Remada neutra na máquina

Execução correta:

1. Ajustar o banco e o apoio do tronco para o seu biotipo;
2. Apoiar o tronco na parte do externo (porção central do peito);
3. Manter a coluna reta e o abdome contraído durante todo o movimento;
4. Manter o tronco apoiado no encosto o tempo todo;
5. Pegar na máquina na posição neutra (polegares para cima);
6. Puxar a máquina com os cotovelos rentes ao corpo (cotovelo fechado, não aberto), contraindo as dorsais, bíceps e romboides.

Demonstração:

Erros comuns:

• Deixar o encosto muito à frente, perdendo amplitude;
• Posicionar o banco muito embaixo;
• Posicionar o banco muito acima;
• Exagerar na carga e balançar o tronco descolando o peitoral do encosto;
• Abrir os cotovelos.

Músculos trabalhados:

• Costas;
• Dorsais;
• Bíceps;
• Posterior de ombro;
• Romboides.

Imagens do movimento:

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