Locemar

É um smith normal, mas a barra tem um cabo ligado a ela e um pesinho do lado oposto que serve pra anular o peso da barra

Muito bom, força está vindo. Mas esse smith tem contrapeso?

Eita que agora a coisa fica boa

To dentro. Eu tinha pedido o treino detalhado antes com os exercícios, séries e repetições. Sem a menor sombra de dúvida. Vejo muito atleta com um corpo bacana negligenciando isso e quando vai pro palco não sabe exibir o que tem. Posar é um trabalho técnico e cansativo pois não é forçar uma parte do corpo. O abdômen tem que estar travado o tempo todo, as pernas precisam ser contraídas em todas as poses de tronco. As vezes é necessário uma sessão de quiropraxia pra soltar a musculatura e ela sair mais. Enfim, deve-se treinar pose todo dia até porque a gente acostuma a fazer de frente pro espelho mas no palco não existe este espelho, então é preciso criar uma boa conexão cérebro-músculo pra se ter noção do seu corpo sem precisar olhar pra ele. Senão você faz um duplo bíceps com o braço estourando de contrair mas esqueça a pança mole e a perna largada.

O corpo sofre adaptações para determinada atividade, então se você ta acostumada a correr, não quer dizer que terá boa resistência numa trilha onde o esforço é diferente. É mais cansativo pois exige mais da sua atenção, o chão é irregular, a temperatura influencia, sua cognição é estimulada pois está num ambiente diferente além das percepções externas do local. Sem contar que talvez o tempo que ficou numa trilha foi muito maior que do seu aeróbico que costuma ser num ritmo constante e num aparelho estável sem interferências. Isso tudo consome energia e desgasta. Quer ter resistência numa trilha? Faça trilha.

Glúteo médio e mínimo. Sim, faz toda diferença pra dar a impressão de bumbum empinado. Se ainda está progredindo bem e não sente qualquer incômodo ou dor com os exercícios, vamos manter assim por enquanto. Só senti falta de uma foto bem de perfil pra ver seu posterior de coxa que é onde a gente ta focando. Na foto de lado que você postou não deu pra ver direito. Vídeozinho sempre mostra muito mais a realidade, e só comprova como você está bem. Mas seria melhor se gravasse no mesmo esquema das fotos. Celular apoiado e numa altura média do seu umbigo. Parabéns mais uma vez!

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista. O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior. Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso. Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso. Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê. Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?" Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer? Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino. Minha sugestão pra você: TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) TREINO C (PERNAS) TREINO D (OMBROS) TREINO E (BRAÇOS) TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) - Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15 - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado com barra 15/12/10/8/6 - Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo) - Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha - Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg) - Tríceps testa com halteres 5x12 - Tríceps francês sentado c/ halter 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) - Aquecimento remada curvada 2x20 - Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final - Puxada frontal aberta 6x12 - Remada unilateral c/ halter 6x12 - Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento) - Remada articulada 4x12 - Crucifixo invertido no cross 4x15 - Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10 - Rosca martelo bilateral 5x10 - Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho) TREINO C (PERNAS) - Cadeira extensora 4x20 - Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento) - Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí) - Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento - Mesa flexora 5x15 - Stiff 5x12 - Passadas 4x 20 passadas com halter - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO D (OMBRO) - Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada - Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6 - Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12 - Voador invertido 6x12 - Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12 - Encolhimento com halteres sentado 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO E (BRAÇOS) - Rosca direta + tríceps corda 5x10 - Rosca máquina + tríceps francês 5x10 - Rosca scott + coice 5x10 - Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10 - Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10 - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Espartanos, WiseHealth, Golds Nutrition.

Bacana o relato. Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais. As fotos de sunga preta são de quando? Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

Bem, após uma série pesada de exercícios de perna não costumo ver as pessoas felizes, de bem com a vida, com vontade de cantar uma bela canção. É normal uma sensação de morte mesmo e que passa após alguns segundos de descanso. Se tiver os devidos cuidados com sua hipotensão postural, poderá treinar e ter resultados dentro daquilo que seu corpo permitir. Cuidado com treinos em dias muito quentes também. Evite se exercitar de estômago cheio. Não comece o treino com muito esforço, vá aumentando as cargas progressivamente. Tente observar também como está a sua respiração durante o movimento. Você prende o ar? Aos poucos vamos ajustando isso.

Sim, está. Mas o HIT é um aeróbico puxado e talvez não seja o melhor para você no momento. Uma alternativa que eu dou é fazer um aeróbico normal de 30 minutos num ritmo mediano que te faça cansar mas sem aquela exaustão do HIT. Eu achei teus resultados muito bons. Nitidamente desinchou e melhorou sua linha corporal, e estamos falando de apenas 1 mês de treino com algumas limitações ainda. Mulher tem um sério problema com balança porque acha que o número que aparece ali vai dizer se ela tá gorda ou magra. Você teve ganho de massa muscular e perdeu gordura. Como o peso subiu 1kg, provavelmente teve mais ganho de massa muscular do que perda de gordura mesmo sem treinar direito. O que importa é o seu visual, sua forma, suas linhas. A cintura estar fina e a perna torneada. Números devem ser interpretados e não usados como julgamento. Mantenha a rotina com pesos que os resultados irão melhorar ainda mais no próximo mês e relate se conseguiu fazer tudo que te passei sem tontura.

Em ciclos de esteroides a gente costuma usar a espironolactona pra cortar o efeito da droga em situações de colaterais fortes batendo. Ou seja, é uma droga mais usada em casos de emergência. Usá-la para desinchar durante 30 dias pode ter efeito contrário quando parar de usar onde o corpo vai tentar regular aquele meio desequilibrado de água . A melhor maneira de fazer isso é ajustando a dieta e combinando com aeróbicos. Aquela velha combinação que todo mundo sabe mas ainda insiste em procurar atalhos.

Eu chutaria que ela passou porque é diurético e "desincha" 🙄

Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.

É comum usuários de trembolona terem valores altos para prolactina e estradiol. Só que você está usando com testosterona também que, embora também suba E2, não vai ter uma alta tão grande quanto a trembolona faz. Mas combinando 2 drogas fica difícil determinar a qualidade da droga até porque as vezes ela apenas está subdosada e não totalmente falsa.

Vou fazer alguns ajustes mantendo o padrão de treino que você vem seguindo. TREINO A (peito/tríceps) - Supino reto com barra + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino inclinado 45° 15/12/8/12/15 (pirâmide completa) - Crossover 4x12 - Supino na máquina 5x12 - Tríceps corda polia alta + tríceps francês sentado 5x 12+12 - Tríceps testa barra W 4x12 - Tríceps unilateral na polia alta com pegada supinada 3x12 TREINO B (costas/bíceps) - Puxada aberta frontal + puxada fechada 5x 12+12 - Remada sentada polia baixa c/ barra V 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada com halter 4x 12+12 - Remada aberta na máquina (pegada aberta) 5x12 - Rosca barra W + rosca alternada 5x 10+10 - Rosca scott máquina 12/10/8/12/15 - Rosca scott unilateral 3x12 TREINO C (pernas/ombro) - Agachamento máquina 15/15/12/12/10/10 - Leg 45 5x12 - Cadeira extensora 4x20 - Stiff com barra 5x12 - Mesa flexora 5x15 - Panturrilha em pé + sentado 4x 15+15 - Desenvolvimento com barra em pé 5x12 - Elevação lateral + frontal alternado sentado (1 lateral, 1 frontal) 4x12 - Abdução de ombro na polia baixa 3x12 - Encolhimento de ombros no smith 4x15

E você disse qual dose de trembo usou pra pessoa afirmar que deveria chegar a 500pg/ml?

Continuo sem entender. Sua testo livre também subiu, é normal que o E2 também suba. Qual é sua dúvida?

Que??? Não se avalia estradiol separadamente, tem que olhar os outros parâmetros hormonais. Fez testo total? Testo livre? DHT? SHBG?

Opa. O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?

É, com o corpo quente nem sempre vai doer na hora. Vamos torcer pra não ser nada sério. Não estou impressionado 🙄