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Remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta)

Como fazer remada pronada no cabo (remada baixa sentada aberta) do jeito certo. Orientação do personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: grande dorsal, romboides, posterior de deltoide (ombro), bíceps, antebraço (braquiorradial), paravertebrais lombares.

Talles Sucesso
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Remada pronada no cabo: posição inicial Remada pronada no cabo: posição intermediária Remada pronada no cabo: posição final Remada pronada no cabo: posição intermediária Remada pronada no cabo: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
  2. Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
  3. Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
  4. Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
  5. Manter o tórax estabilizado.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Posterior de deltoide (ombro);
  • Bíceps;
  • Antebraço (braquiorradial);
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

  • Arredondar as costas;
  • Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
  • Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
  • Balançar o tronco.

Imagens do movimento:

  • Remada pronada no cabo: posição inicial
  • Remada pronada no cabo: posição intermediária
  • Remada pronada no cabo: posição final

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