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Puxada pela frente supinada (puxada alta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer puxada pela frente supinada (puxada alta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, redondo maior, bíceps.

Luan Viana

Por Luan Viana

  • , 9742 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
  3. Manter o tronco bem ereto;
  4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
  5. Alongar o máximo que puder.

Animação (gif):

Puxada pela frente supinada: posição inicial Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição final Puxada pela frente supinada: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente supinada: posição inicial
  • Puxada pela frente supinada: posição intermediária
  • Puxada pela frente supinada: posição final

Erros comuns:

  • Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
  • Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
  • Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Puxada pela frente supinada:

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