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Remada pronada no cabo

Como fazer Remada pronada no cabo ou remada sentada aberta

Ampliar posições do movimento:

  • Remada pronada no cabo: posição inicial
  • Remada pronada no cabo: posição intermediária
  • Remada pronada no cabo: posição final

Animação:

Remada pronada no cabo: posição inicial Remada pronada no cabo: posição intermediária Remada pronada no cabo: posição final Remada pronada no cabo: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
  2. Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
  3. Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
  4. Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
  5. Manter o tórax estabilizado.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Arredondar as costas;
  • Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
  • Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
  • Balançar o tronco.

Músculos envolvidos:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Posterior de deltoide (ombro);
  • Bíceps;
  • Antebraço (braquiorradial);
  • Paravertebrais lombares.
Talles Sucesso
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Participaram da produção do(a) Remada pronada no cabo:

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    • By matheus123456
      Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
    • By Vinicius Souza
      Ultimamente quando faço biceps, estou sentindo muito o antebraço, não está doendo mas está pegando muito o antebraço.

      Tem vezes que parece forçar mais o antebraço do que o biceps, isso é normal?

      Meu treino de biceps atual é o seguinte:

      Rosca direta (Barra reta, pegada fechada)
      Rosca Scott (Barra W, pegada fechada)
      Martelo

      Todas com repetíçoes em piramide: 12-10-8-6

      Vlw.
    • By rodrigo968
      Entao , tenhu 15 anos 1,66 e quero hipertrofia

      estou querendo mudar treino de biceps e antebraço

      atualmente esta : Rosca direta
      Rosca alternada
      Rosca concentrada
      Rosca inversa


      e quero trocar para : Rosca direta
      Rosca concentrada
      Rosca inversa
      Rosca punho


      axam qe devo trocar ?!

      treino biceps e ante braço junto com costas ,
      o treino de costas esta Puxador tras
      Puxador frente
      Remada baixa


      axam qe devo trocar ?!
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