Locemar

Sim....me dê seu corpo... 😈 😈

Sobre o shape, você alcançou um nível e uma harmonia que não se vê por aí. Ta melhor que muita modelo fitness e muita atleta que não consegue chegar no equilíbrio que você apresenta. Agradeça à sua genética por facilitar esse trabalho e por responder tão bem ao seu esforço. Vamos lá. Mantenha os treinos abdominais no mesmo dia, mas agora você fará: - Elevação de pernas no chão 4x 15 a 20 reps (se ficar leve, coloque caneleiras no tornozelo) - Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas 4x 10seg + quantas reps conseguir (se for possível alguém colocar e tirar o peso pra você) - Flexão alternada na bola suíça 4x 30seg - Prancha abdominal 4x 1min A demonstração dos exercícios são: Elevação de pernas no chão (não precisa fazer junto com uma amiguinha) elevação de pernas.mp4 Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas isometria + elevaçao pendurada.mp4 Flexão alternada na bola suíça 632bfc2fd291ec5d06f700858aab3a47.mp4 E a prancha você já conhece.

Ninguém num estado mental equilibrado vai te mostrar como usar esteroides com apenas 2 meses de academia. Cria juízo nessa cabeça e vá pelo caminho certo. O que eu posso te ajudar é avisando que tá fazendo merda.

Dieta low carb cíclica é mais provável da gente usar aqui do que a do guerreiro (ou jejum intermitente), mas isso acontece mais em pessoas com sobrepeso. Não costumamos aplicar em usuários de esteroides. Mas de qualquer modo, sempre haverá um ajuste nos macros quando se hormoniza pelo aumento da síntese proteica. Carbos e gordura podem ser reajustados também dependendo do indivíduo. A quantidade de cada nutriente é calculada pra cada caso.

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.

Muito difícil das respostas genéricas sem saber quem é você.

Então, o "probleminha" que temos aqui se chama depressão trocantérica. Digo probleminha porque visamos a harmonia estética, mas funcionalmente não acarreta qualquer problema. Geralmente, a estrutura do quadril numa mulher se comporta desta forma. Tanto a crista ilíaca quanto o trocanter maior são as estruturas mais salientes do quadril na pele. Elas que vão determinar o formato do glúteo conforme seu tamanho e distância entre a crista e o trocanter (por isso o nome depressão trocantérica). No caso particular da @Talita nós temos a distância entre as cristas curtas, distância entre os trocanters longos e distância entre cristas e o troncanter longos também, que faz abrir esse "buraco" na lateral do bumbum, deixando a estrutura assim: OK. E como se resolve isso? Bom, agora entramos na parte chata... Por ser uma questão óssea, não temos como alterar a estrutura do osso, e a região não tem muita musculatura para ser trabalhada. O fato de antes parecer mais harmônico é que tinha menos volume muscular nas outras regiões, e como teve hipertrofia na região em volta, esse "buraco" ficou mais saliente. Tem como resolver e deixar o bumbum mais redondinho só com treino? Infelizmente não. Existe procedimentos estéticos que jogam gordura nessa região preenchendo o espaço. Tem como minimizar isso? Até tem, com exercícios específicos para algumas regiões do glúteo e que precisaria de muita técnica pra ativar as porções corretas. Se quiser tentar, coloque aqui seu treino completo (infelizmente não acompanhei toda a postagem) com divisão muscular, exercícios, séries, repetições, etc.

Muito esperto ele!

que inveja 🤣

Se eu falar que em casa você terá o mesmo resultado que na academia eu estaria mentindo. Então teria que montar algo com o que você tem disponível. Tem pesos? Halteres? Caneleiras? Corda? Se puder pagar pra ter um personal te acompanhando online todos os dias seria uma boa ajuda.

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Os básicos recomendáveis. Hemograma Creatinina TGP Ferro Glicemia em jejum Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas SHBG Estradiol Progesterona TSH T4 Vit. D

Concorda que, se ela está mexendo com hormônios, ela tinha que, NO MÍNIMO, medir suas taxas hormonais?

E por que não teria? Tem nada de errado com seu corpo. Seu treino também não tem muita coisa a ser ajustado. Até poderia ter uma melhora mas nenhum erro grotesco a ponto de prejudicar seus ganhos. Como não estou te vendo treinar, fica a dúvida se está treinando corretamente, com a carga correta, técnica correta e dando o máximo que pode. Você tem exames recentes encaminhados por essa médica? Se ela te receitou oxandrolona e stanozolol suponho que tenha feito exames hormonais previamente.

com este ciclo era pra ter extraído MUITO Vai perder de qualquer maneira. Os ganhos do ciclo são ilusórios; permanecem apenas enquanto estiver usando. Quando parar de usar e a droga sair do organismo a tendência é retornar ao estado natural. TPC serve apenas para recuperar mais rápido o eixo hormonal, não para segurar os ganhos. Como este treino está dividido ao longo da semana? São 6 dias de treino e entendi que você passou 4 treinos diferentes. Seu corpo é legal. Da pra fazer um bom trabalho aí.

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Ajuda no sentido de você conseguir controlar melhor a sua musculatura e aí na hora da pose você vai saber puxar mais o abdômen, diminuindo a cintura e aumentando o "V shape". Admito que me falta disciplina pra praticar.

O alongamento até pode melhorar a sua pose, mas posar não é alongamento. Posar é uma contração isométrica e ativa. Manja dos inglêis?

Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação. Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

Vou só dar uma mudada no treino mantendo a mesma estrutura. TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino inclinado com barra 15/12/10/12/15 (pirâmide completa) - Supino reto c/ halteres + crucifixo 4x 12+12 - Supino no banco 30° c/ Halteres 5x12 + drop set na última série - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x 12 - Abdução de ombros 4x12 com 2 drop sets em todas as séries - Elevação frontal com anilha 4x15 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com corda na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Remada articulada pegada neutra 12/12/10/10/8/8 (se não tiver a articulada, usar a remada na polia baixa mesmo) - Puxada alta aberta 4x20 sendo:: 10 reps com carga alta + 10 reps com carga baixa e movimento lento e controlado - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W + rosca pegada invertida 15/12/10/8 - Rosca martelo c/ halter bilateral - Rosca máquina 15/12/10/8 (em cada rep, fazer pico de contração de 2seg) TREINO C - Agachamento smith 12/12/10/10/8/8 - Legpress horizontal 5x12 - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Stiff 4x12 - Extensão de joelhos 4x15 - Flexão de joelhos deitado 4x15 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x15

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.