Remada pronada no cabo

Execução correta:

1. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
2. Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
3. Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
4. Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
5. Manter o tórax estabilizado.

Demonstração:

Erros comuns:

• Arredondar as costas;
• Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
• Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
• Balançar o tronco.

Músculos trabalhados:

• Grande dorsal;
• Romboides;
• Posterior de deltoide (ombro);
• Bíceps;
• Antebraço (braquiorradial);
• Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

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