Flexão de quadril (abdominal)

Passo a passo para execução correta:

1. Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão;
2. Esticar as pernas;
3. Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo;
4. Contrair o abdome em todas as fases do movimento.

Músculos trabalhados:

• Abdome.

Erros comuns:

• Realizar o movimento encurtado, trabalhando mais o reto femoral da coxa do que o abdome;
• Ao executar o exercício no aparelho, balançar as pernas muito para trás, facilitando o movimento e gerando riscos para a coluna pela hiperextensão lombar.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: