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Puxada pela frente supinada (puxada alta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer puxada pela frente supinada (puxada alta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, redondo maior, bíceps.

Luan Viana

By Luan Viana

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Puxada pela frente supinada: posição inicial
  • Puxada pela frente supinada: posição intermediária
  • Puxada pela frente supinada: posição final

Animação deste exercício:

Puxada pela frente supinada: posição inicial Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição final Puxada pela frente supinada: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício puxada pela frente supinada (puxada alta) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
  3. Manter o tronco bem ereto;
  4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
  5. Alongar o máximo que puder.

O exercício puxada pela frente supinada (puxada alta) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
  • Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
  • Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).
Batata..., Talles Sucesso and fisiculturismo reacted to this

Participaram da produção do(a) Puxada pela frente supinada:

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    • pedro167
      Meu treino de peito e bíceps tá bom (com imagens)?
      By pedro167
      Olá, treino a 8 meses, meu objetivo é hipertrofia, faço abc de segunda a sexta... Queria saber se meu treino peito e biceps está bom...
      -Peito-





      -Biceps-



      Valeu.
    • tosotricolor
      Pull over: é para peitoral ou para dorsal e romboides?
      By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
    • Luan Viana
      Flexão de cotovelo no banco scott
      By Luan Viana
      Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina; Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina; Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.
    • Luan Viana
      Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada
      By Luan Viana
      Posicionar os pés paralelos ou em ântero-posterior (um à frente e o outro atrás); Jogar o quadril levemente atrás; Colocar o cotovelo ligeiramente à frente; Fazer a flexão de cotovelo com a pegada supinada (mãos voltadas para dentro) até a linha do cotovelo.
    • Luan Viana
      Rosca bíceps direta com halteres pegada neutra
      By Luan Viana
      Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
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