Puxada pela frente supinada

Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces

Ultimamente quando faço biceps, estou sentindo muito o antebraço, não está doendo mas está pegando muito o antebraço.

Tem vezes que parece forçar mais o antebraço do que o biceps, isso é normal?

Meu treino de biceps atual é o seguinte:

Rosca direta (Barra reta, pegada fechada)
Rosca Scott (Barra W, pegada fechada)
Martelo

Todas com repetíçoes em piramide: 12-10-8-6

Vlw.

Entao , tenhu 15 anos 1,66 e quero hipertrofia

estou querendo mudar treino de biceps e antebraço

atualmente esta : Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca inversa


e quero trocar para : Rosca direta
Rosca concentrada
Rosca inversa
Rosca punho


axam qe devo trocar ?!

treino biceps e ante braço junto com costas ,
o treino de costas esta Puxador tras
Puxador frente
Remada baixa


axam qe devo trocar ?!

Saudações,
 Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.
 
Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC:
A
Supino reto com barra 3x12
Declinado halteres 3x12
crucifixo deitado halteres 3x12
crucifixo polia alta 3x12
Desenvolvimento militar 3x até morrer
Elevação lateral 3x12
Rosca Direta Unilateral 
Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé )
Rosca Inversa
 
B
Barra fixa 3x até morrer
Remada curvada pegada supinada 3x12
Remada polia baixa pegada neutra 3x12
Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12
Encolhimento halteres 3x15
Triceps pulley na polia drop set
Triceps Corda na polia 3x até morrer
 
C
Agachamento livre com barra 3x12
Leg Press 30 graus 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Mesa Flexora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso.
Panturrilha livre unilateral até morrer.
Descanso de 1:30 minutos
Panturrilha 3x20 maquina
 
Por favor, alguém mande um treino.
 

Rosca Alternada com Rotação
 
          Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo.
 
Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados.
 
Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens.

 
Execução
 
A execução é simples, seu início será com o braço estendido com a palma da mão em semi-pronação, puxando o peso executando a rotação de punho. Em anexo temos o arquivo com imagens.

 
 
Rosca Alternada com Rotação.docx