Locemar

Tá ligada que você tá com um corpo melhor do que aquele láááá do começo quando vc veio me pedir ajuda e ainda tava com uns veneninhos no corpo né?

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer. Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar - seu horário de treino - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições. E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

Alinhe o treino também como fez na dieta. Não dá pra entender o que você faz em qual dia. E seu corpo tem uma estrutura muito boa. Pode ter resultados excelentes se houver dedicação.

Muito difícil das respostas genéricas sem saber quem é você.

Muito esperto ele!

que inveja 🤣

Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

Você está tomando há quanto tempo?

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps banco 3 x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Pulley fechado barra H 4x12 Remada baixa 4x12 Pullover na polia alta 3x12 Bíceps barra W 4x12 Bíceps alternado 4x12 Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12 TREINO C Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)

Cuide da sua perna pra isso não evoluir para um quadro mais grave, até porque deveria ter visto isso na época do acidente. O projeto pode ser pausado se avisado. Muita gente apenas larga pra lá e depois volta querendo ajuda. Como você está com um problema de saúde e precisa tratar, assim que for liberado a gente retoma.

É um smith normal, mas a barra tem um cabo ligado a ela e um pesinho do lado oposto que serve pra anular o peso da barra

Muito bom, força está vindo. Mas esse smith tem contrapeso?

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista. O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior. Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso. Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso. Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê. Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?" Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer? Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino. Minha sugestão pra você: TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) TREINO C (PERNAS) TREINO D (OMBROS) TREINO E (BRAÇOS) TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) - Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15 - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado com barra 15/12/10/8/6 - Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo) - Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha - Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg) - Tríceps testa com halteres 5x12 - Tríceps francês sentado c/ halter 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) - Aquecimento remada curvada 2x20 - Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final - Puxada frontal aberta 6x12 - Remada unilateral c/ halter 6x12 - Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento) - Remada articulada 4x12 - Crucifixo invertido no cross 4x15 - Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10 - Rosca martelo bilateral 5x10 - Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho) TREINO C (PERNAS) - Cadeira extensora 4x20 - Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento) - Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí) - Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento - Mesa flexora 5x15 - Stiff 5x12 - Passadas 4x 20 passadas com halter - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO D (OMBRO) - Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada - Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6 - Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12 - Voador invertido 6x12 - Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12 - Encolhimento com halteres sentado 5x12 :: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes TREINO E (BRAÇOS) - Rosca direta + tríceps corda 5x10 - Rosca máquina + tríceps francês 5x10 - Rosca scott + coice 5x10 - Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10 - Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10 - Panturrilha em pé 4x 20 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Espartanos, WiseHealth, Golds Nutrition.

Bacana o relato. Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais. As fotos de sunga preta são de quando? Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.