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Puxada romana

Como fazer o exercício puxada romana do jeito certo


Luan Viana
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Puxada romana: posição inicial Puxada romana: posição intermediária Puxada romana: posição final Puxada romana: posição intermediária Puxada romana: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Colocar a barra de puxada romada no aparelho;
  2. Ajustar o apoio das pernas para dar estabilidade ao tronco;
  3. Fazer a pegada firme na barra e sentar;
  4. Deixar a coluna reta e o abdome contraído o tempo todo;
  5. Manter o punho firme durante todo o movimento;
  6. Manter o olhar à frente;
  7. Trazer o cotovelo próximo ao corpo, fazendo a contração voluntária dos dorsais, ombros e bíceps;
  8. Deixar a barra subir até quase a extensão completa dos cotovelos.

Músculos trabalhados:

  • Dorsais;
  • Bíceps;
  • Ombros.

Erros comuns:

  • Deixar o tronco muito inclinado para trás;
  • Fazer o balanço do tronco;
  • Curvar a coluna;
  • Fazer o movimento encurtado, sem a amplitude máxima;

 

 

Imagens do movimento:

  • Puxada romana: posição inicial
  • Puxada romana: posição intermediária
  • Puxada romana: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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