Locemar

As imagens não abriram. Como você tentou inseri-las?

Parabéns pelo resultado e pela dedicação. Não estou participando do relato mas to sempre acompanhando. Dá pra extrair mais do corpo se quiser, principalmente na definição dos quadríceps. Mas ta excelente.

é charme rsss

Quando você clica na caixa de texto não aparece está opção para escolher os arquivos? Lembre que fotos muito grandes com mais de 2Mb não são adicionadas e você precisa clicar no + pra elas entrarem aqui na postagem.

Oi Fernanda. Você está usando o celular ou um computador?

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um.

Parabéns pela dedicação. Em pouco mais de 3 meses mudou completamente o shape.

Excelente vídeo!

PQP, agora que eu lembrei de você hahauhahuaha

Depende da sua genética. Mas tudo que você ingerir acima do seu gasto calórico te fará engordar. "Muito" é relativo. Mas perder massa magra é certo, pois não tem como manter a musculatura sem estímulo.

Me referi ao brasileiro em geral porque isso está se propagando porque as pessoas não estão cumprindo o que está sendo pedido. Então essa quarentena vai apertar e durar um bom tempo ainda. Minha sugestão é que não adianta continuar usando no seu caso, até porque iniciou há pouco tempo, mas vou deixar o Apollo decidir isso pois ele que ta levando o protocolo.

Nao tem como produzir o mesmo estímulo em casa, é muito aquém da academia. E sem querer ser pessimista, mas é possível que epidemia chegue até a afetar sua viagem. Ta me parecendo que o brasileiro ainda não entendeu o que ta acontecendo...

Apenas 1 mês e um excelente resultado. Mantenha-se focado que pode melhorar muito mais.

O que dá celulite é o excesso que você consome. Se consumir aquilo que foi calculado pra você, não haverá excedente pro seu bumbum. Simples assim.

Mantenha o foco. Seja consistente.

Certo, então vamos fazer um planejamento de treino porque eu também não posso te detonar e correr o risco de te lesionar num treinamento muito puxado. Sem treino complica o projeto. Vou te passar um protocolo inicial de 1 mês para que você pegue um ritmo mais puxado e depois nos 2 meses seguintes (quando a droga estiver batendo mais forte) a gente muda o estímulo. A divisão ficará assim: - Segunda :: posterior e glúteo - Terça :: membros superiores - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membros superiores - Sexta :: posterior e glúteo - Sábado :: aeróbico na semana seguinte começa com: - Segunda :: quadríceps - Terça :: membros superiores - Quarta :: posterior e glúteo - Quinta :: membros superiores - Sexta :: quadríceps - Sábado :: aeróbico Depois volta para a primeira semana. TREINO DE QUADRÍCEPS - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre 15/15/12/12/10/10 - Leg press unilateral :: 3 séries sendo :: 1 série (12 com a esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) sem pausa entre os lados. - Hack machine base fechada 4x12 :: a cada descida, segure 2 segundos embaixo e sobe - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) TREINO DE POSTERIORES e GLÚTEOS - Mesa flexora 4x20 - Sumô com barra (sabe executar com perfeição?) 5x12 - Good morning + elevação pélvica 5x12+12 - Agachamento búlgaro (mesmo esquema do leg press) - Glúteos na polia baixa 5x12 - 4 apoios com caneleira 4x12 (dar 2 kicks pra cima a cada repetição) - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) Você disse que seu treinador que te passa os exercícios de membros superiores no dia. Se quiser que eu também monte, me avise.

Só pra ver se eu entendi. Seu treino está dividido em: - Segunda:: posterior e glúteo - Terça :: membro superior - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membro superior - Sexta :: glúteo isolado - Sábado :: aeróbico

Sobe.

De todo modo, antes que a gente monte um protocolo de dieta, treino e ciclo, já pode entrar com aeróbicos diários de 30min para melhorar a qualidade muscular e diminuir essa retenção. De preferência transport.

Caramba, turinabol. Nem lembro a última vez que vi alguém usando. É até difícil de achar nos fornecedores e nem o que de fato tem nessas cápsulas. Mas fica aí um perfil do que seria a droga. "Clorodehidrometiltestosterona é um esteroide oral que foi desenvolvido em 1962 pela Jenapharm com o nome comercial de Turinabol. Sua produção foi descontinuada em 1994 depois das revelações do maior escândalo de doping da história do esporte, programa de dopagem que a Alemanha Oriental implantou entre seus atletas entre 1974 e 1989 para burlar os testes antidoping. Milhares de atletas tomaram esteroides, muitos sem saber o que estavam tomando, e entre esses esteroides estava o Turinabol, ainda não detectável no antidoping da época. Hoje essa droga só é disponível no mercado negro, mas não é tão fácil de achar por aqui e também é pouco utilizada entre os fisiculturistas. Essa droga é popularmente conhecida como um Dianabol sem retenção, por sua semelhança estrutural, mas na verdade são drogas bem distintas e é mais justo comparar t-bol com oxandrolona e stanozolol em termos de efeitos. É um esteroide 17 alfa -alquilado, portanto é hepatotóxico, mas menos que a maioria dos esteroides dessa classe. Sua diferença em relação à estrutura molecular do Dianabol é a adição de um cloro no carbono 4, e essa alteração reduz os efeitos androgênicos (acne, queda de cabelo) e também evita que esse esteroide sofra aromatização, portanto sem risco de ginecomastia. Também não sofre ação da enzima 5 alfa-redutase, portanto não se converte em DHT. Essa modificação na molécula também faz com que seja um esteroide menos agressivo em colaterais que o Dianabol, mas também menos anabólico. É uma droga versátil, pode ser utilizada em bulking (OFF season) ou em cutting (pré-contest), já que não aumenta retenção de água e tem um efeito anabólico razoável, mantendo a qualidade muscular. Por não aumentar tanto o peso era uma boa escolha entre atletas de diversas modalidades esportivas (atletismo, natação, levantamento de peso). Doses efetivas variam entre ~40-60 mg por dia, mas há relatos de doses entre 100-150mg por dia entre atletas da Alemanha Oriental. Com uma meia vida de ~16h pode ser bem aproveitado dividindo a dose duas vezes ao dia. Para as mulheres as doses mais seguras, com menor risco de virilização, ficam na faixa de 15-20 mg dia."