Puxada pela frente supinada (puxada alta)

Passo a passo para execução correta:

1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
3. Manter o tronco bem ereto;
4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
5. Alongar o máximo que puder.

Músculos trabalhados:

• Grande dorsal;
• Redondo maior;
• Bíceps.

Erros comuns:

• Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
• Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
• Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: