Locemar

Muito esperto ele!

que inveja 🤣

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Os básicos recomendáveis. Hemograma Creatinina TGP Ferro Glicemia em jejum Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas SHBG Estradiol Progesterona TSH T4 Vit. D

Concorda que, se ela está mexendo com hormônios, ela tinha que, NO MÍNIMO, medir suas taxas hormonais?

E por que não teria? Tem nada de errado com seu corpo. Seu treino também não tem muita coisa a ser ajustado. Até poderia ter uma melhora mas nenhum erro grotesco a ponto de prejudicar seus ganhos. Como não estou te vendo treinar, fica a dúvida se está treinando corretamente, com a carga correta, técnica correta e dando o máximo que pode. Você tem exames recentes encaminhados por essa médica? Se ela te receitou oxandrolona e stanozolol suponho que tenha feito exames hormonais previamente.

com este ciclo era pra ter extraído MUITO Vai perder de qualquer maneira. Os ganhos do ciclo são ilusórios; permanecem apenas enquanto estiver usando. Quando parar de usar e a droga sair do organismo a tendência é retornar ao estado natural. TPC serve apenas para recuperar mais rápido o eixo hormonal, não para segurar os ganhos. Como este treino está dividido ao longo da semana? São 6 dias de treino e entendi que você passou 4 treinos diferentes. Seu corpo é legal. Da pra fazer um bom trabalho aí.

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Ajuda no sentido de você conseguir controlar melhor a sua musculatura e aí na hora da pose você vai saber puxar mais o abdômen, diminuindo a cintura e aumentando o "V shape". Admito que me falta disciplina pra praticar.

O alongamento até pode melhorar a sua pose, mas posar não é alongamento. Posar é uma contração isométrica e ativa. Manja dos inglêis?

Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação. Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.

Você está tomando há quanto tempo?

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps banco 3 x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Pulley fechado barra H 4x12 Remada baixa 4x12 Pullover na polia alta 3x12 Bíceps barra W 4x12 Bíceps alternado 4x12 Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12 TREINO C Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

Minha grande implicância com SmartFit é a "cultura" da academia. Conheço vários amigos reclamando de regras absurdas como "não pode fazer supino declinado porque faz mal", ou reclamarem de amigos treinando junto porque seria uma prática de personal training, ou então reclamarem de estarem fazendo muito barulho com os pesos. São umas regrinhas idiotas que eu não suporto. Mas a estrutura da academia é boa (embora muitas eu ache incompletas) e quem idealizou este formato sem dúvida é um grande empreendedor (e não um marombeiro como muitos acham). A pausa não é um problema. Muitos a veem como um dia improdutivo mas em diversas situações, saber colocar o descanso no momento certo otimiza os ganhos por deixar a musculatura se recuperar. Uma alternativa seria: A - seg B - ter C - qua descanso - qui D - sex A - sab descanso - dom B - seg C - ter descanso -qua e por aí vai.... nos dias de descanso você pode usar pra fazer um aeróbico mais puxado e trabalhar o abdômen isso, tente não deixar o braço muito fechado, faça o movimento mais aberto pode exatamente, até o BRAÇO cair O ideal é que as porções tenham forças similares, mas se está destoando muito, usa um halter mais leve pra posterior. São 6 séries no total. As 2 primeiras com 20 reps, as outras 2 com 15 reps e as últimas 2 com 10 reps sendo que, nessas últimas 2, em cada rep você fará um pico de contração, que é segurar o joelho estendido por 2seg Não, você não vai gostar. Tomo rivotril até hoje por causa disso. Só durmo quando alguém lê uma história pra mim. Falha minha. São 5x12 pra cada perna No caso é 1 drop somente em cada série. Então vai precisar de um halter mais pesado e outro com 50% da carga pra fazer até a falha. Boa parte disso é genético mesmo e se resolve com dieta, mas veja que no treino eu aumentei o tempo sob tensão muscular das séries. A musculatura permanecerá em trabalho por mais tempo o que, na prática, promove um estímulo diferente na tentativa da melhorar o grau de definição muscular. Na teoria isso não tem muita comprovação porque parte dessa falta de definição não é somente pelo acúmulo de gordura, mas pelo tecido que reveste o músculo chamado fáscia muscular. A fáscia é um tecido conjuntivo fibroso que, na musculatura, ajuda a dar suporte ao movimento e à cicatrização. Acredita-se que ela também seja responsável pela tal "memória muscular", ainda sem muita explicação, pois, após a expansão da fáscia com a hipertrofia, quando o músculo perde volume a fáscia não retorna ao tamanho anterior, permitindo que o músculo recupere volume com muito mais rapidez do que quando tinha que expandir a fáscia junto. Mas é algo que ainda carece de estudos. Uma sugestão que eu dou é você fazer algumas sessões de liberação miofascial na tentativa de melhorar essa ligação entre o músculo e a fáscia, além de outros benefícios que a terapia proporciona. Mas de um modo geral, sua definição nas pernas sempre será um ponto crítico a ser alcançado. O corpo tem preocupação funcional apenas, a gente que inventou essa história de que músculo precisa ser definido rsss

É a primeira vez que te vejo usar o "bônus". Nem sei quem são os outros 2 felizardos rss Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso. De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. Também entendo o quanto seja difícil, pois já tive uma fase assim e realmente, parece que tem horas que "não vai". Só que o mundo não vai parar pra gente resolver nossas questões.

Sinto muito, sua vida deve ser bem triste 😪 força campeão Não necessariamente da Nautillus, mas alguma de pullover. Na minha academia antiga tinha, aí quando trocaram os aparelhos e desfizeram dela. SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps O treino de perna eu passei pra C para dar um descanso nos membros superiores. Aconselho a dar pelo menos 1 dia de descanso após o treino D. TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + 2x10 com pico de contração - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Agachamento búlgaro 5x2 - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10

@MOTUMBO meu nobre, estou aqui montando o seu treino. Por acaso você tem acesso a estes equipamentos? Remada articulada Supino articuladao Máquina pullover Agachamento articulado

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)