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Remada neutra na máquina

Como fazer o exercício remada neutra na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Remada neutra na máquina: posição inicial Remada neutra na máquina: posição intermediária Remada neutra na máquina: posição final Remada neutra na máquina: posição intermediária Remada neutra na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco e o apoio do tronco para o seu biotipo;
  2. Apoiar o tronco na parte do externo (porção central do peito);
  3. Manter a coluna reta e o abdome contraído durante todo o movimento;
  4. Manter o tronco apoiado no encosto o tempo todo;
  5. Pegar na máquina na posição neutra (polegares para cima);
  6. Puxar a máquina com os cotovelos rentes ao corpo (cotovelo fechado, não aberto), contraindo as dorsais, bíceps e romboides.

 

 

 

Músculos trabalhados:

  • Costas;
  • Dorsais;
  • Bíceps;
  • Posterior de ombro;
  • Romboides.

Erros comuns:

  • Deixar o encosto muito à frente, perdendo amplitude;
  • Posicionar o banco muito embaixo;
  • Posicionar o banco muito acima;
  • Exagerar na carga e balançar o tronco descolando o peitoral do encosto;
  • Abrir os cotovelos.

 

Imagens do movimento:

  • Remada neutra na máquina: posição inicial
  • Remada neutra na máquina: posição intermediária
  • Remada neutra na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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