Locemar

Vai no seu tempo. Você ta bem, não tem nada urgente aí. Seria ajuste fino mesmo pra tentar melhorar ou evitar futuras lesões em decorrência de movimento mal feito.

É a primeira vez que te vejo usar o "bônus". Nem sei quem são os outros 2 felizardos rss Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso. De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. Também entendo o quanto seja difícil, pois já tive uma fase assim e realmente, parece que tem horas que "não vai". Só que o mundo não vai parar pra gente resolver nossas questões.

Sinto muito, sua vida deve ser bem triste 😪 força campeão Não necessariamente da Nautillus, mas alguma de pullover. Na minha academia antiga tinha, aí quando trocaram os aparelhos e desfizeram dela. SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps O treino de perna eu passei pra C para dar um descanso nos membros superiores. Aconselho a dar pelo menos 1 dia de descanso após o treino D. TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + 2x10 com pico de contração - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Agachamento búlgaro 5x2 - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10

Estes exames foram feitos quando? Teu fígado não anda muito feliz contigo. E sinceramente amigo? Você não tem indicação para usar hormonios MUITO MENOS combinar 3 drogas sendo que nem o básico sabe fazer. Treino muito mal dividido, abaixo do estímulo mínimo necessário e longe de ser um treino voltado pra quem quer misturar 3 drogas num ciclo. Dá uma olhada nos outros tópicos aqui do fórum, veja a galera que ta atingindo um shape harmonioso e veja o que eles estão ciclando. Você ta cometendo o erro de colocar nas drogas a responsabilidade do resultado porque a sua base está totalmente falha. Além de não resolver o seu problema, ainda vai sobrecarregar teu organismo e isso mais tarde vai te dar dor de cabeça (embora pareça não se preocupar com isso). Aprenda a fazer o básico antes de ir pro avançado. Você tá querendo dar um passo maior que a perna.

@MOTUMBO meu nobre, estou aqui montando o seu treino. Por acaso você tem acesso a estes equipamentos? Remada articulada Supino articuladao Máquina pullover Agachamento articulado

Excepcional. Dose baixa, dieta bem equilibrada, treino feito com dedicação e um resultado excelente. Pra melhorar, só se eu te analisasse treinando, então depende de você querer gravar e mostrar. A bichinha ta vindo né??

Se quiser que a gente te oriente, o melhor seria completar as informações seguindo o padrão do fórum, principalmente com as fotos pra avaliação.

Pode dar uma melhorada nesse perfil lipídico hein.

Tem mais 1h15 pra ela me dizer o que é glúteo 90º

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Corda é um excelente exercício, mas terá impacto. Você tem algum problema no joelho? Só não faça corda por 40 minutos pois a intensidade é diferente. Alterne 2 minutos de corda com 1 minuto de abdominal por 15 minutos totais

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

Por enquanto sim. O corpo está respondendo bem a ele.

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)

Ta absurda a diferença hein? Qualidade da pele melhorou. A cintura está começando a ter aquele formato violão. A gordura da região do quadril/cintura diminuiu consideravelmente dando um aspecto totalmente novo ao corpo. Mantendo esse ritmo já vai começar a aparecer algumas definições musculares.

O ideal é fracionar por causa da meia vida da droga.

Pode ter alguns colaterais como espinha, rouquidão, aumento da libido, alguns pelos talvez, mas não vai apodrecer o glúteo. Eu daria 1 mês sem tomar nada porque teve um front load grande e como é uma droga de meia vida longa, vai demorar um pouco pra que a concentração dela caia pra níveis mais aceitáveis.

Ox em site de suplemento, eu já ficaria com um pé atrás. Procura um lab de confiança que vai ser melhor.

O resultado do ciclo é temporário e ilusório, não se mantém o que se ganhou com uso de esteroides. Quando a droga começar a sair do corpo, ele voltará ao estágio que teria caso não tivesse usado, bem como os colaterais também cessarão. Não, porque as drogas agem de forma diferente e podem variar de organismo pra organismo. Generalizar tudo é errado.

A gente nem sabe se você é homem ou mulher, idade...dá muita preguiça ajudar um post assim viu...

Cuide da sua perna pra isso não evoluir para um quadro mais grave, até porque deveria ter visto isso na época do acidente. O projeto pode ser pausado se avisado. Muita gente apenas larga pra lá e depois volta querendo ajuda. Como você está com um problema de saúde e precisa tratar, assim que for liberado a gente retoma.

Boa noite. Parabéns por tomar a iniciativa de cuidar da saúde, mas sem analisar a dieta e outros fatores, a ajuda ficará incompleta e talvez deixemos de ver outros problemas. Complete então suas informações com o padrão que pedimos.