Locemar

É a primeira vez que te vejo usar o "bônus". Nem sei quem são os outros 2 felizardos rss Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso. De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. Também entendo o quanto seja difícil, pois já tive uma fase assim e realmente, parece que tem horas que "não vai". Só que o mundo não vai parar pra gente resolver nossas questões.

Sinto muito, sua vida deve ser bem triste 😪 força campeão Não necessariamente da Nautillus, mas alguma de pullover. Na minha academia antiga tinha, aí quando trocaram os aparelhos e desfizeram dela. SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps O treino de perna eu passei pra C para dar um descanso nos membros superiores. Aconselho a dar pelo menos 1 dia de descanso após o treino D. TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + 2x10 com pico de contração - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Agachamento búlgaro 5x2 - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10

@MOTUMBO meu nobre, estou aqui montando o seu treino. Por acaso você tem acesso a estes equipamentos? Remada articulada Supino articuladao Máquina pullover Agachamento articulado

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)

Cuide da sua perna pra isso não evoluir para um quadro mais grave, até porque deveria ter visto isso na época do acidente. O projeto pode ser pausado se avisado. Muita gente apenas larga pra lá e depois volta querendo ajuda. Como você está com um problema de saúde e precisa tratar, assim que for liberado a gente retoma.

Pelo visto aprendeu a posar também né? Porque tem uma diferença nítida da pose nas primeiras fotos e nessas últimas. Expansão de dorsal, glúteos, rotação lateral de tronco, tá melhor que muita atleta aí que sobe e não sabe o que fazer rss

Tenho uma enorme desconfiança que isso não é apenas genético, mas técnico também. Seu braço bem desenvolvido entrega que usa muito o bíceps pra remar e puxar do que os dorsais. Como não dá pra te treinar pessoalmente, vou tentar te mostrar como você fará nos treinos pra ativar primeiramente a escápula, depois dorsal e por último o bíceps necessariamente nesta ordem pra conseguir dar o estímulo correto. Outro ponto que percebi é que talvez você não saiba expandir os dorsais, por isso eles não aparecem nas poses. Vou organizar isso certinho e te passo o treino.

É um smith normal, mas a barra tem um cabo ligado a ela e um pesinho do lado oposto que serve pra anular o peso da barra

Muito bom, força está vindo. Mas esse smith tem contrapeso?

To dentro. Eu tinha pedido o treino detalhado antes com os exercícios, séries e repetições. Sem a menor sombra de dúvida. Vejo muito atleta com um corpo bacana negligenciando isso e quando vai pro palco não sabe exibir o que tem. Posar é um trabalho técnico e cansativo pois não é forçar uma parte do corpo. O abdômen tem que estar travado o tempo todo, as pernas precisam ser contraídas em todas as poses de tronco. As vezes é necessário uma sessão de quiropraxia pra soltar a musculatura e ela sair mais. Enfim, deve-se treinar pose todo dia até porque a gente acostuma a fazer de frente pro espelho mas no palco não existe este espelho, então é preciso criar uma boa conexão cérebro-músculo pra se ter noção do seu corpo sem precisar olhar pra ele. Senão você faz um duplo bíceps com o braço estourando de contrair mas esqueça a pança mole e a perna largada.

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista. O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior. Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso. Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso. Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê. Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?" Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer? Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino. Minha sugestão pra você: TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) TREINO C (PERNAS) TREINO D (OMBROS) TREINO E (BRAÇOS) TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) - Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15 - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado com barra 15/12/10/8/6 - Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo) - Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha - Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg) - Tríceps testa com halteres 5x12 - Tríceps francês sentado c/ halter 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) - Aquecimento remada curvada 2x20 - Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final - Puxada frontal aberta 6x12 - Remada unilateral c/ halter 6x12 - Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento) - Remada articulada 4x12 - Crucifixo invertido no cross 4x15 - Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10 - Rosca martelo bilateral 5x10 - Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho) TREINO C (PERNAS) - Cadeira extensora 4x20 - Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento) - Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí) - Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento - Mesa flexora 5x15 - Stiff 5x12 - Passadas 4x 20 passadas com halter - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO D (OMBRO) - Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada - Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6 - Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12 - Voador invertido 6x12 - Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12 - Encolhimento com halteres sentado 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO E (BRAÇOS) - Rosca direta + tríceps corda 5x10 - Rosca máquina + tríceps francês 5x10 - Rosca scott + coice 5x10 - Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10 - Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10 - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Espartanos, WiseHealth, Golds Nutrition.

Bacana o relato. Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais. As fotos de sunga preta são de quando? Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.

É comum usuários de trembolona terem valores altos para prolactina e estradiol. Só que você está usando com testosterona também que, embora também suba E2, não vai ter uma alta tão grande quanto a trembolona faz. Mas combinando 2 drogas fica difícil determinar a qualidade da droga até porque as vezes ela apenas está subdosada e não totalmente falsa.

Vou fazer alguns ajustes mantendo o padrão de treino que você vem seguindo. TREINO A (peito/tríceps) - Supino reto com barra + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino inclinado 45° 15/12/8/12/15 (pirâmide completa) - Crossover 4x12 - Supino na máquina 5x12 - Tríceps corda polia alta + tríceps francês sentado 5x 12+12 - Tríceps testa barra W 4x12 - Tríceps unilateral na polia alta com pegada supinada 3x12 TREINO B (costas/bíceps) - Puxada aberta frontal + puxada fechada 5x 12+12 - Remada sentada polia baixa c/ barra V 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada com halter 4x 12+12 - Remada aberta na máquina (pegada aberta) 5x12 - Rosca barra W + rosca alternada 5x 10+10 - Rosca scott máquina 12/10/8/12/15 - Rosca scott unilateral 3x12 TREINO C (pernas/ombro) - Agachamento máquina 15/15/12/12/10/10 - Leg 45 5x12 - Cadeira extensora 4x20 - Stiff com barra 5x12 - Mesa flexora 5x15 - Panturrilha em pé + sentado 4x 15+15 - Desenvolvimento com barra em pé 5x12 - Elevação lateral + frontal alternado sentado (1 lateral, 1 frontal) 4x12 - Abdução de ombro na polia baixa 3x12 - Encolhimento de ombros no smith 4x15

E você disse qual dose de trembo usou pra pessoa afirmar que deveria chegar a 500pg/ml?

Continuo sem entender. Sua testo livre também subiu, é normal que o E2 também suba. Qual é sua dúvida?

Que??? Não se avalia estradiol separadamente, tem que olhar os outros parâmetros hormonais. Fez testo total? Testo livre? DHT? SHBG?

Opa. O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?