Execução correta:
- Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada);
- Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos;
- Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos;
- Estender completamente na volta (com adução das escápulas);
- Manter o tórax estabilizado.
Demonstração:

Erros comuns:
- Arredondar as costas;
- Estender demasiadamente o tronco (inclinar-se);
- Abaixar demais os cotovelos ao final da puxada;
- Balançar o tronco.
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Romboides;
- Posterior de deltoide (ombro);
- Bíceps;
- Antebraço (braquiorradial);
- Paravertebrais lombares.
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