Flexão de quadril

Execução correta:

1. Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão;
2. Esticar as pernas;
3. Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo;
4. Contrair o abdome em todas as fases do movimento.

Demonstração:

Erros comuns:

• Realizar o movimento encurtado, trabalhando mais o reto femoral da coxa do que o abdome;
• Ao executar o exercício no aparelho, balançar as pernas muito para trás, facilitando o movimento e gerando riscos para a coluna pela hiperextensão lombar.

Músculos trabalhados:

• Abdome.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: