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Remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta)

Remada pronada no cabo: posição inicial Remada pronada no cabo: posição intermediária Remada pronada no cabo: posição final Remada pronada no cabo: posição intermediária Remada pronada no cabo: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
  2. Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
  3. Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
  4. Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
  5. Manter o tórax estabilizado.

Músculos trabalhados

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Posterior de deltoide (ombro);
  • Bíceps;
  • Antebraço (braquiorradial);
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns

  • Arredondar as costas;
  • Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
  • Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
  • Balançar o tronco.

Imagens do movimento

  • Remada pronada no cabo: posição inicial
  • Remada pronada no cabo: posição intermediária
  • Remada pronada no cabo: posição final

Vídeo explicativo

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