Puxada romana

Passo a passo para execução correta

1. Colocar a barra de puxada romada no aparelho;
2. Ajustar o apoio das pernas para dar estabilidade ao tronco;
3. Fazer a pegada firme na barra e sentar;
4. Deixar a coluna reta e o abdome contraído o tempo todo;
5. Manter o punho firme durante todo o movimento;
6. Manter o olhar à frente;
7. Trazer o cotovelo próximo ao corpo, fazendo a contração voluntária dos dorsais, ombros e bíceps;
8. Deixar a barra subir até quase a extensão completa dos cotovelos.

Músculos trabalhados

• Dorsais;
• Bíceps;
• Ombros.

Erros comuns

• Deixar o tronco muito inclinado para trás;
• Fazer o balanço do tronco;
• Curvar a coluna;
• Fazer o movimento encurtado, sem a amplitude máxima;

Imagens do movimento

Vídeo explicativo