Remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, romboides, posterior de deltoide (ombro), bíceps, antebraço (braquiorradial), paravertebrais lombares.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício (gif):
Para fazer a execução correta do exercício remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta) você deve seguir os seguintes passos:
- Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
- Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
- Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
- Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
- Manter o tórax estabilizado.
O exercício remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Grande dorsal;
- Romboides;
- Posterior de deltoide (ombro);
- Bíceps;
- Antebraço (braquiorradial);
- Paravertebrais lombares.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Arredondar as costas;
- Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
- Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
- Balançar o tronco.
Participaram da produção do(a) Remada pronada no cabo:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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