Locemar

Um passo de cada vez. A série é simples mas é o necessário por enquanto. Aos poucos a gente vai mudando conforme seu progresso.

Tem escoliose, mas pelo menos nas fotos não me pareceu insana. De qualquer modo, a gente evita exercícios em que tenha uma força vertical em cima dos ombros de modo e comprimir mais a coluna como agachamento livre e desenvolvimento. Então para perna, vamos priorizar mesmo exercícios como leg press e no caso de exercícios com pressão nos ombros, a gente usa numa condição de pouca carga, com mais técnica e no final do treino com o músculo já exaurido. Mas deixa isso mais pra frente. Como está retornando agora, pode fazer o leg 45 tranquilamente, mas acrescente ao seu treino por enquanto 3 séries extras de leg unilateral somente com a perna mais fraca. Pode fazer no 45 ou na máquina de leg press. 15 reps em cada série. Depois vamos mudando isso aos poucos porque também não adianta ter pressa nesses processos. Válido.

Não sei se entendi certo, mas você ainda nem voltou pra academia, já quer ciclar pra em 3 meses ficar com o shape top pra viajar?

Só faltou a perna mesmo.

Pra quem tava 10 anos parado e voltou há 1 mês, esse treino tem pouca efetividade. Faça a divisão básica que não tem erro. ABC de segunda a sábado. A - Costas e bíceps - Puxada frontal 3x12 - Remada na máquina 3x12 - Remada aberta 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca barra W 3x12 - Rosca alternada 3x12 - Rosca invertida 3x12 B - Peito e tríceps - Supino reto 3x12 - Supino inclinado com halteres 3x12 - Voador 3x12 - Crossover 3x12 - Tríceps testa 3x12 - Tríceps corda 3x12 C -Ombro e perna - Desenvolvimento na máquina 3x12 - Elevação frontal com barra 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Encolhimento no smith 3x12 - Leg 45 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 Aeróbico todo dia por 30 minutos após a musculação. Abdominal dia sim dia não

Eu não usaria qualquer tipo de termogênico ou substância que atua nos receptores beta-adrenérgicos. A gente fica anos no desregramento e depois quer resolver tudo rápido. Clembuterol pode até acelerar teus ganhos no início mas depois você vai ter que aguentar o rebote. Então tenha paciência, mantenha a rotina e pense em resultados mais expressivos para daqu 1 ano.

Tem uma cacetada de marcas hoje em dia. Na dúvida, compra a que tem nas cafeterias pois eles costumam trabalhar com cafés diversos que vão alternando durante a semana. A marca 3 corações tem uma linha premium que vem num pacote de 250g e varia entre 10,00~15,00, é a mais em conta e já faz diferença. As marcas tradicionais também estão lançando linhas assim que não são muito requintadas mas já fazem diferença por um preço acessível. Também tem Café Baronesa, Coffee Lab, Madame Dorvilliers e Santo Grão. Estes são mais caros porque já ganharam prêmios.

Pessoal, vale a pena lembrar que o café que se compra faz toda diferença. Querer um sabor primoroso com Pilão, Pimpinela e 3 corações não dá. Eles exportam o que tem de melhor e fica pra nós o restinho amargo. Quando experimentarem um café de qualidade verão que é mais fácil tomar sem açúcar. Faz diferença também se usa cafeteira, coador de papel, de pano ou a moka. Experimentam também adoçantes diferentes como stevia ou sucralose. Stevia, pra mim, adoça menos, mas não senti gosto de adoçante. Faz diferença também se você pinga 5 gotinhas ou se esguicha adoçante como se estivesse ordenhando uma vaca.

O treino não tem um número médio de repetições estipulado?

Seus colaterais são por conta da alta carga do ciclo após um longo período parado. Você ficou 14 anos sem treinar e em menos de 5 meses após retornado já entrou com 3 drogas diferentes. Talvez só a testo com ox seria suficiente pra produzir o mesmo resultado que você teve já que não tinha nem como aproveitar tanta demanda hormonal visto que seu rendimento nos treinos ainda não é o melhor que pode. Eu manteria por enquanto só a testo e aproveitaria pra tentar secar mais. Se quiser que eu analise o treino, poste ele completo aqui com exercícios, séries e repetições.

Deve-se levar em consideração o indivíduo e o estágio de evolução que ele se encontra. Combinar drogas já implica que se tenha alguma experiência com esteroides. Ox + stano seria uma opção para quem busca ganhos musculares mais expressivos sem muita preocupação com colaterais androgênicos visto que seria muito difícil uma mulher não apresentar qualquer tipo de colateral combinando estas drogas. Vale lembrar que a resposta é individual e que colateral não se mede, e considerando a dose administrada essa resposta pode variar bastante.

Na verdade eu não to achando a opção de fixar a postagem pra postagem ficar sempre no topo, mas já relatei isso pro @fisiculturismo Toda sugestão é bem vinda para facilitar a nossa análise.

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM

Não estranhe, mas eu tirei os exercícios de braço da sua série e remanejei os grupamentos de membros superiores. TREINO A (costas/ombro) 1. Puxada alta aberta 4x15 2. Remada unilateral com halteres 4x15 3. Remada aberta na máquina 4x15 4. Pullover na polia alta 4x15 5. Elevação frontal com anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10+10 6. Elevação lateral sentada + em pé 4x10+10 7. Voador invertido 4x15 TREINO C (peito/ombro) 1. Supino máquina 4x15 2. Crucifixo reto 4x15 3. Desenvolvimento sentada com halteres 4x10 4. Elevação frontal com barra + elevação lateral 4x10+10 5. Elevação unilateral na polia baixa 3x15 6. Voador invertido 4x15

Você quer que eu mexa no treino de pernas também ou prefere continuar com esse?

Treino completo por gentileza, incluindo os dias que você treina 🙂

Vou entrar em contato por mensagem.

Vou levar isso pro admin. Sinceramente não acredito que isso se resolva com treino. Trabalhar o tríceps não faz perder gordura no tríceps, e me parece que você tem um acúmulo natural de gordura nessa região. Mas se quiser, poste seu treino atual aqui pra eu dar uma avaliada.

Lab underground. Não dá pra ter qualquer confiança no preparo dos produtos.

Não, não é comum. Uma leve dor pela aplicação é comum mas inchaço, vermelhidão, endurecimento, ou você está fazendo a aplicação errada ou seu produto não é de qualidade. De qual marca é o seu masteron?

Basicamente o que diferencia o Terra do Stiff é a flexão do joelho. Não sei como você estava fazendo mas geralmente é algo fácil de identificar embora algumas pessoas façam uma semi flexão que fica entre o Terra e o Stiff e aí não da pra saber o que de fato estavam fazendo. Só em inglês que a nomenclatura se confunde, pois Deadlift é o Terra e Stiff-Deadlift é o Stiff, pois "stiff" é "duro", numa tradução livre seria "terra duro", ou seja, com as pernas retas ou quase totalmente retas. Mas acredito que não seja por isso que ele se confundiu rss