Locemar

Oi, seja bem-vinda. O erro aqui foi combinar 2 drogas logo no primeiro contato e começar por algumas que não são tão delicadas nos colaterais. Te orientaram muito mal. Contanto que a dose esteja ajustada, dá pra usar os dois...porém....temos um outro problema pra resolver... Temos aqui um fodedor de ciclos. Hormônios femininos contraceptivos diminuem muito a potência dos esteroides ao passo que esteroides diminuem a potência do anticoncepcional e não há nenhum estudo ou análise que nos permita saber o quanto de perda existe nos dois. Portanto, além de não ser indicado essa mistura ainda corre o risco de ter um baby. Se ajeitar esse pontos dá pra tirar um resultado excepcional, pois sua estrutura é ótima. E sugiro também ter exames de sangue específicos em mãos caso queira fazer a coisa bem feita.

São tantos laboratórios que brotam por aí que fica difícil a gente conhecer todos. Além disso, muitos são regionais e atendem somente uma área. Tem uma postagem aqui no fórum que um único usuário disse que usou a bateu. Talvez mais alguém do interior de São Paulo conheça.

Tudo vai depender dos seus exames de sangue. Mas sempre haverá perda após o término do ciclo. Não tem como você manter naturalmente um resultado obtido de maneira artificial.

Faz 15 repetições de supino com halter e na sequência, sem descanso, mais 15 repetições de crucifixo. Aí completa uma série. A próxima é com 12, depois 12 e a última com 10 reps. O mesmo vale pra ombro e tríceps.

Nos ajude a te ajudar.

UP!

Daremos um jeito nisso. Apollo vai ajustar isso pra você. Seu treino agora ficará assim. TREINO A (costas/bíceps/abdominal) - Remada baixa (com puxador frontal) 15/12/12/10 - Pulley frente 15/12/12/10 - Pulley com barra H 15/12/12/10 - Remada aberta 15/12/12/10 - Rosca direta 15/12/12/10 - Rosca alternada 15/12/12/10 - Rosca scott unilateral com halteres 15/12/12/10 - Flexão de tronco no chão 5x20 - Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 5x15 TREINO B (peito/ombro/triceps) - Supino reto c/ halter + crucifixo c/ halter 15/12/12/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Crucifixo na máquina 4x12 (em todas as repetições, fazer isometria de 2 segundos no ponto de contração máxima) - Supino convergente (se tiver) 15/12/12/10 - Desenvolvimento com barra sentado + elevação teral 15/12/12/10 - Elevação unilateral na polia baixa 4x12 - Tríceps testa barra W 15/12/12/10 - Tríceps corda na polia alta + tríceps francês c/ halter 15/12/12/10 - Tríceps supinado com barra H 15/12/12/10 TREINO C (pernas/panturrilha) - Extensora 15/15/12/12/10/10 - Agachamento na máquina 15/15/12/12/10 - Leg 45 unilateral 15/15/12/12 - Mesa flexora 15/15/12/12/10/10 - Stiff 15/12/12/10 - Panturrilha na máquina sentado 4x20 - Panturrilha na máquina leg 4x20 Você fazer o HIT em algum aparelho que não sobrecarregue o joelho, como bicicleta ou transport.

Em apenas 1 mês, isso foi uma ótima mudança. Conseguiu treinar bem? Achou que tá muito fácil? Algum exercício com dificuldade pra fazer? O treino está encaixando bem na sua rotina?

Fala ae rapaz. Cara, mesmo com a pausa nos treinos to achando teu shape muito melhor do que antes, o que mostra que mudança alimentar é o principal fator pra um resultado expressivo. Mas to vendo que a diferença na sua perna ficou muito mais evidente. Isso tudo é pelo seu trabalho? Porque isso parece diferença que pessoas operadas têm quando passam por alguma cirurgia no joelho. Eu vou manter a mesma estrutura do treino anterior com algumas modificações, principalmente no treino de pernas. A - Costas e bíceps - Puxada frontal 4x12 - Remada na máquina 4x12 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca barra W 4x12 - Rosca alternada 4x12 - Rosca invertida 4x12 B - Peito e tríceps - Supino reto 5x12 - Supino inclinado com halteres 4x12 - Voador 4x12 - Crossover 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4x12 C -Ombro e perna - Desenvolvimento na máquina 4x12 - Elevação frontal com barra 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Leg 45 4x12 - Cadeira extensora unilateral 4x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Mesa flexora unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Agachamento unilateral com halter 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca (faça o mesmo movimento do vídeo, mas segurando um par de halteres) agachamento unilateral.mp4 - Stiff unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca stiff unilateral.mp4

Beleza irmão? Não tem todos os exames aí, talvez o laboratório ainda não liberou todos porque alguns demoram mais pra sair, então eles vão colocando aos poucos lá no site. De qualquer modo, pelos valores apresentados nestes, creio que os demais estarão bem. Mas é bom a gente ter essa referência pra depois saber o que foi alterado com o ciclo.

Quando reabre? Porque um treino em casa não é a mesma coisa que um treino na academia e isso afeta diretamente o gasto calórico.

Quando a pessoa aparece aqui querendo usar esteroides pra emagrecer, a gente já sabe que ela ta perdidinha. O que emagrece é dieta e treino. Foque nisso e esqueça atalhos. Padronize o tópico pra gente pode te ajudar.

Oi Clari. A postagem da Beta foi em 2017 e a última vez que ela acessou o fórum foi em 2018. Mas se deseja buscar por este tema aqui no fórum, use a ferramenta de busca e coloque a palavra "gestrinona" que vai aparecer todos os tópicos a respeito, blz?

Eu vi que eu já tinha adaptado o seu treino pra além de 60 minutos, mas farei pequenas modificações mantendo a estrutura que eu montei. TREINO ABCDE A - Costas e bíceps B - Peito e tríceps C - Pernas D - Ombro e abdominais E - Braços TREINO A - Puxada frontal + puxada fechada 5x 12+12 reps - Remada baixa na máquina com barra reta pegada supinada 15/12/10/8 - Pullover na polia alta + remada curvada com halteres 4x12 - Remada unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x15 - Rosca direta barra W + rosca inversa barra W 5x 12+12 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO B - Supino inclinado barra 12/10/8/10/12 (pirâmide completa) - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 12+12 - Crossover 5x12 (em cada rep, segurar 2 segundos no pico de contração) - Paralelas 4x máx reps - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês com halter 4x12 TREINO C (desce a lenha aqui) - Leg 45º 15/12/10/12/15 - Cadeira extensora 5x20 - Agachamento smith 20/15/12/10/8 - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento unilateral com halter 3x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 5x15 TREINO D - Desenvolvimento militar em pé 15/12/10/8 - Elevação lateral sentado + desenvolvimento com halter 5x10+10 - Abdução de ombro unilateral na polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido no voador 5x12 - Encolhimento com barra livre (inclinar um pouco só o tronco pra frente para preservar suas bolas) 4x15 :: circuito abdominal :: - Prancha inclinada (15 reps) + elevação de pernas (15 reps) + prancha estática (1min) - fazer quantos circuitos der até o fim do horário TREINO E - Rosca apoiada 15/12/10/8 - Rosca direta com halter 4x12 - Rosca máquina 15/12/10/8/6 - Rosca martelo alternada 4x12 - Tríceps francês 5x12 - Tríceps corda 15/12/10/8 - Tríceps máquina 15/12/10/8 - Tríceps coice 4x12

Legal mas....você é homem ou mulher? Suponho que seja homem, mas não ficou claro na sua postagem.

Padronize seu tópico. Não tire selfies, apoie o celular em algum lugar e coloque no modo timer pra tirar foto sozinho. 1 mês e esteroides? Não né? Aprenda a fazer o básico antes de ir pro avançado. No seu caso, nenhum, principalmente usando anticoncepcional. Um anula o efeito do outro. Se usar esteroides, terão a potência reduzida pelo anticoncepcional e vice versa. Foca nisso aqui primeiro. Esteroide algum vai te ensinar a treinar correto e comer certo.

Em algum momento você teve um ganho e uma perda de peso muito grande? Teria condições de fazer alguns exames antes de ciclar? Ajudaria se tivesse um plano de saúde. Eu acho a estrutura do seu corpo muito boa, principalmente membros inferiores que dá pra fazer um trabalho incrível aí. Nos membros superiores e tronco que eu acho que deveria ter uma atenção maior pra acompanhar o desenvolvimento das pernas, mas vou esperar você me responder à primeira pergunta pra tirar uma conclusão.

E braços. Olha a marreta desse bicho. Vou fazer alguns ajustes. É hoje que eu to bem atarefado e to respondendo aqui enquanto janto. Mas vou alterar algumas coisinhas.

Tranquilo, é só pra saber o que tem disponível pra você e poder trabalhar na sequência.

Não achei seu treino ruim, mas pra quem voltou agora eu não faria uma divisão ABCD. Vou sugerir um treino ABCABC de 6 dias por 1 mês e na sua próxima avaliação a gente vê outra estratégia. Mas já adianto que vou priorizar essa perna aí que não tá acompanhando o resto do corpo. Então dedique-se à ela com todo o carinho. TREINO A (segunda e quinta) TREINO B (terça e sexta) TREINO C (quarta e sábado) Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Puxada frontal 15/12/12/10/10 - Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10 - Remada unilateral com halter 4x12 - Pullover na polia alta 4x12 - Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10 - Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca scott unilateral 4x12 - Extensão de punho na polia baixa 3x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino B (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Supino reto com halteres 15/12/12/10/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Supino declinado com barra 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda na polia 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps francês unilateral 4x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 - Agachamento smith 15/12/12/10/10 - Leg 45 15/12/12/10/10 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento unilateral 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 Gostaria de saber se tem estes aparelhos na sua academia: - supino convergente - puxada articulada - remada convergente - hack machine - flexora unilateral - agachamento articulado - desenvolvimento articulado

"dieta pra perder peso" pode ter os mesmos alimentos de uma "dieta pra ganho de peso" com a pequena diferença na quantidade de macros. Então você pode comer arroz, feijao, frango e salada pra ganhar peso ou perder. O que vai mudar é a quantidade de cada nutriente calculado pra SUA realidade, dentro do SEU objetivo.

E antes de parar 3 meses treinava há quanto tempo?

Vamos começar com os exames primeiro pra saber como andam as coisas aí por dentro. Você tem plano de saúde? Sugestão de exames: Hemograma completo Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Glicose Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Ácido úrico Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. D3 Vit. B12 25 OH Vitamina D Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK) Ecocardiograma Peço que o @Apollo Galeno veja se precisa de mais algum exame específico pro caso dela. Basicamente pedi funções hormonais, tireoide, fígado, vitaminas, colesterol e risco cardíaco. Sobre o treinamento: quantos dias por semana você tem disponível pra se dedicar às atividades físicas? Sobre a dieta: mesmo que não siga nenhuma dieta, coloque aqui a sua rotina. Que horas costuma tomar café, almoçar, lanchar e jantar e o que costuma comer. Coloque também as "escapadas". As besteiras que costuma comer ao longo da semana e finais de semana (sem mentir, abra o jogo pra gente poder te ajudar). Bebe refrigerante? Alcool? Doces? Frituras? Conte-nos tudo sem medo porque também não adianta a gente mandar você parar de comer tudo de uma hora pra outra e a dieta não ter boa adesão.

Corpo mais seco e firme. Começando a pegar forma. Vasto lateral mais arredondado e a gordura que circundava a cintura diminuiu bem. Está indo num ritmo bom.