Flexão de tronco com rotação na prancha declinada

Execução correta:

1. Ajustar a altura da prancha para o nível de dificuldade desejado;
2. Posicionar as mãos na altura da têmpora, entrelaçadas atrás da cabeça, ou à frente;
3. Fazer a flexão do tronco leve e imediatamente depois a rotação com os cotovelos em direção à coxa;
4. Não relaxar o abdome ao descer, deve permanecer contraído o tempo todo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Flexionar demais o pescoço;
• Subir demais e fazer a rotação lá em cima;
• Relaxar o abdome embaixo;
• Fazer a rotação muito cedo;
• Deixar o tronco reto na hora de subir (forçando a musculatura da coxa).

Músculos trabalhados:

• Abdominais.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: