Locemar

Considerando as fotos que são essenciais pra gente saber com quem estamos lidando, pois trata-se basicamente de resultados estéticos e não dá pra ajudar sem ver nada. Considerando a dieta, base de todo e qualquer resultado dependendo do objetivo da pessoa. Considerando o treino, estímulo necessário para que seu corpo evolua... Considera isso informações quase nulas que faltam? Se considera esteroides e suplementos o mais importante, já começamos mal. 1 droga. Isso SE a gente avaliar toda a base que você não informou e achar que você está em condições de usar. Que exames são esses?

Primeiro ciclo e já vai meter 3 drogas???? Faça a postagem dentro do padrão.

Pelo visto aprendeu a posar também né? Porque tem uma diferença nítida da pose nas primeiras fotos e nessas últimas. Expansão de dorsal, glúteos, rotação lateral de tronco, tá melhor que muita atleta aí que sobe e não sabe o que fazer rss

Tenho uma enorme desconfiança que isso não é apenas genético, mas técnico também. Seu braço bem desenvolvido entrega que usa muito o bíceps pra remar e puxar do que os dorsais. Como não dá pra te treinar pessoalmente, vou tentar te mostrar como você fará nos treinos pra ativar primeiramente a escápula, depois dorsal e por último o bíceps necessariamente nesta ordem pra conseguir dar o estímulo correto. Outro ponto que percebi é que talvez você não saiba expandir os dorsais, por isso eles não aparecem nas poses. Vou organizar isso certinho e te passo o treino.

Qualquer pessoa normal que se curve sentado terá essas dobras na pele, principalmente porque a calça ainda faz pressão por baixo. Se fizer isso sem roupa verá que essas dobras irão diminuir. Pra não ter isso somente se tiver um percentual de gordura baixíssimo e massa muscular no abdomen pra compensar a falta de volume que você tem. Perder 10kg não costuma gerar tanta flacidez na pele, isso acontece mais em casos de obesidade ou sobrepeso muito grande.

É um smith normal, mas a barra tem um cabo ligado a ela e um pesinho do lado oposto que serve pra anular o peso da barra

Muito bom, força está vindo. Mas esse smith tem contrapeso?

Eita que agora a coisa fica boa

Se você tiver genética pra isso, sim.

Um endócrino não vai necessariamente saber trabalhar com esteroides de forma recreativa como usamos. Endócrinos aprendem a identificar problemas e a tratá-los, o que não é nosso caso. Por isso é bem comum encontrarmos cardiologistas, nutrólogos, ortopedistas e outras áreas cuidando de atletas ou pessoas que desejam usar hormônios desta forma, pois é uma especialização adquirida fora das residências comuns. Então se deseja um médico que te oriente a otimizar seus ganhos na academia, busque por um que tenha conhecimento pra isso e não um simples endócrino. Você corre o risco de perder seu tempo e ainda levar um sermão sobre "como esteroides fazem mal". Oouuu...crie uma postagem aqui no formato padrão que pedimos e te orientamos com os exames também. Mas vai precisar que alguém te prescreva estes exames e de um plano de saúde.

To dentro. Eu tinha pedido o treino detalhado antes com os exercícios, séries e repetições. Sem a menor sombra de dúvida. Vejo muito atleta com um corpo bacana negligenciando isso e quando vai pro palco não sabe exibir o que tem. Posar é um trabalho técnico e cansativo pois não é forçar uma parte do corpo. O abdômen tem que estar travado o tempo todo, as pernas precisam ser contraídas em todas as poses de tronco. As vezes é necessário uma sessão de quiropraxia pra soltar a musculatura e ela sair mais. Enfim, deve-se treinar pose todo dia até porque a gente acostuma a fazer de frente pro espelho mas no palco não existe este espelho, então é preciso criar uma boa conexão cérebro-músculo pra se ter noção do seu corpo sem precisar olhar pra ele. Senão você faz um duplo bíceps com o braço estourando de contrair mas esqueça a pança mole e a perna largada.

O corpo sofre adaptações para determinada atividade, então se você ta acostumada a correr, não quer dizer que terá boa resistência numa trilha onde o esforço é diferente. É mais cansativo pois exige mais da sua atenção, o chão é irregular, a temperatura influencia, sua cognição é estimulada pois está num ambiente diferente além das percepções externas do local. Sem contar que talvez o tempo que ficou numa trilha foi muito maior que do seu aeróbico que costuma ser num ritmo constante e num aparelho estável sem interferências. Isso tudo consome energia e desgasta. Quer ter resistência numa trilha? Faça trilha.

Glúteo médio e mínimo. Sim, faz toda diferença pra dar a impressão de bumbum empinado. Se ainda está progredindo bem e não sente qualquer incômodo ou dor com os exercícios, vamos manter assim por enquanto. Só senti falta de uma foto bem de perfil pra ver seu posterior de coxa que é onde a gente ta focando. Na foto de lado que você postou não deu pra ver direito. Vídeozinho sempre mostra muito mais a realidade, e só comprova como você está bem. Mas seria melhor se gravasse no mesmo esquema das fotos. Celular apoiado e numa altura média do seu umbigo. Parabéns mais uma vez!

Por que um endócrino necessariamente?

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista. O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior. Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso. Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso. Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê. Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?" Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer? Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino. Minha sugestão pra você: TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) TREINO C (PERNAS) TREINO D (OMBROS) TREINO E (BRAÇOS) TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) - Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15 - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado com barra 15/12/10/8/6 - Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo) - Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha - Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg) - Tríceps testa com halteres 5x12 - Tríceps francês sentado c/ halter 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) - Aquecimento remada curvada 2x20 - Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final - Puxada frontal aberta 6x12 - Remada unilateral c/ halter 6x12 - Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento) - Remada articulada 4x12 - Crucifixo invertido no cross 4x15 - Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10 - Rosca martelo bilateral 5x10 - Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho) TREINO C (PERNAS) - Cadeira extensora 4x20 - Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento) - Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí) - Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento - Mesa flexora 5x15 - Stiff 5x12 - Passadas 4x 20 passadas com halter - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO D (OMBRO) - Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada - Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6 - Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12 - Voador invertido 6x12 - Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12 - Encolhimento com halteres sentado 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO E (BRAÇOS) - Rosca direta + tríceps corda 5x10 - Rosca máquina + tríceps francês 5x10 - Rosca scott + coice 5x10 - Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10 - Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10 - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Você não consegue dar uma pausa no trabalho e fazer esta refeição as 9h? Não precisa comer as 6h.

Espartanos, WiseHealth, Golds Nutrition.

Bacana o relato. Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais. As fotos de sunga preta são de quando? Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

Bem, após uma série pesada de exercícios de perna não costumo ver as pessoas felizes, de bem com a vida, com vontade de cantar uma bela canção. É normal uma sensação de morte mesmo e que passa após alguns segundos de descanso. Se tiver os devidos cuidados com sua hipotensão postural, poderá treinar e ter resultados dentro daquilo que seu corpo permitir. Cuidado com treinos em dias muito quentes também. Evite se exercitar de estômago cheio. Não comece o treino com muito esforço, vá aumentando as cargas progressivamente. Tente observar também como está a sua respiração durante o movimento. Você prende o ar? Aos poucos vamos ajustando isso.

Por que tem dificuldade pra comer? Não consegue engolir ou não sente fome?

Você consegue executar este movimento com o peso do corpo? Ou usa alguma máquina? É relativo, mas faça depois do treino. Seu treino não está totalmente ruim, mas está incompleto. Entendo seu instrutor quando diz que só quer compostos, mas não custaria nada colocar alguns de isolamento no final, principalmente para bíceps, tríceps e ombros. Responda minha pergunta acima que eu ajeito seu treino.

Eu também tinha essa dificuldade com a tua idade e só fui aprender a comer quando me consultei com uma nutricionista da Marinha que cuidava da dieta dos atletas. Eu achava que comia bem e vi que comia metade do que deveria pra ganhar peso. Você já se consultou com um nutricionista esportivo? Sabe treinar direito? Creio que não. Por que então quer pagar por um médico sem antes ter procurado outros profissionais. Não adianta cagar teu corpo só porque o verão tá chegando.

Sim, está. Mas o HIT é um aeróbico puxado e talvez não seja o melhor para você no momento. Uma alternativa que eu dou é fazer um aeróbico normal de 30 minutos num ritmo mediano que te faça cansar mas sem aquela exaustão do HIT. Eu achei teus resultados muito bons. Nitidamente desinchou e melhorou sua linha corporal, e estamos falando de apenas 1 mês de treino com algumas limitações ainda. Mulher tem um sério problema com balança porque acha que o número que aparece ali vai dizer se ela tá gorda ou magra. Você teve ganho de massa muscular e perdeu gordura. Como o peso subiu 1kg, provavelmente teve mais ganho de massa muscular do que perda de gordura mesmo sem treinar direito. O que importa é o seu visual, sua forma, suas linhas. A cintura estar fina e a perna torneada. Números devem ser interpretados e não usados como julgamento. Mantenha a rotina com pesos que os resultados irão melhorar ainda mais no próximo mês e relate se conseguiu fazer tudo que te passei sem tontura.