




Passo a passo para execução correta:
- Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
- Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
- Manter o tronco bem ereto;
- Flexionar ao máximo os cotovelos;
- Alongar o máximo que puder.
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Redondo maior;
- Bíceps.
Erros comuns:
- Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
- Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
- Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).
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