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Puxada pela frente supinada (puxada alta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer puxada pela frente supinada (puxada alta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, redondo maior, bíceps.

Luan Viana

By Luan Viana

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Puxada pela frente supinada: posição inicial
  • Puxada pela frente supinada: posição intermediária
  • Puxada pela frente supinada: posição final

Animação deste exercício:

Puxada pela frente supinada: posição inicial Puxada pela frente supinada: posição intermediária Puxada pela frente supinada: posição final Puxada pela frente supinada: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício puxada pela frente supinada (puxada alta) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
  3. Manter o tronco bem ereto;
  4. Flexionar ao máximo os cotovelos;
  5. Alongar o máximo que puder.

O exercício puxada pela frente supinada (puxada alta) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
  • Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
  • Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).
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Participaram da produção do(a) Puxada pela frente supinada:

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