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Remada curvada supinada

Como fazer o exercício remada curvada supinada do jeito certo


Luan Viana
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Remada curvada supinada: posição inicial Remada curvada supinada: posição intermediária Remada curvada supinada: posição final Remada curvada supinada: posição intermediária Remada curvada supinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar na barra com as mãos na largura dos ombros;
  2. Retirar a barra do solo com a coluna reta;
  3. Flexionar as pernas e inclinar a coluna (reta) de modo quase paralelo ao solo;
  4. Trazer a barra junto ao corpo, contraindo voluntariamente os músculos das costas;
  5. Manter a cabeça em posição neutra.

 

Músculos trabalhados:

  • Grandes dorsais;
  • Trapézio;
  • Posterior de ombro;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Tirar a barra do chão com a coluna curvada;
  • Pegar a barra com as mãos muito abertas (perda de amplitude) ou muito fechadas (fica difícil para se executar);
  • Dobrar a coluna durante a execução do movimento;
  • Deixar a coluna muito em pé (o exercício acaba por estimular o bíceps apenas), o correto é deixá-la quase paralela ao solo;
  • Exagerar na carga e roubar com a lombar.

Imagens do movimento:

  • Remada curvada supinada: posição inicial
  • Remada curvada supinada: posição intermediária
  • Remada curvada supinada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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