Locemar

Comparando dose por dose, é mais provável que a pílula corte o efeito da oxandrolona por ter uma carga hormonal bem forte (a não ser que esteja abusando da oxandrolona). Mas concordo que é melhor fazer o exame de farmácia pra confirmar porque não dá pra ter uma resposta exata.

Eu recebi esta semana produtos Landerlan. Não é um revendedor oficial deles mas conferi o QR code através do aplicativo e o produto deu como válido. Tando dura quanto deca

Se você falasse que fez tudo tranquilamente, aí sim estaria errado.

Sem dúvida é um esteroide excelente. É preciso cuidar de perto da pressão arterial que tende a subir além da prolactina que em alguns indivíduos pode aumentar desenvolvendo ginecomastia. A questão da retenção hídrica só vai atrapalhar quem não estiver cuidando da dieta ou tiver o percentual de gordura elevado. Mantendo o BF controlado, os ganhos de volume não atrapalham a qualidade muscular.

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!

Vamos lá. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps) TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps) TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen) TREINO A - Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6 - Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série - Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina - Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12 - Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito) - Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia) - Tríceps testa c/ barra W 5x12 TREINO B - Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final - Remada unilateral 5x12 - Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10 - Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15 - Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!) - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps) - Rosca alterna c/ halter 4x12 - Rosca unilateral apoiada no banco 4x12 :: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa TREINO C - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 5x12 - Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder) - Cadeira extensora 4x12 - Smith 5x12 - Mesa flexora 4x12 - Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho) :: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

Sem problema. Como eu não posso treinar as pessoas pessoalmente, fica difícil controlar o fator "intensidade". Então as vezes o treino que eu passei até serve, mas saber treinar o treino é outro nível. Gostei muito da sua evolução. Sem dúvida seu treino já merece ajuste. Se quiser colocar o treino que eu mesmo fiz pra eu mesmo avaliar, sem problema. Talvez tenha algumas mudanças dentro da sua necessidade.

Tá ligada que você tá com um corpo melhor do que aquele láááá do começo quando vc veio me pedir ajuda e ainda tava com uns veneninhos no corpo né?

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer. Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar - seu horário de treino - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições. E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

Tem influência se a tua mão ainda estiver machucada e você não conseguir treinar rs

Não é. E ainda dá pra piorar. Vamos deixar pra próxima fase.

Voltei (atrasado mas voltei). Vou dividir seu treino em 2 partes: 1ª com 3 treinos de perna na semana; 2ª com 2 treinos de perna na semana. "aiinnn mas por queeee??" Porque sem descanso o músculo não cresce. E se você consegue treinar perna 3x na semana eu duvido MUITO que esse treino esteja sendo feito direito. Então mesmo que você tenha criado resistência pra executar 3 treinos com apenas 1 dia de descanso, isso não quer dizer que está fazendo o melhor para ter resultados. Resistência é uma coisa. Força é outra. Hipertrofia é outra. Embora haja uma interseção entre as 3, são fatores diferenciados. Além disso, vou pedir que compre aquelas faixas mini-band que as pessoas usam nos joelhos. Isso vai ajudar a fortalecer seu glúteo médio, que é o ponto fraco onde fica a depressão trocantérica. Sendo assim, na 1ª semana sua divisão ficará: Segunda - Posterior e glúteos Terça - Costas/posterior de ombro/bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Posterior e glúteos Sábado - Costas/posterior de ombro/bíceps e na semana seguinte fará: Segunda - Quadríceps Terça - Peito/ombro/tríceps Quarta - aeróbico apenas Quinta - Posterior e glúteos Sexta - Costas/posterior de ombro/bíceps Sábado - aeróbico apenas A semana com 2 treinos de perna serão mais volumosos e puxados, por isso precisam de mais descanso. Pode parecer estranho treinar menos, mas não caia no erro de achar que quanto mais, melhor. Portanto, cada treino será: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 3 treinos) - Stiff 5 séries 15/12/10/12/15 - Sumô com barra + agachamento gobblet base aberta 4 séries 10+10 (no agachamento, usar faixa mini-band na altura dos joelhos) - Mesa flexora 5 séries 15/12/10/8/6 + isometria no final - Abdução de pernas na polia baixa 4x15 (eu quero na MESMA angulação desse vídeo abaixo. Não é pra trás, não é pro lado. É numa diagonal exatamente na direção do glúteo médio que é seu ponto fraco) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada na máquina articulada ou cavalinho 5x12 - Pullover + remada curvada 5x 10+10 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca martelo c/ halteres 4x12 - Rosca banco scott 4x12 QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos) - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar faixa mini band nas 3 primeiras séries) - Agachamento livre 5x12 (não fazer o movimento completo até em cima, a perna não estica totalmente) - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentada c/ halter 5x12 - Elevação lateral + elevação frontal c/ barra 4 séries 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda polia alta 5x12 - Tríceps francês + tríceps testa 4 séries 10+10 -------------------------------------------------------------- :: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 2 treinos) :: - Stiff + Sumô com barra 6 séries 12/12/10/10/8/8 pra cada um - Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15/12/10/8/6 - Mesa flexora 4x12 + dropset em todas as séries - Abdução de pernas na polia baixa 5x12 (naquele mesmo esquema) - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) - Agachamento livre c/ miniband 4x15 :: QUADRÍCEPS (semana com 2 treinos) :: - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 + sumô c/ halteres em cima do step 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar miniband no leg) - Agachamento livre 5x15 sendo >> 8 reps com pausa de 3seg embaixo e + 7 reps completas - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Hack Machine 4x12 >> descida em 5seg (usar amplitude máxima que conseguir) - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps

To aqui. Amanhã sem falta eu retorno com o treino. Dá pra melhorar muita coisa aí.

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.

Muito difícil das respostas genéricas sem saber quem é você.

Então, o "probleminha" que temos aqui se chama depressão trocantérica. Digo probleminha porque visamos a harmonia estética, mas funcionalmente não acarreta qualquer problema. Geralmente, a estrutura do quadril numa mulher se comporta desta forma. Tanto a crista ilíaca quanto o trocanter maior são as estruturas mais salientes do quadril na pele. Elas que vão determinar o formato do glúteo conforme seu tamanho e distância entre a crista e o trocanter (por isso o nome depressão trocantérica). No caso particular da @Talita nós temos a distância entre as cristas curtas, distância entre os trocanters longos e distância entre cristas e o troncanter longos também, que faz abrir esse "buraco" na lateral do bumbum, deixando a estrutura assim: OK. E como se resolve isso? Bom, agora entramos na parte chata... Por ser uma questão óssea, não temos como alterar a estrutura do osso, e a região não tem muita musculatura para ser trabalhada. O fato de antes parecer mais harmônico é que tinha menos volume muscular nas outras regiões, e como teve hipertrofia na região em volta, esse "buraco" ficou mais saliente. Tem como resolver e deixar o bumbum mais redondinho só com treino? Infelizmente não. Existe procedimentos estéticos que jogam gordura nessa região preenchendo o espaço. Tem como minimizar isso? Até tem, com exercícios específicos para algumas regiões do glúteo e que precisaria de muita técnica pra ativar as porções corretas. Se quiser tentar, coloque aqui seu treino completo (infelizmente não acompanhei toda a postagem) com divisão muscular, exercícios, séries, repetições, etc.

Muito esperto ele!

que inveja 🤣

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Ajuda no sentido de você conseguir controlar melhor a sua musculatura e aí na hora da pose você vai saber puxar mais o abdômen, diminuindo a cintura e aumentando o "V shape". Admito que me falta disciplina pra praticar.

O alongamento até pode melhorar a sua pose, mas posar não é alongamento. Posar é uma contração isométrica e ativa. Manja dos inglêis?