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Puxada pela frente supinada (puxada alta)

Como fazer o exercício puxada pela frente supinada (puxada alta) do jeito certo


Luan Viana
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Puxada pela frente supinada: posição inicial Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição final Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
  3. Manter o tronco bem ereto;
  4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
  5. Alongar o máximo que puder.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
  • Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
  • Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente supinada: posição inicial
  • Puxada pela frente supinada: posição intermediária
  • Puxada pela frente supinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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