeira extensora 4x12 - Cadeira flexora 4x12 ou flexora em pé unilateral 4x12 (não quero que faça a mesa flexora) - Extensão de quadril na polia baixa 4x12 (não é totalmente pro lado nem totalmente pra trás é numa diagonal como no vídeo abaixo) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 Tronco e abdômen - Puxada no pulley pela frente - Remada na máquina - Pullover na polia alta - rosca bíceps com barra :: abdominais :: (vou testar alguns movimentos com você pra saber o que consegue fazer) - Abdominal na máquina - 4x15 crunches machine.mp4 - Abdominal no chão 4x15 (aqui você fará deitada e deixei por último pra ver se terá tontura / caso não se sinta bem, continue deitada, respire profundamente até a tontura passar antes de se levantar / a mão não precisa ir atrás da cabeça, coloque elas cruzadas na frente do peito) crunche no chao.mp4 Qua - perna e glúteos (repete o treino) Qui - tronco e abdômen - Máquina de supino 4x12 - Desenvolvimento sentado na máquina 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Elevação frontal 4x12 - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês 4x12 :: fazer a mesma sequência abdominal anterior se conseguir :: Sex - perna e glúteos (repete o treino) O aeróbico por enquanto vou deixar a caminhada. Este treino é apenas para observação e avaliação do seu condicionamento e se terá tontura em algum exercício. Não precisa fazer nada com muita carga ou com extremo esforço. Como não estou ao seu lado te observando, só posso pedir que me relate o que aconteceu. Os treinos estão simples para irmos devagar, e conforme você for melhorando sua resistência, vamos adaptando. Mas ainda sugiro que nos traga os exames feitos e se poderia fazer outros mais específicos.

Feito.

Como está a divisão do seu treino? O que faz em cada dia? Exercícios, séries, repetições, etc. Faz algum aeróbico? Sente dor em algum exercício?

1 caneca de café bem preto com gengibre em pó, canela, 2 dianabol e 3 tapa na cara.

hahuahuaha dá sim, o botão de editar fica habilitado pra você por alguns minutos após a postagem. Depois disso, só o moderador pode alterar.

Turbulências existem pelo meio do caminho. Já está 100%? Não tá conseguindo fechar o treino? Se quiser eu readapto até você se recuperar e depois a gente volta com algo mais pesado.

É extremamente difícil e anti-ético nos depararmos com estudos em que os candidatos são submetidos à dosagens suprafisiológicas de esteroides. Porém, em um estudo de 1996 publicado no The New England Journal of Medicine foi de encontro aa isso. No estudo em questão, foram selecionados 43 homens, entre 19 a 40 anos, e estes divididos em 4 grupos: 1. placebo sem atividade física 2. testosterona sem atividade física 3. placebo com atividade física 4. testosterona com atividade física. Foram administrados 600mg enantato de testosterona por semana durante o período de 10 semanas. Como resultado, as enzimas hepáticas, níveis de hemoglobina e hematócrito, colesterol total, triglicerídeos e PSA não tiveram nenhuma alteração nos grupos. A concentração de creatinina teve um leve aumento no grupo Testosterona + exercício, provavelmente associado ao aumento da massa muscular. Este grupo teve um acréscimo de 6,1kg de massa magra ao longo dessas 10 semanas. Não foi constatado mudanças de comportamento ou agressividade nos candidatos que receberam doses suprafisiológicas de Testosterona. A questão é que a testosterona sozinha, não pode ser considerada um fator que afete o comportamento. Este artigo é interessante e fala mais detalhadamente sobre isso. https://sciam.com.br/a-testosterona-sozinha-nao-causa-violencia/

Qual o horário do seu treino da academia? E qual o horário da sua caminhada no parque?

Geralmente essas coisas a gente pega de alguém de confiança com uma boa indicação.

Não conheço tudo que faz e nem como faz, mas só pra mostrar que isso não é verdade, veja seu progresso aqui. Foi errado? Olha a barriga que você tinha no começo e olha agora. Recuperou sua saúde, melhorou sua imagem e ainda está no processo. Cuidado ao dizer que TUDO está errado. Todos nós fazemos coisas erradas, mas que tal ver o que você faz certo? Muitas vezes a diferença entre você e outra pessoa é que você foca no que errou e o outro foca no que acertou. Distorcer a realidade impede que a gente se valorize e acabe se punindo pelo erro, natural de todo ser humano imperfeito e falho que nós somos. Dava pra ter sido melhor? Talvez. E qual o problema nisso? Considerar que podia ter feito tudo da melhor maneira é crer que nasceu perfeito e conhecedor de todas as verdades, mas constantemente vivemos em aprendizado. Eu quando entrei no fórum provavelmente orientei muita gente de forma "errada" ou insuficiente. Poderia ser melhor? Sim. Posso melhorar? Com certeza. Experiência é isso. É vivência, aprendizado. Cuidado pra não exigir de você uma cobrança irreal que não existe pra nenhum ser humano. Qualquer criatura normal que nasça aqui passa por este processo de crescimento e conhecimento sabendo que errar é aprender e que não fazer perfeito não é fazer errado. A cada nova chance você pode fazer melhor do que antes. Seja mais gentil consigo. To um pouco atarefado aqui pra ver seu treino agora, só parei pra te dar essa resposta e você pensar um pouco sobre isso final de semana.

15/12/12/10

😘 Tem supino declinado? Ou máquina de paralelas?

Fala meu querido. Me diz como está seu treino. Divisão semanal, exercícios, séries, repetições e horário de treino. Não costumo passar full body todos os dias principalmente pra ganhar peso. Eu tenho 1,90m e sei como é difícil encher de músculo tanto volume corporal, imagina com 2m. Os tendões são mais longos, as alavancas mais difíceis, nem todos os aparelhos tem ergonomia pra uma pessoa da sua estatura. Mas pra tudo tem um jeito. Não achei sua testo baixa, está num limite bem favorável. Quando questionou seus exames até pensei em sugerir uma testo em pentravan pra otimizar mas quando vi os resultados não encontrei nada de errado. Só o estradiol que fugiu um pouquinho da normalidade. Alguma sugestão do que poderia ser @Apollo Galeno ? Então tecnicamente seu corpo está em pleno funcionamento pra ter resultados. Estou esperando sua resposta pra ver o que podemos fazer.

Em menos de 1 mês já conseguiu melhorar seu % de gordura, parabéns! Ainda pode evoluir bastante se continuar assim. As medidas comprovam isso.

Bom dia. Parabéns pelo post completo. Analisando as suas informações eu vejo que o que te impede de ter objetivos é: falta de consistência Ou seja, não é o treino que está totalmente errado, não é o corpo que é ruim, não é a dieta que está mal feita; é a falta de consistência na sua rotina. Resumindo, se manter na rotina de treino + dieta + descanso pelo tempo necessário pro corpo sofrer mudanças. Você está agora com 2 meses de academia. Por quanto tempo você conseguiu se manter assim? Acho que dá pra fazer um bom trabalho aí. Você tem as pernas compridas em relação ao tronco e facilidade para glúteos. Particularmente, eu não colocaria um treino só de glúteos para você justamente por ser uma região que já é avantajada, e focaria mais o trabalho nas pernas com 2 treinos completos por semana. Também me parece ter uma leve escoliose, certo? Você faz andominais? Faz aeróbicos? Responda às minhas perguntas que o @Apollo Galeno ajeita essa dieta e eu ajeito seu treino pra extrair um shape que eu sei que tem aí. Mas se comprometa.

Detalhe o seu treino, por favor.

hahauhahuahaha! É porque eu não sei o nome desses abdominais que eu coloquei no vídeo! Quando escrevi "isso aqui" o exercício referente era o vídeo logo abaixo, e consequentemente o "esse troço aqui" também era seguido do vídeo referente. Em alguns exercícios, logo abaixo do nome e da série, eu botei um vídeo explicativo do movimento. Fez bem. Se por acaso a academia estiver cheia, não precisa seguir exatamente a ordem que te passei, melhor manter o ritmo de treino. Mas na medida do possível, faça na ordem porque tem uma lógica de exaurir primeiro a musculatura que estamos focando. Observa que na sexta, apesar de ser posterior novamente o treino não é o mesmo, eu fiz algumas mudanças. Vamos em frente

Certo. Como o foco é trabalhar mais posterior pra equilibrar com quadríceps, vamos manter 2 dias de treino com foco em posterior e 1 dia com foco em quadríceps, sem alternar entre as semana. Sugestão de treino: Seg:: A - posterior/panturrilha Ter:: B - costas/posterior de ombro/bíceps/abdomen Qua:: C - quadríceps/panturrilha Qui:: D - peito/ombro/triceps/abdomen Sex:: A - posterior/panturrilha TREINO A (posterior/panturrilha) - Flexão unilateral em pé 15/12/10/8 (aumentar a carga conforme diminui as reps) flexora unilateral em pe.mp4 - Mesa flexora 5 séries sendo que :: 1 série (10 reps normais >> isometria de 5 segundos >> reduz o peso e faz mais quantas conseguir) mesa flexora.mp4 - Stiff com barra + sumô com halter 15/12/10/8 stiff com barra.mp4 + sumo com halter.mp4 - Agachamento smith base aberta 5x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2 seg embaixo / não dar descanso em cima / concentre a força no calcanhar e glúteo) 20327b21848cbb9cec63027b636d2ade.mp4 - Glúteo 4 apoios 5x12 cada perna (atente para a técnica no vídeo / movimento controlado sem balanço da lombar / a perna não chuta pra cima mas numa diagonal pra fora / não desça toda a perna pra não perder o ponto de contração) ed58401d9ed5f21b993b74e26a6e7bea.mp4 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 5x máx reps TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps/abdomen) - Puxada com barra romana 4x12 waldemarguimaraes_20200710_332 (1).mp4 - Pullover na polia alta + remada curvada com barra 4x 12+12 - Voador invertido 5x12 voador invertido.mp4 - Remada com pegada aberta na máquina 4x12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca bíceps com barra sentada 4x12 rosca sentada.mp4 - Abdominal na rodinha + cruzado 4x20+20 0d6fccf25e8fab425ed96223b2ded5b1.mp4 - Esse troço aí 4x15 07fc486c1206860554daf56e4a5567c5.mp4 TREINO C (quadríceps/panturrilha) - Agachamento gobblet + Agachamento livre 5x 15+12 (o gobblet não tem como pegar muito peso pela posição de apoio do halter, mas serve pra pré-exaurir o quadríceps / coloque um pequeno calço e faça com os pés fechados / comece com 1 halter de 10kg) gobblet_squats.mp4 - Agachamento no hack machine ou Agachamento articulado (tem algum na sua academia?) 4x12 (sendo que, a descida você fará em 5 segundos e a subida de forma rápida / cuidado com o encaixe do joelho quando subir) - Agachamento búlgaro 4x 12+12 (fazer 12 reps com peso e depois + 12 reps com o peso do corpo) é só ver no vídeo agachamento bulgaro.mp4 - Cadeira extensora 4x15 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha sentada 5x15 TREINO D (peito/ombro/tríceps/abdomen) - Voador 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com halter alternado 4x15 (1 lateral, 1 frontal, 1 lateral, 1 frontal até completar 15) - Desenvolvimento na máquina articulada 4x12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda + tríceps francês 4x 12+12 - Tríceps testa barra W + tríceps supinado 4x 12+12 - Isso aqui 4x15 63aec43489cc96329ca095167a79b1d2.mp4 - Com isso aqui 4x15 b8db7208a9374476a6cdd5c95e3b5ec8.mp4 TREINO D (posterior/panturrilha) - Mesa flexora 15/12/10/12/15 - Cadeira flexora 4x12 cadeira flexora.mp4 - Stiff com barra + elevação quadril com halter apoiado no banco 5x 12+12 elevaçao_quadril.mp4 - Agachamento unilateral smith 5x12 - Glúteo 4 apoios perna esticada 4x15 75217f5bc663fa665fb71e1c1269311f.mp4 - Agachamento livre com máxima amplitude que puder 3x15 (pouco peso, boa técnica, controlando o movimento / não precisa atingir a falha aqui) - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 5x máx reps RESUMO DO TREINO TREINO A (posterior/panturrilha) - Flexão unilateral em pé 15/12/10/8 (aumentar a carga conforme diminui as reps) - Mesa flexora 5 séries sendo que :: 1 série = (10 reps normais + isometria de 5 segundos + reduz o peso e faz mais quantas conseguir) - Stiff com barra + sumô com halter 15/12/10/8 - Agachamento smith base aberta 5x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2 seg embaixo / não dar descanso em cima / concentre a força no calcanhar e glúteo) - Glúteo 4 apoios 5x12 cada perna (atente para a técnica no vídeo / movimento controlado sem balanço da lombar / a perna não chuta pra cima mas numa diagonal pra fora / não desça toda a perna pra não perder o ponto de contração) - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 5x máx reps TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps/abdomen) - Puxada com barra romana 4x12 - Pullover na polia alta + remada curvada com barra 4x 12+12 - Voador invertido 5x12 - Remada com pegada aberta na máquina 4x12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca bíceps com barra sentada 4x12 - Abdominal na rodinha + cruzado 4x20+20 - Esse troço aí 4x15 TREINO C (quadríceps/panturrilha) - Agachamento gobblet + Agachamento livre 5x 15+12 (o gobblet não tem como pegar muito peso pela posição de apoio do halter, mas serve pra pré-exaurir o quadríceps / coloque um pequeno calço e faça com os pés fechados / comece com 1 halter de 10kg) - Agachamento no hack machine ou Agachamento articulado (tem algum na sua academia?) 4x12 (sendo que, a descida você fará em 5 segundos e a subida de forma rápida / cuidado com o encaixe do joelho quando subir) - Agachamento búlgaro 4x 12+12 (fazer 12 reps com peso e depois + 12 reps com o peso do corpo) é só ver no vídeo - Cadeira extensora 4x15 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha sentada 5x15 TREINO D (peito/ombro/tríceps/abdomen) - Voador 4x12 - Elevação lateral + elevação frontal com halter alternado 4x15 (1 lateral, 1 frontal, 1 lateral, 1 frontal até completar 15) - Desenvolvimento na máquina articulada 4x12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda + tríceps francês 4x 12+12 - Tríceps testa barra W + tríceps supinado 4x 12+12 - Isso aqui 4x15 - Com isso aqui 4x15 TREINO D (posterior/panturrilha) - Mesa flexora 15/12/10/12/15 - Cadeira flexora 4x12 - Stiff com barra + elevação quadril com halter apoiado no banco 5x 12+12 - Agachamento unilateral smith 5x12 - Glúteo 4 apoios perna esticada 4x15 - Agachamento livre com máxima amplitude que puder 3x15 (pouco peso, boa técnica, controlando o movimento / não precisa atingir a falha aqui) - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 5x máx reps

Oi? Eu? Ah, sim, claro. Acho que eu não cuidei desse último treino pós coronga, então se ela quiser detalhar aqui o que anda aprontando na academia, eu mexo uns pauzinhos

Sua colher de sopa ta melhor que a minha. Eu usaria a colher de pegar arroz pro doce de leite rss Quanto ao shape, nada a declarar. Se você fosse competir daria dor de cabeça a qualquer adversária.

Aí a gente gosta de brincadeira. Sugestão de exames (Se o @Apollo Galeno quiser complementar, fique à vontade) Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Glicose Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 T4 livre T3 Cortisol Vit. D3 Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK) Depende de como a dieta será ajustada. Se ela for calculada cobrindo esse gasto calórico do trabalho, não vai emagrecer porque não haverá déficit calórico. Mas isso o Apollo sabe fazer bem.